Rau ntau qhov kev sib tw khiav ntev, thawj kauj ruam hauv kev kov yeej cov marathon yog ib nrab marathon. Qee tus neeg xub khiav ob peb 10 km kev sib tw kom tau txais kev ntseeg siab, thiab ib tug neeg txiav txim siab tam sim ntawd yeej "ib nrab". Hauv tsab xov xwm niaj hnub no, kuv xav qhia koj yuav ua li cas thiaj ua rau lub zog sib cais ntawm kev khiav ib nrab marathon. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj plaws rau cov neeg uas mus kov yeej qhov kev ncua deb no thawj zaug hauv lawv lub neej. Tab sis rau cov neeg paub dhau los nrhiav kev txhim kho lawv qhov kev ua tau zoo, nws tseem yuav muaj txiaj ntsig.
Tsis txhob zoo siab. Txwv koj tus kheej rau thawj mais.
Feem ntau ib nrab marathons yog qhov kev ua kis las uas loj heev. Pua pua thiab txhiab tus neeg sib tw khiav tau ua ke thiab ua qhov lawv nyiam. Cov cua hauv cov pib no zoo kawg li. Cov kev pabcuam lom zem, tsis muaj kev sib tham, kev lom zem, muaj kev xyiv fab. Ntau tus muaj luam tawm ntawm cov tsho T-shirt los ntawm tus tsim qauv, thiab tsis muaj leej twg txhawj tias lawv khiav hauv tib cov khaub ncaws, nws hloov tawm ib hom nyem mob. Nws tsis yooj yim piav qhia txog qhov tsub nuj nqi raug zoo uas tau muaj thaum pib. Thiab tam sim no nws tsuas yog txaus ntshai nyob hauv thawj mais ntawm qhov kev ncua deb.
Qhov kev ua txhaum ntau tshaj plaws ntawm ntau cov kev sib tw khiav tshiab, thiab txawm tias muaj kev paub dhau los, yog tias, poob rau cov kev zoo siab, txij li thawj lub meters lawv maj mus "rau hauv kev sib ntaus sib tua" yam tsis tau tswj lawv qhov nrawm. Feem ntau cov khoom siv adrenaline no txaus rau ob peb mais, tom qab ntawd qhov kev paub tseeb los txog tias qhov ntsuas tau pom tseeb siab dhau lawm. Thiab ntawm kab tiav tseem nyob deb heev.
Yog li no, thawj zaug thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws muaj tseeb: khaws koj tus kheej thaum pib. Yog tias koj tsis paub dab tsi koj muaj peev xwm ntawm, tom qab ntawd tsuas yog kwv yees qhov qib uas koj yuav twv yuav raug tuav thoob plaws qhov deb.
Yog tias koj paub ntev npaum li cas koj tau khiav, tom qab ntawd pib khiav ntawm qhov nruab nrab qhov nruab nrab uas koj tau npaj tseg, txawm tias nws zoo li koj ntawm thawj mais tias muaj ntau lub zog.
Thiab tsis xyuam xim rau cov uas caum koj li thawj mais ntawm qhov deb, txawm hais tias tus neeg ntawd tau khiav tsis zoo li koj. Ntawm qhov kawg, txhua yam yuav poob rau hauv qhov chaw yog tias koj ua raws li cov cai muaj peev xwm.
Khiav txawm yog qhov zoo tshaj ib nrab marathon khiav tactic
Lub tswv yim zoo tshaj rau kev khiav ib nrab marathon yog kom khiav tusyees. Piv txwv li, rau qhov tshwm sim ntawm 2 teev nyob rau hauv ib nrab marathon, koj yuav tsum khiav txhua km ntawm 5.40.
Yog li, laij qhov ntsuas kom koj thiaj li khiav txhua km kis las lub sijhawm no. Thiab yog tias koj tseem nyob ruaj khov, koj tuaj yeem ntxiv qhov kawg 5 km thiab txhim kho koj cov txiaj ntsig.
Qhov teeb meem loj tshaj plaws nrog qhov kev tawm tsam no yog qhov nws tsis yooj yim los txiav txim siab nrog qhov nruab nrab ntawm qhov nruab nrab koj yuav tsum tau khiav, vim koj koj tus kheej tsis paub dab tsi tshwm sim koj muaj peev xwm. Yog li ntawd, muaj cov tswv yim zoo li ntawm kev sib tw dhau los thiab kev tswj hwm kev cob qhia.
Yog tias koj tab tom khiav ib nrab marathon thawj zaug, tom qab ntawd, ntawm chav kawm, koj tsis muaj kev paub txog kev sib tw. Tab sis qhov ntsuas ntawm koj khiav hauv kev cob qhia yuav qhia koj zoo li koj muaj peev xwm.
Qhov ntsuas tau zoo tshaj plaws yuav yog qhov kev tswj hwm ntawm 10 km rau koj lub zog tshaj plaws 3 lub lis piam ua ntej pib. Yog tias koj muaj qhov sib tw ua tiav, tom qab no qhov no zoo dua thiab koj tuaj yeem mus ntawm nws. Tau kawg, cov nuj nqis tseeb ntawm qhov sib piv ntawm qhov txiaj ntsig ntawm 10 km khiav thiab ib nrab marathon yuav tsis muab, tab sis lawv yuav txaus rau kwv yees kwv yees.
Piv txwv li, yog tias koj khiav 10 km hauv 40 feeb, tom qab ntawd koj tuaj yeem cia siab tias yuav ua rau thaj av ntawd 1 teev 30 feeb nrog qhov tseeb npaj rau ib nrab-marathon.
Hauv qab no kuv muab ib lub rooj los ntawm phau ntawv nto moo los ntawm Jack Daniels "800 meters rau marathon." Cov lus no yuav pab koj nkag siab txog kev sib txheeb ntawm kev sib txawv mus rau txhua qhov chaw.
Kuv xav qhia koj kom tsis txhob noj tus ntsuas no ua ib qho kev axiom. Muaj kev sib txawv nyob hauv cov lus no nyob ntawm tus neeg, ntawm nws cov ntaub ntawv thiab ntawm cov yam ntxwv ntawm kev kawm. Ntxiv mus, hauv kuv kev qhia kev cob qhia, Kuv pom tias qhov txawv yog feem ntau nyob rau hauv cov kev coj ua ntawm kev ua tsis zoo tshwm sim nrog nce kev deb. Piv txwv li, yog tias koj khiav 5 km hauv 20 feeb, ces koj yuav tsum khiav ntawm marathon hauv txog 3 teev thiab 10 feeb. Qhov tseeb, qhov tshwm sim hauv kev muaj tiag yuav nyob ib puag ncig 3.30 thiab tsuas yog nrog cov dej ntws zoo. Thiab qhov luv luv nyob deb li cas, qhov nyuaj tshaj nws yog los piv nrog tus ntev. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo dua los sib piv cov kev ncua deb hauv qhov tsis muaj ntau tshaj ib qho hauv kev coj ua thiab ua kom ntev. Cov no yuav raug ntau dua qhov tsis suav.
Kev cuam tshuam tsis zoo - qhov tawm tsam thaum thawj ib nrab sau me ntsis qeeb dua qhov thib ob
Cov tub txawg thiab ntau cov amateurs sim siv lub npe hu ua "Tsis zoo" thaum khiav ib nrab marathon. Nov yog qhov tawm tsam uas thawj ib nrab sau qeeb qeeb dua zaum ob.
Yuav luag txhua cov ntaub ntawv hauv ntiaj teb ntawm ntau qhov kev ncua deb raug teeb tsa siv cov no. Xws li lub ntiaj teb cov ntawv rau ib nrab marathon.
Txawm li cas los xij, vim li cas tom qab ntawd kuv tau sau hauv tsab xov xwm tias qhov kev ua haujlwm zoo tshaj plaws yog khiav? Tus tshaj plaws yog tias los laij lub tempo kom koj tau txais qhov zoo tshaj plaws kev sib cais, koj tsuas yog muaj ntau qhov kev paub hauv kev ua ntawm qhov kev ncua deb thiab paub qhov koj muaj peev xwm. Vim hais tias nyob rau hauv hom kev ntaus no nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum ua kom lub cev zoo nkauj.
Cov ntaub ntawv hauv ntiaj teb hauv ib nrab marathon khiav tau teeb tsa rau hauv txoj kev uas thawj ib nrab ntawm qhov kev ncua deb them rau ib thiab ib nrab feem pua qeeb qeeb dua qhov nruab nrab qib kawg (2.46 - nruab nrab ceev), thiab ib nrab ntu yog ib thiab ib nrab feem pua sai dua li qhov nruab nrab qib. Piv txwv li, yog tias koj tab tom khiav ib nrab marathon li 1 teev 30 feeb, tom qab ntawd raws li cov cai ntawm kev sib cais tsis zoo, koj yuav tsum khiav thawj ib nrab ntawm qhov nruab nrab ntawm 4.20, thiab qhov thib ob ib nrab ntawm qhov nruab nrab ntawm 4.14, thaum lub sij hawm nruab nrab rau qhov deb yuav yog 4.16. Cov koog uas tuaj yeem tswj cov qib nrawm. Rau feem ntau txawm tias cov neeg sib tw khiav, qhov tsis sib xws ntawm 2-4 vib nas this ib tus neeg yuav tsis pom thiab qhov tseeb xws li kev khiav yuav txawm. Tshwj xeeb yog hais tias thaum txoj kev kawm muaj ib ce nce thiab nqis los yog cov cua hlob heev
Qhov phom sij ntawm qhov kev cais tsis zoo rau amateurs yog tias pib TOO qeeb yuav tsis ua rau qhov sib txawv. Ib qho thiab ib nrab feem sib txawv ntawm qhov sib txawv yog heev me me thiab nyuaj nyuaj rau kev ntes. Tsis muaj teeb meem li cas maj mam koj khiav thawj 10 km hauv ib nrab marathon, hauv ob nrab hnub saum koj lub taub hau koj tseem yuav tsis tuaj yeem dhia. Yog li yog tias koj xav sim, koj tuaj yeem sim lub pob zeb me no. Tab sis tom qab ntawd tswj cov qib nrawm heev. Raws li kev xyaum ntawm feem ntau joggers qhia, xws li kev tawm tsam tsis coj lwm yam txiaj ntsig, vim tias txawm tias koj khiav ob peb lub vib nas this qeeb dua li qhov ntsuas nruab nrab, tom qab ntawd lub zog khiav nrawm dua li ib nrab xyoo feem ntau tsis nyob hauv. Qhov no tsis tas li tshwm sim, tab sis feem ntau. Yog vim li cas kuv pom zoo kom ua raws li qhov nruab nrab ntawm qhov pib, thiab txog rau qhov kawg ntawm qhov kev ncua deb koj yuav nkag siab seb koj puas tau ntsuas qhov nruab nrab qhov nruab nrab qhov raug rau koj tus kheej, lossis yog tias nws tau qis heev thiab nws yog lub sijhawm nce nws, lossis rov ua dua. koj overestimated qhov muaj peev xwm, thiab tam sim no koj tsuas yog yuav tsum tau thev thiaj li tsis mus qeeb qeeb ntau dhau.
Lub plawv dhia Ib nrab Marathon
Yog tias koj siv lub plawv ntsuas, nws yuav yooj yim rau koj khiav los ntawm lub plawv dhia. Qhov no yuav tsis yog qhov zoo tshaj plaws daws teeb meem, tab sis yog koj paub txog koj lub plawv dhia mob siab rau qhov tseeb, koj tuaj yeem khiav qhov kev deb raws kev ncaj ncees.
Ib nrab marathon khiav ntawm qhov chaw hu ua anaerobic pib ua haujlwm. Yog tias koj nce qib nws txawm tias los ntawm ob peb tus cwj nrag, tom qab ntawd koj yuav tsis cia siab ntxiv kom txog thaum kawg qhov kev ncua deb.
Koj qhov kev ntsuas ntshav siab feem ntau yog li 80 mus rau 90 feem pua ntawm koj lub siab tshaj plaws.
Txhawm rau kom ua tiav qhov kev sim ntawm ib nrab ntawm cov marathon, ntxiv rau cov kev tawm tsam, koj kuj yuav tsum paub ntau yam ntawm lwm cov nta thiab nuances. Namely, yuav ua li cas sov, npaj, yuav ua li cas thiab noj zaub mov ua ntej, thaum thiab tom qab kev sib tw, yuav ua li cas paub qhov phiaj phiaj xwm thiab ntau ntxiv. Txhua yam no koj tuaj yeem nrhiav hauv phau ntawv hu ua “Ib nrab ntawm Marathon. Npaj thiab kov yeej cov nta ”. Phau ntawv yog faib dawb xwb. Txhawm rau tso nws, cia li ua raws qhov txuas Rub phau ntawv... Koj tuaj yeem nyeem kev txheeb xyuas txog phau ntawv ntawm no: Phau Ntawv Xyuas
Cov lus xaus ntawm qhov tseeb khiav ntawm tus cai rau ib nrab marathon
Tsis txhob tso rau hauv kev zoo siab dav dav thiab pib ntawm qhov nruab nrab nrog uas koj yuav khiav txhua nrug.
Qhov zoo tshaj plaws khiav tactic yog khiav tusyees. Yog tias koj tab tom khiav ib nrab marathon thawj zaug hauv koj lub neej, tom qab ntawd sim los xam qhov kev sib piv ntawm koj qhov kev ntsuas pom luv dua rau qhov tshwm sim luv luv rau qhov kev tshwm sim ib nrab marathon thiab siv qhov nruab nrab ntawm kev sib tw khiav no. Ntxiv mus, nws yog qhov zoo dua los txo qhov nruab nrab nruab nrab rau thawj zaug me ntsis, yog li ntawd tej zaum koj muaj lub zog txaus.
Ib nrab marathon khiav ntawm qhov ntsuas chaw pib, uas txhais tau hais tias nyob hauv thaj tsam lub plawv ntawm 80 mus rau 90 feem pua ntawm lub siab tshaj plaws.
Ib nrab marathon, qhov kev ncua deb tau nrawm txaus, tab sis tib lub sijhawm ntev. Txhawm rau qhia koj qhov siab kawg rau ntawm nws thiab txaus siab rau ob qho txheej txheem thiab qhov tshwm sim, koj yuav tsum muaj kev paub txog kev npaj, kev ua yuam kev, khoom noj khoom haus rau ib nrab marathon. Thiab kom rau kev txhim kho ntawm cov kev paub no kom muaj kab ke ntau dua thiab muaj kev yooj yim, koj yuav tsum tau sau npe yuav muaj cov qauv qhia pub dawb pub dawb los npaj thiab kov yeej cov marathon ib nrab. Koj muaj peev xwm sau npe yuav ua cov kab ke kawm video no tau: Video qhia. Ib nrab marathon.
Txhawm rau koj txoj kev npaj kom mus deb li ntawm 21.1 km kom coj tau zoo, nws yog qhov yuav tsum tau koom rau hauv qhov kev cob qhia ua haujlwm tsim. Hauv kev tsim txiaj rau Xyoo Tshiab hnub so hauv khw ntawm kev cob qhia cov kev kawm 40% NYIAJ, mus thiab txhim kho koj qhov tshwm sim: http://mg.scfoton.ru/
