Ntau zaus kuv tau mus rau cov neeg yuav tsum tau npaj rau kis tus qauv rau kev khiav. Tab sis tib lub sijhawm lawv tuaj xyuas gym raul, thiab xav muab sib txuas ua ke txhawb nqa cov khoom thauj nrog cov fais fab. Hnub no kuv xav qhia koj yuav ua li cas thiaj li ua tau zoo tshaj plaws.
Yuav ua li cas cob qhia hauv tshuab dhia.
Yog tias koj tau ua "rau koj tus kheej" hauv kev simulator rau ib lub sijhawm ntev, tab sis mam li nco dheev pom tias koj yuav tsum pib npaj rau kev xa khoom khiav qauv, tom qab ntawd xav txog tias ib qho ntawm 4 lub ntsiab ntawm kev qhia, uas yog kev npaj lub cev dav dav rau kev khiav, koj tuaj yeem twb ua tau ntau hom maj.
Ib qho ntawm kuv cov neeg tau txais los ntawm Tyumen kev tawm dag zog hauv chaw dhia ua si pab ua kom tiav cov qauv kev tawm dag zog dav dav rau kev khiav 3 km, uas feem ntau ua hauv chaw ntau pob.
Uas yog, peb tau pab nws kom raug nkag mus rau qhov kev thauj khoom uas xav tau txhawm rau txhawm rau ua kom txhais ceg txhawm rau nkag mus rau nws qhov kev kawm hauv lub rooj zaum pob zeb.
Kev qoj ib ce uas nws ua hauv lub chaw qoj ib ce: dhia tawm hauv qhov chaw, "ko taw" nrog dumbbells 12 kg. Kev Tawm Tsam Bar - 40 reps, rab yaj phom tsis muaj qhov hnyav ntxiv, rov qab nias nrog 10 kg pancake ntawm lub hauv siab, toj lub ntsej muag xovxwm nrog 5 kg pancake tom qab lub taub hau, ncaj ntsws nrog qhov bar, ceg ceg caws los ntawm qhov chaw nyoo, ceg nias.
Yog li, nws sim ua kom haum txhua yam kev qoj ib ce mus rau hauv cov txheej txheem kev cob qhia hauv chaw ua si.
Yuav ua li cas qhia rau nruab nrab khiav
Cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev tawm dag zog lub cev rau kev khiav ntawm cov chaw nruab nrab:
1. Peb ua nrog kev hnyav nrog me me, tab sis nrog ntau qhov kev ua rov qab ntau li ntau tau.
2. Zaum zaum sawv nrog cov qhov hluav taws xob ntawm lub thom khwm.
3. Peb sim ua cov kev qoj ib ce kom nrawm.
4. Txo qhov tsawg kawg nkaus ntawm cov teeb tsa.
Yog li, siv cov ntsiab cai no, koj tuaj yeem yooj yim ua kom haum cov kev ua si rau cov kev tawm dag zog hauv cov chaw ua si.
Yuav qhia li cas rau kev khiav luv nrug
Cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev tawm dag zog lub cev dav dav rau kev khiav haujlwm luv:
1. Ua cov kev tawm dag zog nrog qhov hnyav hnyav, ua kom ua kom hnyav nrog txhua qhov teeb meem.
2. Peb ua tag nrho cov khoom siv tawg. Piv txwv li, peb maj mam qis peb tus kheej thaum zaum khooj ywb thiab sawv ntsug ntau li ntau tau, ua ib qho tawm rau ntawm thom khwm.
3. So ntawm cov teev ua li niaj zaus kom cov leeg muaj sij hawm rov zoo.
Cov kev qhia luv luv-khiav mus los sib txawv ntawm cov kev qhia hnyav ntawm cov neeg hnyav thiab lub cev tiv thaiv lub cev hauv kev ua kom tawg ntau ntxiv. Tab sis feem ntau nws zoo heev. Qhov no yog vim li cas coob tus neeg uas nquag cob qhia lawv cov ceg hauv chav ua si yog qhov zoo ntawm kev khiav mus deb.
