Muaj ntau hom bar rub-rub tawm. Nws yog txoj hauv kev no uas lawv rub lawv tus kheej tawm hauv kev qhia kev tawm dag zog, hauv cov tub rog thiab hauv txhua qhov kev sib tw. Hom tsheb ciav hlau rub ua ke feem ntau yog cov leeg rov tom qab. Tab sis tib lub sijhawm, biceps, triceps thiab xub pwg kuj tseem cuam tshuam ntau yam. Yuav ua li cas rub rau ntawm txoj kab tav toj kom raug, thiab yuav ua li cas thiaj ua tau ntau zaus, muab txhua yam tawm ntawm koj lub cev, peb yuav qhia hauv tsab xov xwm no.
Yuav ua li cas rub kom raug
Txhawm rau kom rub ncaj rau ntawm txoj kab rov tav, koj yuav tsum tau muab nws nrog koj txhais tes kom lawv yog lub xub pwg-dav sib nrug, lossis dav dua me ntsis. Nyob rau tib lub sijhawm, thaum dhau kev sim lossis ntawm kev sib tw, kev tuav ncaj qha feem ntau xav tau, uas yog, thaum tus ntiv tes qhia ncaj qha ntawm lawv tus kheej.
Ob txhais ceg yuav tsum ua ke. Nrog txoj kev ua kom raug ntawm lub ce, lawv tsis tuaj yeem hla los yog khoov. Hauv qee lub tsev kawm txuj ci, nws raug tso cai hla koj ob txhais ceg, tab sis qhov no zoo dua ua kev lav lus kom yooj yim ua txoj haujlwm me ntsis.
Hauv txoj haujlwm no, dai nrog koj ob txhais caj npab siab ncua. Tom qab ntawd, sim rub koj tus kheej nce mus rau ntawm lub bar. Qhov kev tawm dag zog yog suav tias yog ua tiav thaum lub puab tsaig tau nce siab tshaj qhov crossbar los ntawm tsawg kawg 1 millimeter.
Tom qab ntawd koj yuav tsum nqis mus ua FULL TAG cov caj npab. Yog koj ua tsis qoos, ces qhov rub tawm no yuav suav tsis tau.
Ntau cov lus uas yuav pab tau rau koj:
1. Li cas los xaiv dumbbells
2. Yuav ua li cas qhia pull-ups
3. Kev tawm dag zog rau lub xub pwg nyom
4. Yuav Ua Li Cas Qhia Ua Ntej Ua kom nrawm dua
Thaum ua kev tawm dag zog, tsis txhob viav vias. Yog tias rub rub los ua thaum koj ua viav vias, ces nws yuav tsis suav. Feem ntau, kom tsis txhob muaj qhov no, ib tus neeg sawv ntawm ib sab kab rov tav thiab maj mam nrawm viav vias.
Koj tsis tuaj yeem nyom koj ob txhais ceg thiab duav. Qhov rub tawm no tseem yuav tsis suav.
Secrets ntawm rub-ib ce. Yuav ua li cas rub kom ntau.
Yog tias koj dhau txoj kev sim los yog ua tiav hauv kev sib tw, ces tsis tas yuav tsum rub kom siab dua, kov nrog kab rov tav nrog koj lub hauv siab. Koj tsuas yog nkim lub zog ntxiv uas tseem yuav pab tau rau koj. Hauv kev qhia ua haujlwm, qhov rub tawm no muaj txiaj ntsig zoo rau kev tsim caj npab cov leeg. Ib qho ntxiv, yog tias koj nquag ua kev tawm dag zog uas koj ua rub tawm, kov lub tog nrog koj lub hauv siab, tom qab ntawd tsis ntev koj yuav kawm paub ua li cas thiaj li hu ua "lub zog tawm." Tab sis koj tsis txhob ua qhov no ntawm kev sib tw.
Ua ntej ua qhov rub tawm, koj tuaj yeem ua rau me ntsis ntawm sab nraub qaum thiab rau lub sijhawm thaum nraub qaum rub tawm qhov siab tshaj plaws khoov, rub tawm nrawm. Cov txheej txheem no yuav pab koj ua reps ntau dua tsis yog los ntawm cov leeg nqaij, tab sis los ntawm kev ua kom raug. Koj tsis tuaj yeem khoov tsis tau ntau, vim tias qhov no qhov rub-up kuj yuav tsis suav.
Txhawm rau kom rub kom tau ntau, koj yuav tsum ua ntu zus ua ntu tav toj rau ntawm kab rov tav, nrog rau kev ua exercise kettlebell kev nqauas yog qhov zoo kev kawm npab thiab txhuam hniav, thiab tuaj yeem txhim kho ntau tus lej ntawm koj txoj kev rub tawm.
