Ntau tus neeg ncaws pob, suav nrog cov neeg sib tw, xav paub seb lawv yuav ua li cas txog lawv qib kev dhia ntawm lub cev? Hloov lwm txoj kev, koj tuaj yeem ua ntau yam kev tawm dag zog thiab kev sim, lossis mus kuaj mob los ntawm kws kho mob. Txawm li cas los xij, nws yooj yim dua thiab siv tau yooj yim los xeem Cooper. Qhov kev ntsuam xyuas no yog dab tsi, nws yog keeb kwm, cov ntsiab lus thiab cov qauv - nyeem hauv kab lus no.
Cooper's test. Nws yog dab tsi?
Cooper kev xeem yog lub npe dav dav rau ntau yam kev sim ntawm kev nyab xeeb lub cev ntawm tib neeg lub cev. Lawv tau tsim nyob rau xyoo 1968 los ntawm kws kho mob los ntawm Tebchaws Meskas, Kenneth Cooper, thiab lawv tau tsim los rau cov tub rog ntawm cov tub rog Asmeskas. Nyob rau hauv tag nrho, qhov kev kawm no suav nrog txog peb caug qhov kev ntsuam xyuas, qhov nrov tshaj plaws uas tau khiav, ua qhov yooj yim dua los ua.
Nyob rau hauv tag nrho, ntau dua peb caug qhov kev ntsuam xyuas tshwj xeeb tau tsim los kom deb li deb. Lawv raug tsim los rau ntau yam kev cai kis las, suav nrog: khiav 12 feeb, ua luam dej, caij tsheb kauj vab, caij nkoj hla kev, taug kev - ib txwm thiab ntaiv, dhia hlua, thawb thiab lwm yam.
Cov yam ntxwv ntawm kev ntsuas no
Lub ntsiab tseem ceeb ntawm cov kev sim no yog lawv qhov yooj yim thiab kev ua kom tiav. Ib qho ntxiv, lawv tuaj yeem hla dhau los ntawm cov neeg ntawm txhua lub hnub nyoog - txij li 13 xyoos txog rau tus neeg laus (50+).
Thaum cov kev ntsuam xyuas no, ntau dua li ob feem peb ntawm cov leeg khov kho tau koom nrog ib tus neeg. Qhov hnyav tshaj plaws yog nqa tawm hauv kev sib txuas nrog kev siv cov pa oxygen los ntawm kev ncaws pob lub cev.
Ib yam li ntawd, kev ntsuam xyuas yuav ntsuas seb lub cev ua li cas thiaj daws kev ntxhov siab, nrog rau kev ua haujlwm ntawm lub ntsws ua pa thiab hlab plawv.
Kev ntsuam xyuas nrov tshaj plaws
Cov Cooper kev sim nrov tshaj plaws yog kev qoj tes dhia - raws li qhov pheej yig tshaj plaws thiab ua tau yooj yim tshaj plaws. Nws lub ntsiab lus dag hauv qhov tseeb tias hauv kaum ob feeb koj yuav tsum tau khiav kom ntev li ntev tau, nrog kev noj qab haus huv thiab kev tawm dag zog yuav cia koj.
Koj tuaj yeem ua qhov kev sim no nyob txhua qhov chaw - ntawm txoj kev tshwj xeeb, hauv txoj kev, hauv chaw ua si, tab sis, tej zaum, chaw ntau pob tuaj yeem hu ua qhov chaw zoo tshaj plaws rau Cooper qhov kev sim khiav.
Cooper cov keeb kwm xeem khiav
Kev Cooper raug sim thawj zaug thaum xyoo 1968. Neeg kho mob Asmeskas (thiab tseem yog tus tshaj lij kev qoj ib ce aerobic) Kenneth Cooper tsim ntau qhov kev ntsuam xyuas rau cov tub rog ntawm Tebchaws Asmeskas Tub Rog.
Hauv kev tshwj xeeb, khiav ntawm 12 feeb tau npaj los txiav txim siab kev tawm dag zog ntawm kev cob qhia cov tub rog kev ua haujlwm.
Tam sim no, qhov kev ntsuas no yog siv los ntsuas kev tawm dag zog ntawm ob tus kws ncaws pob (piv txwv, taug qab thiab cov neeg ncaws pob, ncaws pob, thiab lwm yam), cov neeg ncaws pob, thiab cov neeg pej xeem.
Cooper's running test. Cov Ntsiab Lus
Thaum pib, tus kws kho mob Kenneth Cooper tau tawm hauv qhov kev ntsuas no rau cov pej xeem hnub nyoog 18-35 xyoos. Nws yog qhov tsim nyog tias tus tsim txoj kev sim tawm tsam nws ua rau cov muaj hnub nyoog tshaj 35 xyoos.
Tom qab txhua qhov, ntawm no koj yuav tsum nkag siab: txiv neej, piv txwv li, thaum muaj hnub nyoog 18 thiab 40, yuav tsis tuaj yeem ua tiav qhov kev sim hauv tib txoj kev. Ua ntej tshaj, lub hnub nyoog ntawm tus neeg dhau kev sim yuav cuam tshuam rau qhov tshwm sim.
Txawm li cas los xij, qhov no tsis txhais tau tias txhua qhov, piv txwv li, tus txiv neej 50 xyoo rov saud yuav tsis muaj peev xwm los sib tw nrog cov hluas. Qhov tseeb tiag, hauv qhov no, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom muaj kev ua kom lub cev zoo.
Thaum khiav 12 feeb, tib neeg lub cev tau txais kev ua qoj ib ce zoo, ua pa oxygen, uas txhais tau hais tias qhov kev ntsuas nws tus kheej tsis tuaj yeem thiab yuav tsis ua mob rau lub cev.
Qhov ntxim siab, thaum qhov kev ntsuam xyuas no, ob feem peb ntawm tag nrho cov leeg leeg tau koom ua haujlwm, yog li nrog kev pab ntawm qhov kev ntsuas no nws muaj peev xwm los kos cov lus xaus hais txog yuav ua li cas tag nrho lub cev ua hauj lwm tag nrho. Thaum peb khiav, peb cov hlab plawv thiab cov pa ua haujlwm tau zoo, yog li nws yooj yim rau kev txheeb xyuas lawv txoj haujlwm thiab kev npaj rau kev qoj ib ce.
Ua ib qho kev sim Cooper khiav. Cov tshooj
Ua ntej pib Cooper khiav kev xeem, cov ntawv yuav tsum ua ib qhov chaw sov so tsis tas yuav poob. Nws tuaj yeem nqa tawm ntawm tsib mus rau kaum tsib feeb.
Yog li, cov kev tawm dag zog hauv qab no tau pom zoo ua qhov sov so:
- Pab Jogging. Cov kev hloov no yuav dhau los ua lub cev ua haujlwm, ua kom sov, npaj nws rau qhov sim;
- Kev ntxiv dag zog kom cov neeg dhia tes taw kom sov txhua cov leeg leeg;
- Nws yog qhov yuav tsum tau ua ncab: nws yuav pab npaj txhua daim lig thiab cov leeg rau qhov ntsuas, thiab kuj tsis raug mob thaum txav ceev.
Txawm li cas los xij, nco ntsoov: Nrog kev ua kom sov, koj yuav tsum tsis txhob overdo nws. Yog tias koj tau nkees ua ntej kev sim, kev kuaj sim yuav tsis zoo heev.
Qhov kev ntsuas nws tus kheej pib nrog cov kis las sib tw li niaj zaus: "Reade teeb Mus!". Thaum cov lus txib kawg nrov, lub stopwatch pib ua haujlwm, thiab cov ntawv pib pib. Los ntawm txoj kev, qhov kev ntsuas no tuaj yeem nqa tau ob qho tib si khiav thiab taug kev. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias yog tias koj taug kev hauv cov kauj ruam li 12 feeb, cov ntawv xeem yuav tsis haum koj.
Tom qab 12 feeb, lub moos nres tso tawm thiab qhov kev deb npog yog ntsuas. Tom qab ntawd, cov txiaj ntsig tau muab piv nrog cov rooj ntawm cov qauv, nyob rau qhov hauv paus ntawm qhov kev txiav txim siab uas tsim nyog tuaj yeem hais txog lub cev kev nyab xeeb ntawm ib qho kev xeem twg.
Tom qab dhau qhov ntsuas, ib hitch yog tsim nyog nyob rau hauv thiaj li yuav muab tso rau hauv kev txiav txim ua pa. Yog li, taug kev li 5 feeb, los yog dhia, yog qhov haum zoo li lub hitch.
Cooper cov qauv xeem
Txhawm rau ntsuas qhov ntsuas ntawm dhau qhov ntsuas, koj yuav tsum tau saib lub phaj tshwj xeeb. Ntxiv mus, nws yuav tsum raug sau tseg tias tsis muaj qhov thiaj li hu ua "golden txhais tau tias".
Cov phaj muaj cov qauv rau cov tub los ntxhais, hnub nyoog thiab qhov ntev ntawm ncua kev hauv 12 feeb. Cov txiaj ntsig tau ntsuas yog "tsawg kawg", "tsawg", "nruab nrab", "zoo" thiab "zoo heev".
Hnub nyoog 13-14
- Cov txiv neej cov tub ntxhais hluas ntawm lub hnub nyoog no yuav tsum tau npog qhov deb ntawm 2100 meters hauv 12 feeb (muaj txiaj ntsig tsawg kawg nkaus) mus txog 2700 meters (qhov tshwm sim zoo heev).
- Nyeg, poj niam hluas hauv lub hnub nyoog no yuav tsum npog qhov deb li ntawm 1500 meters hauv 12 feeb (muaj txiaj ntsig tsawg kawg nkaus) mus txog 2000 meters (cov txiaj ntsig zoo heev).
Hnub nyoog 15-16
- Cov txiv neej cov tub ntxhais hluas ntawm lub hnub nyoog no yuav tsum tau npog qhov deb ntawm 2200 meters hauv 12 feeb (muaj txiaj ntsig tsawg kawg nkaus) mus txog 2800 meters (qhov tshwm sim zoo heev).
- Nyeg, poj niam hluas hauv lub hnub nyoog no yuav tsum tau npog qhov deb ntawm 1600 meters hauv 12 feeb (muaj txiaj ntsig tsawg kawg nkaus) mus txog 2100 meters (qhov tshwm sim zoo heev).
Hnub nyoog 17-20 xyoo
- Cov tub yuav tsum tau npog qhov deb ntawm 2300 meters hauv 12 feeb (muaj txiaj ntsig tsawg kawg nkaus) txog 3000 meters (cov txiaj ntsig zoo heev).
- Nyeg, cov menyuam ntxhais yuav tsum npog qhov kev ncua deb ntawm 1700 metres hauv 12 feeb (muaj txiaj ntsig tsawg kawg nkaus) mus txog 2300 meters (qhov tshwm sim zoo heev).
Hnub nyoog 20-29
- Cov txiv neej hluas yuav tsum npog qhov nrug ntawm 1600 meters hauv 12 feeb (muaj txiaj ntsig tsawg kawg nkaus) mus txog 2800 meters (qhov tshwm sim zoo heev).
- Nyeg, cov ntxhais hluas ntawm lub hnub nyoog no yuav tsum npog qhov deb li ntawm 1500 meters hauv 12 feeb (muaj txiaj ntsig tsawg kawg nkaus) mus txog 2700 meters (qhov tshwm sim zoo heev).
Hnub nyoog 30-39 xyoos
- Cov txiv neej ntawm lub hnub nyoog no yuav tsum tau npog qhov deb ntawm 1500 meters hauv 12 feeb (muaj txiaj ntsig tsawg kawg nkaus) mus txog 2700 meters (qhov tshwm sim zoo heev).
- Nyeg, cov poj niam ntawm lub hnub nyoog no yuav tsum npog qhov deb li ntawm 1400 metres hauv 12 feeb (muaj txiaj ntsig tsawg kawg nkaus) mus txog 2500 meters (qhov tshwm sim zoo heev).
Hnub nyoog 40-49 xyoo
- Cov txiv neej ntawm lub hnub nyoog no yuav tsum tau npog qhov deb ntawm 1400 meters hauv 12 feeb (muaj txiaj ntsig tsawg kawg nkaus) mus txog 2500 meters (qhov tshwm sim zoo heev).
- Nyeg, cov poj niam ntawm lub hnub nyoog no yuav tsum npog qhov deb li ntawm 1200 meters hauv 12 feeb (muaj txiaj ntsig tsawg kawg nkaus) mus txog 2300 meters (qhov tshwm sim zoo heev).
Hnub nyoog 50+ xyoos
- Cov txiv neej hnub nyoog 50 xyoos thiab tshaj saud yuav tsum them qhov nrug 1300 meters hauv 12 feeb (muaj txiaj ntsig tsawg kawg nkaus) mus txog 2400 meters (qhov tshwm sim zoo heev).
- Nyeg, cov poj niam hnub nyoog tshaj 50 xyoo yuav tsum npog qhov nrug ntawm 1100 meters hauv 12 feeb (muaj txiaj ntsig tsawg kawg nkaus) mus txog 2200 meters (qhov tshwm sim zoo heev).
Yog xav paub ntaub ntawv ntau ntxiv ntawm Cooper cov lus qhia ua cov ntaub ntawv xeem, saib daim npe txuas nrog.
Cov lus qhia yuav ua li cas kom tau txais Cooper cov ntawv nyeem yav dhau los
Hauv qab no yog qee cov lus qhia thiab kev qhia yuav ua li cas kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau koj qhov Cooper Khiav Kev Xeem.
Yog li:
- Nco ntsoov sov ua ntej sib tw. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov ncauj lus kawm 40;
- cov leeg ncab yog qhov tsim nyog (tus tsim ntawm txoj kev ntsuas no, K. Cooper, qhia qhov no). Yog li, khoov rau pem hauv ntej, ntxiv rau rub, yog qhov zoo.
Tag nrho cov no ua tau zoo tshaj rau tsawg kawg ib feeb.
- Muab cov txhuam hniav txhuam rau hauv "xauv" thiab sim coj lawv ntau li ntau tau tom qab lub taub hau, thiab tom qab ntawd sim kov lub xub pwg hniav nrog koj txhais tes.
- Pw rau ntawm koj sab nraum qab thiab tom qab ntawd sawv los yam tsis siv koj txhais tes. Rov ua qhov kev qoj ib ce no ntau zaus.
- Kev sib thawb zoo li kev sov siab ua ntej ua qhov kev xeem.
- Koj tuaj yeem taug kev ib ncig ntawm lub chaw ntau pob, thiab tom qab ntawd ua kev sib txawv ntawm kev sib tw khiav qeeb thiab taug kev, siv sijhawm li kaum tsib feeb rau txhua theem;
- Thaum lub sijhawm xeem, tsis muaj ib yam dab tsi yuav tsum koj ua haujlwm dhau. Nco ntsoov: koj tsis tau mus kuaj, tab sis kuaj koj lub cev.
- Tom qab ua tiav kev sim, tsis txhob nres, tab sis taug kev me ntsis - tsib mus rau 7 feeb txaus. Txwv tsis pub, koj tuaj yeem hnov kiv taub hau, nce siab, lossis xeev siab.
- Tom qab sim, nws yog txwv tsis pub tam sim ntawd da dej kub kom mus rau chav sov lossis hammam. Nws raug nquahu kom ua ntej ua kom lub cev txias, thiab tsuas yog tom qab pib cov txheej txheem dej.
Tam sim no, qhov kev xeem Cooper, tau tsim los ntau lub xyoo dhau los rau cov tub rog ntawm North American United States Army, yog ua tiav siv ob qho los sim cov kws tshaj lij kis las thiab cov kis las kis las, thiab kuaj lub cev lub peev xwm thiab kev tawm dag zog ntawm cov pej xeem. Txhua tus neeg, ob leeg cov tub ntxhais hluas thiab cov laus so haujlwm, tuaj yeem coj nws, thiab sijhawm dhau los, tom qab kev cob qhia, lawv tuaj yeem txhim kho lawv cov txiaj ntsig.
