Daim duab zoo nkauj tsis yog tsuas yog "cubes" thiab biceps. Txhawm rau ua kom koj lub cev zoo nkauj txaus nyiam, koj yuav tsum saib xyuas txhua qhov nqaij, suav nrog lub xub pwg girdle. Nws yog qhov tsim nyog los tsim nws tsis tsuas yog rau tus txiv neej. Cov ntxhais uas muaj lub xub pwg muaj zog sawv ntsug kom pom lawv txoj kev nyiam los ntawm lwm tus uas muaj qhov nqaim thiab nqaim.
Lub xub pwg girdle tej qhov ntawm lub cev
Lub xub pwg txoj hlua khi muaj ob ntu: cov leeg trapezius thiab 3 cov pob txha caj dab. Deltoid cov kab tawm yog nruab nrab, nraub qaum thiab sab nraud.
Lub anterior bundles pib los ntawm clavicle thiab raug txuas rau cov pob txha pwg. Lawv tsa lawv sab caj npab ncaj.
Cov kab hauv nruab nrab muaj cov qauv zoo li cov hauv ntej, tab sis lawv muaj lub luag haujlwm rau txav caj npab mus rau ob sab.
Cov kab txuas tom qab kuj tseem txuas rau cov pob txha ntawm lub xub pwg, tab sis pib los ntawm lub xub pwg hniav. Nrog kev pab ntawm lawv, koj tuaj yeem nthuav koj cov caj npab rau ntawm ob sab thiab tom qab.
Cov leeg trapezius muaj nuj nqi ntau dua, thiab txawv anatomically los ntawm deltoid cov leeg. Lawv yog cov leeg ntev hauv qhov zoo li lub qhov ntxiab. Nws pib los ntawm lub hauv paus ntawm pob txha taub hau thiab xaus rau hauv nruab nrab ntawm sab nraub qaum. Lawv muaj lub luag haujlwm rau kev nqa lub xub pwg hniav ua ke thiab ntxiv rau xub pwg nyom.
Lub xub pwg pob qij txha yog txoj. Lawv tuaj yeem hloov tsis tsuas yog thim rov qab, zoo li lub hauv caug lub hauv caug, tab sis kuj tseem muaj lub voj voog. Qhov no yog muab los ntawm kev tsim "pob-pob tawb" tsim.
Tswv yim
Tsis muaj kev tawm dag zog uas tuaj yeem ua haujlwm lub xub pwg girdle ntawm ib zaug. Yog li ntawd, txhawm rau qhia kom lub xub pwg nyom, nws yog qhov yuav tsum tau ua ntawm ib ce. Kev raug ntawm kev tua tsis yog ib qho tseem ceeb tshaj li qhov tsis muaj teeb meem. Los ntawm kev ua cov kev tawm dag zog tsis yog, koj tuaj yeem hloov lub nra mus rau lwm cov leeg loj, thiab yuav tsis muaj qhov cuam tshuam rau ntawm lub xub pwg nyom.
Dhau li ntawm qhov pom, lub zog lub xub pwg yog qhov tseem ceeb rau lwm qhov kev tawm dag zog. Txo cov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum muaj pob qij txha sib zog thiab lub xub pwg duav.
Sov li
Kev cob qhia lub xub pwg muaj kev ntxhov siab ntau yam. Yog li ntawd, txoj phuam qhwv caj dab yuav tsum tau ua kom sov zoo.
- Kev sib hloov ntawm cov caj npab ncaj qha. Koj tuaj yeem tig lawv ib qho los ntawm ib qho, tib lub sijhawm lossis txawm tias nyob hauv kev sib txawv.
- Lub xub pwg nyom. Ua kev sib hloov loj ua ntej nrog ob lub xub pwg, tom qab ntawd hloov khoom.
- Jerking nrog txhais tes. Lawv tuaj yeem ua txhua lub dav hlau.
Kev tawm dag zog rau lub xub pwg girdle
Txhawb nqa caj npab
Pib txoj haujlwm: sawv ntsug ncaj, noj dumbbells. Txo koj ob txhais tes pem hauv ntej ntawm koj lub duav nrog koj xib teg uas ntsia koj.
Cov txheej txheem ntawm kev tua: nws yog qhov tsim nyog los tsa dumbbells nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj saum lub xwb pwg. Tom qab ntawd calmly qis nws rov qab.
Nta: thaum nqa caj npab, lawv txoj haujlwm yuav tsum nyob twj ywm yam tsis hloov pauv ntawm lub cev thiab sib. Cov tes tsis tas yuav khoov, thiab tseem qaij lub cev rov qab. Yog tias tsis tuaj yeem nce lub dumbbells ntawm qhov sib txawv, lawv qhov hnyav yuav tsum raug txo kom tsawg.
Dumbbell nias nce
Pib txoj haujlwm: zaum saum lub rooj ntev zaum, nqa pob tw. Tsa lawv rau ntawm lub xub pwg, thiab kis ntawm lauj tshib rau ob sab. Nws hloov tawm tias caj npab thiab lub cev yuav nyob hauv tib lub dav hlau. Lub nraub qaum thiab lub taub hau yuav tsum ua kom ncaj.
Cov txheej txheem ntawm kev tua: peb tsa lub dumbbells nce, coj lawv ua ke thoob lub taub hau. Tes yuav tsum tau ncaj. Tsuas yog tom qab ntawd pib rov qab los rau txoj haujlwm pib.
Nta: thaum nqa, ua pa tawm, txo qis - nqus pa. Tsis txhob qis lossis tsa koj txhais tes hauv qhov taub. Koj tuaj yeem ua qhov kev qoj ib ce thaum sawv ntsug kom nce lub nra ntawm qaum xovxwm.
Txo cov tes
Pib txoj haujlwm: sawv ntsug ntawm kev saib xyuas, piv txwv li, tso koj txhais taw me ntsis nqaim lossis lub xub pwg-dav sib nrug, ua kom koj lub cev ncaj. Noj cov dumbbells, thiab txo koj ob sab caj npab. Kho koj lub luj tshib li 20 degrees, thiab tuav lub dumbbells pem hauv ntej ntawm koj lub duav. Lub xib teg yuav saib ib leeg.
Cov txheej txheem: tsa koj txhais tes mus rau ob sab. Lub kaum sab xis ntawm caj npab thiab txoj haujlwm ntawm tes yuav tsum tsis hloov. Tsa lub dumbbells kom txog rau thaum txhais tes yog kab rov tav, los yog siab dua me ntsis, thiab tom qab ntawd nws qis dua.
Cov Nta: ntau qhov hnyav hnyav tau siv hauv qhov kev tawm dag zog dua thaum ua qhov nias dumbbell, txij li lub nra yog tsim vim qhov ntev ntawm lub xub pwg tsim los ntawm txhais tes. Tsis txob muab mab muab suav tej lus coj los sib dhos. Yog tias lwm yam tsis ua haujlwm, txo lawv qhov hnyav.
Kev nteg qe tes nyob hauv txoj hauj lwm tsis sib haum
Cov txheej txheem: thaum sawv ntsug, koj yuav tsum khoov tom ntej 60-70 degrees. Sab nraub qaum yuav tsum tau tuav ncaj, me ntsis khoov. Khoov koj ob sab ceg thiab lub luj tshib 20-30 degrees. Ob txhais tes nrog lub dumbbells yuav nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm ob txhais ceg, thiab lub xib teg ntawm txhais tes yuav tau ncaj qha mus rau ib leeg.
Cov txheej txheem ntawm kev tua: tsis tas hloov txoj hauj lwm ntawm caj npab, lub kaum sab xis ntawm khoov ntawm lub luj tshib thiab hauv caug, zoo li yuav tawm ntawm txoj kab qaij ntawm lub cev thiab koov ntawm nraub qaum, tsa dumbbells rau sab. Txo qhov siab tshaj plaws qhov siab tau, maj mam qis koj ob txhais caj npab.
Nta: koj yuav tsum ua kev tawm dag zog kom zoo, zoo li koj tuaj yeem raug mob yog tias koj ua txhaum. Koj tsis tuaj yeem khoov rau sab nraud, kom tsis txhob rub koj sab nraub qaum thiab sab dhau.
