Kev qoj ib ce hla
6K 0 01/25/2017 (kho dua zaum kawg: 05/06/2019)
Kev txeeb ntawm ob lub kettlebell nyob rau tib lub sijhawm yog kev qoj ib ce muaj nyob hauv kettlebell nqa thiab hla, uas tus neeg ncaws pob nqa hnyav rau saum nws tus kheej. Qhov kev txav mus los yog qhov tawg, qhov kev qoj ib ce nws tus kheej yog ua vim kev ua haujlwm sib luag ntawm yuav luag txhua cov leeg ntawm lub cev.
Hauv peb tsab xov xwm hnub no, peb yuav nthuav tawm cov lus hauv qab no ntsig txog qhov kev qoj ib ce no:
- Dab tsi yog qhov siv ntawm kev ua qhov zoo ntawm ob lub luj;
- Cov txheej txheem tawm dag zog;
- Crossfit complexes uas muaj qhov qoj ib ce.
Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog
Txhua qhov kev qoj ib ce cuam tshuam nrog kev nqa cov cuab yeej saum toj no rau koj tus kheej, txawm hais tias lawv muaj ntau yam xws li txav, dhia dej, shvungs thiab nias nrog lub ntsej muag, kettlebells lossis dumbbells, yog cov kev qhia dav dav ntawm lub zog thiab kev qhia ua haujlwm ntawm cov neeg ncaws pob. Nws tsis yooj yim xav txog yam tsawg kawg ib qho kev qhia qib siab uas yuav ua tau yam tsis muaj cov kev tawm dag zog no.
Lub cev ua haujlwm tseem ceeb thaum rub ob qhov hnyav nyob rau tib lub sijhawm: plaub ceg sib luag, caj dab, pob tw, txha caj qaum thiab txuas ntxiv. Ib qho ntxiv, lub plab ua rau lub plab tau txais lub nra zoo. Kev tawm dag zog yuav tsum muaj qhov ncab zoo ntawm cov pab pawg ntawm cov leeg, koj kuj yuav tsum tau tsim kom muaj cov txheej txheem hauv cov leeg kom ua raws li cov txheej txheem tseeb thiab tswj kev txav thoob plaws tag nrho cov kev ua kom thoob. Yog li ntawd, cov pib tshiab yuav tsum tau ncua lub ce no mus txog tom qab ntawd, ua ntej lawv yuav tsum tsim kho "pib".
Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum muaj nyob hauv koj txoj kev kawm ua haujlwm tsis yog rau cov neeg ncaws pob uas nyiam coj khaub ncaws thiab ua kom lub cev muaj zog, tab sis kuj yog rau cov neeg koom nrog hauv lub teeb thiab hnyav, nrog rau ntau hom kev ntaus sib tua. Cov txiaj ntsig ntawm kev txeeb ob lub kettlebells nyob rau tib lub sijhawm tsis yog muaj ntau yam kev kawm xwb, tab sis tseem muaj kev txhim kho ntawm qee qhov tshwj xeeb dav dav thiab lub hauv paus los ntawm kev ntxiv dag zog thiab kev ua siab ntev rau tag nrho lub cev, txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv, hloov mus rau kev xyaum ua haujlwm siab thiab ua haujlwm ntau pab pawg leeg.
Kev tawm dag zog
Tom ntej no, peb yuav tham txog cov txheej txheem raug rau kev ua lub ntsej muag ntawm ob lub luj thaum tib lub sijhawm hauv cov kauj ruam:
- Pib txoj haujlwm: ob txhais ceg yog qhov dav dua li lub xub pwg, tes taw hnyav li ntawm lawv. Khaws koj sab nraub qaum, koj ntsia ntsia ncaj qha rau ntawm koj xub ntiag.
- Tsa lub kettlebells tawm hauv pem teb, ua qee yam zoo li sumo deadlift, thiab pib viav vias. Cov leeg ntawm tes taw hnyav li mus tib seem rau txhua tus neeg. Thaum ua viav vias, koj yuav tsum qaij lub cev me ntsis rau pem hauv ntej, thaum tswj lub ntuj lordosis nyob hauv qis sab nraub qaum thiab thoracic, coj lub plab mog rov qab thiab muab lub kettlebells muaj, zoo li yog sim kov lawv lub pob tw. Ntau npaum li cas rub cov tes taw rov qab yog lub siab dawb paug rau ib tus neeg lub sijhawm, tes taw hnyav yuav tsum tsis txhob tshaj koj, thiab lub nraub qaum yuav tsum ncaj ncaj. Hloov kho lub zog kom haum koj lub cev qhov quav: Koj yuav tsum tsis txhob muaj qhov tsis xis nyob ntawm plaub ceg thiab tus txiav ntawm tus ncej. Lub zog ntau dua peb viav vias, ntau dua qhov ua kom tsawg dua qhov hnyav dhau ntawm lub zog vim muaj cov quab yuam inertial.
- Peb pib npaj mus nrog kev khib nws tus kheej. Txhawm rau ua qhov no, ua kom muaj qhov txav nrawm nrog koj ob txhais ceg, nqa lub plab hlaub rau pem hauv ntej, thiab muab lub kettlebells muaj hwj chim muaj zog vim kev koom ua ke ntawm cov nqaij deltoid hauv kev ua haujlwm, rub lawv mus. Thaum kettlebells tau dhau mus feem ntau ntawm cov ntau yam, peb ua qhov khuam me me hauv qhov luv luv (kwv yees li 20 cm) kom muab qhov projectile nrawm ntxiv thiab "thawb" kettlebells mus rau hauv txoj haujlwm xav tau. Thaum ua qhov no, nthuav tawm ntawm txhais tes kom cov pob nyem uas tig mus rau pem hauv ntej. Thib ib, xauv hauv qhov chaw ncaj, tuav tes taw hnyav rau sab tes.
- Peb tso rau tes taw hnyav rau nqis, pib ua viav vias tom ntej. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob "poob" lub kettlebell, qhov kev txav yuav tsum raug tswj hwm, txwv tsis pub txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob rau lub xub pwg leeg ntxiv.
Hla ntsej muag ntau txoj
Hauv qab no yog ntau qhov kev ua haujlwm uas koj tuaj yeem sim thaum lub sijhawm ua tawm los tom ntej. Nco ntsoov tias cov leeg ntawm koj lub xub pwg girdle tau zoo thiab zoo li qub, txij li qhov qhia ntau hauv cov kev nyuaj no tau hais ncaj qha rau lawv. Nco ntsoov ua ib qho kev sib koom ua ke sib koom ua ke kom sov tsawg los txo qis qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
| NPAJ | Ua 10 qhov rub tawm thiab 10 leeg ntawm ob lub kettlebells. Tsuas yog 5 puag ncig. |
| Tua Kuv Maj mam | Ua yeeb yam 250 m lub nkoj, 5 rub tawm ntawm lub nplhaib, 12 kab ntawm ob lub kettlebells, 10 qhov tawg nrog dhia hauv ib lub thawv, 8 thawb-tawm hauv ib tus ntiv tes tiv thaiv phab ntsa thiab 15 rub-tawm. Muaj 3 puag ncig nyob rau hauv tag nrho. |
| Hneev Taw | Ua tau 50 hom kev tuag, 50 thawb-tawm, 50 ob chav kettlebell snatches, 50 rub-tawm, thiab 50 lub cev sib tsoo. Tsuas yog 5 puag ncig. |
| Siab | Ua 21-15-9 reps ntawm deadlift, ob chav kettlebell txeeb, thiab phab ntsa tes tuav lub zog. |
