Hauv tsab xov xwm hnub no, peb yuav txheeb xyuas seb nws yuav yooj yim dua li cas thiaj ua tau daim ntawv qhia zaub mov noj kom thiaj li muaj kev tswj hwm tiav rau qhov txheej txheem ntawm kev poob phaus.
1. Daim ntawv txog zaub mov noj yog dab tsi rau?
Nws ntseeg tias tshaj 90 feem pua ntawm cov neeg muaj kev vam meej khaws cia chaw sau cia thiab npaj cov haujlwm rau lub neej tom ntej. Nws pab tswj koj tus kheej hauv kev lag luam. Thiab cov txheej txheem ntawm kev poob ceeb thawj yog tsis muaj kev zam.
Yog tias koj khaws cov ntawv sau cia uas koj sau txog cov khoom noj uas koj noj, koj yuav muaj peev xwm tswj cov txheej txheem kom pom.
Piv txwv li, yog tias koj tsis khaws cia qhov chaw khaws keeb kwm, ces koj tuaj yeem kaw koj ob lub qhov muag mus rau lub ncuav qab zib noj. Yog tias koj sau tag nrho cov no, tom qab kawg ntawm lub lim tiam koj tuaj yeem nkag siab yooj yim vim li cas koj tswj kom poob 1 kg, lossis rov qab, koj tau noj zoo, tab sis tsis poob ib lub gram. Qhov no yog vim tias koj yuav pom tus nqi ntau ntawm cov carbohydrates ntau heev hauv koj qhov chaw muag mis nyuj.
Txoj hauv kev no, kev sau xov xwm yuav ua rau koj mob siab thiab muaj txheej txheem. Nws tsis muaj ib qho tseem ceeb ntawm kev dag koj tus kheej, thiab cov ntawv sau cia yuav qhia meej rau koj qhov no.
2. Ua li cas khaws daim ntawv qhia zaub mov noj kom poob phaus
Cov ntawv qhia txog kev noj zaub mov noj rau qhov poob phaus yog ib qho tseem ceeb ntawm cov npe khoom tseem ceeb rau cov kev poob phaus. Koj tuaj yeem nyeem ntxiv txog lwm cov ntsiab lus hauv tsab xov xwm: yuav ua li cas poob ceeb thawj... Piv txwv, feem ntau yog ua zaub mov siav.
Ntau cov lus hais txog poob phaus uas tuaj yeem pab tau rau Lub Pas Dej Txhaum
1. Yuav ua li cas khiav kom haum
2. Qhov twg yog qhov zoo dua rau kev poob phaus - ib ce mus kev los yog caij tsuj taw
3. Qhov pib ntawm kev noj zaub mov kom zoo rau qhov poob phaus
4. Cov txheej txheem ua li cas ntawm kev hlawv cov rog hauv lub cev
Kuv yuav tsum hais tam sid hais tias qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis txhob tub nkeeg los sau txhua yam uas koj tau noj, txawm hais tias koj noj cov zaub mov uas tsis suav nrog hauv phiaj xwm pluas mov. Thiab tsis txhob menyuam koj tus kheej. Yog tias koj xav tau cov lus nug txog yuav ua li cas kom poob phaus kom ploj ntawm koj lub taub hau tas mus li, ces tsis txhob hnov qab txog nws.
Yog li, khaws cov ntawv teev zaub mov tsis yog qhov nyuaj. Koj tuaj yeem siv phau ntawv sau lossis notepad tsis tu ncua. Los yog koj tuaj yeem tsim cov ntawv hauv Excel thiab khaws nws nyob ntawd. Tsis tas li ntawd hauv Google dox kev pabcuam nws muaj peev xwm los tsim cov ntaub ntawv uas yuav muab khaws cia rau hauv koj li profile hauv Is Taws Nem.
Muaj ntau txoj kev xaiv rau kev sau xov xwm. Yuav ua li cas poob ceeb thawj.
Thawj qhov thiab yooj yim tshaj plaws yog sau thaum nruab hnub koj noj dab tsi thiab lub sijhawm twg. Txoj kev no, thaum xaus ntawm lub lim tiam, koj tuaj yeem nyeem phau ntawv sau hnub qub thiab paub tseeb tias koj tsis tau noj yam tsis tsim nyog.
Qhov txheej txheem thib ob yog kev pom ntau dua, tab sis kuj siv sij hawm ntau dua. Namely, koj tsim lub rooj nrog cov kab hauv qab no:
Hnub Tim; sijhawm; Tus naj npawb noj mov; lub npe ntawm cov phaj; huab hwm coj cov khoom noj; calories; tus nqi ntawm cov protein; tus nqi ntawm cov rog; tus nqi ntawm cov carbohydrates.
| hnub tim | Sijhawm | P / p Tsis muaj. | Tais diav | Huab hwm coj zaub mov | Kcal | Cuam Tshuam | Lub cev rog | Carbohydrates |
| 1.09.2015 | 7.00 | 1 | Kib qos yaj ywm | 200 BC | 406 | 7 | 21 | 50 |
| 7.30 | Dej | 200 BC | ||||||
| 9.00 | 2 | Ib khob ntawm kefir (cov rog ua ke 1%) | 250 g | 100 | 8 | 3 | 10 |
Lwm yam. Yog li, koj tuaj yeem paub meej tias koj muaj calories ntau npaum li cas, cov protein, rog thiab carbohydrates koj noj. Txhawm rau kom paub cov calories thiab cov ntsiab lus ntawm lub tais, tshawb hauv Is Taws Nem rau txhua qhov ntsuas ntsuas tsis muaj lub npe nrog cov tais diav.
Tsis tas li, nkag mus rau hauv cov dej koj haus raws li cais zaub mov hauv lub rooj, tab sis tsis suav cov calories. Yog li ntawm qhov kawg ntawm hnub ntawv kom suav ntau npaum li cas dej koj tswj kom haus.
Thaum xaus ntawm txhua lub limtiam, mus hla koj phau ntawv khaws cia thiab muab piv nrog qhov koj yuav tsum tau noj raws li koj txoj kev npaj. Yog tias qhov phiaj xwm thiab chaw cim ua ke, ces koj yuav poob ntau dua. Yog tias muaj qhov tsis sib xws, tom qab ntawd qhov hnyav tuaj yeem sawv ntsug. Tsuas yog hauv txoj hauv kev no tuaj yeem nkag siab. Tias qhov tseeb tias koj yuag tsis yuag yog nyob ntawm koj nkaus xwb.
