Lub sijhawm luv-ncua kev khiav yog dhau hauv txhua lub tsev kawm, nrog rau kev ua tub rog. Yog li no, lo lus nug feem ntau tshwm sim ntawm yuav ua li cas txhawm rau ua kom lub nrawm ntawm kev khiav ntawm lub ncua kev luv. Tau kawg rau ua rau tsov ntxhuav los yog kev sib tw cheetah, nws yuav siv sij hawm ntau xyoo ntawm kev qhia, tab sis koj tuaj yeem kawm cov ntsiab cai dav dav ntawm kev npaj thiab khiav cov txheej txheem rau kev ncua luv ntawm tsab xov xwm.
Yog tias muaj ntau tshaj li 3 lub lim tiam dhau los ua ntej xa khoom ntawm tus qauv
Thawj qhov pib nrog yog has caj ceg... Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum tau ua ntau yam kev tawm dag zog lub cev. Cov kev tawm dag zog no suav nrog: zaum zaum tob tob, dua li muaj qhov hnyav ntxiv, barbell ntsws, rab yaj phom lossis ib leeg-zaum ob lub ntsej muag, kev qhia cov leeg plab.
Cov no yog cov kev qoj ib ce uas, yog tias ua rau ob peb lub lis piam, tuaj yeem txhim kho koj cov ceg thiab ua kom koj txoj kev nrawm khiav ceev. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog nres kev ua yeeb yam lossis txo qis ntau qhov rov ua dua ntawm lub zog qoj ib ce ob lub lis piam ua ntej pib, txwv tsis pub muaj kev phom sij uas txhais ceg yuav tsis khiav tawm.
Ntxiv nrog rau qhov muaj zog, nws yog qhov tsim nyog ua dhia ua qoj ib ce. Cov no suav nrog dhia hlua, qoj ib ce "qav", dhia ntawm kev txhawb nqa, dhia ntawm ib sab ceg, dhia ntawm ko taw mus ko taw, dhia hla kev nyom (tsuas yog dhia, tsis tau khiav ntawm kev tsis sib haum).
Dhia haujlwm ua rau cuam tshuam rau lub zog tawg, uas yuav ua rau kom coj zoo dua thiab ua kom nrawm dua.
Kev tawm dag zog yuav tsum tau ua raws li lub hauv paus ntsiab lus no: ua ntej, ua ib ce, rov ua nws 3 zaug nrog so me ntsis, tom qab ntawd pib ua kev tawm dag zog zaum ob. Rau qhov kev tawm dag zog, nws txaus los ua lub zog 5-6 lub zog thiab dhia qoj ib ce, hloov, 3 rov ua dua ntawm txhua qhov.
Ntxiv rau qhov ntawd, nws yog qhov tsim nyog los khiav lub ntsej muag luv luv ntawm 60, 100 lossis 150 meters. Qhov no yuav ua rau koj ob txhais ceg ib txwm nyob zoo thiab txhim kho kev ceev. Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau kev xaiv khiav kev kawm nrog kev tawm dag zog lub cev. Ntawd yog, nyob rau hauv ib hnub koj khiav, hais, 15 npaug 60 meters ntawm ¾ ntawm lub zog. Thiab rau qhov kev ua haujlwm tom ntej, ua dhia thiab kev qhia kom muaj zog.
Ib thiab ib nrab rau ob lub lis piam ua ntej kev sib tw lossis dhau tus txheej txheem, ua tiav lub zog ua haujlwm, ib lub lis piam ua ntej pib, dhia ua haujlwm thiab tawm tsuas yog khiav nrog kev nrawm. 3 hnub ua ntej kev sib tw, koj txoj kev tawm dag zog yuav tsum muaj qhov sib dhos ua kom sov thiab ob peb zaug ntawm 70 feem pua ntawm qhov siab tshaj plaws.
Yog tias muaj tsawg dua li 3 asthiv tawm ua ntej xa cov qauv lossis kev sib tw
Hauv qhov no, nws yuav tsis muaj lub sijhawm los cob qhia lub cev kom zoo. Yog li ntawd, nws yog qhov tsim nyog ua ntej ntawm tag nrho cov los qhia nws kom khiav. Txhawm rau ua qhov no, ua haujlwm khiav nrawm. Piv txwv li 10 zaug 30 meters. Lossis 7 zaug 60 metres. Khiav ¾ lub zog, thiab rau lub sijhawm kawg hauv kev sim ua kom khiav mus rau qhov siab tshaj plaws. Nws yog qhov zoo tshaj plaws yog tias lub sijhawm ntawm txhua qhov khiav yog tib yam, thiab lub xeem yog qhov nrawm. Tsis txhob sim ua txhua yam 10 zaug txog rau qhov siab tshaj plaws.
Thaum pib lossis xaus ntawm txhua qhov kev tawm haujlwm, ua 3 pawg ntawm zaum-sawv, kab ntsig lossis qee yam dhia. Tsuas yog tsis txhob tshaj nws, 3-4 ce ib workout yuav txaus. 4 hnub ua ntej pib, nres ib qho kev muaj zog thiab dhia kev cob qhia thiab tsom rau kev khiav ceev xwb. 2 hnub ua ntej pib, tawm tsuas yog qhov sov so thiab lub teeb nrawm dua, tsis pub tshaj li 3-4 zaug.
Yog tias muaj ib lub lim tiam tshuav ua ntej pib
Hauv qhov no, thawj 3 hnub, tsuas yog khiav luv, 30 mus txog 100 meters ntev. 10 zaug ntawm lub nrawm nrawm 70 feem pua ntawm koj qhov siab tshaj plaws. Qhov sib nrug ntawm kev sib tw tau txiav txim siab los ntawm koj tus kheej.
Nws tsis tsim nyog los ua lub zog thiab dhia ua haujlwm, vim tias feem ntau cov ceg yuav tsis muaj sijhawm rov ua haujlwm. Tsis txhob ntau tshaj 5 khiav nrawm 3 hnub ua ntej pib. Cia tsuas yog ua kom sov li ob peb hnub ua ntej pib.
Lwm txoj hauv kev los ua kom koj txoj kev khiav ceev
Koj txhais tes khiav nrawm dua, koj txhais ceg khiav nrawm dua. Yog li no, sim ua ntau li ntau tau thaum khiav. ua haujlwm nrog koj txhais tes... Ob txhais ceg lawv tus kheej yuav sim ua kom haum rau qhov zaus ntawm caj npab.
Tsis txhob txhawj xeeb txog kev khiav haujlwm. Cov txheej txheem khiav tau kawm ntev ntev, thiab yog tias koj tsis tau ua dhau los hauv kev qhia, thiab txiav txim siab sim tam sim ntawd hauv kev sib tw, ces qhov no tsuas yuav tsim kev puas tsuaj thiab qhov ceev yuav qis dua yog tias koj tau khiav zoo tshaj plaws koj tuaj yeem.
Tsis txhob sim rub lub kauj ruam. Qhov ceev yog nyob ntawm kauj ruam dav. Tab sis yog tias koj rub nws lub zog, tom qab ntawd feem ntau koj yuav cia li pib tsoo thaum khiav ntawm koj tus kheej ceg, uas koj tau "pov tseg" dhau mus rau pem hauv ntej, thiab, muaj yeej hauv txoj kev dav dav, koj yuav poob rau hauv kev thawb.
Cov tub txawg khiav ntawm cov ntiv taw, cov neeg pib yuav tsum khiav zoo tshaj plaws lawv. Yog tias koj muaj lub plab hlaub muaj zog, thiab koj paub tseeb tias kev khiav ntawm koj cov ntiv taw yog nyob hauv koj lub zog, ces cia li khiav mus zoo li ntawd. Qhov no yuav txo lub sijhawm sib tiv tauj ntawm ko taw nrog rau hauv av thiab nce lub zog quab yuam. Yog tias koj lub plab hlaub tsis muaj zog, ces pib khiav raws li lub hauv paus ntsiab lus no, los ntawm 50 metres koj yuav nqes ntawm koj txhais taw tag nrho. Hauv qhov no, calf cov leeg yuav twb txhaws, thiab, nrog yeej hauv qhov ceev ntawm qhov pib ntawm qhov kev ncua deb, koj yuav poob rau hauv ib nrab hnub. Yog li, soberly ntsuas koj lub peev xwm thiab tsis txhob sim thaum hla dhau tus qauv yog tias koj tsis paub meej.
Khiav hauv khau ntaub lossis ntsia hlau. Cov neeg khau ntaub tsis yog khau khiav. Lub outsole yog ib yam nkaus thiab, yog li nrog txhua laub tawm koj yuav poob ib feem ntawm ib tug thib ob nyob rau hauv slipping. Ua ke ua ke, cov kev qhia tawm no yuav ua rau ob peb feeb poob ntawm txoj kab tiav. Lub outsole yuav tsum yog mos roj hmab uas grips zoo nrog txoj kev. Txog qhov zoo ntawm kev ncaj ncees, nws yuav tsum raug sau tseg tias cov khau ntaub tuaj nrog tus muag muag zoo, uas muaj cov tuav zoo heev. Tab sis qhov ntawd tsis tshua muaj tshwm sim.
Cov no yog txhua lub ntsiab lus tseem ceeb ntawm nce kev khiav ceev. Txhua tsav txhua yam yog ua tiav nrog kev cob qhia tsis tu ncua thiab muaj peev xwm.
Txhawm rau txhim kho koj cov txiaj ntsig hauv kev khiav ntawm qhov nruab nrab thiab cov chaw nyob deb, koj yuav tsum paub lub hauv paus ntawm kev khiav, xws li kev ua pa kom raug, txheej txheem, sov so, muaj peev xwm los ua qhov tseeb tawv muag rau hnub ntawm kev sib tw, ua lub zog kom ua haujlwm rau kev khiav thiab lwm tus. Yog li ntawd, kuv pom zoo kom koj yuav tsum paub koj tus kheej cov kev qhia tshwj xeeb tshaj tawm video ntawm cov no thiab lwm cov ncauj lus los ntawm tus sau site scfoton.ru, uas koj nyob tam sim no. Rau cov nyeem ntawm lub xaib, video qhia yog tas dawb. Txhawm rau kom lawv tau txais, tsuas yog sau npe rau cov ntawv xov xwm, thiab hauv ob peb lub vib nas this koj yuav tau txais thawj zaj lus qhia hauv kab lus ntawm cov hauv paus ntawm kev ua pa zoo thaum khiav. Sau npe ntawm no: Khiav video tutorials ... Cov kev qhia no tau pab ntau txhiab tus neeg thiab yuav pab koj ib yam nkaus.