Kev qoj ib ce hla
7K 0 31.12.2016 (kawg kho: 01.07.2019)
Pov pob rau hauv pem teb (Slamball) yog qhov kev qoj ib ce ua haujlwm uas yog lub zog ua kom muaj zog nrog tag nrho lub cev thiab muaj qhov nrawm tawg. Raws li txoj cai, nws yog siv los ntawm cov kev nyuaj los ua kom muaj qhov hnyav ntawm kev ua haujlwm, nrog rau kev ntxhov siab ntxiv ntawm cov ceg, txha caj qaum thiab leeg ntawm lub xub pwg girdle. Qhov kev tawm dag zog kuj tau yooj yim los ntawm qhov tseeb tias nws tsis tas yuav muaj cov cuab yeej siv ntxiv, tshwj tsis yog lub pob kev sib tw thiab lub tiaj tiaj.
Kev qoj ib ce ua nrog qhov hnyav sib, yog li tsis muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Tab sis txawm li cas los xij, tsis txhob tsis txhob saib xyuas qhov sov siab, txoj kev ua kom tiav ntawm kev ntuav lub pob rau hauv pem teb twb tau sov. Them nyiaj tshwj xeeb rau qhov sov-sov ntawm qis qis, ua ntau yam hyperextensions ua ntej ntuav. Txawm hais tias qhov kev txav mus los yooj yim txaus, nws tseem tawg, yog li txoj kev no koj txo kev pheej hmoo ntawm kev raug mob rau yuav luag xoom.
Hnub no peb yuav los saib txog cov kev hauv qab no uas hais txog kev tawm dag zog no:
- Vim li cas koj yuav tsum pov lub pob rau hauv av;
- Kho cov txheej txheem tawm dag zog;
- Crossfit ntau ceg uas muaj kev tawm dag zog.
Vim li cas koj yuav tsum pov pob rau hauv av?
Qhov kev tawm dag zog no ua rau muaj kev txhim kho ntawm lub zog loj hauv yuav luag txhua cov leeg loj hauv peb lub cev, thiab tseem ua rau muaj kev paub txog kev sib luag thiab kev sib koom tes zoo. Ntxiv rau, ua nws, peb tau txais kev haum aerobic load thiab cob qhia cov leeg loj ntawm peb lub cev - lub siab.
Rau cov neeg ncaws pob pib, nws tuaj yeem siv ua lwm txoj hauv kev thawb lub laub lossis cov khoom siv khov, qhov thauj khoom yog qhov sib xws, thaum technically pov pob tau yooj yim dua thiab tsis tas yuav tsum hais tias "kev hwm".
Daim npav trump lub ntsiab ntawm cov kev tawm dag zog no yog kom muaj kev cuam tshuam cov lus sib dhos ntawm qhov kev tawm dag zog thiab nce kev sib zog.
Txoj kev ua plaub fab, glutes, txuas ntxiv ntawm lub nqaj qaum, thiab deltoids siv ntawm no, tab sis kev ntxhov siab los ntawm kev tawm dag zog no tsis txaus kom nce cov leeg nqaij hauv cov pawg no. Tab sis nrog kev pab ntawm nws koj tuaj yeem "ua kom nrawm" ua haujlwm zoo thiab yuam koj cov hlab plawv kev ua haujlwm kom raug, hlawv cov calories ntau lossis tsuas yog ua rau koj cov txheej txheem kev kawm sib txawv me ntsis.
Cov txheej txheem ntawm ntuav lub pob rau hauv pem teb
Xaiv lub pob haum uas koj tuaj yeem yooj yim tuav ntawm koj txhais tes. Nws raug nquahu kom pib nrog cov nyhav qis dua thiab siv cov khoom hnyav dua lub sijhawm. Yog tias koj pom tias nws tsis xis nyob los tuav lub npas hauv koj txhais tes, siv chalk, qhov no yuav nce lub dag zog nrog koj lub xib teg qhib.
- Coj txoj haujlwm pib: ob txhais ceg yog dav dua li lub xub pwg, ntiv taw me ntsis tig mus rau sab, rov qab yog ncaj, ntsia yog ncaj qha rau pem hauv ntej. Lub pob yuav tsum nyob rau hauv pem teb, me ntsis ntawm koj hauv ntej. Zaum ib me ntsis mus tom ntej, zaum thiab tuav lub pob nrog ob txhais tes kom khov.
- Tsa lub pob mus rau theem hauv siab, khoov koj ob txhais caj npab thiab txuam nrog cov deltoids, thiab tam sim ntawd nyem nws lub taub hau. Peb kho peb tus kheej hauv txoj haujlwm no thib ob, tuav lub npas hauv sab caj npab.
- Los ntawm txoj haujlwm no, peb pib pov lub pob rau hauv pem teb. Peb zaum khws tag nrho qhov dav thiab nrog quab yuam peb pov lub pob, txo qis peb ob sab caj npab thiab khoov me ntsis lub luj tshib. Lub plab mog yuav tsum rub rov qab me ntsis, thiab lub hauv caug yuav tsum tsis txhob mus dhau ntawm tus ntiv taw kab. Vim muaj kev sib txig sib txuam ntawm cov ceg thiab lub xub pwg hauv kev ua haujlwm, qhov kev txav no yog qhov tawg thiab ceev.
- Yog tias koj siv lub npas, muab nws ob txhais tes sai sai thaum nws bounces tawm hauv av, thiab nqa nws mus rau koj lub hauv siab thiab nyem nws. Yog tias cov pob hnyav hnyav, rov ua tag nrho cov txav los ntawm thawj kis.
Saib yeeb yaj kiab luv luv ntawm cov txheej txheem raug rau kev ua cov kev tawm dag zog:
Hla ntsej muag ntau txoj
Hauv qab no yog cov lej ntawm ntau qhov uas muaj qhov pov pob ntawm pob. Cov txheej txheem no zoo rau ob qho kev pib thiab ntau tus neeg ncaws pob muaj kev paub ntau, lawv txhua qhov yooj yim ntawm cov txheej txheem kho kom raug, tab sis lawv yuav ua rau koj laij kom zoo hauv lub chaw dhia ua si thiab tawm qhov kev tawm dag zog hauv lub xeev cov kua txiv.
Ntawm no peb tsuas yog qhia txog kev ua siab ntev ntawm lub cev, lub plawv dhia nce siab, thiab muaj lub zog cardio load. Yog li cia nrog dull cardio rau kev caij treadmills lossis chaw nres tsheb kauj vab, ua cov qauv zoo sib xws, thiab koj yuav tsis pom tias cov txheej txheem kev cob qhia yuav dhau los ua ntau nthuav thiab ntau yam.
| Anastasia | Ua 20 pob tawg, 20 lub pob ntawm lub pob hauv av, 20 dhia ntawm lub pob. Tsuas yog 5 puag ncig. |
| Alisa | Khiav 500 m, 21 lub thawv dhia, 21 lub pob txawb rau hauv av, 12 rub-rub. Tsuas yog 7 puag ncig. |
| Dina | Ua 7 qhov nce ntawm tus taw mus rau txoj kab thiab 14 cuam ntawm lub pob rau hauv av. Tsuas yog 10 puag ncig. |
| Ntuj tsaus ntuj | Rau ib pliag, ua ib ce muaj zog ua: tig lub npas rau hauv pem teb, dhia mus rau ntawm lub pob zeb thiab viav vias kettlebell nrog ob txhais tes. Tom qab ntawd ib feeb ntawm so. Tsuas yog 5 puag ncig. |
| Xuav | Ua 22 viav vias viav viav vias nrog ob txhais tes, 22 dhia ntawm lub voos xwm kab, 400 m kev sib tw, 22 faus thiab 22 cuam lub pob rau hauv av. Tsuas yog 5 puag ncig. |
