Nws tsis zoo li tias peb yuav ua rau txhua tus xav tsis thoob thaum teb cov lus nug "nws puas muaj peev xwm haus dej thaum muaj kev kawm" zoo. Txawm li cas los xij, lub tswv yim no tseem muaj qhov pom ntawm txoj cai. Cia peb txheeb xyuas qhov zoo thiab kev pom zoo!
Vim li cas koj thiaj?
Tib neeg lub cev yog yuav luag 80% dej. Nws ua rau peb lub hlwb, yog lub hauv paus ntawm txhua yam kua dej (ntshav, cov qog ntshav, zais), thiab koom nrog txhua yam txheej txheem ntawm lub neej. Lub cev qhuav dej tuaj yeem yog qhov txaus ntshai thiab suav tias yog ib qho ntawm cov xwm txheej phom sij tshaj plaws ntawm lub neej.
Yog tsis muaj zaub mov noj, ib tus neeg tuaj yeem nyob txog ib hlis thiab ib hlis, thiab tsis haus nws yuav tuag nyob hauv ib lub lim tiam!
Txhawm rau kom nkag siab tias koj yuav tsum haus dej haus thaum lub sijhawm cob qhia, cia peb kawm saib dab tsi tshwm sim hauv lub cev thaum lub sijhawm no.
- Cov ntshav khiav ceev, cov ntaub so ntswg thiab cov nruab nrog cev ntau dhau, lub cev kub nce. Kev pab tiv thaiv tam sim ntawd tig los ntawm "cua txias" - ib tus neeg tawm hws profusely;
- Cov kua hauv lub cev ua kom qis dua cov txheej txheem hauv lub cev;
- Nrog rau lub cev qhuav dej, kev ua tau zoo, kev ua siab ntev poob, qhov kev ua tau zoo ntawm txoj kev kawm nws tus kheej tau raug;
- Cov ntshav maj mam tuab dua, uas txhais tau hais tias nws xa cov pa thiab cov khoom noj khoom haus rau lub hlwb qeeb dua;
- Cov roj ntsha tsis yog oxidized, thiab tawm tsam keeb kwm ntawm cov txheej txheem qeeb qeeb qeeb, cov rog tsis tawg;
- Vim yog lub viscosity ntawm cov ntshav, lub nra rau ntawm lub plawv thiab cov hlab ntshav nce;
- Amino acids, los ntawm cov protein tsim, tsis ncav cov leeg hauv lub sijhawm, vim li ntawd, cov txheej txheem ntawm lawv txoj kev loj hlob qeeb;
- Lactic acid tsim ntau hauv cov leeg, uas ua rau mob hnyav.
Tag nrho cov kev cuam tshuam no yuav zam tau los ntawm kev ceev koj tus kheej kom dej, uas yog vim li cas koj yuav tsum haus dej thaum ua qoj ib ce.
Lub tswv yim ntawm "tiv thaiv"
Dab tsi yog qhov kev ntseeg no? Vim li cas qee tus neeg xav tias koj yuav tsum tsis txhob haus dej thaum ua exercise?
- Cov kev ntseeg pom feem ntau yog qhov cuam tshuam tsis zoo rau lub raum, zoo li yog lawv pib ua haujlwm hauv kev ua kom zoo dua qub thiab tsis tuaj yeem tiv taus;
- Nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm lub zog thauj mus, qhov kev xav ntawm kev nqhis dej yog qhov muaj zog heev, yog li cov neeg ncaws pob tau khiav tawm qhov kev pheej hmoo mus tshaj qhov kev txwv. Kev haus dej ntau dhau yog ua rau tsis zoo, nrog rau cov tsos mob zoo ib yam li lom khoom noj.
- Yog tias koj haus ntau dhau, cov dej-ntsev tshuav yuav cuam tshuam, uas yuav cuam tshuam nrog kev nqus thiab kev nthuav tawm;
- Hauv qee kis kis las uas xav tau kev cob qhia ntxiv kev ua siab ntev, cov neeg ncaws pob txhob txwm zam haus cawv thaum qoj ib ce. Qhov no pab kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
Yog li cia peb mus hla cov ntsiab lus no luv luv. Cia peb pib nrog tom kawg. Txawm hais tias yuav kom ua siab ntev, lo lus nug "Kuv yuav tsum haus dej thaum muaj kev cob qhia" ua ntej cov neeg ncaws pob. Nug ib tus neeg qhia - haus tsis yog qhov ua tau, tab sis tsim nyog. Txawm li cas los xij, hauv sooo me me. Tag nrho lwm yam kev sib cav yog los ntawm kev ntxim nyiam haus ntau dhau. Hauv lwm lo lus, yog tias koj ua raws li tus cai, siv nws kom raug thiab xaiv cov dej kom raug, nws yuav tsis muaj kev phom sij.
Yog li, cia peb xaus rau qhov kev nyuaj ua seb puas yuav haus dej thaum ua qoj ib ce. Dej yog lub neej! Koj tuaj yeem haus tau thaum kev cob qhia!
Tam sim no cia peb tham txog ntau npaum li cas dej koj tuaj yeem thiab koj yuav tsum haus li cas.
Dej ntau npaum li cas koj tuaj yeem?
Zoo, peb xam tau tawm yog vim li cas thiaj haus dej hauv kev cob qhia, peb cia siab tias peb cov lus piav qhia tau nthuav dav. Peb kuj tuaj rau qhov xaus tias nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab thiab soj ntsuam tus nqi zoo.
Cia peb tham txog dej ntau npaum li cas koj tuaj yeem haus dej haus lub sijhawm tawm dag zog:
- Qhov nruab nrab txhua hnub niaj hnub tau xam los ntawm cov mis 30 ml (poj niam) lossis 40 ml (txiv neej) * 1 kg ntawm qhov hnyav. Nws hloov tawm tias tus poj niam hnyav 50 kg xav tau 1.5 liv txhua hnub.
- Yog tias ib tus neeg koom nrog kev ua si, qhov txiaj ntsig yuav tsum tau nce ntxiv yam tsawg ib feem peb. Nyob ntawm qhov siv thiab ntev ntawm kev sib kho.
- Koj yuav tsum paub haus cov dej haus kom yog thaum kev cob qhia: tsis muaj ib qho dab tsi hauv ib qho nqos, hauv me me sips, 100-150 ml ntawm ib zaug. Nres - txhua 15-25 feeb;
- Hauv nruab nrab, thaum ib teev thiab ib nrab kev kawm, koj yuav haus 0.5-1 litres;
- Qhov nyiaj no txaus txaus los txhawb lub cev, tiv thaiv kom lub cev qhuav dej, thiab tsis cuam tshuam nrog kev cob qhia ib txwm muaj.
Coob leej kuj tseem xav paub seb nws puas tuaj yeem haus dej ntxiv nyob rau hnub ntawm kev cob qhia, ua ntej thiab tom qab kawm ntawv? Muaj tseeb koj yuav! Txhawm rau kom muaj sijhawm los tso koj lub zais zis, haus txog 0.5 liv 1.5-2 teev ua ntej kev cob qhia. Thiab raws li qhov ua tiav, noj lwm 0.5-1 l hauv me me sips, faib cov kom tsawg rau hauv 5-6 ntu ntawm 100 ml.
Koj yuav tsum haus dej dab tsi? Dab tsi tuaj yeem hloov tau?
- Yog tias koj nug dab tsi yog qhov zoo tshaj plaws rau hauv dej haus thaum lub sijhawm koj txoj haujlwm, peb cov lus teb yog tias thaum lub sijhawm kawm, haus dej hauv hwj yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Hau - tuag, tsis muaj kev siv coj los siv. Thiab tus kais ib txwm tsis tau huv txaus.
- Lwm txoj kev, koj tuaj yeem yuav dej ntxhia dej, tab sis tsuas yog cov fwj zoo xwb. Cov roj cua yuav tsum xub tso tawm.
- Koj tseem tuaj yeem yuav cov isotonic dej qab zib - haus tshwj xeeb uas saturate lub cev nrog carbohydrates thiab lub zog, tab sis lawv muaj calorie ntau dhau thiab yog li tsis haum rau cov uas xav poob ceeb thawj.
- Xaiv cov dej haus twg hauv kev cob qhia, koj tuaj yeem nres ntawm qhov ib txwm, tab sis ntxiv txiv qaub, mint, cov txiv tshiab rau nws;
- Tsis tas li, cov kws qhia raug qhia kom npaj tshuaj ntsuab thiab kho kom zoo nkauj - lawv ua kom nqhis dej zoo, muaj calories tsawg, muaj qhov muaj txiaj ntsig zoo;
- Yog tias koj tsis ntshai cov calories, koj tuaj yeem ua kua txiv tshiab.
Lub cev hnyav dua, cov kab mob protein, BCCA ntau thiab lwm yam kev pabcuam ncaws pob tsis tuaj yeem hloov dej. Ib qho tuaj yeem hais tau rau mis.
Zoo, yog txhua yam peb xav hais txog txog qhov yuav tsum tau haus dej haus thaum lub sijhawm kawm. Tseem ceeb tshaj plaws, nco ntsoov koj tus kheej qhov kev cai thiab tsis pub tshaj nws rau txhua yam. Hauv qhov no, koj yuav yeej ua tiav lub hom phiaj tsis muaj kev cuam tshuam lub cev hauv ib txoj kev twg.
