Kev Slimming & Fat Burning Interval Khiav: Cov Lus & Qhov Kev Pab Cuam

Nog dhia yog ib daim ntawv ntawm kev khiav nrog kev hloov mus tas li ntawm kev tawm dag zog: kev qoj ib ce yuav hloov los ntawm lub sijhawm so ntawm lub cev. Qhov no yog ib txoj hauv kev zoo kawg li rau kev pom tias txhim kho koj lub cev kev nyab xeeb hauv lub sijhawm luv, zawm koj daim duab, thiab poob phaus ntxiv. Nyob rau tib lub sijhawm, ib tus kws ncaws pob tsis xav tau tus kws dhia ua si lossis tus kws qhia ua haujlwm - yog tias koj xaiv txoj haujlwm kev cob qhia, kawm tus nuances thiab nco ntsoov tias tsis muaj kev sib kis, koj tuaj yeem ua ntu nrug ntawm koj tus kheej.

Kev nplua me ntu ncua

Yeem, koj tuaj yeem ua ntu nrug luv rau kev hlawv roj rau ntawm ib lub cev, tab sis nws tseem zoo dua rau kev tawm dag zog sab nraud. Cov kis las muaj nws qhov zoo: muaj cov kws qhia los ntawm koj tuaj yeem thov tswv yim, nws yooj yim los teeb tsa qhov tsim nyog thiab cov teeb meem ntawm qhov simulator, thiab tseem, suab paj nruag ua si nyob ntawd thiab huab cua yog ib txwm zoo. Ntawm qhov tod tes, ntawm txoj kev koj yuav khiav hauv huab cua ntshiab, uas muaj kev noj qab haus huv ntau dua. Koj tuaj yeem poob tawm ntawm lub cos thiab nws tsis tshua zoo rau cov neeg uas siab dhau - qee lub tshuab luv heev. Txhua tus neeg muaj kev ywj pheej xaiv cov kev mob uas tsim nyog rau kev kawm nws tus kheej, tab sis peb tseem pom zoo, txawm tias yuav ua npe rau kev ua si, qee zaum tawm mus rau qhov xwm txheej.

Lub sijhawm luv ua haujlwm rau qhov kev poob phaus hauv lub rooj rau kev noj zaub mov muaj calorie noj ntau txoj kab - hauv 20 feeb ntawm qhov kev sim no, koj yuav siv txog 180 kcal. Rau kev sib piv, kev kawm muaj zog hauv chaw dhia ua si rau tib lub sijhawm yuav pab koj kom poob nkaus xwb 100 kcal. Nrog rau cov kev sib tw luv, koj tuaj yeem poob mus txog 1 kg hauv ib lub lis piam, yog lawm, muab koj cov khoom noj kom zoo.

Qee tus neeg ua siab ncaj tsis to taub vim li cas txawm tias tom qab peb lub hlis ntawm kev cob qhia tas li, tsis muaj tshwm sim pom. Tib lub sijhawm, lawv tsis nco qab txog xws li ib qho tseem ceeb rau kev poob phaus raws li kev noj haus.

Nws yog ib qho tseem ceeb rau noj cov zaub mov zoo thiab zaub mov zoo nplua nuj nyob hauv cov protein thiab vitamins, tab sis kev noj zaub mov uas muaj cov carbohydrates thiab cov rog ntau yuav tsum ceev kom tsawg. Nyob rau tib lub sijhawm, koj tsis tuaj yeem tshaib plab koj tus kheej; koj yuav tsum tau noj ntau zaus, tab sis tsawg me ntsis. Kev noj zaub mov noj kom noj qab haus huv yog lwm qhov sib txawv uas nyuaj rau hauv ob kab lus, yog li yog tias koj yeej tsom lub cev kom zoo thiab lub cev kom yuag, peb xav kom koj kawm cov ncauj lus no kom ntxaws.

Cia peb xav saib yog vim li cas ntu sib cav sib ceg rau ntawm lub cos taw yog qhov zoo rau qhov hnyav los ntawm kev txheeb xyuas cov ntaub ntawv hauv qab no:

1. Thaum lub sijhawm hloov pauv ntau zaus ntawm kev siv lub cev, cov metabolism hauv lub cev nce ntxiv;
2. Ntxiv mus, muaj kev sib cais ntawm glycogen sib xyaw hauv daim siab, thiab tom qab ntawd ntawm adipose cov ntaub so ntswg;
3. Qhov ntau thiab ntev dua cov kauj ruam hloov pauv, ntau lub zog nws yuav poob. Koj tuaj yeem nrhiav cov lus qhia txog cov calories ntau npaum li cas koj hlawv thaum khiav hauv peb lub vev xaib;
4. Thiab tseem, thaum lub sijhawm ua haujlwm zoo li no, koj poob ceeb thawj tsis yog thaum lub sijhawm ua haujlwm ntxhov siab, tabsis kuj tseem nyob rau lub sijhawm txias (yoj taw) - thaum cov txheej txheem kev zom zaub mov tseem ua haujlwm ntxiv. Yog li, lub cev poob qhov hnyav txawm tias thaum so;
5. Yog tias koj ua qhov kev dhia uas yooj yim, lub cev yuav thaum kawg siv tau rau lub nra thiab yuav nres siv zog ntxiv rau nws, txawm tias koj nce qhov kev ncua deb. Sij hawm khiav yuav tsis muaj yees - nws ib txwm yuav yuam koj ua haujlwm ntawm koj lub zog tshaj plaws.

Sijhawm khiav: cov haujlwm

Nyob ntawm seb qhov kev npaj thiab lub hom phiaj ntawm tus ntaus kis las uas txiav txim siab los cuam tshuam kev sib tw khiav, qhov kev qhia paub cov kev hnyav ua kom yeej tawm mus ib leeg. Nws yog ib qho tseem ceeb kom xaiv cov kev tswj hwm kev noj qab haus huv uas yuav tsis ua mob rau koj kev noj qab haus huv, yuav cia koj ua tiav cov txiaj ntsig siab tshaj plaws thiab muab koj txoj kev lom zem los ntawm kev cob qhia.

Peb tau saib rau lub sijhawm sib txawv tshaj plaws los khiav cov kev pabcuam yuag, xyuas thiab cov txiaj ntsig, thiab txheeb xyuas qhov ua tau zoo tshaj plaws:

• Rau cov pib ncaws pob, peb pom zoo xaiv cov qauv yooj yim uas yog ua raws kev sib npaug sib luag thiab nrawm nrawm. Ntawd yog, dhia rau ib pliag, ua kom nrawm rau koj li ntawm 60 feeb tom ntej, tom qab ntawd hloov rov qab mus rau qhov ntsuas lub suab. Hauv hom no, koj yuav tsum khiav tsawg kawg 30 feeb (15 lub voj voog ntawm 2 feeb, hloov).
• Cov qauv hauv qab no yog tsim rau cov neeg muaj lub cev zoo. Nws lub ntsiab lus dag nyob rau hauv ib ntu zuj zus nyob rau lub sijhawm ntev, thiab tom qab ntawd, ntawm kev poob qis zuj zus.

1. Qaws rau ib pliag thiab ua kom nrawm nrawm rau ib feeb;
2. Tom qab ntawd so rau 2 feeb - khiav ntawm qhov siab kawg li 3 feeb;
3. Txuas ntxiv rau 3 feeb ntawm qhov nrawm nrawm - 3 feeb nrog nrawm nrawm;
4. 2 feeb maj mam - 1 sai sai;
5. 3 feeb maj mam - 1 sai sai.
6. Muab koj tus kheej li tsib feeb los so, thaum lub sijhawm koj yuav tsum rov ua pa, ua ncab, ua pa tawm (tab sis tsis txhob hnov ​​qab ua pa rau lub cev kom raug txawm nyob rau lub sijhawm no), thiab tom qab ntawd, rov ua lub tswvyim ib zaug ntxiv.

• Ntawm no yog ib qhov kev pab cuam uas yuav haum rau cov neeg pib, nws yuav nplua cov neeg uas paub xyov ntau npaum li cas lawv tau khiav. Cov txheej txheem suav nrog peb theem: kev taug kev ceev, dhia, khiav ceev - koj yuav tsum khiav 150 m txhua.
• Cov neeg khiav haujlwm muaj peev xwm ruaj ntseg tau txais txoj haujlwm yav dhau los thiab nce qhov kev ncua deb raws li lawv lub peev xwm.

Txhawm rau yooj yim saib xyuas qhov ntsuas (lub sijhawm, nrug, nrawm, lub plawv dhia), peb pom zoo rub daim ntawv thov tshwj xeeb rau kev ncua sij hawm khiav mus rau koj lub smartphone. Nws yuav pab koj paub meej ntau npaum li cas khiav ntawm thawj zaug.

Sijhawm khiav: cov txiaj ntsig thiab teeb meem

Yog tias koj xav ua luv luv khiav nrog kev pabcuam noj qab haus huv, nco ntsoov tias koj tsis muaj contraindications, thiab tseem, kawm cov lus pom zoo hauv qab no:

• Ua ntej pib ua haujlwm, nco ntsoov kom sov sov - cov leeg yuav tsum sov siab zoo;
• Hnav khaub ncaws xis, them nyiaj tshwj xeeb rau cov khau ua haujlwm tsis zoo;
• Pib thiab xaus koj txoj kev tawm haujlwm los ntawm kev taug kev nrawm;
• Thaum qoj ib ce, nqus cov pa hauv qhov ntswg thiab ua pa tawm ntawm lub qhov ncauj;
• Haus dej kom txaus nyob thoob plaws ib hnub (koj tuaj yeem rub tawm lub app los saib xyuas qhov ntsuas no);
• Tsis txhob noj rau tsawg kawg ib thiab ib nrab teev ua ntej hauv chav kawm;
• Tsis txhob nqa mus deb - cov haujlwm no tau tuav tsis ntau tshaj 3 zaug hauv ib lub lis piam.

Txawm hais tias koj tau kawm zoo hauv lub tswv yim ntawm kev sib tw khiav, yuav ua li cas khiav kom raug, thiab txawm tias tau xaiv qhov kev pab cuam rau koj tus kheej, koj yuav tsum paub tseeb tias koj tsis muaj contraindications:

1. Lub cev hnyav dhau;
2. Lub plawv muaj teeb meem;
3. Kab mob ntawm poj niam kev muaj me nyuam;
4. Cev xeeb tub;
5. Cov teeb meem pob txha;
6. Cov Kab Mob Kis: Cov kws paub txog kev paub txaus qhia txog kev dhia mus dhia tom qab kev xyaum ua kom muaj zog mus ntxiv rau nws nrog qhov kev pab cuam cardio zoo. Peb xav pom zoo tias koj ua ntej kom paub tseeb tias koj qib kev noj qab haus huv muaj peev xwm tiv taus xws li lub nra.

Qhov kev cob qhia no puas tuaj yeem tsim kev puas tsuaj tau? Yog tias koj mus rau hauv kev ua kis las tsis raug, tsis txhob xav lossis ntawm kev sib tw, koj tuaj yeem cuam tshuam txawm tias taug kev dog dig. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ua tib zoo ntsuas kev ntsuas ntawm koj txoj kev kawm, muab piv nrog koj cov hom phiaj, ua tib zoo kawm cov ntawv nyeem, mus ntsib kws kho mob thiab sab laj tus kws qhia kis las. Nyob rau tib lub sijhawm, peb qhia koj kom nrhiav tus kws tshaj lij tshwj xeeb, thiab tsis yog tus tub hluas los ntawm qhov chaw ua si nrog cov leeg loj. Yog tias koj tab tom pib ntawm txoj kev taug mus, ib txwm xaiv lub caij nyoog khiav cov qauv rau cov neeg pib tshiab - nws yog ib qho tseem ceeb yuav tsum nce qhov ntim ntau ntxiv kom tsis txhob poob muag.

Hom ntawm luv khiav khiav workouts

Ntxiv rau cov qauv dag, muaj ntau hom caij nyoog khiav haujlwm - los ntawm xaiv ib tus ntawm koj, koj tsis tuaj yeem ua raws li txoj kev pabcuam txhua lub sijhawm, lossis thov ib qho ntawm lawv mus rau xaiv subspecies.

1. Rov ua raws li. Tus kws qhia sau nyob rau hauv ib lub suab sib dhos (nqig lossis nrawm heev), hloov nrog lub sijhawm so. Qhov kev ua haujlwm no feem ntau kav tsawg kawg ib teev;
2. Nres khiav. Qhov no yog qhov cuam tshuam luv-luv, nyob rau lub sijhawm ua haujlwm ntawm tus kws qhia pauv hloov lub sijhawm cov menyuam sib txig sib luag ntawm cov kev txwv ntawm kev muaj peev xwm nrog kev khiav qees;
3. Pace sprint. Qhov no yog ib qhov system rau cov neeg ua haujlwm paub dhau los, qhov uas yuav tsum tau ua ua ntej uas yog qhov kev nce nrawm dua hauv txhua lub voj voog txuas mus;
4. Tsis muaj kab ke. Nov yog hom kev ua si rau cov neeg nyiam kev ncaws pob, nws tsis cuam tshuam qhov kev kawm twg. Tus neeg nws tus kheej xaiv lub sijhawm sib nrug, kev nrawm, tus lej mus los. Hom no yog qhov tsawg tshaj plaws rau jogging ntawm ntu rau qhov poob phaus, vim nws suav tias yog maj.

Los ntawm txoj kev, thaum pib theem, tsis txhob hnov ​​qab txiav txim siab: "Thaum twg zoo dua rau koj khiav: thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj?" Nco ntsoov tias koj lub moos biological ua rau muaj kev cuam tshuam zoo ntawm koj cov kev ua thiab qhov txiaj ntsig tau los ntawm lawv.

Xyuas

Cov tib neeg uas nquag xyaum sib dhos khiav ho hais li cas? Ua ntej tshaj plaws, lawv pom tias kev cob qhia zoo li no ua rau tib neeg lub cev muaj zog. Lawv pab tshem ntawm cov cellulite thiab txhim kho kev mob plawv. Lawv txig tsim cov leeg nqaij, muab lub cev ua kom zoo thiab muaj kev sib haum xeeb.

Kev ua si kis las no suav tias nyuaj vim tias nws yuav tsum tswj hwm tus kheej thiab tswj tus kheej, uas txhais tau hais tias nws yuav caij tsheb ciav hlau thiab tus cwj pwm. Qhov txiaj ntsig ntawm qhov kev cob qhia tsis tuaj yeem ua qhov tsis txaus ntseeg, yog li ntawd, peb pom zoo kom suav nrog lawv hauv koj txoj haujlwm kis las. Hauv kev xaus, peb rov qab hais tias tus yuam sij rau kev sib raug zoo mus ntev nrog kev ua kis las yog kev lom zem thaum qoj ib ce, uas txhais tau tias koj yuav tsum tsis txhob tso lub cev nrog lub nra tsis nyhav. Ntsuas koj qib thiab tsis tsa lub bar ua ntej koj npaj txhij rau nws.

Saib cov video: 30-Minute HIIT Cardio Workout with Warm Up - No Equipment at Home. SELF (Lub Ib Hlis Ntuj 2025).