Kev qoj ib ce hla
5K 0 27.02.2017 (kho dua zaum kawg: 05.04.2019)
Dhia dhau ib lub thawv yog kev tawm dag zog nrov hauv CrossFit. Nws yog siv ua ib feem ntawm ntau qhov kev cob qhia thiab muaj rau ib tus neeg ncaws pob ntawm txhua qib kev kawm.
Qhov kev qoj ib ce no ua haujlwm zoo rau biceps femoris, plab hlaub, thiab tub ntxhais.
Txhawm rau kom tiav nws, koj yuav xav tau kev txhawb nqa ruaj khov uas koj yuav tsum tau dhia dhau. Lub thawv tshwj xeeb lossis lub tub rau khoom, uas yooj yim pom hauv yuav luag txhua qhov chaw dhia ua haujlwm, ua haujlwm zoo tshaj.
Txhawm rau kom kawm paub yuav ua li cas dhia dhau ib qho chaw khuam siab, koj yuav tsum ua kev tawm dag zog lub cev. Txij li thaum txhua tus thauj khoom thaum lub caij dhia yuav poob rau ntawm koj ob txhais ceg, nqus lawv kom zoo.
Kev tawm dag zog
Thaum xub thawj siab ib muag, qhov kev tawm dag zog no yuav zoo li txheej thaum ub. Txawm li cas los, tsis txhob underestimate nws. Tus txheej txheem ua kom zoo tshaj lub thawv dhia thiab qhov taw kev tseeb ntawm lub suab yuav pab koj kom koj lub zog. Nrog kev ua haujlwm zoo, koj yuav muaj peev xwm kov yeej cov teeb meem siab heev.
Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog kom raug, koj yuav tsum:
- Sawv ntsug luv nrug los ntawm lub thawv. Khoov koj lub hauv caug me ntsis, rub koj ob txhais caj npab rov qab, thiab kuj zaum.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Kev muaj zog thawb tawm, coj ncaj qha rau kev txav ntawm lawv lub cev mus tom ntej thiab nce. Hauv qhov no, txhais tes yuav tsum tau kos rau ntawm curbstone. Thaum tsav tsheb, koj yuav tsum khoov koj ob txhais ceg hauv qab koj - koj yuav tsum tsis txhob kov lub thawv.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Tom qab koj dhia dhau qhov khuam siab, koj yuav tsum tig nrawm dua thiab rov qab dhia.
© leszekglasner - stock.adobe.com
Nws tsis yog txhua qhov tsim nyog yuav tsum sim ua kom dhia dhau ntawm cov khoom siab. Txog kev pib, koj tuaj yeem ua kom tawm dag zog los ntawm kev dhia ua kom ruaj. Koj tuaj yeem xyaum nrog hlua hlua. Thaum pib ntawm koj txoj kev kawm, sim ua kev sim ua kom yooj yim xws li dhia lub thawv. Tab sis koj lub hom phiaj yuav tsum kawm dhia hla lub thawv yam tsis tau nres hauv nruab nrab. Hauv kev dhia, thawb tawm nrog koj lub thom khwm. Nws yog lub zog ntawm lub laub uas suav tias yog kev txiav txim siab yam hauv kev txav.
Nyob rau hauv qhov kev tshwm sim uas koj tuaj yeem yooj yim nqa tawm ntau ntawm qhov jumps, tom qab ntawd ua nws nrog tes taw hnyav tshwj xeeb rau ceg. Qhov siab dua cov nyom, koj xav tau khoov koj lub hauv caug.
Crossfit kev cob qhia ntau yam
Ntau lub ntsej muag kev cob qhia crossfit muaj qhov kev qoj ib ce hauv lawv cov qauv. Txoj Kev Sib Ntaus Sib Tsoo Mus Rau Qhov Tsis Zoo yuav yog ib qho piv txwv zoo. Lub nra hnyav heev, thiab txhua qhov kev tawm dag zog uas muaj nyob hauv qhov muaj pes tsawg leeg yog nrov ntawm cov kev sib ntaus sib tua ntawm kev ntaus nrig.
Ntxiv rau kev dhia dhau lub npov, hauv qhov nyuaj no, cov kis las yuav tsum ua sumo rub, nias shungs, thiab cuam rau lub pob lwm pob. Koj yuav tsum sim ua kom tiav txhua txoj haujlwm kom ntau li ntau tau. Peb caug feeb yuav txaus kom muaj kev kawm. Siv txoj hauv kev no, koj tuaj yeem ua haujlwm zoo rau koj ob txhais ceg, nraub qaum thiab cov leeg. Tsuas yog nco ntsoov ua kom sov koj ob txhais ceg leeg kom zoo ua ntej dhia hla lub thawv.
| Ib txoj haujlwm: | Ua kom tiav cov nyom hauv cov sijhawm tsawg kawg |
| Tus naj npawb ntawm rounds: | 3 puag ncig |
| Ib ce muaj zog: | Wallball (cuam pob) - 9 kg ntawm 3 meters Sumo rub - 35 kg Hla lub Box Dhia - 20 reps Thawb khib - 35 kg Rowing (calories) |
