Kev txias txias tom qab kev cob qhia yog qhov kawg ntawm txhua qhov kev ua kis las zoo. Hmoov tsis zoo, cov ntsiab lus no feem ntau tau saib xyuas, thiab, lub sijhawm ntawd, nws tsis muaj qhov tseem ceeb tshaj, piv txwv li, qhov sov so ua ntej khiav lossis lwm yam kis las. Qhov tom kawg npaj lub cev rau kev ntxhov siab, ua kom sov siab rau cov leeg, thiab ua kom ntshav khiav ceev. Qhov ib, ntawm qhov tsis sib xws, txhawb kev hloov pauv ntawm kev ntxhov siab ntawm lub xeev mus rau qhov chaw siab tus. Tsis yog txhua tus ncaws pob nkag siab qhov tseem ceeb ntawm qhov kev tso dag kom txias thiab tsis quav ntsej nws thiaj li txuag sijhawm.
Kom koj nkag siab tias lub cev xav li cas rau lub sijhawm no, xav txog ib txoj kev ua sled ya los ntawm kev swb. Thiab tam sim no, es tsis txhob du thiab maj mam nres, lawv sib tsoo rau hauv ib tsob ntoo ntawm qhov nrawm sib nraus. Tsis nco qab hais txog - koj, tau kawg, zaum astride no sled. Koj xav li cas?
Tab sis peb sai sai ua kom tiav pawg ...
Yuav luag txhua yam tshwm sim nrog lub cev. Nws, ntawm chav kawm, yuav muaj sia nyob ntawm kev sib ntaus, tab sis nws puas yuav xav zaum hauv lub sled no lwm zaus? Leej twg paub, tej zaum nws yog vim tias koj tsis ua qhov quav tom qab kev xyaum dag zog uas koj cov leeg mob ntau heev, thiab koj tus ntsuj plig tau tawm tsam kiag li. Thiab tam sim no, kev yuav khoom yuav khoom yog twb tho txawv ua ke hmoov av hauv lub hnab.
Dab tsi yog dab tsi?
Cia peb mus ntawm kev ua piv txwv rau cov ntsiab lus ntawm kev sib tham. Dab tsi yog qhov txias cia tom qab kev tawm dag ntawm chaw dhia lossis tom tsev?
Nov yog lub sijhawm luv luv ntawm cov kev tawm dag zog yooj yim uas tsim los kom lub cev txias, ua kom zoo rau cov leeg poob siab thiab mem tes. Feem ntau muaj cov txheej txheem kev sib zog, kev ua pa ua pa thiab ncab ib ce. Lub complex smooth qhov kev hloov ntawm lub nra mus rau lub twj ywm hauv lub xeev, txhawb kev nrawm rov qab, thiab muaj cov txiaj ntsig so.
Feem ntau nws muaj 3 ntu:
- Kev qoj ib ce qis nrog kev maj mam txo qis hauv kev sib dhos thiab cov kauj ruam - lub teeb dhia nrog kev hloov mus rau ib kauj ruam, kev tawm dag zog lub tsheb kauj vab lossis lub cev muaj qhov qis qis ntawm qhov nrawm, luv luv nrog ib lub hlaws (siv qis), nqig ua luam dej, viav vias, khoov, tig ncig;
- Kev ncab - nws yog qhov yuav tsum tau ua tshwj xeeb tshaj tawm cov leeg uas tau txais qhov hnyav tshaj plaws thaum kev cob qhia;
- Yoga thiab ua pa tawm dag zog.
Txias kev tawm dag zog tom qab kev tawm dag zog tuaj yeem ua tau tom tsev lossis tom chaw ua si. Yog tias muaj xwm txheej, cia li tawm mus rau saum huab cua ntshiab. Tag nrho lub sijhawm ntawm lub complex yuav tsum tsis pub tshaj 10-15 feeb.
Dab tsi yog qhov txias cia tom qab workout?
Tam sim no koj paub dab tsi yog txoj cai post-workout txias yog dab tsi. Txhawm rau ua rau koj ntau dua imbued nrog qhov tseem ceeb, cia saib nws qhov qab hau.
Txhawm rau kom nkag siab zoo txog qhov dab tsi xav tau tom qab xav kom ua, cia peb xav txog peb lub xeev hauv lub sijhawm no.
- Cov leeg nqaij yog cov leeg nruj;
- Lub siab dhia siab zoo, tso ntshav txhaws;
- Koj lub cev kub siab me ntsis thiab koj hws;
- Xav tias nkees nkees, qaug zog me ntsis, mob leeg nqaij;
- Lub paj hlwb muaj teeb meem ntxhov siab, ua pa tawm nrawm.
Lub sijhawm no, nws yog ib qho tseem ceeb kom ntseeg nkaws txo qhov ntsuas, ua kom lub siab ceev, kub thiab mem tes. Kev hloov pauv sai sai cuam tshuam rau cov kab mob plawv. Tsis tas li, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom ntshav tawm ntawm cov ntshav los ntawm cov nqaij ntshiv sov - qhov no yuav txo tau qhov mob tom qab qoj ib ce. Nws yog ib qho tseem ceeb los so lub leeg kom nws rov qab los ntawm lub xeev nrawm mus rau nws lub xeev qub, uas txhais tau tias cov txheej txheem kev rov ua haujlwm sai dua. Kev ncab thiab ncab dua tom qab ib qho kev ua kom tawm tau zoo rau kev ua kom lub zog ntawm lub leeg hlwb thiab ua pa. Ib tug neeg xav tias pacification, thiab tsis muaj zog hloov los ntawm kev qaug zog zoo nkauj.
Yog li cia peb saib lub ntsab lug, dab tsi yog qhov txias cia tom qab workout?
- Txhawb txoj kev rov ua kom sai ntawm cov microfibers uas puas lawm hauv cov leeg. Txhawb lawv txoj kev loj hlob;
- Ua rau cov leeg nruj dua, uas txhais tau hais tias nws txo qhov kev pheej hmoo ntawm qhov mob;
- Zoo li qhov sov siab, qhov txias-down tom qab kev ua haujlwm hauv chaw qoj ib ce ua kom txoj hlab ntshav nrog txoj hauv kev. Tsuas yog thawj zaug teeb tsa ntawm lub siab ntaus, thiab lub thib ob ntseeg nkaws npaj rau so tom ntej;
- Normalizes ntshav khiav, uas txhais tau hais tias nws ua kom nrawm ntawm cov khoom noj ntawm cov leeg thiab cov nruab nrog cev nrog cov pa thiab cov khoom noj khoom haus;
- Qha yooj yim txo lub plawv dhia, uas muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm cov hlab plawv;
- Vim li cas lwm tus neeg koj xav tias muaj qhov khoob ntawm qhov kawg ntawm kev ua haujlwm? Peb tau sau ntau heev txog qhov tseem ceeb ntawm kev so kom txaus tom qab ib qho kev ua si nquag - uas yog qhov ua kom txias txias tuaj yeem ua.
Yog li, raws li koj tuaj yeem pom, yog tias koj tsis txias tom qab kev cob qhia, koj tuaj yeem tsis pub lub cev muaj txoj hauv kev rau kev rov zoo li qub. Cia peb rov nco qab txog cov hlais dua! Peb cia siab tias peb tau ntseeg koj.
Yuav ua li cas txias txias tom qab workout?
Cia wb mus saib sai sai yuav ua li cas txias txias tom qab kev ua haujlwm. Nco ntsoov tsev kawm ntawv kev qhia txog lub cev? Tus kws qhia kev tawm dag zog lub cev tau hais li cas tom qab tus ntoo khaub lig? Tsis txhob nres nrawm dua, taug kev me ntsis, khoov.
- Yog tias koj tau ua kev qoj ib ce hauv tsev, txoj kev ua haujlwm txias rau cov menyuam ntxhais thiab tus txiv neej yuav tsum pib nrog kev khiav hauv qhov chaw. Tom qab ntawd maj mam txav mus rau theem, koj tuaj yeem taug kev hauv lub voj voog ncig ntawm chav;
- Ua pa nqus thiab ntsuas ntxaws - nqus pa ntawm qhov ntswg, ua pa tawm ntawm lub qhov ncauj;
- Yog tias koj kev qoj ib ce hauv chaw tawm dag - zaum ntawm lub duav lossis dhia ntawm lub cev qeeb ntawm lub cev;
- Sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Thaum koj nqus tau pa, tsa koj ob txhais caj npab, thaum koj tso pa, txo lawv, thaum khoov ntawm hauv pem teb. Sim kov nws nrog koj xib teg. Tso rau hauv txoj haujlwm no rau ob peb feeb;
- Nyob rau hauv ib txoj hauj lwm qaij, yam uas tsis khoov ntawm koj lub hauv caug, khawm txhua ceg sab hauv. Hnov koj cov leeg kom ncab. Nkoog ob peb feeb;
- Ua cov nyom ntawm lub cev mus rau ob tog, tom ntej thiab thim rov qab. Tshem koj ob txhais tes rau saum koj lub taub hau, ua nrawm hauv qhov xauv;
- Tsa ib lub ntsag rau koj lub hauv siab, qhwv koj ob txhais caj npab ncig nws, sawv ntawm qhov chaw no li 5-10 vib nas this, tom qab ntawd hloov koj txhais ceg;
- Ua ib qho kev sib tshooj ntawm sab ceg ntawm sab nraub qaum, nrog koj ob txhais tes nias lub pob taws mus rau lub pob tw, tsis txhob koom koj lub hauv caug. Koj yuav hnov ib qhov ncab hauv koj cov leeg hauv ntej. Sawv ntsug zoo li no rau 10-20 seconds nrog txhua ceg;
- Dov hauv lub duav ntawm ib txhais ceg mus rau lwm qhov, maj mam ncab rau sab hauv puab;
- Zaum rau hauv txoj hauj lwm lotus, noj 5-7 nqus pa thiab sab nraud.
Kev qoj ib ce tom qab ua haujlwm tawm rau hitching rau cov menyuam ntxhais muaj ntau lub zog ncab, nce ntau dua. Rau cov txiv neej, tom qab kev cob qhia lub zog, nws tseem ceeb heev, ntxiv rau cov leeg, los kho qhov mob ntawm pob qij txha.
- Yuav kom cov kev tawm dag zog uas tau hais los saud, nws raug nqi ntxiv ib ncig ntawm lub hauv caug pob qij txha thiab pob taws;
- Ua viav vias caj npab thiab txhais ceg (nraim thiab mus rau ob sab);
Nov yog qee cov lus qhia txog yuav ua li cas txias tom qab kev cob qhia lub zog:
- Nco ntsoov, lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm tom qab ua kom muaj zog rau tus txiv neej thiab poj niam yuav tsum nyob ntawm cov leeg uas niaj hnub ua haujlwm tau niaj hnub no. Tsis muaj qhov taw qhia hauv kev ua kom lub cev rov ua si yog tias koj tau ua haujlwm sab saud ntawm sab xub pwg sab caj dab ntev rau ib teev thiab ib nrab.
- Lwm qhov hloov pauv nrog cov hluav taws xob zoo li qub. Qhov no txhais tau hais tias kev nquag qoj ib ce yuav tsum tau hloov chaw qoj ib ce, qhov twg ua kom nqaij leeg nruj thiab tuav hauv ib qho chaw;
- Nws yog ib qho tseem ceeb los mus so kom tus txha nraub qaum zoo, yog li ib txwm dai ntawm qhov bar - tsawg kawg 60 lij;
- Kev ncab yog ua nyob rau hauv kev txiav txim siab random - nws tuaj yeem yog hauv qab mus rau saum, nrog rau sab saum toj mus rau hauv qab, lossis txawm muaj kev ntxhov. Tab sis sim ua raws li txoj cai - mus ntawm cov leeg loj mus rau cov me me;
- Txav mus kom zoo thiab ntsuas. Tsis muaj kev lom zem, cov ntaub ntawv thiab kev ntxhov siab tshiab.
Ib qho piv txwv ntawm txoj kev txias siab tom qab kev cob qhia lub zog. Qhov nruab nrab lub sijhawm - 10 feeb
- Khiav hauv qhov chaw nrog qhov txo qis hauv - 60 vib nas this;
- Tilting lub cev rau pem hauv ntej, kov hauv pem teb nrog xib teg nrog ncua hauv qab taw tes rau 5-7 vib nas this - 5-7 zaug;
- Kev sib hloov ntawm lub cev puag ncig - 30 vib nas this;
- Dai rau ntawm qhov bar - 60 vib nas this;
- Kev sib hloov ntawm lub taub hau, lub dab teg, hauv caug, pob qij txha sib txuas - 1 feeb;
- Rub tus ncej puab rau pem hauv ntej thiab cheb sab ceg nraub qaum rov qab - 1 feeb;
- Kev ncab rau twine, ntev thiab transverse, ua ke nrog kev ua pa ntawm lub zog - 2-3 feeb kawg;
- Siv lub sib sib zog nqus pa-tso pa tawm - 2-3 zaug.
- Ua tsaug rau koj tus kheej rau koj kev nquag ua haujlwm.
Tsis txhob tsis quav ntsej txog qhov tom qab ua haujlwm. Ua cov ntawd 10 feeb ua qhov kev nyiam ua koj nyiam. Nco ntsoov nws qhov zoo, lub ntsiab yog qhov uas yog qhov ua tau ua ntej ntxov ntawm lub hom phiaj xav tau.
