Cov kev tawm dag zog tsis tu ncua yuav ua rau muaj zog tiv thaiv thiab txhawb qhov kev txhim kho ntawm yuav luag txhua cov leeg leeg. Ntxiv mus, feem ntau, khiav haujlwm yog ua sab nraud, uas tuaj yeem ua rau kev txhim kho ntawm ntau yam kabmob, suav nrog mob khaub thuas.
Tus kab mob no tsim ntau yam teeb meem. Coob leej neeg xav tias nws ua tau los ncaws pob kis las nrog tus kab mob uas zoo sib xws.
Kuv puas tuaj yeem mus ua kis las, dhia dhau nrog tus mob khaub thuas?
Tsuas yog cov lus txhais raug rau kev mob khaub thuas xwb yuav ua rau nws nkag siab tias nws puas yuav muaj peev xwm mus dhia lossis tawm dag zog.
Kev tsom xam ntawm cov tsos mob thiab kev hnov yog ua raws li hauv qab no:
- Yog tias qhov mob tshwm sim hauv cheeb tsam sab saud, tom qab ntawv koj tuaj yeem mus dhia.
- Tsis txhob ua kis las yog tias koj muaj mob pob ntseg lossis mob taub hau. Cov kev hnov zoo li no tuaj yeem qhia txog kev txhim kho ntawm ntau yam kabmob sib kis hnyav.
- Kev hnoos heev, mob qa, mob ib ce, nkees nkees heev thiab lwm cov cim qhia tau tias nws raug txwv tsis pub ua kis las. Txoj kev ncig zuj zus ua rau kub taub hau, raum ntau dhau thiab mob siab.
Nws raug nquahu kom koj sab laj nrog tus kws qhia lossis tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv. Qee cov kabmob tsis tso cai rau koj ua lub nra hnyav rau lub cev, vim qhov no yuav ua rau qhov teeb meem no hnyav zuj zus ntxiv.
Cov theem pib ntawm tus kab mob
Tus kab mob hauv nqe lus nug nthuav dav hauv ntau theem. Qhov pib theem tau pom los ntawm cov tsos mob sib xws me me, yog li ntau tus neeg xav txog qhov ua tau ntawm kev ua kis las.
Thaum pib thawj theem, nws tsim nyog xav txog:
- Nws raug nquahu kom xyaum tshwj xeeb hauv kev ua si. Qhov no yog vim hais tias cov kev tawm ntawm huab cua txias tuaj yeem ua rau hauv cov hlab pa puas.
- Koj tsis tuaj yeem coj cov chav kawm uas tuaj yeem ua rau txo qis hauv kev tiv thaiv kab mob. Tus mob khaub thuas ua rau lub cev tiv thaiv ntau yam kis tau tus kab mob thiab ntau yam kab mob.
- Cov kws txawj pom zoo txo qis lub nra thaum thawj theem ntawm tus kabmob. Qhov no yuav tshem tawm qhov ntxim nyiam ntawm kev loj hlob sai.
Yog tias koj ua raws li kev pw hauv txaj thiab noj tshuaj kom tsim nyog thaum pib ntawm tus kab mob, tom qab ntawv muaj peev xwm ua kom txias yuav ploj mus nyob hauv ob peb hnub xwb. Yog li ntawd, nws raug nquahu kom tsis txhob ncaws pob lossis dhia.
Hauv cov txheej txheem o
Cov txheej txheem ua mob feem ntau nrog mob khaub thuas thiab lwm yam kabmob sib xws. Lawv muaj kev cuam tshuam dav dav rau tib neeg lub cev. Yog tias muaj cov txheej txheem ua mob, nws raug txwv tsis pub ua kis las.
Qhov no yog vim muaj cov ntsiab lus hauv qab no:
- Cov txheej txheem o ua rau lub cev kub tag nrho nce ntxiv.
- Cov kev hloov pauv hauv lub cev ua rau muaj ntau txoj kev loj hlob.
- Siab tuaj yeem nce nyob hauv qab ntsaws.
Cov kev ua kom tiav nyob rau hauv Feem ntau qhov tshwm sim qhia pom kev txhim kho ntawm cov kab mob loj.
Nrog ib qho muaj zog chav ntawm tus kab mob
Tus mob khaub thuas tuaj yeem tshwm sim nws tus kheej rau ntau qib, nws tag nrho yog nyob ntawm lub xeev ntawm kev tiv thaiv.
Cov kis las tsis raug pom zoo yog tias cov tsos mob hnyav heev rau cov laj thawj hauv qab no:
- Qhov xwm txheej dav dav ntawm lub cev dhau los ua rau kev qaug zog, nkees nkees thiab ua rau lub zog tsis sib haum ntawm kev txav mus los. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev rau txim loj.
- Muaj peev xwm ua tau rau muaj kev tsis txaus siab nyob rau hauv lub dav dav ntawm lub cev.
Txawm hais tias qhov tseeb tias tus mob khaub thuas yog xam tau tias yog ib tus kab mob uas ib txwm muaj, cov kev mob hnyav tuaj yeem ua rau muaj kab mob loj.
Cov dej num rov qab
Yog hais tias tus kab mob tau khob tus neeg ncaws pob tawm hauv cov kev sib tw li ib txwm siv tau ntev, nws pom zoo kom rov qab mus rau yav dhau los ntim maj mam dhau mus. Qhov no yog vim muaj qhov tseeb tias thaum lub sijhawm tus kabmob txav, lub cev siv ntau lub zog ntawm kev rov ua haujlwm. Kev thauj khoom hnyav yuav tsum tau siv zog ntau, uas yuav ua kom lub cev rov ua haujlwm.
Lub sijhawm pom zoo hloov kho yuav tsum muaj tsawg kawg 7-10 hnub. Txhawm rau pib cov chav kawm nquag, nws raug nquahu kom hu rau tus kws tshaj lij rau kev sab laj ua ntej. Nws yog txwv tsis pub siv lub nra hnyav thiab koom nrog qhov ntsuas kub tsawg.
Dab tsi kis las yuav tsis mob thaum koj mob khaub thuas?
Yog tias tus neeg ncaws pob tsis xav tsis pub nws tus kheej ntawm lub nra hnyav, ces yuav muaj sijhawm los koom nrog qee yam kis las kom lub cev ua haujlwm tau zoo.
Kws tshaj lij pom zoo kom hloov mus rau:
- Khiav ntawm lub nrawm. Nyob rau tib lub sijhawm, nws raug nquahu kom coj nws tawm ntawm lub tshuab mus hauv chav dhia lossis hauv tsev.
- Lub sijhawm ntev yoga. Yuav kom ua cov kev tawm dag zog kom raug, koj yuav tsum muaj kev txawj ntse.
- Cov kev tawm dag zog tsim kom ncab cov leeg.
- Khib.
Qee qhov xwm txheej, nws raug nquahu kom ua kis las nrog lub nra hnyav, vim tias qee qhov kev tawm dag zog yuav ua rau lub cev muaj zog tiv thaiv kab mob thiab ua rau lub cev tiv thaiv hnyav.
Nws raug nquahu kom txuas ntxiv khiav tsuas yog coj mus rau hauv tus lej cov ntaub ntawv hauv qab no:
- Ua raws li txoj cai "caj dab".
- Qhov kub nyob sab nraud yuav tsum siab tshaj qhov xoom.
- Lub sijhawm khiav tau qis dua 20 feeb.
Koj tuaj yeem txo qhov kev poob qis ntawm kev kis ntawm lub cev los ntawm kev hloov koj qhov khiav mus rau ib lub cos. Qhov no yog vim qhov tseeb tias hws yuav tshwm sim hauv huab cua ntshiab thiab tom qab ntawd ua kom lub cev txias ntawm lub cev.
Yuav ua li cas khiav kom zoo nrog tus mob khaub thuas?
Yog tias nws tau txiav txim siab tias koj yuav tsum mus nrog kev ua kis las lub sijhawm no, koj yuav tsum ua raws li ntau qhov kev pom zoo.
Feem ntau txoj cai yog:
- Koj yuav tsum pib ua haujlwm ib nrab-heartedly. Rau qhov no, qhov ntev ntawm tus qauv nyob deb li cas txo lossis cov lus qhia pauv mus rau kev taug kev qhia. Thawj feeb yuav qhia seb koj tuaj yeem cob qhia los ntawm koj li kev nquag.
- Muaj kev hnyav tsis pom zoo. Kev dhia dhia thiab kev ua haujlwm nrawm yuav ua rau ntxiv txhim kho tus kabmob.
- Koj yuav tsum tau saib xyuas tas li ntawm lub cev ntawm lub cev. Qhov taw qhia tseem ceeb yog thawj zaug 10-15 feeb, yog tias lub xeev tsis tau hloov pauv, tom qab ntawd koj tuaj yeem txuas ntxiv kev cob qhia nrog kev siv me ntsis.
- Tom qab khiav, koj tsis tuaj yeem nyob hauv qhov txias ntev ntev. Hauv lub xeev no, lub cev ua rau cov kev cuam tshuam ntawm ntau yam mob.
Kev ua raws li cov lus tau hais los saum toj no thaum lub sijhawm sib ntaus ua haujlwm tshem tawm qhov ntxim nyiam ntawm kev tsim tus kabmob.
Kev ncaws pob ncaws pob yog dab tsi zoo rau kev ntxiv dag zog rau lub cev?
Lub cev tuaj yeem tiv thaiv tus kab mob tsuas yog muaj zog tiv thaiv.
Txhawm rau ntxiv dag zog rau nws, kev tawm dag zog hauv qab no tuaj yeem ua:
- Yooj yim khiav ntawm lub cos. Xws li kev qoj ib ce ua kom tag nrho cov leeg lub cev ua kom zoo, pab txhawb kev ntshav khiav mus ceev cov metabolism hauv kev ua haujlwm.
- Ua haujlwm sawv ntxov. Nws kuj txhawb nqa lub cev thiab txo qhov ntxim nyiam ntawm cov leeg tsis ua haujlwm vim lub sijhawm ntev mus pw.
- Yoga thiab aerobics. Cov tswv yim no tau siv ntev dhau los ua kom muaj zog hauv lub cev tiv thaiv.
Jogging sab nraud lossis lub zog kev cob qhia rau tus mob khaub thuas muaj qhov cuam tshuam tsis zoo rau tib neeg lub cev, vim tias nws xav tau ntau lub zog.
Kev mob siab rau kev mob khaub thuas yuav tsum tau ua tawm ntawm tus kheej ib qho kev pom zoo. Kev tsis raws cai txog qhov teeb meem dhau los ua qhov ua rau muaj kev mob khaub thuas ntau ntawm tus mob khaub thuas.
