Yuav pib nrog, nws tsim nyog txiav txim siab nyob rau lub sijhawm ntawm lo lus "nrawm". Yog tias ceev yog peb mus rau tsib rau xya hnub, thiab tsis muaj kev kawm paub tom qab koj, ces cov lus teb yog tsis muaj tseeb: koj tsis tuaj yeem nqus cov leeg ntawm peritoneum kom nrawm dua. Yog tias peb tab tom tham txog xws li ib lub sijhawm hauv ib lub hlis, tom qab ntawd nws yog qhov muaj peev xwm "kom ceev" tso tawm cov xovxwm nyob rau hauv ntau yam kev mob.
Yuav ua li cas kom nrawm tshaj tawm cov xovxwm thiab tshem tawm lub plab
Lub ntsiab lus tseem ceeb yog tias daim duab yuag thiab cov leeg khov kho tsis zoo ib yam. Thaum nws los rau cov nqaij peritoneal muaj zog, cov kev xaiv zoo ua si thiab kev tawm dag zog ib txwm muaj peev xwm tiv taus qhov no. Tab sis ib lub tiaj tiaj tiaj thiab lub duav nyias yog qhov txiaj ntsig, ua ntej ntawm kev noj zaub mov kom zoo thiab lub neej noj qab nyob zoo.
Koj tuaj yeem tso cov leeg ntawm peritoneum, thaum seem tus tswv ntawm saggy flabby plab. Qhov no yog lwm qhov kev nkag siab tsis meej hais tias kev ua haujlwm plab tuaj yeem pab tshem cov rog lub plab.
Ua ntej, tib neeg lub cev poob ceeb thawj, nws yog tsis yooj yim sua kom tshem tawm cov rog rog tawm ntawm lub plab, tab sis cia nws nyob ntawm pob tw. Thib ob, kev mob plab yog kev qhia ua kom lub zog (tsom rau kom muaj zog ntawm ib pab pawg leeg), thiab nws tsis tas yuav siv zog los ntawm lub cev. Poob phaus los ntawm kev sib xyaw ntawm kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog aerobic - kev tawm dag zog nrog lub plawv dhia thiab koom nrog ntau pawg leeg hauv kev ua haujlwm tib lub sijhawm, piv txwv li dhia lossis dhia hlua.
Yog nws tau sai sai tau txais ib lub tiaj tiaj
Txhua yam nws yog nyob ntawm qhov sib txawv ntawm qhov muaj peev xwm hauv lub plab thiab qhov xav tau ib qho, qhov kev tso nyiaj ntau dua, qhov nyuaj nyuaj yog hais qhov zoo rau lawv. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, nws yuav tsis tuaj yeem tiv nrog lawv sai sai, qhov no yuav siv sijhawm ntev los ntawm ntau lub hlis txog ntau xyoo.
Koj yuav tsum rov qab ua kom pom tseeb koj li kev noj haus, kev noj haus tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig, tab sis nrog rov qab mus rau qub kev noj zaub mov qub, cov rog rog yuav rov qab los.
Koj yuav tso li cas thiaj nias tau lub ntsuas kub sai sai
Nws yuav tsum nkag siab tias muaj zog abs thiab tsa abs tsis yog qhov qub. Ib qho kev kawm tawm ntawm lub qhov quav ntawm lub plab yuav tsis muaj lub voos xwm txheej yog tias nws lub ntim tsis tau nce nrog kev qhia tshwj xeeb.
Nws yuav siv cov kev qhia ua “volumetric” thiab cov sij hawm ntau rau cov thawv tshwm ntawm lub plab. Nws yog qhov yooj yim rau cov txiv neej nce cov leeg ntim vim muaj qhov peculiarities ntawm physiology; yog tias tsis muaj teeb meem kev hnyav dhau, ces koj tuaj yeem tiv thaiv nyob rau hauv peb mus rau tsib lub hlis. Nws yog qhov nyuaj rau poj niam ua kom tau qhov cub, lawv qhov "ntim" kev kawm yuav yog lub hauv paus sib txawv ntawm tus txiv neej. Nws yuav siv cov ntxhais thiab cov poj niam txij li rau lub hlis los kos cov duab zoo nkauj hauv lub plab.
Yuav kom nrawm thiab zoo li cas thiaj li nias xovxwm
Yog tias lub hom phiaj ua kom cov leeg ntawm peritoneum ua kom muaj zog, thiab qhov tso nyiaj ntawm cov rog ntawm lub plab tsis tuaj los yog txaus siab heev, tom qab ntawd, soj ntsuam ob peb txoj cai, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig hauv ib hlis:
- Xaiv cov kev kawm paub nyob ntawm koj qib kev kawm. Kev tawm dag zog yuav tsum ua rau qaug zog thiab mloog tus mob hauv plab uas ploj mus li ob peb teev tom qab kev cob qhia.
- Ua tib zoo txheeb xyuas cov txheej txheem rau ua tiav txhua qhov kev cob qhia, xam seb qhov twg ntawm caj npab, ceg, pelvis thiab taub hau nyob thiab seb lawv ua haujlwm li cas. Qhov kev cob qhia poob nws qhov kev ua haujlwm yog qhov txheej txheem txhaum.
- Nco ntsoov tias cov ntawv xov yog nruj thaum ua si, kev qhia nrog lub plab cov leeg yuav tsis zoo.
- Tsis txhob saib xyuas qhov sov sov thiab ncab. Lawv xav tau tsis tsuas yog txo qis kev raug mob thiab pob txha taub hau, ua kom cov leeg ua haujlwm zoo muaj kev ntxhov siab zoo dua, thiab kev cob qhia ua tau zoo dua.
- Tsis txhob hnov qab txog kev ua pa tseeb thaum kev tawm dag zog - exhalation yuav tsum tau ua lub sijhawm ntawm kev siv zog ntau tshaj plaws.
Ua raws cov kev kawm tshwj xeeb uas tsis muaj cov chav kawm tawm. Ib qho ntxiv, tsis txhob tshaj lub zog. - mob plab thaum kawm - mob nqaij mob ntev tuaj yeem cuam tshuam koj lub sijhawm kev qhia.
- Rov qab ua cov kev tawm dag zog uas koj tau siv rau lub luag haujlwm, qee lub sijhawm hloov pauv kev cob qhia.
Txoj kev ceev tshaj plaws rau kev tsim abs yog kev qhia ua ntu zus thiab ua haujlwm zoo.
Koj yuav tsum tsis txhob cia siab rau cov khoom siv nrog cov ncauj lus nrov nrov "yuav ua li cas Kuv nrawm nrawm rau qhov xovxwm", kev txheeb xyuas ntawm cov chaw zoo li no feem ntau tau them rau los ntawm cov tuam txhab tsim cov khoom siv dag zog, cov khoom siv kis las thiab ntau yam tshuaj noj kom zoo.
Yuav ua li cas kom raug thiab sai kawm los tso tawm ntawm cov xovxwm
Qhov kev daws teeb meem yooj yim tshaj plaws yuav yog kev cob qhia nrog ib tus kws cob qhia - nws yuav pab, qhia thiab kho kom raug. Yog tias tsis muaj nyiaj lossis sijhawm rau kev sab laj ntawm ib tus neeg, muaj ntau cov peev txheej hauv Is Taws Nem siv los cob qhia cov leeg nqaij.
Nws yog tsim nyog them sai sai rau cov yeeb yaj kiab blogs ntawm cov kws qhia kev tawm dag zog, piv txwv li, Elena Silka lossis Yaneliya Skripnik, lawv xaiv cov haujlwm tawm rau ntau lub hom phiaj thiab qib kev cob qhia, qhia kom meej thiab tham txog yuav ua li cas thiaj ua tau qhov kev qoj ib ce no. Ntawm cov peev txheej no, raws li txoj cai, muaj ntau ntu nrog cov lus teb rau cov lus nug tshaj plaws. Los ntawm ua raws li lawv cov lus qhia, koj tuaj yeem kawm cov txheej txheem raug thiab thim rov qab koj tsis tuaj.
