Hauv tsab xov xwm dhau los, peb tau tham txog cov txiaj ntsig ntawm cov txiaj ntsig khiav 10 feeb niaj hnub. Hnub no peb yuav tham txog dab tsi 30 feeb feeb qoj ib ce yuav muab rau ib tug neeg.
Zawv siab
Yog koj ua li ib nrab teev dhia 4-5 zaug hauv ib lub lis piam, tom qab ntawd nws yog qhov ua tau kom poob ceeb thawj. Txawm li cas los xij, ib qho yuav tsum tsis txhob hnov qab tias lub cev muaj kev hloov kho rau qee yam kev ua si. Yog li ntawd, hauv thawj lub hlis ntawm kev cob qhia no, nrog qhov kev kawm siab ntawm qhov tshwm sim, koj yuav tuaj yeem poob ntawm 3 mus 7 kg ntawm qhov hnyav dua. Tab sis tom qab ntawd lub cev tuaj yeem siv rau hauv lub monotonous load, nrhiav cov chaw tso nyiaj txhawm rau kom txuag tau lub zog. Thiab kev nce qib hauv kev poob phaus tsis tuaj yeem tsuas yog ua kom qeeb, tab sis kuj tseem nres.
Tab sis muaj ib txoj kev tawm. Ua ntej, kev noj zaub mov kom tsim nyog yuav ua kom qhov txheej txheem poob sai. Thib ob, koj tuaj yeem nce koj qhov nrawm dua yam tsis ua rau lub sijhawm khiav. Thiab nws zoo tshaj plaws los khiav fartlek.
Tsis tas li ntawd, ib qho kev ua haujlwm hauv lub cev ua rau lub cev kawm ua kom sai dua nrog cov tshuaj thiab lub zog. Raws li, cov metabolism hauv kev txhim kho, uas txhais tau tias nws yuav yooj yim kom yuag.
Rau kev noj qab haus huv
Khiav muaj ntau cov txiaj ntsig... Tab sis nws muaj ib qho loj tsis txaus - nws muaj qhov cuam tshuam zoo ntawm lub hauv caug pob qij txha. Hmoov tsis zoo, nws yuav luag tsis yooj yim sua kom ua tiav cov kev rho tawm no. Tshwj tsis yog koj ib txwm khiav ncig thaj chaw uas muaj roj hmab. Tab sis tsawg leej thiaj li muaj txoj hauv kev no.
Yog li ntawd, ua ntej yuav khiav, yuav tau khau rau ntawm ib lub zoo cushioning nto thiab kawm qhov teeb meem ntawm kev teeb tsa lub ko taw thaum khiav... Qhov no yuav tiv thaiv kev raug mob. Thiab, nyob rau hauv hauv paus ntsiab lus, yog tias koj khiav kom raug rau hauv khau ntaub zoo, thaum ntawd yuav tsis muaj teeb meem. Lawv feem ntau tshwm sim vim qee yam ntawm lub zog majeure thiab los ntawm kev hla dhau.
Tab sis yog tias peb tham txog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm 30 feeb ntawm kev khiav, ces nws yog colossal.
Ua ntej, nws yog kev txhim kho hauv kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv cov ntshav. Tsis muaj dab tsi qhia koj lub siab zoo li khiav tsis tu ncua. Yog tias koj khiav 30 feeb 4-5 zaug hauv ib lub lim tiam, txawm tias nyob ntawm qeeb qeeb, ces yuav tsis muaj teeb meem plawv. Lub tachycardia yuav ploj hauv ib hlis. Thiab thaum cov leeg loj ntawm ib tug neeg nyob rau hauv zoo heev, ces tag nrho lub cev hnov ntau zoo.
Txhim kho lub ntsws ua haujlwm tseem tseem tuaj yeem lav nrog kev ua haujlwm li niaj zaus no. Ua pa tsis ntev yuav yog ib yam ntawm yav dhau los yog tias koj pib khiav hnyav ob peb zaug hauv ib asthiv.
Ntau cov lus uas yuav txaus siab rau novice runners:
1. Pib khiav, qhov koj yuav tsum paub
2. Koj yuav khiav qhov twg
3. Kuv tuaj yeem khiav txhua hnub
4. Yuav ua li cas yog sab xis los sab laug raug mob thaum khiav
Kev ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub cev thiab pob qij txha. Yog lawm, ib qho kev thau ntawv yuav tso siab rau cov pob qij txha thiab cov leeg. Tab sis kev khiav haujlwm yog qhov zoo vim tias lub siab no tseem me me thiab txawm tias, yog li nws cob qhia lub cev kom zoo thiab tshem tawm kev ua haujlwm ntawm lub kua muag. Ceg, plab, thiab rov qab abs yog cov leeg loj uas koom nrog khiav. Hmoov tsis zoo, kev khiav tsis qhia ua caj npab. Yog li ntawd, txhawm rau ntxiv dag zog lub xub pwg nyom, koj yuav tsum tau ua yam ntxiv.
Rau kev ua kis las
Khiav 30 feeb hauv ib hnub, txawm tias koj khiav txhua hnub, yuav tsis cia koj mus txog qhov siab nyob rau hauv kev ua kis las. Qhov siab tshaj uas koj tuaj yeem suav yog 3 pawg neeg laus ntawm qhov nruab nrab lossis deb nrug deb.
Txawm li cas los xij, yog tias koj tig khiav mus rau qhov fartlek thiab ntxiv rau koj qhov kev xyaum ua kev tawm dag zog lub cev, tom qab ntawd koj tuaj yeem ncav cuag txhua qhov siab.
Khiav, vim qhov no yog txoj kev yooj yim thiab pheej yig tshaj plaws los ua koj lub cev zoo.
