Lub dumbbell nias laub yog qhov kev sib koom ua ke ntau hauv lub zog ua kom lub zog txhim kho qhov sib zog ntawm cov leeg ntawm lub xub pwg girdle thiab ceg. Qhov kev tawm dag zog no yog kev ua haujlwm thoob ntiaj teb, yog li nws tau siv ntau yam kis las: los ntawm kev ua kis las mus rau lub zog. Lub dumbbell xovxwm tau suav hais tias yog kev tawm dag zog nyuaj los ntawm kev sib tw, hauv kev sib piv rau barbell xovxwm, vim nws yuav siv zog ntau dua los tuav thiab tswj lub dumbbells ntawm tes.
Qhov kev tawm dag zog no yuav tso cai rau koj cov leeg los npaj rau kev tawm dag zog uas nyuaj thiab nyuaj - dumbbell jumps (thrusters).
Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog
Lub txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog yog qhia kev ua haujlwm ntawm lub cev sab saud. Ob txhais ceg hauv qhov kev ua no ua lub luag haujlwm ntawm cov leeg ua haujlwm pab, thiab lub nra hnyav poob rau ntawm cov leeg ntawm caj npab. Ua tsaug rau kev ua haujlwm ntawm ob txhais ceg, koj tuaj yeem nqa hnyav dua ntawm qhov cuab yeej tshaj li ntawm qhov sawv ntsug dumbbell xovxwm, yog li hloov kho caj npab rau hnyav dua.
Dumbbell lub rooj ntev zaum xovxwm no yog txhawm rau txhim kho lub zog, kev khov kho thiab kev peev xwm ntawm tus neeg ncaws pob.
Kev qoj ib ce tso cai rau koj ua kom sib txawv ntawm cov pawg leeg sib txawv hauv ib qho kev tawm mus.
Qhov zoo dua ntawm cov xovxwm no yog tias, tsis zoo li barbell xovxwm, qhov hnyav ntawm lub dumbbells tuaj yeem sib txawv raws li qib kev nyab xeeb ntawm tus neeg ncaws pob. Yog tias xav tau, koj tuaj yeem nqa cov dumbbells nrog qhov hnyav me (2-5 kg) lossis ua haujlwm nrog tsuas yog ib txhais tes xwb. Ib qho ntxiv, tsis yog txhua tus kis las muaj qhov ywj pheej ntawm caj npab los tso tus pas nrig ntawm xub pwg thiab hauv siab, thiab qhov teeb meem no tsis tshwm sim nrog dumbbells.
Cov leeg ua hauj lwm dab tsi?
Thaum ua kev tawm dag zog hauv lub cev sab saud, cov pab pawg hauv qab no yog koom nrog:
- pectoral leeg (cov leeg siab ntawm cov leeg pectoral);
- anterior thiab nruab nrab ua pawg ntawm deltoid cov leeg;
- triceps.
Hauv kev ua haujlwm qis hauv lub cev:
- plaub daim phiaj;
- nruab nrab gluteal leeg;
- me me gluteal leeg.
Cov leeg hauv plab (lub qhov quav thiab lub plab ua rau lub plab), caj pas rov qab ntawm lub cev, cov leeg trapezius, lub plab hlaub thiab cov leeg nqaij ua ntej ua raws li cov leeg ua kom lub cev ruaj khov.
Kev tawm dag zog
Lub rooj zaum dumbbell yog qhov kev sib txuam ntau txoj kev tawm dag zog, yog li ntawd, kev tsim qauv ntawm nws cov txheej txheem yuav tsum ua lub luag haujlwm.
Yuav pib nrog, koj yuav tsum kawm paub yuav ua li cas lub dumbbell xovxwm thaum sawv ntsug kom thiaj li ntseeg tau tuav qhov hnyav nyob hauv thawj theem ntawm kev txav thaum dumbbells yog nyob rau ntawm lub xub pwg. Thiab tsuas yog tom qab ntawd koj yuav tsum tau ua mus rau ib qho xovxwm shvung. Lub xub pwg sib koom tes yog lub txawb sib koom tes ntau tshaj plaws hauv tib neeg lub cev thiab tib lub sijhawm nws yooj yim raug mob, yog li ntawd, xaiv tau qhov nyhav ntawm lub dumbbells tas li thiab soj ntsuam qhov tseeb ntawm kev tawm dag zog. Tej zaum nws yuav raug ntxias kom hnyav dua li tus neeg ncaws pob lub peev xwm lub cev pub rau, uas yuav zam dhau txoj kev coj, qhov zoo tshaj, cuam tshuam rau cov txheej txheem, thiab qhov phem tshaj rau raug mob.
Cov kauj ruam-ib-theem-txheej txheem rau kev ua lub rooj ntev zaum nrog dumbbells yog raws li hauv qab no:
- Ua txoj haujlwm pib: coj lub dumbbells hauv koj txhais tes thiab tsa lawv mus rau ntawm lub xub pwg, ua rau lawv nyob sib luag. Tso koj ob txhais ceg dav dua me ntsis ntawm koj lub xub pwg. Qhia koj ntsia ncaj qha mus tom hauv ntej.
- Ua thaum sib sib zog nqus pa, zaum (tab sis tsis txhob sib zog - los ntawm 5-10 cm), thiab, unbending koj ob txhais ceg, thawb lub dumbbells nrog lub ntsej muag lub zog ntawm lub caij nplooj ntoos hlav, ua pa tawm. Cov dumbbells yuav tsum tau tsa los ntawm inertial motion. Thiab txhais tes yuav tsum khaws cov kev txav no thiab txuas ntxiv nws kom txog thaum lub luj tshib sib koom tes kom zoo.
- Tom qab sib sib zog nqus pa, muab cov dumbbells qis thiab xa rov qab mus rau qhov pib.
Lub ntsiab lus tseem ceeb: txhawm rau txo qis rau qhov tsis zoo ntawm cov pob qij txha ntawm txhais caj npab, ceg thiab txha nraub qaum, koj yuav tsum khoov me ntsis koj lub hauv caug mus rau lub ncoo thaum txo qis dumbbells rau koj lub xub pwg.
Cov kev ua yuam kev
Ntau tus neeg ncaws pob tshiab, tsis nkag siab txog cov txheej txheem thiab nuances ntawm qhov kev qoj ib ce no, ua rau ntau qhov kev ua yuam kev uas yuav tsis ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau kev noj qab haus huv, tab sis qhov tseem ceeb ntawm qhov kev qoj ib ce yuav cuam tshuam, vim tias qhov kev kawm ua haujlwm yuav tsis tiav. Cov kev ua txhaum zoo li no tau tsim thaum tus neeg ncaws pob tsis nco qab siv nws ob txhais ceg thiab pib ua cov nias dumbbell li ib txwm sawv. Raws li qhov tshwm sim, cov caj npab tau dhau los, thiab ob txhais ceg tsis koom nrog kev txav.
Lwm qhov yuam kev zoo ib yam yog zaum hauv qab qhov projectile thaum lub sijhawm txuas ntxiv ntawm caj npab nrog dumbbells. Qhov kev txav no ib nrab ua rau kom lub nra ntawm lub tes thiab hloov nws mus rau ceg, uas yog qhov kev tawm dag zog sib txawv kiag li - lub laub ntsaws.
- Kev teeb tsa tsis raug (txoj hauj lwm) ntawm lub dumbbells hauv thawj theem ntawm lub zog. Qhov kev ua yuam kev no ua rau qhov tseeb tias cov nqaij ntshiv deltoid nyob hauv qhov tsis sib haum, thiab lub xub pwg sib koom tes tuaj yeem raug mob, txij li lub sijhawm thawb, lub siab ntawm ob txhais ceg yuav poob rau ntawm nws.
- Ib qho kev ua txhaum rau tus pib tshiab yog qhov ua tsis tiav ntawm caj npab nrog dumbbells hauv qhov kawg ntawm kev txav. Muaj kev xyaum tsis muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, txawm li cas los xij, xws li kev txav mus los yuav tsis suav rau hauv hom kev sib tw.
- Zaum tob tob tob tob thaum ua shvung. Qhov yuam kev no ua rau muaj kev tsis sib haum ntawm cov leeg ceg, vim qhov txiaj ntsig ntawm qhov kev tawm dag zog.
- Xyuam xim kho thaj chaw hauv thaj chaw lumbar kom txhawb kev txav chaw. Yog tias qhov hnyav ntawm lub dumbbells hnyav heev, thiab caj npab tsis tuaj yeem tiv taus qhov kev thauj mus los, tus neeg ncaws pob tuaj yeem pib khoov rov qab kom suav nrog cov leeg muaj zog (pectoralis cov leeg loj), uas yog qhov mob nyhav rau cov nqaj qaum.
Ua ntej ua lub dumbbell lub rooj ntev zaum xovxwm, zoo li ua ntej lwm yam qoj ib ce, nco ntsoov kom sov tuaj kom tsis txhob raug mob. Thaum ua kev tawm dag zog, ua raws li tsis tsuas yog cov txheej txheem ntawm kev txav, tab sis kuj ua pa tseeb.
