Koj puas paub tias yuav ua li cas thiaj thawb ntawm koj tus ntiv tes, thiab koj puas xav tias qhov kev tawm dag zog no nws yeej pab tau zoo npaum li nws tau hais los? Qhov tseeb, tsuas yog cov neeg ncaws pob paub nrog lub cev zoo heev ua tiav hauv nws. Cov yav tom ntej yuav tsum tau tsim cov ligaments ntawm cov ntiv tes, tes thiab caj npab. Qhov kev tawm dag zog no tso cai rau koj kom ua tiav qhov kev tuav khov thiab kev ua lub siab ntev, yog li ntawd nws tau txaus siab hauv kev ntaus nrig, qhov twg ib tus neeg ncaws pob zoo yuav tsum ua rau pom kev tuav tes thiab ua kom zoo nkauj.
Muaj txiaj ntsig thiab kev phom sij
Tham txog kev thawb tawm ntawm cov ntiv tes, cov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm kev tawm dag zog ua rau ntau tus neeg xav tias lawv xav tau.
- Zoo, ua ntej ntawm tag nrho, nws siv ntau ntawm cov leeg, uas yog qhov zoo rau kev ua tau zoo;
- Thib ob, qhov kev ntaus pob ncaws pob nce nws qhov kawg thiab txhim kho kev ua pa;
- Thib peb, cov lus txhawb nqa no ntxiv dag zog rau cov ntiv tes, ua rau cov tuav, muaj zog thiab muaj zog;
- Plaub, kev thawb-tawm los ntawm hauv pem teb ntawm cov ntiv tes yog suav nrog hauv cov txheej txheem ntawm kev tiv thaiv los tiv thaiv mob caj dab thiab lwm yam kab mob sib koom tes.
Txawm li cas los xij, yog tias koj cob qhia kev xav, tsis txhob ua raws li cov txheej txheem thiab, piv txwv li, pib ua kev thawb, tsis muaj kev pom zoo los ntawm kws kho mob lossis tus kws qhia, koj tuaj yeem ua rau lub cev tsis zoo. Ntawm cov minuses, peb nco ntsoov cov hauv qab no:
- Muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob rau lub pob tw thiab cov leeg;
- Qhov kev tawm dag zog muaj ntau qhov kev sib txuam: ib qho mob ntev ntawm ntshav siab, hnyav dhau, ua kev puas tsuaj rau cov leeg lossis pob qij txha ntawm lub xub pwg girdle, lub sijhawm rov qab kho dua tom qab raug mob, haujlwm plab, nrog rau qhov mob (nrog rau cov qub uas tshwm sim los ntawm khaub thuas khaub thuas).
Yog li, peb tau kuaj xyuas qhov ua kom laub tawm ntawm cov ntiv tes thiab dab tsi yog qhov tsis zoo nrog kev ua tsis raug lossis qhov sib tw. Txav mus.
Cov leeg ua haujlwm li cas
Cov leeg hauv qab no pab peb txhawm kom thawb ntiv tes:
- Triceps
- Pem hauv ntej raws cov pob;
- Lub hauv siab loj;
- Trapezius leeg;
- Cov leeg nqaij ntawm caj npab thiab rov qab;
- Xov Xwm;
- Loj gluteus;
- Quadriceps thiab hamstrings, thiab calves.
4 lub ntsiab lus kawg tau txais tsuas yog zoo li qub thauj khoom thiab ua si lub luag haujlwm ntawm lub zog tswj lub cev hauv qhov chaw. Cov leeg ntawm forearms thiab triceps tau txais kev thauj khoom tseem ceeb.
Kev npaj ua qoj ib ce
Peb tau hais los saum toj no tias kev nias ntiv tes tsuas yog muaj rau cov kws ncaws pob lossis kev sib tw nrog cov kev kawm tas li. Yog koj tsis zwm rau ob pab neeg no, koj yuav tsum npaj.
Ua ntej peb qhia koj tias yuav ua li cas thiaj thawb koj tus ntiv tes, peb yuav tham txoj kev npaj nrog koj:
- Nco ntsoov tias qhov txhim kho qhov chaw sov tau yooj yim uas yuav txaus sov cov pob qij txha thiab cov ceg ntawm cov ntiv tes, tes thiab caj npab. Yog lawm, koj yuav tsum ncab koj lub cev tag nrho - abs, caj npab, ceg, lub cev;
- Kawm ua cov classic thawb-tawm hauv ntau hom kev qhia: nqaim lossis dav tuav, pob zeb diamond, paj rwb. Koj yuav tsum muaj qhov muaj zog thiab tsim triceps;
- Ua lub plank rau ntawm sab caj npab nrog txhais tes ntawm tus ntiv tes. Ntawd yog, coj txoj haujlwm pib rau kev siv ntiv taw sib tsoo, tab sis tsis txhob sib zog. Ntxiv dag zog rau koj cov ntiv tes los ntawm kev sawv hauv qhov kab li no rau ib feeb, ob, peb lossis ntau dua;
- Sim sawv ua ntej ntawm tsib qhov kev txhawb nqa, tom qab ntawd ntawm plaub, peb, ob, thiab ib tus.
- Thaum koj npaj tau zoo, koj tuaj yeem npaj ncaj qha mus thawb koj tus kheej.
Cov lus qhia yooj yim no yuav qhia koj kom paub kawm ua li cas kom sai li sai tau. Raws li koj tau pom, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom npaj cov phiaj pob kom zoo.
Kev siv tshuab ua
Tam sim no, thaum kawg, rau ntawm tus ntiv tes thawb nce txheej txheem - kawm cov lej ua tib zoo. Qhov no yuav cawm koj ntawm qhov ua yuam kev thiab pab koj kawm tau sai.
- Ua ib qho sov so;
- Coj txoj haujlwm pib - lub plank ntawm qhov tawm ntawm caj npab, teeb tsa txhais tes ntawm tsib, lub cev ncaj ncaj, saib tom ntej;
- Raws li koj nqus tau, maj mam txo qis ntawm koj tus kheej, zoo li hauv kev hloov pauv ntawm lub ce;
- Ib yam li koj tso pa tawm, sawv tsees. Txav mus;
- Ua qhov yuav tsum muaj naj npawb ntawm kev rov ua dua.
Kev hloov pauv
Muaj ntau ntau yam kev xaiv ntawm cov ntiv taw pushups:
- Nws yuav yooj yim dua rau cov pib tshiab yuav thawb-nias los ntawm lawv lub hauv caug, tom qab hloov mus rau kev teeb tsa ntawm txhais ceg nthuav tawm;
- Koj tuaj yeem ua cov laub tawm ntawm ob tus ntiv tes lossis peb, thiab lwm yam. Nyob ntawm qhov peev xwm thiab kev kawm ntawm cov kis las. Muaj cov masters uas yooj yim xyaum tsa tus ntiv tes xoo. Tsuas yog xav - lawv khaws tag nrho lawv qhov hnyav ntawm tus ntiv tes me tshaj plaws, thiab txawm tias ua kom ywb ua ke thaum tib lub sijhawm.
Push-up ntawm 1 tus ntiv tes yog aerobatics thiab txhua tus neeg ncaws pob yuav tsum sib zog ua qhov no. Hauv kev coj ua, tsuas yog tus kws tshaj lij wrestlers xav tau qhov kev xaiv thawb no. Rau cov neeg ua kis las ib txwm, qauv tsib-ntiv tes teeb tsa yog qhov txaus.
Zoo, peb kuaj xyuas qhov kev tawm dag zog kom meej, qhia seb yuav ua li cas, thiab kev npaj nws li cas. Peb cia siab tias koj yuav ua tiav, thiab cov txheej txheem zoo no paub tseeb tias yuav txaus siab rau koj cov neeg ntaus pob ncaws pob.
