Lwm lub lim tiam ntawm kev npaj rau ib nrab marathon thiab marathon tiav lawm.
Txij li lub lim tiam dhau los tau raug yuam ua kom rov zoo dua, lub lim tiam no pib lub voj voog tshiab ntawm kev npaj.
Qhov tsom xam rau lub lim tiam no thiab ob qho tom ntej no yuav yog nyob rau hauv kev khiav ntau. Ntawm qhov twg ib tus ntoo khaub lig yuav nyob ntawm lub 2.37 marathon, thiab ib qho ntxiv hla, tab sis luv dua, ntawm ib nrab marathon khiav ntawm 1.11.30. Tsis tas li ntawd muaj nyob rau hauv qhov kev zov me nyuam yog ib qho kev ncua sij hawm, hu ua fartlek, thiab ob lub zog ua haujlwm. Txhua tsav txhua yam kuj maj mam khiav.
Tag nrho cov ntim rau lub lim tiam dhau los yog 145 km. Ntawm qhov ntawm ib nrab kev sib tw ua tiav hauv 1.19.06. Ib qho kev kawm nyob rau kis ntawd kuj tau ua - fartlek, ntawm qhov deb ntawm 15 km nrog kev hloov qeeb thiab ceev khiav rau 4 feeb. Thiab tseem muaj 10 km hla kev, qhov ntsuas ntawm qhov qub tau npaj tseg thaum lub sijhawm ib nrab marathon ntawm 1.11.30, tab sis tus tshaj tawm tsis tuaj yeem ceev. Thiab tseem ua ob qho kev tawm dag zog lub cev hauv tsev.
Raws li ib txwm muaj, Kuv ua tiav lub lim tiam nrog ntev khiav ntawm 30 km.
Cov hauj lwm zoo tshaj - Ib nrab marathon ntawm lub ntsuas marathon. Hauv cov huab cua tsis tshua muaj huab cua nyuaj (hauv cov chaw uas muaj dej khov hnyav), peb tau tswj hwm kev tshaj tawm, thiab nrog kev muab khoom zoo.
Qhov kev ua haujlwm phem tshaj plaws - tsis muaj, txhua qhov kev sib tw tau ua tiav nyob hauv hom kev. Tsis muaj kev cuam tshuam dabtsi.
Cov lus xaus ntawm kev cob qhia lub lim tiam thiab cov hom phiaj rau tom ntej.
Nws muaj peev xwm nce ntxiv thiab ruaj ntseg cadence thaum khiav. Lub sijhawm no, nws yog li 175 qib ntawm ib feeb. Kuv yuav txuas ntxiv ua haujlwm ntawm qhov zaus, thiaj li yuav coj nws mus rau 180-185.
Peb yuav tsum txuas ntxiv ua haujlwm ntawm cov txheej txheem ntawm kev khiav ntawm cov ntiv taw. Txog tam sim no, nws yog qhov tsim nyog kom ua raws li cov txheej txheem khiav no tsuas yog siv khiav qeeb. Thaum qhov nrawm nce siab dua 4 feeb, cov leeg nqaij nyuj tsis tuaj yeem tuav tus taw.
Cov phiaj xwm tseem nyob li qub rau lub lim tiam tom ntej no, tsuas yog zam ntawm qhov kev ncua deb ntawm tus ntoo khaub lig ntev rau hnub Sunday, thaum nce ntxiv hauv nruab nrab ntawm qib. Tag nrho cov nqi kawg yuav tsum tau nce mus rau 160 km. Ntawm qhov 40-50 yuav nyob ntawm marathon khiav ceev lossis nrawm dua.
Kuv yuav tawm lub zog los ntawm tib theem. Kuv yuav tsom mus rau lub zog hauv kev cob qhia tom ntej lub Ib Hlis, thaum huab cua tsis zoo rau kev khiav sab nraud.
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