Jogging yog ib txoj hauv kev zoo rau kev poob phaus. Hauv tsab xov xwm, peb yuav xav txog lo lus nug ntawm ntau npaum li cas, ntau npaum li cas, thiab yuav ua li cas raws nraim koj xav tau khiav kom tsis txhob nce phaus ntxiv.
Ntxawg
Txhua tus paub txog qhov no. Tab sis tsis yog txhua tus pom nws. Yog tias koj xav ua kom zoo, ces koj tsis tuaj yeem khiav ib zaug ib lim tiam, tab sis kom koj ob txhais ceg poob. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau xyaum tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lim tiam, ntau kawg 5 zaug, tab sis hauv kev sim, tsis muaj fanaticism.
Txog 3 zaug yog txaus los tswj lub cev hnyav. Txawm li cas los xij, muaj ob peb yam nyob ntawm no, uas peb yuav tham hauv ntau qhov hauv qab no, uas yog, qhov ntau thiab cov zaub mov koj noj, qhov ntau thiab cov haujlwm ua haujlwm zoo, nrog rau koj lub cev mob, uas tej zaum yuav tsis ua rau koj sib npaug ntawm kev noj thiab siv lub zog hauv 3 kev ua haujlwm.
Lub sijhawm ua haujlwm ib zaug ntev npaum li cas?
Qhov tseeb, koj txoj kev tawm haujlwm yuav tsum nyob ntev li 1 txog 1.5 teev. Lub sijhawm no suav nrog txoj kev ua kom sov, khiav thiab ua kom txias.
Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis tuaj yeem khiav txawm 30 feeb tsis nres, tom qab ntawd qhov kev faus yuav tsum yog kev ua kom sov thiab ua kom lub cev zoo ua ntej khiav. Ntawd yog, peb tau ua txhua txoj kev sov siab. Tom qab ntawd, lawv tau ua ntau lub zog tawm dag zog rau cov pab pawg sib txawv, tsis muaj qhov hnyav ntxiv, ib qho rov ua txhua qhov. 7-8 ce yuav ua kom txaus. Tom qab ntawd, pib khiav, sib hloov ntawm kev khiav thiab taug kev, yog tias tsuas yog khiav xwb yuav nyuaj rau koj.
Yog tias koj muaj peev xwm heev uas khiav ntawm 10 km, tom qab ntawd khiav qee zaus khiav ntawm ntau qhov chaw thiab ntawm qhov sib txawv. Piv txwv li, yog tias koj khiav 3 zaug hauv ib lub lim tiam, tom qab ntawd ib hnub koj yuav tsum tau khiav ib yam dab tsi ntev dua, piv txwv li 12-15 km, tab sis ntawm qeeb qeeb. Hnub tom qab, thaj tsam nruab nrab thiab nruab nrab nrug, dav 7-8 km. Thiab nyob rau hnub thib peb ntawm kev nrawm dua, tab sis twb tau 6 km. Qhov no yuav ntau dua kom txaus rau koj kom koj haum, thiab txawm tias txhim kho koj cov kev ua kom tau zoo, kev ua haujlwm zoo li no yuav muaj txiaj ntsig zoo.
Ntau tsab xov xwm los ntawm uas koj yuav kawm txog lwm cov ntsiab lus ntawm kev poob phaus:
1. Koj tuaj yeem noj tom qab 6 teev tsaus ntuj?
2. Puas yog nws mus poob phaus tas mus li
3. Nruab nrab jogging lossis "fartlek" rau kev poob phaus
4. Koj yuav khiav ntev npaum li cas
Noj li cas los tau
Nws yog qhov tseeb tias yog tias koj poob phaus nrog kev pab khoom noj khoom haus, ces koj tsis xav txuas ntxiv txwv koj tus kheej hauv cov zaub mov tom qab mus txog qhov hnyav uas koj xav tau, thiab koj xav kom them nyiaj rau txhua yam los ntawm kev khiav.
Tab sis muaj qee kis, yog tias koj noj ntau dhau, ces 3 zaug hauv ib lub lim tiam yuav tsis txaus. Thiab koj yuav tsum khiav 4 lossis txawm tias 5 zaug ib lub lim tiam kom ua kom haum. Yog li, koj xaiv, noj mov kom ntau npaum li koj lub cev xav tswj lub neej thiab khiav 3 zaug ib lim tiam. Los yog muaj txhua yam uas nyob hauv lub tub yees, txawm hais tias muaj txiaj ntsig thiab txiaj ntsig ntawm cov khoom, tab sis tib lub sijhawm them nyiaj rau cov calories uas tau txais nrog kev ua haujlwm 5 hnub.
Yuav ua li cas thiaj nrhiav kev txhawb
Thaum koj nug koj tus kheej ntau npaum li cas khiav mus poob phaus, koj feem ntau tsis xav txog qhov yuav ua li cas txhawb koj tus kheej kom khiav qis kawg 3 zaug hauv ib asthiv.
Yog li no, koj yuav tsum nrhiav lub hom phiaj thoob ntiaj teb hauv koj txoj kev khiav ntau dua li txhawb nqa koj daim duab. 9 tus neeg tawm ntawm 10, yog tias lawv pib khiav hauv kev kom tsis txhob nce phaus ntxiv, lawv yuav tsum tsis ua nws nyob hauv ib hlis. Thiab txhua yam vim hais tias ib tus neeg yuav tsum pom kev nce qib. Yog li no, thaum koj poob ceeb thawj, koj pom kev nce qib hauv cov phaus ploj. Tab sis thaum koj ua ib yam dab tsi tsuas yog tswj, uas yog, tsis muaj kev nce qib, ces nws yuav tau txais sai sai.
Yog li, koj yuav tsum tau teeb tsa lub hom phiaj - khiav ib qho kev ncua deb hauv lub sijhawm, khiav ib nrab marathon, los sis tseem viav vias 42,195 meters. Tsuas yog tsis txhob hnov qab tias koj yuav tsum tau khiav marathon tsis muaj ntxov dua tom qab ib nrab xyoo ntawm kev khiav haujlwm tas li. Txwv tsis pub, qhov tsim txom los ntawm xws li ib qho kev ua haujlwm ntau dhau rau lub cev yuav ntau dua li cov txiaj ntsig. Thiab es tsis txhob khiav, koj yuav tsum tau taug kev ib nrab kev nrug ko taw.
Nws yog lub hom phiaj no uas yuav pab koj tsis xav txog qhov luj, tab sis xav txog lwm yam, ntau lub hom phiaj nthuav. Raws li qhov tshwm sim, koj yuav tua ob tug noog nrog ib lub pob zeb - koj yuav muaj peev xwm tswj hwm koj daim duab, thiab tseem txhim kho nws, thiab koj yuav vam meej khiav.
Txhawm rau txhim kho koj cov txiaj ntsig hauv kev khiav ntawm qhov nruab nrab thiab cov chaw nyob deb, koj yuav tsum paub lub hauv paus ntawm kev khiav, xws li kev ua pa kom raug, txheej txheem, sov so, muaj peev xwm los ua qhov tseeb tawv muag rau hnub ntawm kev sib tw, ua lub zog kom ua haujlwm rau kev khiav thiab lwm tus. Yog li ntawd, kuv pom zoo kom koj yuav tsum paub koj tus kheej cov kev qhia tshwj xeeb tshaj tawm video ntawm cov no thiab lwm cov ncauj lus los ntawm tus sau site scfoton.ru, uas koj nyob tam sim no. Rau cov nyeem ntawm lub xaib, video qhia yog tas dawb. Txhawm rau kom lawv tau txais, tsuas yog sau npe rau cov ntawv xov xwm, thiab hauv ob peb lub vib nas this koj yuav tau txais thawj zaj lus qhia hauv kab lus ntawm cov hauv paus ntawm kev ua pa zoo thaum khiav. Sau npe ntawm no: Khiav video tutorials ... Cov kev qhia no tau pab ntau txhiab tus neeg thiab yuav pab koj ib yam nkaus.
