Push-up rau biceps yog qhov kev tawm tsam, nws muaj ob tus neeg txhawb zog thiab inveterate kev tawm tsam. Cov qub sib cav tias nrog cov txheej txheem tseeb ntawm kev tua, cov neeg ncaws pob tuaj yeem ua tiav tau yooj yim qhov nce hauv qhov ntim ntawm caj npab, thiab tom kawg hu kev qoj ib ce tsis muaj qab hau rau lub hom phiaj no. Peb ua tib zoo txheeb xyuas qhov teeb meem no thiab los txog rau qhov ob tog hais tias yog nyob hauv lawv txoj kev.
Yog tias koj xav paub yuav ua li cas tsim cov biceps nrog kev thawb, koj yuav tsum paub ob hom kev kawm kom ua tiav txoj haujlwm, thaum nws tseem ceeb ntxiv los pab koj cov kev tawm dag zog nrog kev tawm dag zog, kev noj zaub mov muaj protein ntau, tau pw txaus thiab ua raws li txoj haujlwm. Cia peb mob siab rau lub ntsiab lus no, tshem tawm cov dab neeg thiab sau qhov tseeb.
Biceps - lub pob biceps leeg ntawm lub xub pwg, ua tsaug uas ib tug neeg tig caj npab thiab khoov ntawm ceg siab dua
Hom kev thawb
Muaj ob qho tseem ceeb ntawm kev thawb-classic - classic thiab nrog kev hloov kho ntawm tes. Cia wb mus saib ntawm ob txoj hauv kev xaiv.
Cov txheej txheem txheej txheem
Nws yog qhov yooj yim los ua biceps push-ups los ntawm hauv pem teb hauv tsev, tab sis ua ntej, master lub txheej txheem classic. Nrog nws, cov leeg ntawm lub pob zeb sternum, ua raws thiab triceps ua haujlwm, nrog rau nqaj qaum, abs thiab ceg. Qhov kawg peb pab ua kom lub cev hauv plank.
- Coj txoj hauj lwm dag, ua tus tes tuav taw;
- Lub xib teg tau tso ncaj rau hauv qab lub xub pwg, ob txhais ceg sib nrug 5-10 cm;
- Lub cev yog ua kom ncaj, tsis muaj dabtsi yog khoov hauv qis nraub qaum;
- Saib rau kom ua pa nce ncaj. Lub sijhawm luv luv, txoj cai tuaj yeem tsim raws li cov hauv qab no: thaum nqus tau, khoov ntawm lub luj tshib thiab txo lub cev qis dua, thaum ua pa tawm lawv sawv;
- Hauv cov txheej txheem, lawv ntaus xovxwm, ua kom nraub qaum, caj dab thiab ceg nyob hauv kab.
Qhov tob ntawm kev sib zog sib zog yog tswj hwm los ntawm tus neeg ncaws pob nws tus kheej, raws nws tus kheej lub cev kev noj qab haus huv.
Hloov tes haujlwm
Puas yog nws muaj peev xwm tso cov biceps nrog kev thawb tawm ntawm hauv pem teb - saib cov txheej txheem rau kev ua. Txoj haujlwm pib pib txawv ntawm qhov chaw ntawm lub xib teg nyob rau hauv pem teb - ntiv tes yuav tsum tig mus rau ntawm ob txhais ceg. Lub sijhawm sib thawb, lub lauj tshib tsis rub tawm sib nrug, tab sis nias tawm tsam lub cev.
- Pib txoj haujlwm - plank ntawm outstretched caj npab, xib teg yog tig nrog ntiv tes taw;
- Lub cev nyhav yog me ntsis txav mus rau pem hauv ntej kom txhais tes hnov nro;
- Nqaij nce, lub lauj tshib tsis diverge rau ob tog, tab sis, zoo li nws yog, sawv tawm. Yog tias koj saib ntawm cov kis las ua biceps push-up tawm hauv pem teb, daim duab yuav pab kom koj paub qhov tseeb txoj haujlwm ntawm lub lauj tshib. Peb pom zoo kom saib cov duab, lossis cov yeeb yaj duab zoo dua;
- Ua pa ntawm qhovntsej thiaj tsis mob, ua pa tawm ntawm qhov nce;
Coob tus neeg nug tias yuav ua li cas thiaj sib koom tes txhawm rau txhawm rau txhaws kom sai li sai tau, peb yuav tsis muab qhov lus teb rau lo lus nug no. Qhov tseeb yog tias koj yuav tsis tso ob lub taub hau ib leeg nrog tsuas yog thawb-xais nrog txoj haujlwm hloov ntawm ob txhais tes - qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem dhau los ua ib feem ntawm cov complex xwb.
Nco ntsoov, cov leeg ua kom cov nqaij loj tuaj ua tsaug vim muaj protein txaus thiab kev tawm dag zog tas li.
Biceps push-ups - tswvyim hais ua dabneeg lossis muaj tiag?
Peb tau soj ntsuam seb yuav ua li cas tso cov roj av nrog kev thawb tawm ntawm hauv tsev hauv tsev, thiab tam sim no peb yuav kawm txog qhov kev sib ceg tseem ceeb hauv kev tiv thaiv ntawm kev paub ua kom tawm ntawm no.
- Koj puas tau sim tsaws koj ob sab ceg lossis pob tw? Muaj tseeb nyob rau tib lub sijhawm, koj tau nquag zaum khia khia, dhia, khiav, qoj ib ce ntawm simulators (tej zaum koj tsis quav ntsej lub hack squats), tso cov leeg tsim nyog. Koj puas tau pom tom qab ib ntus tias cov nyuj hauv dej kuj tseem rov qab, ua qhov tseem ceeb dua, voluminous. Ib txoj kev lossis lwm qhov, koj tau kov lub plab hlaub, yog li lawv loj hlob thiab. Tib yam yog nrog biceps leeg - lub cev nyiam symmetry, yog tias ib tug neeg tshee tsem, tus biceps kuj tseem ua haujlwm ib nrab.
- Yog tias koj paub qhov tseeb thawb-cov txheej txheem nrog kev hloov ntawm txoj haujlwm ntawm caj npab, lub pob zeb biceps yuav tau txais kev thauj khoom txaus thiab yuav loj tuaj ntxiv. Txawm li cas los xij, tsis txhob hnov qab txog lwm yam kev qoj ib ce uas ua viav vias koj txoj kev biceps, zoo li rub tawm los. Hauv qab no peb teev cov analogues uas cov leeg no koom tes nrog.
Yog li, yog tias koj paub yuav ua li cas thawb kom biceps los ntawm hauv pem teb, xav thov thov koj cov kev paub - koj lub hom phiaj muaj tiag.
Kwv yees qhov kev kawm cob qhia
Yog li, peb tau pom yog tias biceps viav vias thaum sib zog, thiab tuaj rau qhov xaus tias kev cob qhia tuaj yeem pib ua. Txheeb xyuas qhov kwv yees qhov qauv, qhov kev saib xyuas uas yuav cia koj ua tiav qhov txiaj ntsig hauv lub sijhawm luv tshaj plaws.
Thov nco ntsoov tias los ua tus txheej txheem no, tus neeg ncaws pob yuav tsum xyab nws txhais tes thiab pob qij txha zoo. Yog hais tias cov pob qij txha thiab cov leeg pob tw tsis muaj zog txaus, muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob los yog pob txha pob.
- Biceps kev thawb kev tawm dag zog tsis tu ncua suav nrog ob txoj kev tawm dag zog ib lub lis piam (cov kis las paub ntxiv tuaj yeem ntxiv lwm). So ua si lub luag haujlwm loj heev - kev ua haujlwm ntau dhau cov leeg ua ke yog ruam thiab txaus ntshai, thiab qhov no twv yuav raug hu tsis coj koj tus me los ze rau qhov loj me ntawm nto moo Arnold Schwarzenegger.
- Pib qhov kev pab cuam nrog ob pawg ntawm 15 lifts;
- Tom qab ib lim piam, ntxiv ib txoj hauv kev thiab ntxiv cov naj npawb ntawm cov nqa (tsom rau koj lub zog);
- Tsis txhob nres nyob ntawd ntau dua 1 lub lim tiam, nce ntxiv cov haujlwm;
- Maj mam ncav cuag 4 pawg ntawm 50 nqa;
- Kev so ntawm cov pawg yuav tsum tsis pub ntev tshaj 1-3 feeb;
- Saib kev ua pa kom raug.
Raws li peb hais los saum toj no, koj yuav tsum viav vias sib txuas nrog kev thawb tawm ntawm hauv pem teb nrog lwm yam kev tawm dag zog. Nco ntsoov ua raws li kev noj haus ntawm cov kis las, so kom txaus, so kom txaus thiab tsis txhob qhaj chav kawm.
Cov qauv ntawm kev qoj ib ce rau kev cob qhia cov leeg biceps
Kev sib koom tes pab ua kom duav thiab cov triceps hauv tsev yog qhov zoo rau kev nce caj npab, tab sis lwm yam kev tawm dag zog yuav tsum ua. Txhawm rau siv cov pob zeb txhuam cov leeg, xyuam xim rau cov haujlwm hauv qab no:
- Rub tawm nrog lub thawb sab hauv (xib teg tig mus rau hauv siab);
- Kev qoj ib ce Dumbbell - muaj ntau ntau yam, tab sis lawv txhua tus yog los ntawm kev tsa caj npab nrog qhov hnyav mus rau lub hauv siab, khoov rau lawv ntawm lub lauj tshib sib koom tes. Nyob ntawm qhov pib txoj haujlwm ntawm lub cev, qhov kev siv ntawm kev ua haujlwm ntawm biceps hloov;
- Kev tawm dag zog Barbell - zoo ib yam li yav dhau los.
Peb xaus rau saib tom tsev biceps push-ups. Tag nrho cov kev tawm dag zog hauv tsab xov xwm tuaj yeem ua rau hauv qhov chaw ua si. Ua haujlwm hnyav thiab ua haujlwm tau zoo - qhov tshwm sim yuav tsis ntev rau yav tom ntej.
