Cov lus sib tw Marathon yog ib qho ntawm cov kab ntev tshaj plaws thiab teb cov xwm txheej hauv lub ntiaj teb. Tam sim no, kev txaus siab nyob rau hauv nws kuj yog fueled los ntawm kev zam - nws tau dhau los ua lub luag haujlwm tsim kom muaj marathon. Qhov deb ntawm marathon yog 42 km 195 meters.
Raws li cov lus dab neeg, tus tub txib Greek tus tub txib Phidippides raug xa mus rau Athens nrog kev ceeb toom sai sai ntawm kev kov yeej Cov Pawxia. Qhov kev ncua deb ntawm kev sib ntaus sib tua thiab kev peev tsuas yog 42 km nrog tus Tsov tus tw. Cov neeg txom nyem tau lav nrog qhov kev ncua deb, txawm li cas los xij, tau hnov txoj xov zoo, nws tau tuag. Cia siab tias tus ntsuj plig tsis kam muab, tsuas yog raug ntaus los ntawm kev qaug zog monstrous. Tab sis, raws li lawv hais, mus hauv keeb kwm.
Yog li, qhov ntev ntawm cov marathon khiav yog ntau dua 42 mais - qhov no yog qhov haujlwm nyuaj txawm tias cov neeg ncaws pob raug cob qhia. Txawm li cas los xij, niaj hnub no txawm tias cov neeg nyob deb ntawm kev ua kis las ua tiav tau zoo nrog deb. Qhov no ua pov thawj ib zaug ntxiv tias kev tawm dag zog lub cev tsis yog qhov tseem ceeb ntawm no. Tseem ceeb tshaj yog cov cwj pwm kev xav, lub hom phiaj thiab lub siab tsis xav ua kom dhau nrog qhov deb.
Ib tug neeg uas tau teeb tsa nws tus kheej xws li lub luag haujlwm yuav tsum pib kev cob qhia tsawg kawg yog rau lub hlis ua ntej kev sib tw.
Koj puas xav paub yuav ua li cas pib khiav marathon los ntawm kos thiab yuav ua li cas npaj zoo rau nws? Qhov kev ncua deb thiab kev cai dab tsi rau haiv neeg? Yuav ua li cas kawm khiav marathons thiab tsis rov ua txoj hmoo ntawm Phidippides tsis muaj hmoo? Nyeem rau!
Hom thiab ncua kev ntawm marathon khiav
Peb tshaj tawm tias muaj pes tsawg mais marathon khiav yog, tab sis tsis qhia meej tias qhov kev ncua deb no yog raug li cas. Qhov no tsuas yog tib hom kev sib tw Olympic uas tshwm sim ntawm txoj kev loj. Tus txiv neej thiab tus poj niam koom nrog nws.
Txawm li cas los xij, tseem muaj txoj hauv kev tsis raws cai, qhov ntev uas tsis sib haum rau qhov tsim tau 42 km. Muaj ib qho kev xyaum hauv lub ntiaj teb hu rau qhov kev ncua deb ntawm qhov chaw ntxhib los yog hauv cov teeb meem nyuaj (piv txwv, dhau ntawm Arctic Voj voog) ua marathon.
Yog li dab tsi yog cov marathon khiav ncua kev?
- 42 km 195 m - txoj kev los sis txoj kev qub kev pom zoo los ntawm Lub Koom Haum International Marathons thiab Koom Haum Ntiaj Teb ntawm Kev Ncaws Pob Ntaus Pob. Nws yog kev qhuab qhia Olympic uas feem ntau xaus rau thaum Lub Caij Ntuj Sov.
- Supermarathon - qhov kev ncua deb uas tshaj li qhov kev ntsuas mais dhau los.
- Ib nrab marathon yog ib nrab ntawm kev sib tw classic.
- Lub quarter marathon yog plaub ntu ntawm Phidippides 'lawv.
Kuj tseem muaj qee hom marathon khiav tsis muaj qhov ntev ntev:
- Sib hlub sib txhawb marathons (timed rau lub caij nrog ib qho kev tshwm sim, kev ua);
- Cov haiv neeg dhau los (hauv suab puam, hauv toj siab, ntawm North Ncej);
- Cov marathons tshaj tawm (lag luam cov xwm txheej txhawb nqa los ntawm cov neeg nqa khoom);
Cov kis las ncaws pob nyob hauv cov hom kev sib txawv no yog qhov tseem ceeb thib ob. Rau cov neeg tuaj koom, lub hom phiaj tseem ceeb, yog vim li cas, uas nyob ntawm qhov kev tshwm sim uas kev sib tw sijhawm.
Rau lub hom phiaj dab tsi koj txiav txim siab los tswv cov txheej txheem ntawm kev sib tw khiav marathon kom nrug, koj yuav tsum ua tib zoo npaj rau ib qho kev sib tw ntev.
Cov Cai Tswj Kom Ua Tau Zoo Npaj Rau Marathon Khiav
Peb yuav qhia koj yuav ua li cas npaj kom zoo rau kev khiav marathon thiaj li ua tiav txoj kev tiav. Yog tias koj txiav txim siab tiag los koom nrog hauv kev sib tw li no, ua tib zoo kawm cov ntaub ntawv hauv qab no.
- Txhua qhov kev qhia yuav tsum yog ua kom muaj peev xwm los tswj txoj kev sib tw khiav marathon ib zaug;
- Lub cev yuav tsum muaj peev xwm siv kev lag luam glycogen, nrog rau kev tswj tuav dej;
Cov chaw muag zaub mov tau teeb tsa txhua 5-7 km ntawm ntug kev loj uas marathons tau tuav. Ntawm no cov neeg ncaws pob tuaj yeem muaj khoom noj txom ncauj lossis ua kom lawv nqhis dej. Tej zaum nws yog qhov tsis muaj ntawm "chaw muag roj" uas cia Fidippid poob tom qab nws marathon.
- Raws li peb hais los saum no, kev npaj rau marathon yuav tsum pib yam tsawg rau lub hlis ua ntej qhov kev tshwm sim nws tus kheej. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nqa koj lub cev foos rau qhov ntsuas zoo tshaj plaws, nrog rau kev sib tham hauv kev deb. Lub hom phiaj ntawm kev cob qhia yog txhawm rau txhim kho cov leeg nqaij kom zoo, tsim kom muaj peev xwm nqus tau oxygen zoo dua, thiab ua kom lub cev ua haujlwm ntev mus.
- Yog tias koj xav paub txog ntau npaum li cas marathoners khiav hauv kev cob qhia, peb qhia tias thaum pib npaj, tsis tas yuav tsum khiav qhov chaw deb loj heev txhua hnub. Cov kis las tshaj lij sim ua lwm cov kev cob qhia nrog rau kev khiav haujlwm ntev thiab luv luv. Tsom ntsoov rau txoj haujlwm ua kom tswj tau txhua lub hom phiaj txhua lub lim tiam, uas yuav tsum yog 42 km.
- Txav ze rau lub sijhawm npaj kawg, pib nce kev nrug txhua hnub, nqa nws mus rau 30-35 km. Sim ua haujlwm nruab nrab marathon khiav ceev txog 25 km / teev.
Pluas noj rau marathon khiav
Lub cev rub tawm lub zog rau kev qoj ib ce mus ntev los ntawm glycogen khaws cia hauv lub siab. Thaum nws tas rau, cov rog yog noj. Los ntawm txoj kev, qhov no yog vim li cas npaj rau marathon yog txoj hauv kev kom poob ceeb thawj.
Yog li, qhov kev sib tw ntev ntev tau yooj yim ntxuav lub khw muag khoom glycogen, yog li cov neeg ncaws pob xav tau "rov qab ua kom zoo dua". Txawm li cas los xij, nyob rau hauv txoj kev npaj, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsim lub hauv paus zog zoo. Cov kws ncaws pob yuav tsum noj zaub mov zoo, xyuam xim rau cov khoom noj sib xyaw ua ke thiab cov protein. Cov rog kuj yog qhov tseem ceeb, tab sis lawv tau txais qhov zoo tshaj plaws ntawm cov txiv ntoo thiab roj zaub. Koj yuav tsum tsis suav cov khoom kib, ntsim thiab haus cov khoom noj los ntawm cov khoom noj, thiab tseem tsis nco qab txog cov khoom lag luam ib hlis (cov nqaij hnyuv ntxwm thiab hnyuv ntxwm) thiab cov khoom noj ceev ib pliag. Txwv kev noj cov piam thaj, tab sis tsis 100%. Koj tsis txhob ua dhau dhau. Kev noj haus yuav tsum muaj kev nplua nuj thiab muaj ntau yam. Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kom ntau, nyiam dua tshiab. Thiab tsis txhob hnov qab tias tom qab noj mov, koj tuaj yeem tsuas khiav tom qab ib teev.
Haus dej kom ntau, tsawg kawg 2 litres ib hnub. Thaum taug kev deb, tsis txhob hnov qab haus, vim kev nqhis dej yog qhov laj thawj ntawm txoj kev qaug dhau. Ntxiv mus, muaj cov ntawv sau zoo zoo nkauj txog yam uas koj tuaj yeem haus dej haus thaum muaj kev kawm.
Cov txheej txheem kev ua haujlwm Marathon
Cov txheej txheem ntawm kev khiav marathon tsis txawv ntawm cov txheej txheem ntawm kev khiav kom deb. Ntawm no nws yog ib qho tseem ceeb kom ua qhov txuj ci kom ncav cuag ib qho zoo tshaj plaws, uas yuav tsum tswj xyuas thoob plaws txhua qhov deb.
Yog tias peb tham txog kev sib tw kis las, cov kws ncaws pob tsis tu ncua 4 qib:
- Pib - qhov muaj zog khiav ntawm qhov pib siab;
- Kev nrawm nrawm - nws lub hom phiaj tseem ceeb yog sib nrug deb ntawm cov neeg sib tw, tsim kho kom zoo dua. Txawm li cas los xij, hauv kev coj ua, qhov no tsis tseem ceeb, vim hais tias thaum lub sijhawm nrug cov thawj coj yuav hloov ntau dua ib zaug;
- Qhov kev ncua deb ntawm qhov marathon khiav yuav tsum ua nyob ntawm qhov ntsuas nrawm. Siv 90% ntawm qhov nrug;
- Kev ua tiav - nyob rau theem no, tus neeg kis las tau sau lub zog ntxiv thiab ua rau kev sib tw kawg. Qhov kev ncua deb yog suav tias yog ua tiav thaum tus neeg ncaws pob hla kab tiav.
Cov ntaub ntawv hauv ntiaj teb
Ntev npaum li cas koj xav tias txoj kev tshaj lij thiab cov kis las dhia dhia marathon? Cia peb tham txog cov ntaub ntawv tom kawg.
Lub ntiaj teb tam sim no hauv kev sib tw ntawm classical Olympic deb ntawm cov txiv neej yog Eliud Kipchoge. Tsis ntev los no, thaum Lub Kaum Hlis 12, 2019, koom nrog Vienna Marathon, nws tau tswj hwm txoj kev deb li 1 teev 59 feeb thiab 40 vib nas this. Cov ntaub ntawv khaws cia no ua rau lub ntiaj teb kis las kis las. Thiab tsis yog qhov xav tsis thoob, Kipchoge tau dhau los ua tus thawj neeg hauv lub ntiaj teb uas tswj hwm khiav ntawm marathon nrug nyob hauv tsawg dua 2 teev. Cov ntaub ntawv no tau tos ntev los, thiab tam sim no, ib qho txuj ci tseem ceeb tau tshwm sim. Yog lawm, qhov no yeej tsis yog qhov txuj ci tseem ceeb, tab sis cov txiaj ntsig ntawm qhov kev cob qhia nyuaj tshaj plaws thiab cov hlau yuav ntawm cov neeg khiav nto moo. Peb xav nws tshiab kev vam meej ib yam nkaus!
Cov poj niam cov ntaub ntawv tseem tsis tau tawg txij thaum London Marathon lub Plaub Hlis 13, 2003. Nws yog rau Paul Radcliffe uas yog pej xeem Askiv uas tau khiav deb li 2 teev 15 feeb 25 vib nas this.
Ntawd ntev npaum li cas cov tub txawg khiav marathon, raws li koj tuaj yeem pom, qhov kev ntsuas no tsis yog rau cov neeg tsis muaj zog. Vim tias qhov nyuaj ntawm qhov npaj thiab qhov ntev ntawm lub sijhawm zoo, nws tsis pom zoo kom koom nrog cov kev sib tw no ntau zaus. Txawm li cas los xij, muaj kev zam, piv txwv li, Ricardo Abad Martinez uas yog haiv neeg Spain, khiav 500 kev sib tw marathon hauv 500 hnub txij xyoo 2010 txog 2012, pib lub Kaum Hlis 10. Cia li xav txog tej yam, txhua hnub nws siv sijhawm 3-4 teev ntawm qhov kev sib tw txaus siab 4 txhiab mais ntev!
Yuav ua li cas feem ntau ua cov amateur ncaws pob khiav marathon? Txij ntawm qhov pom ntawm cov physiology, kev ua haujlwm zoo rau lub cev yuav sib tw ob zaug hauv ib xyoos, tsis ntau.
Yog li, tam sim no koj paub dab tsi marathon zoo li thiab ntxhib xav kev xav qhov ntsuas ntawm kev ua haujlwm tom ntej. Yog tias koj tuaj yeem daws qhov kev ncua deb, tsis muaj hom phiaj twg koj mus caum, koj tseem yuav tsis plam. Koj yuav ntxiv dag zog rau lub zog, kev ua siab ntev, ua kom tus kheej muaj zog, txhim kho kev tawm dag zog, koom nrog hauv kev ua kis las. Tej zaum koj yuav pom cov phooj ywg tshiab, cov khub hauv tus ntsuj plig. Nws tsis yooj yim sua teb qhov koj xav tau ntau npaum li cas los khiav qhov marathon kom paub meej. Qee tus neeg succumb rau lub roob no tam sim ntawd, lwm tus "nce" ntawm nws los ntawm kev sim thib ob lossis thib peb. Peb tawm tswv yim rau koj tsuas yog ib yam - tsis txhob tso!
