Kev qoj ib ce tseem ceeb heev rau kev poob phaus. Hauv tsab xov xwm no, koj yuav raug nthuav qhia nrog ib qho kev hloov kho kev qhia txog kev hnyav pab rau cov menyuam ntxhais hauv qhov chaw qhib huab cua yam tsis tau siv simulators. Txhua yam koj yuav tsum ua tiav cov kev tawm dag zog yog lub tog ntsa, uas yog nyob ntawm txhua qhov chaw ua kis las, lub rooj kis las, dhia dhia thiab lub hnab looj tes, thiaj li tsis txhob txhuam cov hu rau koj ob txhais tes thaum ua ntau yam kev tawm dag zog.
Lub complex yog qhov dav dav thiab tsis coj mus rau hauv koj tus kheej lub cev yam ntxwv. Raws li, yog tias koj ntsib kev mob nyob rau hauv qee cov pob qij txha los yog cov leeg, hloov cov kev ua tsis tau zoo nrog lwm tus uas tsis ua rau mob, thiab tseem yuav txo qis lossis nce tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua nyob ntawm lub cev.
Txoj kev kawm ua txoj
Kev ua kom lub cev hnyav pib nrog kev sov siab. Nyeem ntxiv txog qhov tawm mus ua kom poob phaus hauv kab lus: Ua kom sov ua ntej workout.
Tom qab ua kom sov, pib koj txoj haujlwm tseem ceeb.
Ua kom ib ce: zaum-npuaj. Peb ua li 10 daim sawv. Hauv qhov no, koj yuav tsum tau zaum kom tob li sai tau. Peb sawv nrog peb txhais ceg ncua ntev. Ob txhais tes tuaj yeem tuav tau rau hauv txhua txoj hauj lwm, pem hauv ntej ntawm koj, tom qab koj lub taub hau lossis ntawm koj txoj siv sia.
So 20 vib nas this
Qoj ob: thawb tawm ntawm hauv pem teb (los ntawm kev txhawb nqa)... Peb ua kev thawb nrog txoj kev nqaim. Thaum ua yeeb yam, saib lub cev kom cov ceg, ceg tawv thiab lub nraub qaum nyob hauv tib lub dav hlau. Yog tias nws nyuaj rau koj ua qhov kev tawm dag zog no los ntawm hauv pem teb, tom qab ntawd koj tuaj yeem ua nws los ntawm kev txhawb nqa lossis ntawm koj lub hauv caug. Hauv qhov no, ob txhais ceg, pelvis thiab sab nraud yuav tsum yog rau tib txoj kab ncaj nraim. Peb ua 15-20 reps yog tias koj ua nws los ntawm kev txhawb nqa (piv txwv li, los ntawm kev tuav tsis ncaj) los yog ntawm koj lub hauv caug, thiab 5-10 zaug thaum ua kev sib thawb tawm hauv pem teb.
So 10 vib nas this
Qoj peb: dhia hlua. Peb ua 50-100 hlua dhia. Hauv qhov no, ob txhais ceg yuav tsum khoov me ntsis ntawm lub hauv caug txhawm rau txo lub nra rau ntawm tus nqaj qaum thiab nce ntxiv ntawm lub duav.
So 20 vib nas this
Ce plaub: Nias rau ntawm kab rov tav. Ua li no, koj yuav tsum tau dai ntawm txoj kab rov tav thiab tsa koj lub hauv caug mus rau hauv siab. Yog li rov hais dua 10-15 zaug. Yog tias kev qoj ib ce yooj yim, tom qab ntawd tsa koj ob txhais ceg hauv lub xeev ncaj.
So 10 vib nas this
Ce tsib: ncaj lub ntsws... Los ntawm txoj hauj lwm sawv, pov ib ceg tom ntej zoo li koj ua qhov sib cais ncaj. Thiab tom qab ntawd rov mus rau qhov chaw pib los ntawm thawb tawm ntawm tib ceg nrog uas koj ua ntsws. Ua nws nyeg rau ntawm txhua tus ceg 10 zaug.
Ua kom tiav cov koob nrog lub teeb khiav rau 2 feeb, tom qab ntawd so rau 2-3 feeb. Rov ua zaj nkauj dua 3-4 zaug. Nws yog qhov zoo dua rau kev nce tsis yog tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua ntawm cov kev qoj ib ce, tab sis cov naj npawb ntawm cov koob. Rau qhov poob phaus, qhov kev noj tshuaj no muaj ntau yam zoo dua.
