Si peb mais - qhov nruab nrab nrug nyob hauv qhov kev pab cuam ntawm Lub Ntiaj Teb Winter Championships hauv Kev Ua Si. Nyob rau tib lub sijhawm, ntawm qhov kev sib tw caij ntuj sov, nrog rau hauv Olympic Games, "du" 3000 meters tsis khiav. Lawv khiav tsuas yog tus taw ntaiv, lossis kev tawm tsam kev deb ntawm 3 km.
Cov ntaub ntawv khaws cia hauv ntiaj teb rau cov txiv neej yog Kenyan tus khiav ua haujlwm Daniel Komen, uas tau npog qhov kev ncua deb hauv 7.20.67 m.
Hais Txog tawm ntau, tom qab ntawd cov txiv neej yuav tsum tau npog qhov kev ncua deb hauv 10.20 feeb rau qeb 3, 9.40 feeb rau qhov thib 2, thiab hauv 9.00 feeb rau thawj zaug. Rau cov poj niam, cov qauv muaj raws li hauv qab no: Qib 3 - 12.45, qib 2 - 11.40, qib 1 - 10.45.
Si laim tus cai rau 3 km
Raws li nyob rau hauv ntau lwm qhov nruab nrab ncua kev ntawm peb-kis nrug kev deb, koj yuav tsum ua kom lub zog tawg ntawm cov rog. Cov neeg ua haujlwm tshaj lij dhia thawj ntu ntawm qhov kev ncua deb tshaj qhov thib ob. Rau amateurs, nws yog qhov nyuaj heev kom rov ua qhov no, tab sis ib qho yuav tsum siv zog. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau sim npog thawj thiab thib ob halves ntawm qhov deb hauv kwv yees tib lub sijhawm. Yog tias koj tsis paub koj lub zog, tom qab ntawd maj mam pib, thiab pom ntawm qhov deb seb qhov kev nrawm no puas haum koj, lossis yog tias koj xav nce nws.
Kev ua kom tiav nrawm yuav tsum tau pib tsis pub dhau ib hnub 400 meter rau qhov kawg tas.
3K Khiav Ua Haujlwm
Kev npaj rau kev khiav ntawm qhov nruab nrab thiab qhov chaw deb, suav nrog 3 km, yuav tsum muaj cov neeg sib tw caij nyoog.
Txhua qhov ntawm cov voj voog yog lub luag haujlwm rau nws tus kheej hom load.
Nov yog li cas txoj kev npaj voj voog zoo li:
- Sijhawm Pib... Nyob rau lub sijhawm no, kev qhia yog los ntawm kev hla qeeb ntawm 3-5 km txog 10-12 km, nrog rau kev cob qhia kev muaj zog, uas yuav tsum tau nqa tawm ib zaug ib lub lim tiam. Kev voj voog no yuav tsum ntev txog 30 feem pua ntawm lub sijhawm uas koj muaj ua ntej kev sib tw lossis dhau qhov kev xeem.
- Lub sijhawm siab... Tom qab nrhiav cov neeg ua haujlwm hauv paus pib hauv thawj lub sijhawm, nws yuav tsum hloov mus rau qhov ua tau zoo, uas yog, mus rau qhov tshwj xeeb nyiaj tau. Rau qhov no, nyob rau lub sijhawm thib ob ntawm kev hnyav, lub hauv paus rau kev npaj tau dhau los ntu kev kawm thiab hla kev nyob rau hauv hom ntu ntawm tus mem tes ntawm 90-95 feem pua ntawm qhov siab tshaj plaws. Nyob rau tib lub sijhawm, kev hla qeeb yuav tsum tseem yog ib nrab ntawm koj qhov kev ua haujlwm. Lub sijhawm no yuav tsum nyob ntev txog 20-30 feem pua ntawm lub sijhawm npaj.
- Ncov Lub Sijhawm... Ntawm no, kev cob qhia lub zog raug muab tshem tawm tag nrho, thiab kev kawm ncua sij hawm ntxiv ntxiv, tab sis twb muaj kev ceev. Ntawd yog, nws yog qhov tsim nyog los khiav ntu ntawm tsawg dua ntev, nrog so ntau ntawm kev khiav, tab sis kuj nyob rau ntawm lub nrawm dua. Cov kab lus txog 100-200 meters yog qhov zoo tagnrho
- Lub sijhawm txhuas... Qhov sib hu ua "eyeliner" yuav tsum pib ib lub lis piam los yog ob zaug ua ntej pib kom maj mam txo lub nra thiab nqa lub cev mus rau qhov pib loj hauv kev npaj txhij. Nyob rau theem no, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom txo cov naj npawb ntawm cov kev sib txuam hauv kev kawm ib ntus, tshem tawm cov kev sib nrawm ntawm lub sijhawm lossis cia lawv nyob rau qhov nyiaj uas tsis ntau tshaj 2-3 zaug hauv kev ua haujlwm, tshem tawm cov cim ntoo khaub lig thiab lub zog kev cob qhia, tab sis tawm ntawm cov kab sib nrawm ntawm lub qeeb qeeb.
Koj tuaj yeem saib ntxiv txog yuav ua li cas cob qhia ib lub lim tiam ua ntej dhau qhov kev xeem nyob rau hauv ib qho ntawm cov lus qhia ntawm video hauv no YouTube channel: http://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg.
Nws yog qhov muaj txiaj ntsig heev los khiav qhov nce toj. Pom ib lub pov roob, 100-200 meters ntev, thiab khiav mus rau hauv nws kaum zaus kom txhawm rau kev nrawm ntawm txhua qhov kev khiav yog kwv yees li qub.
So ntawm cov pob rau li 3-4 feeb.
Ntau cov ntawv los pab koj npaj rau koj 3K khiav:
1. Cov qauv thiab cov ntaub ntawv rau kev khiav 3 km
2. Dab tsi yog luv khiav
3. Khiav txheej txheem
4. Si laim ua zog Qoj ncaug
Kev tawm dag zog lub cev txhua yam
Kom khiav zoo 3000 meters, nws yog qhov tsim nyog, ntxiv rau khiav, kom muaj cov leeg ceg muaj zog, yog li nws yog qhov yuav tsum tau ua ib ce ntawm lub cev kom ntxiv dag zog rau tus ncej puab, txhais ceg, plab hlaub.
No ce suav nrog: dhia hlua, zaum zaum khooj ywb, rab yaj phom zaum duav (zaum ntawm ob txhais ceg), dhia ntawm ib sab ceg mus rau lwm sab, thiab lwm yam.
Nws yog qhov tseem ceeb rau lub twj tso kua mis tawm, uas yog qhov tseem ceeb heev rau kev khiav haujlwm.
Kev tawm dag zog lub cev muaj peev xwm tuaj yeem hloov nrog kev khiav, lossis mob siab tsuas yog qee lub sijhawm ntawm lawv. Tab sis ob lub lis piam ua ntej kev sib tw, OFP yuav tsum nres tag nrho.
Txhawm rau koj txoj kev npaj kom mus nrug deb li 3 km thiaj li ua haujlwm tau zoo, nws tsim nyog los koom rau hauv qhov kev kawm tsim ua kom tau zoo. Hauv kev tsim txiaj rau Xyoo Tshiab hnub so hauv khw ntawm kev cob qhia cov kev kawm 40% NYIAJ, mus thiab txhim kho koj qhov tshwm sim: http://mg.scfoton.ru/
