Yuav ua li cas kom sai kawm thawb tawm hauv pem teb los ntawm kos? Coob tus neeg tab tom nrhiav rau lo lus teb rau lo lus nug no, vim tias nws yog kev sib tw uas tuaj yeem suav tias yog qhov kev tawm dag zog yuav luag txhua qhov uas feem ntau ntawm cov leeg hauv peb lub cev tau koom nrog. Tsis tas li ntawd, nrog kev tawm dag zog txhua hnub, nws tuaj yeem pab cov uas xav kom poob phaus, uas yog qhov tseem ceeb rau peb ntau tus, thiab tseem ua rau lub cev ntawm txhua tus neeg zoo nkauj thiab kev zoo siab.
Qee tus ntawm peb npau suav ntawm kev kawm nrawm kom ua 100 lub zog sib txuas ua ke, lwm tus xav ua qhov sib zog ntawm peb tus ntiv tes, thiab qee tus tseem xav kawm yuav ua li cas ua kom muaj kev sib zog ntawm ib sab tes kom ua rau lwm tus nyiam nrog lawv lub siab tawv thiab tuaj yeem ua tau. Tab sis kom txog thaum koj tau siv los ua qhov tsim nyog ntawm lub hauv paus - classic thawb-up - tag nrho cov kev lom zem no yuav tsis muaj rau koj. Yog li ntawd, theej pib koj txoj kev kawm!
Yog tias koj xav paub yuav ua li cas thiaj kawm rub tawm ntawm kab rov tav, tom qab nco ntsoov nyeem cov kab lus ntawm cov ncauj lus no ntawm peb lub vev xaib.
Yuav ua li cas thiaj kawm paub cov txheej txheem classical?
Ua ntej tshaj, cia peb zom qhov txheej txheem yooj yim. Koj yuav tsum tau kawm ua push-ups zoo li no:
- Pib txoj haujlwm: plank rau ntawm txhais caj npab, lub cev ncaj, lub taub hau, nraub qaum, pob tw thiab txhais ceg tsim txoj kab ncaj nraim;
- Ntsia ntsoov ntsia ntawm xib teg;
- Thaum nqus tau, maj mam qis qis dua, thaum uas ua pa tawm, sawv;
- Tsis txhob cia koj lub nraub qaum los tiv thaiv koj lub pob tw.
- Ua cov naj npawb tsim nyog ntawm kev rov ua dua thiab kawm.
Txhawm rau kawm paub yuav ua li cas ua cov ntawv luam tawm los ntawm kos, rau cov txivneej thiab cov menyuam ntxhais, peb pom zoo pib nrog kev npaj ua ntej.
Kev tawm dag zog li cas yuav pab koj kawm
Yog li, peb lub hom phiaj tseem ceeb yog ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm caj npab thiab lub hauv siab. Muaj ntau tus lej ntawm lub cev qoj ib ce uas siv cov leeg sib npaug li cov thawb-tawm, tab sis lawv tau cais raws li lub siab dawb. Lawv muab cov kev tawm dag zog me me uas tsuas yog tsim nyog rau cov neeg kev kawm ntawm kev pab cuam sib zog rau cov pib tshiab.
Thawb tawm los ntawm phab ntsa
Qhov kev tawm dag zog no ua haujlwm ntau dua rau ntawm cov leeg ntawm sab nraub qaum, plab thiab caj npab, tshwj xeeb hauv cov triceps. Yuav ua li cas kawm kom thawb tawm ntawm phab ntsa?
- Sawv ntsug tig los ntawm txoj kev txhawb nqa, tso koj txhais tes rau ntawm nws nyob deb li ntawm qhov sib npaug ntawm koj lub xub pwg;
- Raws li koj nqus tau pa, khoov koj lub lauj tshib, nce mus rau ntawm phab ntsa kom txog thaum koj lub hauv siab thiab lub hauv pliaj kov nws;
- Raws li koj tso tawm, rov qab mus rau qhov chaw pib;
- Ua kom lub cev ncaj, tsis txhob khoov rau sab nraub qaum lossis qis qis dua, ua haujlwm nruj nias. Tsuas yog sab nraub qaum thiab sab caj npab ua haujlwm.
Yuav ua li cas kom sai kawm kom ua qhov sib zog-tawm ntawm hauv pem teb kom raug siv qhov kev qoj ib ce no, vim tias nws xyaum tsis koom nrog cov leeg pectoral? Pib maj mam txav mus deb ntawm phab ntsa - ntxiv koj txav mus deb, ntau lub mis yuav suav nrog kev ua haujlwm. Yav tom ntej, txuas mus rau kev thawb tawm ntawm lub rooj ntev zaum.
Push-ups los ntawm lub rooj ntev zaum
Qhov kev tawm dag zog no ua haujlwm ntawm triceps, rau pem hauv ntej thiab nraub qaum, hauv siab, nraub qaum, abs thiab ceg. Raws li koj tuaj yeem pom, tag nrho cov txheej txheem ntawm cov leeg thawb ib ce tau rub tawm, uas txhais tau tias koj taug txoj kev yog. Kawm ua kev thawb-tawm los ntawm kev txhawb nqa tav toj yog qhov nyuaj dua li ntawm ib qho ntsug, tab sis nws tseem yooj yim dua los ntawm hauv pem teb, uas yog vim li cas qhov kev tawm dag zog tau muab cais ua qhov laub-pib rau cov neeg pib.
- Pom lub rooj zaum tsim nyog lossis rooj zaum (siab dua txhawb nqa, nws yooj yim yog thawb)
- Coj txoj haujlwm pib: pw, ob txhais tes ntawm lub rooj ntev zaum, lub cev ncaj, lub cev nyhav, ntsia hauv qab;
- Raws li koj nqus tau pa, pib thawb, khoov koj ob lub luj tshib kom txog ntawm kaum sab xis ntawm 90 degrees, ua poob rau txoj kev txhawb nqa;
- Raws li koj tso tawm, rov qab mus rau qhov chaw pib;
- Tsis txhob khoov rau sab nraum qab, tsis txhob tiv thaiv lub nroog Yeiuxalees.
Txhawm rau kom kawm paub yuav ua li cas yooj yim kev sib zog sib tw hauv tsuas yog ib lub lim tiam, nrhiav kev them nyiaj yug kab rov tav dua li yav dhau los ib hnub. Yog li, tsis hnub no lossis tag kis, koj yuav twb pib ua haujlwm rau hauv pem teb.
Plank rau outstretched caj npab
Qhov kev tawm dag zog no ua rau cov neeg ncaws pob lub siab ntev, ntxiv dag zog rau cov leeg, thiab ua lub hauv paus ntawm cov txheej txheem kom raug. Xav kawm, kawm cov cai:
- Coj kev qhia ncaj ncaj rau ntawm sab caj npab, nthuav koj txhais ceg lub xub pwg-dav sib nrug;
- Ua kom nruj rau koj lub hauv siab, abs thiab pob tw, ua kom lub cev rub mus rau txoj hlua;
- Kho qhov chaw rau 40-60 vib nas this;
- Ua 3 teeb nrog so ntawm 1-2 feeb;
Nrog rau txhua qhov kev sim, sim ua kom lub sijhawm ntev dua nyob rau hauv plank, nqa nws mus rau 4-5 feeb.
Lub hauv caug thawb-up
Qhov kev tawm dag zog no tseem hu ua poj niam vim yog lub teeb lub zog ntawm lub pob phiaj. Tab sis qhov no tsis tau txhais hais tias txhua yam uas lawv tsis muaj chaw nyob hauv qhov kev pab cuam laub rau cov txiv neej pib tshiab, vim tias lawv txig npaj cov leeg rau qhov puv tag. Yuav ua li cas kawm ua push-ups nyob rau hauv txoj kev no:
- Cov txheej txheem ntawm kev coj ua tsis txawv ntawm cov txheej txheem rau cov subspecies classical, qhov sib txawv tsuas yog qhov tsis yog hais txog ntawm cov thom khwm, tab sis ntawm hauv caug;
- Ua raws qhov ncaj ntawm sab caj npab, lub cev ncaj, saib rau pem hauv ntej, ceg ntawm koj lub hauv caug, hla ntawm cov qij taws thiab tsa ceg siab;
- Raws li koj nqus tau, txo koj tus kheej nqes mus rau hauv qab kis, thaum koj tso pa, maj mam sawv;
- Kav tsij ua ntxiv ntxiv mus kom yuav tsum rov ua dua thiab mus kom ze.
Push-up cov qauv thiab cov yam ntxwv ntawm lawv kev siv
Keej
Muaj ob txoj hauv kev los tso koj txhais tes hauv qhov thawb-classic - nqaim (xib teg kov txhua lwm yam thiab nyob ncaj ncaj hauv hauv nruab nrab ntawm lub hauv siab) thiab dav (xib teg yog dav dua lub xub pwg). Hauv thawj kis, lub ntsaws tseem ceeb yog nyob ntawm triceps thiab sab hauv ntawm cov leeg pectoral, thiab hauv ob, ntawm pectoral thiab deltoid cov leeg. Txhawm rau kom muaj kev sib xyaw ntawm cov leeg ntawm lub cev, nws pom zoo kom ua ob qho hloov, piv txwv li, txhua txhua hnub.
Yuav ua li cas: Lub xib teg ntawm txhais tes thiab ntiv taw ntawm taw taw rau hauv pem teb, lub cev ncaj ncaj, caj npab ncaj ncaj. Khoov peb lub lauj tshib, peb txo peb tus kheej rau hauv pem teb, chwv nws nrog peb lub hauv siab thiab ncaj peb ob txhais caj npab dua.
Txhua tus tuaj yeem tswj hwm tus naj npawb ntawm cov kev tawm dag zog thiab cov kev tawm mus nyob rau hauv ib qhov kev tawm dag zog ntawm nws tus kheej, raws li lawv tus kheej lub zog thiab lub siab xav, qhov tseem ceeb tshaj plaws yuav tsum nco ntsoov yog tias nws yog qhov tseem ceeb tsis yog kev ua kom muaj kev sib thawb ntau dua, tab sis theej nws los ua qhov yog.
Lub ntsiab yuam kev ntawm cov pib tshiab:
- Thaum nqa, caj npab unbend tsis thooj txhij, tab sis nyeg;
- Ob txhais ceg, npog tas ib ce thiab lub xub pwg tsis ua ib txoj kab ncaj nraim, lub cev txawm sags lossis khoov dhau los;
- Thaum txo qis dua, hauv caug, lub plab mog lossis lub duav kov hauv av;
- Qhov qis qis dua tsis ua tiav - lub hauv siab tsis chwv hauv pem teb.
Yog tias koj tsis tu ncua ua txhua yam tsim nyog tsim tawm txhua hnub, yog tias tsis muaj kev qoj ib ce, koj yuav pom sai sai qhov tshwm sim - nyob rau hauv ib lub lis piam koj lub cev yuav pom tias muaj zog, koj txhais tes yuav ua kom muaj zog, thiab koj lub plab yuav nruj dua. Thiab nyob rau hauv ib hlis, nws yog qhov ua tau, twb tau kawm yuav ua li cas kev sib zog sib deev kaum rau nees nkaum zaug hauv ib txoj kev - nws txhua tus tsuas yog nyob ntawm koj txoj kev mob siab!
Nrog hnyav
Yog tias koj twb tau ua tiav qhov yooj yim thawb-"zoo kawg nkaus" thiab lub cev xav tau kev thauj khoom ntxiv, koj tuaj yeem sim ua ntau hom.
Yuav ua li cas thiaj ua tau nws: cov txheej txheem ntawm kev ua tiav tag nrho raws nraim rau cov neeg ib, tab sis ntxiv rau lub tsho tshwj xeeb kev hnyav yog muab tso rau. Vim tias tsis muaj cov khoom siv zoo li no rau peb ntau tus, koj tuaj yeem hloov nws nrog lub hnab ev khoom li qub nrog qee yam hnyav lossis ib daim disc los ntawm ib lub bar tso rau ntawm koj sab nraub qaum.
Ntawm kab tsis ncaj
Cov lus nug ntawm yuav ua li cas kawm paub yuav ua li cas kom thawb rau ntawm txoj kab tsis ncaj, kom paub tseeb, txhawj xeeb ntau. Kuv xav tias txhua tus nkag siab tias kev ua kis las no tuaj yeem xyaum tsuas yog ua kis thaum qhov classic version tau ua los ntawm koj yooj yim thiab tsis qhia qhov nyuaj.
Yuav ua li cas thiaj ua tau: peb xav tau qhov tshwj xeeb sim ua rau nws. Ib tus neeg thaum lub laub-pib, tsis zoo li cov kev xaiv yav dhau los, nws nyob hauv txoj haujlwm ncaj. Cov tes yog muab tso rau ntawm qhov tsis xwm yeem, lub luj tshib muaj qhov ze ze ntawm lub cev li sai tau, thiab tsis kis tawm. Ob txhais ceg tau khoov ntawm lub hauv caug, taw yuav sib koom ua ke. Dabtsi yog khoov thiab unbending koj ob txhais caj npab, koj sawv ntawm lub simulator nce lossis qis dua.
Txhawm rau paub cov tsiaj ceev tshaj plaws hauv ntiaj teb, kos tawm lwm tsab xov xwm kuj tau tshaj tawm rau peb lub vev xaib.
Cov txheej txheem raug yog dab tsi cuam tshuam?
Nws yog qhov tseem ceeb heev uas yuav pib thawb-nias los ntawm kos kom raug, rau tus tub thiab tus ntxhais, qhov no yuav lav tau ntau tshaj plaws cov txiaj ntsig thiab kev noj qab haus huv.
- Piv txwv li, yog tias, tawm tsam cov txheej txheem, koj pib thawb lub zog, ua haujlwm ncig lub nraub qaum, lossis tiv thaiv lub ntsiab lus thib tsib, tag nrho cov kev thauj mus los ntawm cov phiaj nqaij yuav kis mus rau tom qab. Qhov txiaj ntsig ntawm qhov kev cob qhia yuav tsawg heev;
- Yog koj tsis ua pa zoo, koj tuaj yeem tawm ua pa tawm, ua pa poob. Nws yog ib qho tseem ceeb kom kawm paub ua pa li cas - qhov no yuav ua rau muaj siab ntev thiab ntxiv dag zog rau cov hlab plawv;
- Tsis txhob siv sijhawm ntev ntev los yog siv lub zog ua haujlwm kom tsis txhob cuam tshuam rau cov leeg lossis pob qij txha;
- Nws yog ib qho tseem ceeb los soj ntsuam kom yog ntawm kev tuav ntawm tes, vim nws yog lub luag haujlwm hloov khoom thauj mus rau qee cov leeg. Piv txwv li, ib txoj kev nqaim nqaim siv cov triceps kom ntau dua, thiab rov qab, cov dav hauv cov xib teg tau muab tso rau, ntau cov pectoral leeg yuav ua haujlwm.
Vim li cas nws thiaj tsim nyog kawm kev ua kom haum lossis me ntsis txog txoj kev mob siab
Raws li koj paub, ib qho lag luam twg uas xwm yeem thiab kev rau siab ua ib qho tseem ceeb yuav tsum muaj kev mob siab rau. Yog tias nws tsis nyob ntawd, tsis ntev koj yuav pib nco koj cov haujlwm, ua haujlwm ib nrab ntawm lawv, thiab, thaum kawg, tso pov tseg tag kev cia siab kev ua haujlwm. Txhawm rau tiv thaiv qhov no tsis tshwm sim rau koj, peb yuav muab cov npe ntawm qhov laj thawj vim li cas koj yuav tsum kawm paub yuav ua li cas thiaj ua kom muaj kev thawb tawm hauv pem teb los ntawm kos.
Vim li cas koj yuav tsum tau kawm kom thawb tawm hauv pem teb rau tus tub lossis tus txiv neej?
Yog tias koj chav tsev tsis muaj cov cuab yeej tshwj xeeb rau kev qhia ua kom muaj zog, tom qab ntawd nws yog kev thawb uas tuaj yeem hloov ntau yam ntawm lawv, vim tias muaj peev xwm thawb tawm ntawm hauv pem teb yog tsim los ntawm cov leeg ntawm thoracic thaj av, abs, triceps, deltas, ntxiv rau caj dab thiab serratus anterior leeg.
Txhua tus paub tias kev ua kom laub tawm hauv pem teb txig qhia kev ua kom lub zog thiab thev taus ntawm ib tug txiv neej. Ib tug neeg uas mob siab rau kev qhia nrog kev siv tsawg kawg ob hnub hauv ib lub lis piam piv rau qhov zoo nrog rau tus so thiab, qee zaum, tuaj yeem thev taus ntau qhov kev tawm dag zog.
Txhawm rau kom muaj lub cev zoo nkauj, nyem, kom xav tsis thoob nrog kev sib deev ncaj ncees nrog abs cubes thiab lub cev muaj zog, cov leeg kom sib sib zog - dab tsi txiv neej tsis xav tau qhov no? Thiab txhua yam no tuaj yeem ua tiav yog tias koj kawm paub yuav ua li cas kom thawb tawm hauv av!
Vim li cas nws tsim nyog kawm kom ua kev thawb tawm ntawm hauv plag rau tus ntxhais, tus ntxhais lossis poj niam?
Yog tias koj feem ntau tau mob khaub thuas, thiab koj lub ntsws tawm tsam rau txhua qhov hloov huab cua, tom qab ntawd nws yog kawm los ntawm kev sib zog ua kom koj tuaj yeem tswj tau koj kev noj qab haus huv. Thaum lub zog thawb tawm, cov ntshav tawm mus rau lub hauv siab thiab lub ntsws, lub ntsws ua pa thiab ua haujlwm ntawm lub siab.
Raws li cov kws qhia txog kev tawm dag zog, ua haujlwm ntawm kev hloov pauv thiab txuas ntxiv ntawm caj npab thaum hais lus dag hauv pem teb (raws li kev sib thawb hu ua kev tshaj lij) tuaj yeem hloov yuav luag txhua qhov kev tawm dag zog rau koj, vim hais tias thaum lub sijhawm nws ob peb pawg leeg tseem ceeb ntawm peb lub cev koom tes.
Lub plab tiaj tiaj uas txhua tus poj niam npau suav ntawm yog txig tsim nrog kev pab ntawm thawb-tawm ntawm hauv pem teb. Rau cov neeg uas ua ntau yam kev thawb, mob plab kom muaj zog, thiab nws yog lawv uas pab txhawm rau muab lub plab kom zoo nkauj.
Cov kev tawm dag zog no zoo kawg nkaus kho cov duab ntawm lub mis, ua kom nws ywj siab dua thiab zoo nkauj. Yog lawm, koj yuav tsis tuaj yeem nce qhov luaj li cas ntawm koj ob lub mis uas siv kev thawb tawm hauv pem teb, tab sis txawm tias lub mis me me thiab zawm thiab zoo li yuav ua rau mob siab dua li qhov loj dua, tab sis tsis paub meej thiab tsis zoo.
Tam sim no koj paub txhua yam hais txog cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog no thiab txiav txim siab los kawm ntau qhov kev thawb tawm hauv pem teb, peb yuav qhia koj txog kab ntawv, tom qab uas koj yuav nkag siab sai sai yuav kawm kom thawb-tawm hauv pem teb rau tus ntxhais lossis tus tub los ntawm kos.
Yuav ua li cas rau cov nyom thawb-ups
Yog li, tam sim no koj paub yuav ua li cas kom thawb tawm hauv pem teb rau cov neeg pib tshiab, peb cia siab tias koj twb pib xyaum lawm. Cia peb hais tias koj tau ua tiav ib hom kev tawm dag zog uas muaj peev xwm, thiab txawm tias ua tiav cov khoom tiav. Nyob rau hauv 1-2 lub hlis, ntau tus neeg ncaws pob muaj kev ntseeg siab thawb tawm hauv pem teb 40-50 zaug, txawm tias tsis muaj pa tiag tiag.
Nws yog lub sijhawm kom nce lub nra, kawm paub yuav ua li cas kev thawb-ua hauv lwm txoj hauv kev, txwv tsis pub cov leeg nqaij yuav nres ua tsis tau zoo. Txheeb xyuas cov npe ntawm cov kev hloov pauv kom ua rau cov haujlwm hnyav:
- Tshuaj tua tawg (nrog paj rwb). Ntawm taw tes rau sab saum toj, cov neeg ncaws pob xav tau lub sijhawm los ua lub npuaj teg, yuav tsum tsa nws txhais tes tshem tawm hauv av. Lawv pab txhim kho tsis tsuas yog cov leeg nqaij, tab sis kuj ceev nrawm ntawm cov tshuaj tiv thaiv.
- Ntawm ib sab tes. Ib txoj haujlwm nyuaj rau kev tshaj lij uas tsuas yog cov neeg ncaws pob paub dhau los tuaj yeem ua. Ntxiv nrog rau cov leeg nqaij muaj zog thiab ua haujlwm zoo, nws yog qhov tseem ceeb kom muaj kev paub txog kev txav zoo;
- Ntawm ntiv tes thiab lub nrig. Teeb meem tshwm sim vim yog qhov siab dua ntawm lub cev, thiab ntawm txhais tes, ntiv tes thiab lub dab teg kuj tau txais kev ntxhov siab ntxiv;
- Nrog koj txhais taw ntawm lub rooj ntev zaum. Hauv cov ntawv no, rau pem hauv ntej deltas tau koom tes nrog txoj hauv kev, thiab lub hauv siab thiab triceps ua haujlwm nyob rau hauv kev nce hom.
- Tuav. Cov neeg ntaus kis las yuav tsum tau ua ntej sawv ntsug ntawm sab caj npab (nrog kev txhawb nqa tiv thaiv phab ntsa lossis, aerobatics - tsis muaj kev txhawb nqa), thiab tom qab ntawd kuj ua qhov sib thawb. Nws yog qhov nyuaj heev kom paub cov haujlwm no, tab sis nws ua tau. Cov neeg ntaus pob ncaws pob yuav tsum muaj kev tawm dag zog lub cev thiab kev paub tab ntawm lub cev sib npaug.
Yog li, peb rhuav tshem cov txheej txheem ntawm lub zog thawb los ntawm kos rau hauv pem teb thiab lwm qhov chaw los ntawm txhua sab. Tam sim no koj paub yuav kawm thawb li cas, thiab yuav ua li cas ntxiv lub nra thaum kev cob qhia dhau lawm. Hauv kev xaus, peb yuav muab cov kev kwv yees ntawm kev thawb tawm ntawm hauv pem teb los ntawm kos, uas tuaj yeem siv tau los ntawm txhua tus neeg pib, tsis hais nws theem kev kawm.
Lub sijhawm pib kawm cov kev kawm raws cov kev npaj ua ntej
Txog kev pib, nco ntsoov tias koj tsis zoo li yuav ua tiav hauv kev kawm los ua kev sib zog-txhav los ntawm kos hauv 1 hnub, tshwj xeeb yog tias ua ntej koj tsis muab koj cov leeg mob mus ntxiv. Txawm li cas los xij, hauv 1-2 lub lis piam nws yog qhov muaj peev xwm kawm paub yuav ua li cas ua kom puv thawb tawm hauv pem teb tsawg kawg 10-15 zaug.
- Pib npaj nrog kev thawb tawm ntawm phab ntsa - ua lawv 15-20 zaug, 2-3 poob lawm.
- Siv ib nrab kauj ruam rov qab txhua hnub. Tom qab 3-4 hnub, sim laub tawm ntawm lub rooj - tib 15-20 zaug hauv 2-3 txheej;
- Thaum kawg ntawm thawj lub lim tiam, koj yuav tsum ntseeg siab yuam kev tawm ntawm lub rooj ntev zaum;
- Los ntawm lub lim tiam thib ob, txuas lub bar rau ntawm sab caj npab thiab thawb-los ntawm lub hauv caug;
- Hauv 10-12 hnub, koj cov leeg yuav npaj tau kom tawm dag zog tag nrho.
Tsom ntsoov rau koj lub siab xav li cas, yog tias cov leeg mob los yog tawm tsam, siv sijhawm so 1 hnub, tab sis txuas ntxiv sawv ntsug hauv kab. Tsis txhob qoj ib ce yog tias koj mob.
Ua tib zoo saib xyuas cov kev cai ntawm kev sib zog-tawm ntawm hauv pem teb hauv lub rooj rau cov pib - tsis nrhiav kev teeb tsa cov ntaub ntawv, vim tias koj tsis yog tom Olympics. Cov kev thauj khoom tau hais yog txaus rau kev kawm siab kom tsis muaj teeb meem rau kev noj qab haus huv.
| Lub hnub nyoog | Hauv qab 40 | 40-55 hnub nyoog | Txij li 55 xyoos |
| Qib | pes tsawg | pes tsawg | pes tsawg |
| 1 | 0-5 | 0-5 | 0-5 |
| 2 | 6-14 | 6-12 | 6-10 |
| 3 | 15-29 | 13-24 | 11-19 |
| 4 | 30-49 | 25-44 | 20-34 |
| 5 | 50-99 | 45-74 | 35-64 |
| 6 | 100-149 | 75-124 | 65-99 |
| 7 | Los ntawm 150 | Los ntawm 125 | Los ntawm 100 |
Raws li koj tuaj yeem pom, kawm ua kev sib thawb tsis yog qhov nyuaj tag nrho - qhov tseem ceeb tshaj plaws yog maj mam npaj cov leeg nqaij, tsis tu ncua, tab sis nce qib me ntsis. Teeb koj tus kheej cov hom phiaj loj thiab nco ntsoov ua tiav lawv!
Tau kawg, muaj ntau ntau yam kev hloov pauv ntawm lub ce no. Tab sis, yog tias koj txawj ua qhov zoo tshaj qhov tseem ceeb tshaj plaws, txoj kev ntawm kev ua nws li qub, ces txhua lwm txoj hauv kev dhau sijhawm yuav tsis yooj yim rau koj. Peb xav koj txoj kev vam meej hauv koj qhov kev kawm!
