Xav txog crossfit thiab lwm qhov chaw ntawm kev tawm dag zog niaj hnub, ib tus tsis tuaj yeem tab sis kov lub ncauj lus ntawm kev cob qhia Circuit Court, uas yog qhov pib rau ntau yam kis las. Nws yog dab tsi thiab nws pab tau li cas rau cov pib tshiab thiab kev ncaws pob? Cia peb xav txog ntxiv.
Cov ntaub ntawv dav dav
Kev cob qhia hauv Circuit Court tau siv dav yuav luag los ntawm qhov pib ntawm kev tsis ntaus pob ncaws pob. Txawm li cas los xij, nws tau txais cov txiaj ntsig ib puag ncig nrog kev txhim kho cov kev qhia ua kom hnyav.
Hauv tshwj xeeb, Joe Weider raug suav hais tias yog ib qho ntawm cov neeg tseem ceeb hauv kev tsim ntawm kev cob qhia hauv Circuit Court, uas tsim nws tus kheej cais kev cais tawm uas tsis ua raws li kev kawm tsis ua haujlwm. Txawm li cas los xij, vim muaj kev tawm tsam, nws tau tsim cov qauv theoretical ntawm qhov tseem ceeb ntawm kev qhia teeb meem hauv Circuit Court, cov qauv uas nws niaj hnub no.
Kev cob qhia hauv Circuit Court rau txhua pab pawg leeg, raws li Weider lub ntsiab lus, yog qhov kev qhia siv ntau tshaj plaws uas yuav tsum tau koom nrog txhua pab pawg leeg thiab dhau los ua kev nyuaj siab tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob lub cev, uas yuav txhawb nws lub cev kom hloov mus ntxiv.
Cov Qauv
Kev cob qhia Circuit rau tag nrho cov leeg mob ua rau ua raws li qee cov ntsiab cai uas paub nws txawv ntawm lwm hom kev kawm:
- Qhov siab tshaj plaws thauj khoom. Qhov kev ntxhov siab tshaj plaws - txhawb lub cev kom rov zoo dua, uas tso cai rau koj kom ua tiav qee yam tshwm sim sai dua. Txawm li cas los xij, thaum pib, koj yuav tsum tsis txhob ua txhua yam qoj ib ce kom ua tsis tiav.
- Kev siv ntau heev ntawm kev kawm. Nws tso cai rau koj los txhim kho tsis tsuas cov leeg muaj zog, tab sis kuj muaj feem xyuam nrog lub zog siv zog (piv txwv li kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv). Tsis muaj kev so ntawm kev tawm dag zog hauv lub voj voog lossis qhov tsawg kawg yog 20-30 vib nas this. So 1.5-2 feeb ntawm kev voj voog. Tus lej ntawm lub voj voog yog 2-6.
- Lub sijhawm tuav me. Lub sijhawm kawm luv luv ua rau nws pheej ywg tus neeg ncaws pob feem ntau. Raws li txoj cai, xws li ib zaj lus qhia haum rau 30-60 feeb (nyob ntawm seb muaj pes tsawg lub voj voog).
- Lub xub ntiag ntawm cov khoom tshwj xeeb nruj. Cov ntsiab cai ntawm kev txhim kho ntawm kev cob qhia hauv Circuit Court txhais tau tias tsuas yog lub nra rau tag nrho cov leeg leeg. Hom kev thauj khoom txiav txim siab qhov tshwj xeeb ntawm kev ua kis las tshwj xeeb.
- Tag nrho lub cev workout hauv ib qho workout. Feem ntau, ib ce muaj zog faib rau txhua pawg leeg. Nyob rau tib lub sijhawm, qhov kev txiav txim ntawm lawv cov kev hloov pauv hloov los ntawm kev kawm mus rau kev kawm. Piv txwv li, nyob rau thawj hnub, koj pib nrog kev tawm dag zog hauv siab, rau hnub thib ob, txij qab rov qab, thiab lwm yam.
- Qhov sib zog ntawm lub nra ntawm cov leeg sib txawv ntawm cov leeg mob yog txiav txim siab los ntawm lawv qhov loj me thiab kev tiv thaiv kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab. Cov kev tawm dag zog yuav tsum tau siv feem ntau.
Hauv kev tawm dag zog thiab kev tawm dag zog, kev cob qhia hauv Circuit Court yog siv los ntawm cov pib tshiab uas pom tias nws nyuaj rau kev ua kiag tam sim ntawd ntau qhov kev tawm dag zog nrog lub cev nyhav dawb, thiab thaum lub sijhawm ziab. Tau txais cov huab hwm coj raws li kev cob qhia hauv Circuit Court nkaus xwb yuav tsis muaj txiaj ntsig. Nyob rau qib no, kev siv cov kev tswj hwm zoo li no tsuas yog nyob rau hauv lub moj khaum ntawm lub sijhawm ntawm kev ua haujlwm.
Ntau yam
Zoo li CrossFit, kev cob qhia hauv Circuit Court tsuas yog kev tsim qauv kev qhia uas tsis txiav txim siab qhov kev sib tw ntxiv ntawm ib tus neeg ncaws pob. Lub hauv paus tso cia nyob rau hauv cov qauv ntawm kev qhia ua haujlwm pub rau koj tsim kom muaj qhov sib txawv raws li cov kev xav tau ntawm tus neeg ncaws pob: los ntawm kev cob qhia dhau los, uas yog siv rau txhua qhov chaw uas cuam tshuam nrog kev hnyav (kev tawm dag zog, tsim kho lub zog, thiab lwm yam), kom muaj kev sib tw ua kis las nrog kev ua kom paub tseeb. los tsim lub peev xwm ua haujlwm (Tabata, crossfit, thiab lwm yam).
Cia peb ua tibzoo saib cov kev xaiv tseem ceeb rau kev qhia ua haujlwm hauv rooj:
| Kev kawm hom | Ntseg | Txoj kev ntawm kev coj ua |
| Lub voj voog yooj yim | Kev txhim kho siab tshaj plaws ntawm lub zog ntsuas tau vim tias kev tshem tawm ntawm cov kev qoj ib ce tsis muaj zog. | Tsuas yog kev siv dag zog sib koom ua ke tau siv. |
| Lub cev kev ua si ncig | Kev sib raug zoo tshaj plaws ntawm lub cev. Siv los ntawm cov neeg pib tshiab ua lub hauv paus npaj rau kev hloov mus rau kev sib cais thiab los ntawm cov neeg ua haujlwm qhuav ntau dua. | Nyob rau hauv kev sib piv rau cov kev ncig yooj yim, cov kev tawm dag zog ib leeg tuaj yeem muab ntxiv yog tias tsim nyog. Thaum lub sij hawm kom qhuav theem, cardio tuaj yeem ntxiv. |
| Cov voj voog hauv Crossfit | Kev txhim kho siab tshaj plaws ntawm kev ua tau zoo vim yog qhov tshwj xeeb ntawm kev tawm dag zog. | Ua ke ntawm cov ntsiab cai ntawm kev hnyav thiab kev ua kis las txhais tau tias kev txhim kho ntawm lub zog ua haujlwm thiab kev ua kom lub siab ntev. |
| Kev ncaws pob | Kev loj hlob siab tshaj plaws ntawm cov cim ntsuas nrawm. | Kev cob qhia koom nrog kev tsim kho ntawm txhua pab pawg leeg nrog kev tsim kho kom haum rau kev ua haujlwm tshwj xeeb. |
| Tabata raws tu qauv | Qhov siab tshaj plaws ua ke nrog cov sij hawm kawm tsawg kawg. | Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev kawm txuas ntxiv thiab tsim kom muaj qhov siv uas tsim nyog vim yog kev tsim cov kev tswj hwm lub sijhawm nruj nrog rau kev saib xyuas cov mem tes yog pom. |
Koj yuav tsum to taub tias cov hom no tau nthuav tawm tsuas yog ua piv txwv, txij li txhua hom kev kawm tuaj yeem tsim ntawm cov qauv ntawm kev qhia ua haujlwm Circuit Court. Piv txwv li, kev tawm dag zog lossis kev kawm ntaus kis las, txhua tus muaj qhov sib xyaw ua ke thiab tso cai rau koj los ua ke cov ntsiab cai ntawm Tabata thiab kev ua kis las, lossis lub zog hloov kho thiab txav ntshav.
Lub sij hawm ntev tshwj xeeb
Xav txog qhov kev ua zoo rau kev cob qhia Circuit Court thiab lub hauv paus ntsiab lus ntawm nws txoj kev tsim kho, nws tuaj yeem raug sau cia tias nws tsis tau siv los ntawm cov neeg ncaws pob thoob plaws xyoo. Nws ua kev txiav txim zoo rau cov neeg pib kawm nyob rau hauv cov kab ke zoo li no 2-4 hlis. Cov kws sim kev ziab khaub ncaws tuaj yeem siv cov kev tawm dag zog ib puag ncig rau 2-3 lub hlis. Nyob rau theem kev tos neeg ua haujlwm, nws yuav muaj keb kom teem sijhawm ib lub lim tiam ntawm kev qhia Circuit Court txhua 4-6 lub lis piam raws li ib feem ntawm lub sijhawm ua ke.
Nws yog qhov tsis muaj txiaj ntsig tas li los siv qhov kev cob qhia hauv Circuit Court, txij li lub cev tau siv mus rau hom kev thauj khoom no, uas txo cov haujlwm ntawm txoj kev kawm.
Ib txwm khiav qhov kev pab cuam
Rau cov uas tab tom nrhiav cov kev ua si tawm zoo meej, ntawm no yog ib qho piv txwv ntawm kev ua haujlwm Circuit Court uas zoo meej rau cov neeg ncaws pob raws caij nyoog thiab cov neeg pib nrog tsawg kawg kev paub nrog hlau:
| Hnub Monday | ||
| Ncaws Lub Tog Zaum Ntawv Xovxwm | 1x10-15 |  © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Ib txhais tes dumbbell uake | 1x10-15 |  |
| Ceg nias nyob rau hauv simulator | 1x10-15 |  |
| Dag ceg curls hauv simulator | 1x10-15 |  © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Zaum Dumbbell Xovxwm | 1x10-15 |  © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Sawv barbell curls | 1x10-15 |  © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Fabkis txoj xovxwm raug tshem tawm | 1x10-15 |  |
| Hnub Wednesday | ||
| Kev tuav ruaj khov | 1x10-15 |  |
| Dumbbell lub rooj ntev zaum xovxwm | 1x10-15 |  |
| Ceg ncua txuas ntxiv hauv qhov simulator | 1x10-15 |  © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Romanian barbell deadlift | 1x10-15 |  |
| Kev tuav dav barbell rub | 1x10-15 |  © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Dumbbell curls zaum ntawm ib lub tog qis qis | 1x10-15 |  © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Kev txuas ntawm lub thaiv rau triceps | 1x10-15 |  © blackday - stock.adobe.com |
| Hnub Friday | ||
| Lub xub pwg Barbell Squats | 1x10-15 |  © Vitaly Sova - stock.adobe.com |
| Romanian Dumbbell Deadlift | 1x10-15 |  |
| Dips ntawm qhov tsis ncaj tsis sib xws | 1x10-15 |  |
| Tshais ntawm txoj kab hauv ib sab toj rau txoj siv sia | 1x10-15 |  © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Nias nrog tus nqaim tuav | 1x10-15 |  |
| Scott Bench Curls | 1x10-15 |  © Denys Kurbatov - stock.adobe.com |
| Zaum Arnold Xovxwm | 1x10-15 |  |
Nyob rau hauv tag nrho, koj yuav tsum tau ua 3-6 li cov voj voos, thawj ntawm qhov chaw sov. So ntawm kev tawm dag zog - 20-30 vib nas this, ntawm lub voj voog - 2-3 feeb. Hauv lub neej tom ntej, koj tuaj yeem nce qhov kev sib zog ua lub zog los ntawm kev nce tus lej ntawm lub voj voog, hnyav ua haujlwm thiab txo lub sijhawm rau so. Nyob rau hauv tag nrho, qhov kev zov me nyuam cuam tshuam nws kev nqis tes ua hauv 2-3 lub hlis, tom qab ntawd nws zoo dua los hloov mus rau ib qho kev cais tawm.
Nco tseg: muab faib los ntawm hnub ntawm lub limtiam tseem nyob lam thiab ntxaws kev hloov kho rau koj tus kheej cov caij nyoog kawm. Koj tsis tas yuav ua qhov no ntau dua 3 zaug nyob hauv ib lub lis piam.
Lub ntsiab zoo ntawm qhov no mus kom ze rau kev cob qhia yog:
- Tsis muaj qhov tshwj xeeb hauv qee pawg leeg mob. Qhov no pub rau cov kis las lub cev kom npaj rau cov khoom thauj hauv txhua qhov tshwj xeeb yav tom ntej.
- Versatility. Qhov hnyav ntawm cov khoom siv yog txiav txim siab los ntawm kev ua kom haum xeeb ntawm kev ncaws pob.
- Lub sijhawm luv kev kawm. Tsis zoo li lwm yam kev ua kis las, kev cob qhia canonical Circuit Court tuaj yeem ua tiav hauv 30-60 feeb.
- Lub peev xwm los tsim kev hloov kho thiab hloov ce nrog analogues raws li tus neeg nyiam.
Vas thiab crossfit
Crossfit, raws li kev taw qhia ntawm kev ua kom muaj zog, loj hlob ntawm lub hauv paus ntawm meej cov ntsiab lus ntawm kev cob qhia hauv Circuit Court, tom qab ntawd yog ib qho tseem ceeb ntawm kev txhim kho lub zog ua haujlwm. Txawm hais tias muaj coob tus kislas, kev tawm dag zog thiab kev tawm dag zog hauv txoj haujlwm hauv Crossfit Games kev sib tw, nws tuaj yeem raug sau cia tias cov chaw muab khoom plig yeej ib txwm coj los ntawm cov kis las uas muaj qhov tshwj xeeb loj hauv kev tawm dag zog.
Cia peb xav txog seb CrossFit puas yog kev sib txuas lus txuas ntxiv ntawm cov qauv ntawm kev tsim kho kev sib tw hauv tsev, txawm nws suav nrog lawv lossis tawm tsam txhua yam:
| Kev kawm ncig | Canonical crossfit |
| Lub xub ntiag ntawm ib tug mob tas mus li. | Tsis muaj qhov kev xav txog qhov ua tau zoo. Lub nra yog txiav txim siab los ntawm Wod. |
| Kev nce qib tau txiav txim los ntawm qhov hnyav, reps, laps, sijhawm so. | Tib yam. |
| Siv cov kev tawm dag zog ib ce rau 1-2 lub hlis caij nyoog mus rau qhov txiaj ntsig tau. | Ntau qhov zoo dua qub, tso cai rau koj los tsim lub cev profiling los ntawm kev poob siab tas li ntawm txhua pab pawg leeg. |
| Lub peev xwm los hloov qhov kev tawm dag zog kom haum rau qhov yuav tsum tau ua. | Tib yam. |
| Lub sijhawm luv luv ntawm cov txheej txheem kev cob qhia. | Kev hloov pauv ntawm lub sijhawm kev kawm tso cai rau koj los tsim kho lub zog sib txawv hauv lub cev, ua kom ntau npaum li cov glycogen thiab oxygen hnov ntawm cov leeg. |
| Qhov uas tsis muaj qhov tshwj xeeb nruj ua rau koj ua tiav txhua txoj haujlwm. Nrog rau kev txhim kho lub zog, kev ua siab ntev, kev rog rog, txhim kho lub plawv. Qhov tsuas pub tsawg tshaj plaws yog qhov ua haujlwm raws qhov kev txiav txim siab yog txiav txim siab los ntawm lub sijhawm kev kawm. | Ua tiav tsis muaj kev tshwj xeeb, uas tso cai rau koj kom ua tiav txoj kev txhim kho ntawm lub peev xwm ua haujlwm ntawm lub cev. |
| Haum rau cov neeg ncaws pob ntawm txhua qhov kev tawm dag zog. | Tib yam. |
| Ib tus kws qhia yuav tsum tswj hwm qhov tshwm sim thiab txheej txheem ntawm qhov kev qoj ib ce. | Tib yam. |
| Lub plawv dhia saib yog xav tau los tiv thaiv kev mob plawv kis las. | Tib yam. |
| Tus qauv zoo siv kom nyab xeeb. | Kev ua si lom zem uas xav tau kev tswj ntau dua ntawm cov txheej txheem, lub plawv dhia, thiab sijhawm txhawm rau txhawm rau txo kev pheej hmoo rau lub cev. |
| Tsis tas yuav cob qhia hauv ib pawg. | Qhov ua tau zoo tshaj plaws tau tiav ncaj qha hauv kev qhia pab pawg. |
Raws li txhua yam ntawm cov saum toj no, peb tuaj yeem xaus tias CrossFit sib koom ua ke cov ntsiab cai ntawm kev cob qhia hauv Circuit Court, kev ua haujlwm ntawm cov khoom ua ke nrog rau lwm cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev tawm dag zog kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo.
Kev cob qhia hauv Circuit Court yog qhov zoo tshaj rau kev npaj ua ntej rau CrossFit, lossis nws haum zoo raws li ib qho ntawm WOD cov haujlwm ua thoob plaws hauv lub lim tiam.
Yuav kom lub ntsiab
Paub txog qhov kev cob qhia lub cev tag nrho yog dab tsi, thiab nkag siab txog cov qauv ntawm kev kawm tsim ua tsev, koj tuaj yeem hloov kho cov kev qhia kom haum rau koj cov kev xav tau. Lub ntsiab yog nco ntsoov ob peb txoj cai hais txog kev cob qhia Circuit Court complex rau kev cob qhia CrossFit:
- Kev siv lub sijhawm kom tsis txhob poob qab.
- Hloov tas li ntawm cov kev ntsuas profiling (thaum tswj kev tswj ntsuas lub zog).
- Txuag qhov siv qib thiab kawm lub sijhawm.
