Hauv tsab xov xwm niaj hnub no, peb yuav xav txog qhov kev ua ntawm kev khiav 2 km.
Qhov Zoo Tshaj 2K Khiav Tactics
Txhawm rau kom nkag siab qhov twg yog qhov zoo tshaj plaws khiav ntawm kev sib tw, koj yuav tsum tau saib ntawm tus txiv neej ntiaj teb cov ntaub ntawv nyob rau qhov ntawd. Lub ntiaj teb cov ntaub ntawv nyob hauv 2 kis lus mev nyob ntawm Moroccan Hisham El Guerrouj, thiab yog 4 feeb 44.79 vib nas this.
Cia kuv qhia rau koj tias qhov kev ncua deb li 2 km feem ntau khiav hauv lub chaw ntau pob kis las, 400 meters ntev. Yog li, kom khiav 2 km, koj yuav tsum kov yeej 5 ntu.
Thaum tsim lub ntiaj teb cov ntaub ntawv, txhua tus ncej puab, pib los ntawm thawj, Hisham tau khiav raws li hauv qab no: 57 vib nas this; 58 sec; 57 sec; 57 sec; 55 sec.
Raws li koj tuaj yeem pom los ntawm kab lus, khiav mus tas li kom txog thaum kawg tiav. Thiab tsuas yog zaum kawg ceg tawv tau kov yeej sai dua li no vim qhov ua tiav nrawm.
Yog li, peb tuaj yeem hais kom nyab xeeb hais tias qhov kev zoo tagnrho rau kev khiav 2 km tuaj yeem suav hais tias yog kev sib tw sib tw nrog kev sib tw khiav mus rau qhov kawg. Pib npaj ua tiav qhov ua tiav ntawm 400 meters. Tsis tas li, tsis txhob hnov qab txog qhov pib me me ua kom nrawm, ntev ntev tsis tshaj 6-8 vib nas this. Yuav kom nrawm koj lub cev los ntawm xoom ceev thiab siv lub rooj zaum zoo hauv kev sib tw. Tom qab lub nrawm dua no, koj yuav tsum nrhiav koj lub nkoj taug kev thiab khiav ntawm lub nrawm no kom txog thaum lub voj voos tas, uas koj tuaj yeem pib nrawm dua.
2K khiav kev ua haujlwm ntawm cov neeg pib tshiab
Yog tias koj tab tom khiav 2 km rau thawj zaug hauv koj lub neej, tom qab ntawv xaiv thawj zaug ntawm kev tawm tsam yuav tsis pab koj, vim koj kiag li tsis paub txog qhov kev sib tw yuav khiav li cas.
Yog li ntawd, hauv koj kis, koj yuav tsum tau ua qee qhov txawv.
Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum pib, raws li ib txwm, nrog kev nrawm ntawm 6-8 vib nas this. Qhov ntsuas ntawm cov nrawm no yuav tsum tsis yog qhov ntau. Tus neeg hais lus sib xws, 80-90 feem pua ntawm koj qhov siab tshaj plaws. Qhov ua kom nrawm no yuav tsis tshem koj lub zog. Txij li thawj 6-8 vib nas this hauv lub cev, lub zog hluav taws xob ua haujlwm zoo, uas yuav tsis ua haujlwm rau lwm tus nyob deb li cas. Txawm hais tias koj tsis ua qhov nrawm no.
Tom qab ntawd, tsis pub dhau 100 meters tom qab pib, koj yuav tsum maj mam qeeb me ntsis mus rau qhov ceev uas koj tau lees tias tswj kom txhua qhov deb. Txij li thaum koj tab tom khiav 2K thawj zaug, nws yuav nyuaj rau kev xam lub sijhawm no. Yog li ntawd, kuv qhia koj kom coj qeeb qeeb qeeb me ntsis thiaj li tsis ua yuam kev kom paub tseeb, thiab muaj lub zog txaus kom txog thaum ua tiav.
Ntau cov lus uas yuav pab tau rau koj:
1. Npaj khiav 2 km
2. Khiav tus qauv rau 2000 meters
3. Yuav ua li cas yog tias periosteum mob (pob txha nyob rau sab pem hauv ntej hauv qab lub hauv caug)
4. Yuav Ua Li Cas Qhia Ua Ntej Ua Kom nrawm nrawm
Khiav tus thawj mais ntawm qhov ceev no. Tom qab ntawv kos lus xaus ntawm koj tus mob. Yog tias qhov kev ntsuas siab no zoo rau koj, tib lub sijhawm koj nkag siab tias nws tsis yooj yim sua kom ntxiv ntau - tsis muaj lub zog txaus, tom qab ntawv txuas ntxiv mus ntawm qhov ceev. Yog hais tias tom qab lub mais ntsuas koj paub tias qhov nrawm dhau qis, ces nce qhov nrawm me ntsis. Yog hais tias qhov hloov pauv mus rau qhov siab thiab koj nkag siab tias koj tab tom yuav khiav tawm ntawm lub zog, ces koj tsis tas yuav nqa nws mus txog qhov no thiab txo qhov nrawm ua ntej.
Pib kev ua kom nrawm ntawm qhov ua tiav 200, tsis yog 400 meters ua ntej ua tiav, raws li nyob rau hauv thawj qhov kev xaiv. Txij li thaum, vim tias kev paub tsawg, koj yuav tsis xam lub zog rau lub voj voos tas, thiab muaj kev nrawm thaum pib, koj yuav tsis muaj peev xwm nce nrawm thaum kawg. Zoo dua los ua haujlwm tawm qhov kawg 200 meters rau qhov siab kawg.
2K khiav kev tawm tsam kom yeej
Yog tias koj txoj haujlwm yuav tsum yeej, ces koj yuav tsum sim tuav tuav hauv pab pawg taub hau lossis tus thawj coj kom txog thaum kawg 200-300 meters. Tom qab ntawd, ntawm kab tiav, xam seb qhov twg ntawm koj tau khaws ntau lub zog thiab leej twg ua tiav zoo tshaj plaws. Tib qho yog tias koj tus nrog sib tw khiav nrawm dhau ntawm qhov pib. Nws zoo dua tsis txhob sim tuav nws. Koj tus ntaus kis las yuav tsum nyob hauv koj lub zog.
Yog tias koj paub tias koj muaj qhov ua tiav ntawm kev ua tiav tsis zoo, tom qab ntawd koj tsis muaj dab tsi los ua li tab sis sim khiav thawj yam kev sib tw ntawm cov khaub ncaws tsis sib xws uas muaj qhov khiav mus rau qhov kawg, vam tias koj cov neeg sib tw tsis tuaj yeem ceev nrog koj lub zog.
Nws yog qhov muaj txiaj ntsig heev uas tias ib qho uas ua tiav zoo tshaj plaws lossis tus uas muaj qhov zoo tshaj plaws ntawm tus kheej zoo tshaj plaws ntawm qhov chaw nyob ntawd yuav yeej txoj kev sib tw. Yog tias koj tsis muaj ib qho los yog lwm qhov, tom qab ntawd nws yuav nyuaj rau koj los yeej thiab ntau yam yuav yog nyob ntawm qhov kev npaj txhij ntawm koj cov neeg sib tw thiab yuav ua li cas lawv rhuav tshem lawv cov zog.
Cov kev ua yuam kev hauv kev khiav ntawm kev tawm tsam rau 2 km
Dhau nrawm, ntev pib. Raws li kuv tau sau thaum pib ntawm tsab xov xwm, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum ua kom ceev me ntsis thaum pib, kav ntev tsis tshaj 6-8 vib nas this. Tab sis feem ntau cov neeg ua haujlwm pib ua cov kev nrawm no ntev dua - 100, 200, qee zaum txawm tias 400 meters. Tom qab ntawd, feem ntau cov kev ceev ceev ntawm cov neeg sib tw khiav no poob qis, thiab lawv tsuas yog nkag mus rau cov kab tiav. Qhov no yog lub ntsiab yuam kev. Koj txoj haujlwm yog ua kom nrawm li 6-8 vib nas this thiab tom qab ntawd pom koj qhov nrawm dua los ntawm kev qeeb. 100-150 meters tom qab pib, koj yuav tsum twb tau khiav ntawm qhov ceev uas koj yuav khiav tsawg kawg thawj mais lossis txawm tias ntawm kab tiav.
Ragged khiav. Qee tus neeg ua haujlwm xav tau tias kev tawm tsam yuav pab kom lawv tau txais lub sijhawm zoo tshaj plaws. Qhov no tsis muaj tseeb. Lub khaub ncaws uas tsis zoo yuav siv sij hawm ntau thiab siv zog.
Lub ntsiab lus ntawm kev khiav haujlwm yog koj khiav nrawm thiab qeeb. Ua tej kev txaus siab nyob thoob plaws qhov deb. Nws ua rau pom zoo siv qhov nraus nrawm tsuas yog tias koj tau qhia qhov kev khiav no rau ntau tshaj ib hlis thiaj li yuav txo tawm cov pa ntawm cov neeg sib tw. Qhov no tsis yog lub sijhawm zoo los qhia. Yog li no, yog tias koj xav tias koj tuaj yeem nrawm dua 100 metres, tom qab ntawd so li 3-4 vib nas this thiab rov nrawm dua. Thiab yog li qhia lub vib nas this zoo tshaj plaws, koj xav yuam kev heev. Tsis txhob ua qhov no.
Thaum Ntxov tiav tiav. Koj tsis tas yuav tsum pib pib ua ntej tshaj li lub caij thaum muaj 400 meters rau kev ua tiav. Thiab rau cov pib tshiab txawm 200 meters. Yog tias koj pib nrawm rau 600 metres lossis ntau dua, tom qab ntawd koj yuav tsis muaj lub zog txaus los tswj qhov kev tshaj tawm kom txog thaum kawg ntawm qhov kev ncua deb, thiab txawm hais tias nrawm tshaj 300 metres, tom qab koj "zaum", koj ob txhais ceg yuav txhaws nrog lactic acid thiab khiav yuav tig mus ua ib hom kev taug kev. Koj yuav plam ntau yam hauv txoj kev no dua li koj yeej rov qab.
Txhawm rau koj li kev npaj kom mus nrug deb li 2 km thiaj li ua haujlwm tau zoo, nws tsim nyog los koom rau hauv qhov kev kawm tsim ua kom zoo. Hauv kev tsim txiaj rau Xyoo Tshiab hnub so hauv khw ntawm kev cob qhia cov kev kawm 40% NYIAJ, mus thiab txhim kho koj qhov tshwm sim: http://mg.scfoton.ru/
