Dua li ntawm qhov tseeb tias nws yog qhov zoo tshaj rau noj zaub thiab nqaij rau cov khoom noj kom tsim nyog, qee zaum koj yeej xav ua ib qho qab noj ntxig ntxiv rau hauv kev ntxiv. Tab sis koj tsis txhob hnov qab txog kev noj zaub mov kom zoo hauv ib lub sijhawm twg. Lub rooj noj mov sab ntawm lub calorie yuav pab rau qhov teeb meem no. Lub rooj kuj qhia tau tag nrho cov protein, rog thiab carbohydrate cov ntsiab lus.
| Garnish lub npe | Cov ntsiab lus tsis txaus, kcal | Cov nqaijrog, g hauv 100 g | Cov rog, g hauv 100 g | Carbohydrates, g hauv 100 g |
| Legumes hauv ntses | 347,7 | 26,2 | 7 | 48 |
| Hau zaub | 276,8 | 24,2 | 1,8 | 43,6 |
| Hau vermicelli | 302 | 14 | 1,1 | 59 |
| Taum hleb ntawm cov dej | 80,1 | 6,1 | 0,1 | 12,9 |
| Buckwheat porridge rau hauv dej | 111,3 | 4,9 | 1,2 | 21,5 |
| Buckwheat porridge nrog mis | 209,4 | 10,2 | 5,8 | 28,8 |
| Fried zaub qhwv | 60,6 | 2,8 | 3,3 | 5,3 |
| Stewed cabbage | 28,2 | 1,8 | 0,1 | 4,9 |
| Qos yaj ywm hauv mis | 93,3 | 2,2 | 5 | 10,4 |
| Qos yaj ywm hauv ntawv ci | 73,5 | 1,9 | 2,8 | 10,8 |
| Fried qos yaj ywm los ntawm hau | 211,5 | 3,6 | 11,7 | 24,5 |
| Fried qos yaj ywm los ntawm raw | 203,3 | 3,7 | 10,6 | 24,8 |
| Cov tub ntxhais hluas qos yaj ywm hauv qaub cream | 161,1 | 2,1 | 14 | 7,2 |
| Boiled qos yaj ywm hauv lawv cov khaub ncaws | 78,8 | 2,3 | 0,1 | 15,1 |
| Lub tsev-hom qos yaj ywm | 247,7 | 5,3 | 18,4 | 16,3 |
| Tob-kib qos yaj ywm | 279 | 4,7 | 17,8 | 26,6 |
| Qos yaj ywm ci hauv qaub cream sauce | 245,2 | 3,7 | 19,5 | 14,5 |
| Qos yaj ywm ci nrog nqaij npuas | 299,5 | 7,8 | 22,9 | 16,6 |
| Stewed qos yaj ywm nrog nceb | 171,3 | 3 | 14,2 | 8,4 |
| Qos yaj ywm stewed nrog nceb hauv qaub cream | 153,6 | 4,3 | 10,1 | 12,2 |
| Qos qos yaj ywm | 79,8 | 2,9 | 4,3 | 7,9 |
| Qos loj | 89,4 | 4 | 1 | 17,2 |
| Mashed qos yaj ywm | 88 | 2,1 | 4,6 | 8,5 |
| Qos croquettes | 346 | 2,6 | 34,1 | 7,6 |
| Pea porridge | 130 | 2 | 1 | 2 |
| Xoob buckwheat porridge | 98,7 | 3,6 | 2,2 | 17,1 |
| Guryevskaya porridge | 151,2 | 4,4 | 5,4 | 22,6 |
| Ua Ncuav Quav | 160,3 | 5 | 4,8 | 25,8 |
| Dumplings hauv txiv qaub | 87 | 1,9 | 4,3 | 10,8 |
| Zaub pob dumplings | 21,5 | 1,2 | 1,3 | 1,3 |
| Pob kws porridge rau ntawm dej | 109,5 | 2,9 | 0,4 | 24,9 |
| Ua qhaub poob niab | 255,9 | 9,7 | 3,1 | 50,5 |
| Durum nplej nplej | 139,9 | 5,5 | 1,1 | 27 |
| Qe nplej zom | 150 | 5,5 | 1,2 | 28 |
| Semolina porridge nrog mis nyuj | 223,1 | 10,1 | 5,4 | 32,6 |
| Carrots sautéed nyob rau hauv cov roj | 127,4 | 0,9 | 10,2 | 8,5 |
| Oatmeal rau hauv dej (Hercules) | 95,7 | 3,1 | 1,4 | 16,7 |
| Oatmeal nrog mis nyuj | 194,5 | 8,9 | 6,1 | 24,6 |
| Hlaus hlaws barley | 118,3 | 3,4 | 0,5 | 23,6 |
| Pilaf | 150,7 | 4,1 | 7,3 | 18,3 |
| Fried txiv lws suav, lws | 119,4 | 1,2 | 10,6 | 5,1 |
| Millet porridge rau hauv dej | 116,7 | 3,6 | 1,4 | 23,2 |
| Millet porridge nrog taub dag hauv mis | 174,1 | 8,3 | 7,1 | 24,9 |
| Zucchini puree | 129,8 | 1,1 | 12,4 | 3,8 |
| Mashed qos yaj ywm thiab cabbage | 60,4 | 2,2 | 2,8 | 7 |
| Mashed qos yaj ywm thiab taub dag | 75,4 | 1,8 | 4,8 | 6,6 |
| Mashed qos yaj ywm thiab spinach | 70,6 | 1,9 | 4,8 | 5,2 |
| Carrot huv si | 105,7 | 1,7 | 8,4 | 6,3 |
| Dos puree | 44,4 | 1,8 | 0,7 | 8,2 |
| Hau nplej | 116,1 | 2,3 | 0,5 | 24,8 |
| Xoob nplej | 113 | 2,4 | 0,2 | 24,9 |
| Mov nplej porridge nrog mis nyuj | 214,1 | 8,2 | 5,1 | 31,2 |
| Taum hau | 122,6 | 7,8 | 0,6 | 21,4 |
| Ntsuab taum (asparagus) hau | 22,1 | 2,2 | 0,1 | 2,5 |
| Barley porridge rau ntawm dej | 79,8 | 2,6 | 0,3 | 15,6 |
Koj tuaj yeem rub tawm cov kab ntawv kom tiav los xam koj cov calories kom txhua txhua hnub ntawm no.
