Hauv lub neej ntawm txhua tus neeg muaj lub sijhawm thaum nws xav txog nws kev noj qab haus huv, theem zoo tshaj plaws rau kev tawm dag zog lub cev. Kev khiav haujlwm yog txoj hauv kev zoo los coj koj lub cev rov qab rau qhov qub, uas tsis tas yuav muaj kev nqis peev tshwj xeeb nyiaj txiag, nrog rau kev ua kom lub cev ua haujlwm zoo thiab muaj txiaj ntsig.
Yuav pib khiav li cas?
Cov poj koob yawm txwv ntawm tus txiv neej niaj hnub no feem ntau khiav vim qhov tseeb tias lawv yuav tsum tau mus plob hav zoov thiab tiv thaiv lawv tus kheej. Tab sis nyob rau hauv lub ntiaj teb niaj hnub no, thaum cov khoom tsim nyog rau lub neej yog nyob ntawm cov theem ntawm khw muag khoom, uas tuaj yeem mus txog yooj yim los ntawm kev hla kev, thiab tsis muaj kev tiv thaiv ntau yam, tib neeg pib khiav qis dua thiab tsawg dua. Txawm li cas los xij, kev txiav txim los ntawm qhov tseeb tias koj nyeem cov kab lus no, cov ncauj lus no yog nthuav rau koj.
Nws tsim nyog sau cia tias ntau tus muaj peev xwm khiav, tab sis lawv tau ua nws puas yog?
Ntawm no yog ob peb lub ntsiab lus uas yuav tsum tau ua raws li txhawm rau ua qhov kev lag luam no kom raug:
- Thaum khiav, lub xub pwg yuav tsum tsis txhob txav mus. Nws yog qhov tsim nyog uas lawv yuav tsum tau so thiab nyob hauv tib txoj haujlwm.
- Tes taug kev ywj siab mus raws lub cev.
- Cov tes yog ib nyuag txiav rau hauv nrig.
- Thaum khiav, lub cev yuav qaij me ntsis mus tom ntej.
- Lub taw ntawm kev txhawb nqa txhais ceg yuav tsum, thaum kov, yuav theem nrog lub cev, thiab tsis nyob pem hauv ntej.
- Txhawm rau kev ua pa kom tsim nyog, koj yuav tsum ua kom koj lub cev sawv cev.
- Tsis txhob coj ua ntau yam. Qhov no yuav muaj kev cuam tshuam inhibitory.
8 lub laj thawj yuav pib kawm hnub no
Tsis muaj qhov siab? Raws li kev txhawb zog, hauv qab no yog 8 qhov laj thawj uas yuav ua rau koj tawm mus sab nraud thiab pib ua haujlwm:
- Kev khiav haujlwm tuaj yeem txuas koj lub neej ntev los ntawm kev txhawb koj lub siab thiab txhim kho cov ntshav oxygenated rau txhua yam kabmob. Qhov no yuav pab txo qis kev pheej hmoo ntawm ntau yam kabmob.
- Khiav muaj peev xwm hlawv cov calories ntau heev, uas txhais tau tias nws yuav pab koj kom poob phaus, nrog rau kev tswj lub cev nyhav, vim nws normalizes metabolism hauv.
- Koj tuaj yeem mus dhia kev ywj pheej tiag, tsis tas yuav ib tus tswv cuab qhov chaw ua si kim.
- Kev khiav haujlwm pabcuam pab daws kev ntxhov siab thiab tshem tawm cov kev nyuaj siab me ntsis, vim tias thaum khiav, lub cev tsim cov tshuaj hormones txaus siab - endorphins.
- Khiav yog qhov kev txhim kho tus kheej, nws ua rau koj zoo dua. Koj ua neeg muaj zog, sai dua thiab ntau lub zog nyiaj.
- Zog tsub nqi! Cov neeg uas khiav thaum sawv ntxov hais tias lub zog uas lawv tau los ntawm khiav yog txaus rau ib hnub nkaus. Ua ke nrog kev noj qab haus huv kev noj qab haus huv, koj tau txais txoj hauv kev zoo kom rov qab ntim roj.
- Qhov kev tawm dag zog no yuav ua rau koj khiav tawm ntawm lub hustle thiab bustle thiab saib lub ntiaj teb puag ncig koj hauv txoj kev tshiab kiag.
- Si laim nco muaj! Raws li cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj, thaum khiav, hauv ib feem ntawm lub hlwb uas lub luag haujlwm rau lub cim xeeb, muaj kev loj hlob ntawm cov hlwb tshiab.
Ua rau lub cev
Ob peb lo lus tau hais txog qhov zoo ntawm kev khiav ntawm lub cev, tab sis kuv xav nthuav tawm ntawm cov ncauj lus no kom ntxaws ntxiv.
Muaj kev cuam tshuam zoo ntawm lub plab zom mov
Tom qab kev qoj ib ce ntau, mob ntawm tus txiav thiab mob plab yuav txhim kho. Kev ua haujlwm ntawm cov hnyuv kuj tseem tsa thiab nws tau kho rau txhua yam kev mob.
Qhov mob ntawm lub qog hloov zuj zus, tag nrho cov txheej txheem tsis huv raug tshem tawm, thiab lub zais plab yog tshem tawm, uas txuas nrog lub cev, ib tus tuaj yeem hais, tau rov ua dua tshiab. Yog tias koj khiav nrawm thiab tsis tu ncua, tom qab ntawd tsis muaj pob zeb yuav tshwm sim hauv cov khoom no. Yog tias tsis muaj tshuaj, ua haujlwm rau daim siab ua haujlwm!
Muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov leeg musculoskeletal
Kev ncab thiab ua kom sov thaum khiav ua kom tshem tawm lub cev tsis zoo, txhawb txoj kev loj hlob ntawm cov ntaub so ntswg thiab cov hlwb tshiab. Yog tias koj fond ntawm kev khiav, tom qab ntawd ntxiv rau cov kev hloov pauv yav dhau los, qhov mob ntawm tus txha nqaj qaum yuav tseem txhim kho.
Nrog kev ua pa kom zoo, lub ntsws nthuav tawm thaum ua haujlwm.
Khiav txhua hnub yuav pab koj tsim lub zog thiab kev ntseeg tus kheej, nrog rau kev txiav txim siab thiab ua siab ntev, thiab pab koj ua kom muaj kev sib luag.
Cov kev cai rau cov pib tshiab
Zoo, tam sim no nws tsim nyog hais txog cov kev cai ntawm kev khiav rau cov pib tshiab:
- Thaum koj khiav thawj zaug, lub cev, vim tsis muaj kev tawm dag zog, yuav tsis coj koj lub tswv yim mus rau hauv kev ua kis las zoo siab heev. Koj txhais ceg yuav pib hlawv thiab koj lub hauv siab yuav tawv, tab sis nco ntsoov khaws cia. Rau cov pib tshiab, 10-15 feeb yog txaus.
- Koj yuav tsum tau xyaum ua hauv cov khaub ncaws zoo uas tsis cuam tshuam koj qhov kev txav, thiab hauv khau zoo.
- Nrhiav qhov maj mam uas yooj yim rau koj khiav.
- Koj yuav tsum ua pa zoo. Kev nqus yuav tsum yog los ntawm lub qhov ntswg thiab ua pa tawm ntawm lub qhov ncauj.
- Tsis txhob hnov qab ua kom sov sov ua ntej dhia, vim hais tias sov cov nqaij yuav tsis tshua muaj kev raug mob.
- Kev ncab yuav tsum ua tom qab qoj ib ce.
- Yuav kom ua tiav cov txiaj ntsig, koj yuav tsum khiav tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lim tiam!
- Puas yog los nag thiab nroo nraum zoov? Tsis muaj dab tsi! Mus khiav hauv txhua qhov huab cua, hnav kom zoo.
- Tsis txhob tso! Txawm yog yuav nyuaj le caag los xij. Ua nws mob rau kev kawm tsawg kawg peb lub lis piam. Ntseeg kuv, tom qab lub sijhawm no, qhov mob hauv cov leeg yuav thim rov qab, muab txoj hauv kev rau pom thiab ceev.
Thawj lub sijhawm pib khiav qhov kev pab cuam
Hauv qab no yog qhov haujlwm khiav rau cov pib tshiab thawj zaug, ob lub hlis.
Khiav thiab taug kev lwm txoj!
1 Lub Lim Tiam. Koj yuav tsum khiav kom ntev li 1 feeb, taug kev li 2 feeb. Lub sijhawm tagnrho ntawm zaj lus qhia yog 21 feeb.
2 lub lis piam. Khiav 2 feeb, mus kev 2 feeb. Txhua qhov kev tawm suab yuav tsum ntev li 20 feeb.
3 lub lis piam. Khiav rau 3 feeb, taug kev rau ob qho. Xyaum li 20 feeb.
4 lub lis piam. Khiav 5 feeb, taug kev 2 feeb. Txhua qhov kev tawm dag zog hauv lub lim tiam thib plaub yuav tsum ntev 21 feeb.
5 lub lim tiam. Peb nce lub sijhawm khiav mus rau 6 feeb, thiab peb txo lub sijhawm taug kev mus rau 1 feeb. Peb cob qhia li 20 feeb.
6 lub lis piam. Peb khiav mus 8 feeb, taug kev 1. Qhov kev dhia tawm ntev li 18 feeb.
7 lub lim tiam. Khiav 10 feeb, so ib. Xyaum 23 feeb.
8 lub lis piam. Jog li 12 feeb, taug kev li 1 feeb. Lub sijhawm tiv thaiv ua haujlwm yog 21 feeb.
Ua haujlwm ntawm koj tus kheej tsis muaj kev ntseeg zoo, tab sis siv sijhawm nrog cov kev pabcuam uas khiav no, tsawg kawg ib hnub.
Yuav pib khiav sawv ntxov li cas rau cov pib tshiab?
Teeb lub hom phiaj rau koj tus kheej ua ntej yuav mus pw kom sawv ntxov tau nrog thawj lub tswb moos, uas yuav tsum pib thaum 6 a.m. Koj yuav tsum khiav ntawm 6.30 (ib nrab ib teev rau kev cob qhia) txog 7.30, thaum peb lub cev lees txais kev qoj ib ce zoo tshaj plaws. Nws tseem tsim nyog kom nco ntsoov tias koj thiab koj lub cev tsuas yog tsa thaum kawg, yog li tsis txhob rub nws, tsim kom lub nrawm dua thaum khiav. Raws li tau hais dhau los, koj yuav tsum khiav ntawm qhov nrawm tshaj plaws thiab xis.
Zoo, yog tias koj tau nyeem tag nrho cov ntawv nyeem no kom txog thaum kawg, feem ntau koj yuav yog tus loj thiab txiav txim siab. Tam sim no txoj haujlwm tseem ceeb yuav tsum sau txhua qhov ntawm koj lub zog rau hauv lub nrig thiab pib ua haujlwm. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob ua qhov kev txiav txim siab no thaum lub sij hawm kev cob qhia, ntawm feem ntau thorny ntawm txoj kev - thaum pib. Nco ntsoov tias yog koj sim thiab tsis txhob tso tseg tsis ntseeg koj tus kheej thiab koj lub peev xwm, nrog rau kev ua, ces qhov txiaj ntsig yuav tsis ntev rau yav tom ntej.
