Nws tshwm sim hais tias ib tug neeg tom qab kev cob qhia hnov mob siab dhau, uas txhais tau hais tias nws overdid nws nrog nra. Kom rov zoo dua, koj yuav tsum ua raws li cov kev cai yooj yim uas ua rau cov neeg ncaws pob xav tias muaj kev yooj yim dua tom qab siv zog tas.
Tom qab tag nrho, kev vam meej thiab ua tiav hauv ib kis las twg yuav yog nyob ntawm kev noj zaub mov, kev faib khoom kom raug thiab qhov peev xwm rov qab.
Yuav ua li cas kom rov zoo dua los ntawm kev dhia ua haujlwm?
Cov txheej txheem tom qab workout rov qab los yog qhov tseem ceeb heev rau kev ntaus kis las, tsis hais nws ua tus nyiam lossis tus nyiam siv tes taw. Lawv tej zaum yuav muaj ntau lub nra sib txawv, tab sis kev rov qab zoo ib yam tseem ceeb rau txhua tus.
Kuv yuav tsum tau hais tias txhua tus neeg ncaws pob yuav muaj lawv qhov kev xaiv tsim dua tshiab, tab sis nws yuav tsis coj txawv:
- tau pw txaus;
- ua kev tawm dag zog me ntsis;
- ua ib ncab;
- zaws kho.
Kev rov qab los tom qab khiav kev cob qhia yuav tsum tsis txhob saib tsis taus, kev thauj mus ntev dhau los ua rau lub cev depletion. Ob qhov kev ua haujlwm tau zoo hauv ib lub lim tiam yog txaus txaus rau kev tsim cov ntaub ntawv ntawm lub cev.
Cua txias cia tom qab ua tiav ib qho khiav
Rau cov pib tshiab, lo lus nug feem ntau tshwm sim: nws puas tsim nyog kom txias thaum lub sij hawm kev cob qhia? Yog lawm, kev nqis tes ua yog qhov tsim nyog txhawm rau kom cov ntshav tsis ua kom puas, thiab lub plawv dhia qeeb qeeb.
Vim tias kev tawm dag zog ua haujlwm, cov leeg thiab lub siab ua haujlwm yooj yim hauv qab lub nra hnyav. Thaum cov leeg nres ceev nrooj, lawv nres pab lub plawv kom nqus ntshav, los ntawm cov ntshav pib los ua ke rau hauv lawv.
Yog li no, lub siab txais lub nra hnyav, nws tus kheej, tsis muaj kev pab ntawm cov leeg, ua rau cov ntshav tawm ntawm lub cev. Ua haujlwm tau zoo thaum kev cob qhia, tom kawg ntawm kev dhia lossis lwm yam kev ua si, lub plawv dhia ntau dua thiab ntau zaus, lub plawv nres ua rau kiv taub hau lossis xeev siab.
Txias cia kom pab rau:
- So kom nruj ntawm cov leeg nruj.
- Ncab koj cov leeg.
- Kho tiav ntawm txoj kev kawm.
Cov haujlwm qoj ib ce ua kom sov-sov, qhov tseem ceeb, ua kom txias-los.
Rov ntxiv cov kua dej kom tsawg
Qee tus neeg siv lub cev tsis haus cov kua dej tawm thaum lub cev ua si hnyav heev, ntseeg tias kev tswj tuav dej hauv lub cev tsis tseem ceeb heev.
Tab sis qhov no tsis yog li, cov kws tshaj lij pom zoo kom siv 1-3 khob dej ua ntej pib kev ua si, thiab tseem coj lub raj mis nrog koj. Nws raug nquahu kom ntxiv cov txiv qaub, txiv qaub rau cov dej haus, koj tuaj yeem yuav cov khoom siv uas tsis tau-carbonated dej nrog cov xaj no.
Nrog kev cob qhia kev mob siab, lub cev poob ntau ntau cov tshuaj tseem ceeb uas tawm hws nrog, koj tuaj yeem ua rau poob nrog cov dej qab zib kis las, lawv suav nrog:
- carbohydrates;
- electrolytes;
- cov vitamins;
- dej.
Thaum xaiv cov dej qab zib no, koj yuav tsum saib cov muaj pes tsawg leeg, nws yuav tsum tsis txhob muaj acesulfate, saccharin. Cov ntsiab lus no ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv.
Tom qab kev cob qhia kev thauj khoom, ib qho kev ua yuam kev yog qhov rov qab ua dua ntawm lub cev, ua tsaug rau qhov no, nws txoj kev rov qab sai dua, cov txheej txheem kev xa khoom noj tau txais txiaj ntsig, thiab cov metabolism hauv kev txhim kho. Yog tias lub caij sov, yuav tsum muaj dej haus kom ntau.
Zaws
Nws pab tau zoo kom rov zoo los ntawm kev tawm dag zog lub cev - zaws.
Lawv:
- Mob leeg ib leeg mob siab, kom cov leeg puas ntsoog.
- Txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thaum txav lub cev tsawg kawg.
- Ntshav ncig hauv cov leeg thiab cov kabmob sab hauv.
- Kev zom cov txheej txheem muaj kev ua haujlwm.
- Kev nyob hauv cov ntaub so ntswg yog tshem tawm, kev sib koom tes ntawm kev ua kom zoo dua.
Qhov zaws yuav ua tau ntawm nws tus kheej, nrog kev pab ntawm cov cuab yeej tshwj xeeb, siv cov zaws lossis roj zaub. Qhov kev siv dag siv kav ntev li 20 feeb.
Mob khaub thuas thiab da dej kub
Daim da dej tsis sib thooj muaj qhov cuam tshuam zoo rau kev rov qab los ntawm lub cev tom qab tawm dag zog lub cev.
Siv cov dej txias sib txawv, hloov pauv vasoconstriction thiab nthuav dav yog tshwm sim, ua tsaug rau qhov no, nws txhim kho:
- metabolism hauv;
- cov ntshav ncig hauv cov kabmob, cov ntaub so ntswg.
Los ntawm kev coj tus da dej tsis sib thooj, loj hlob ntxiv.
Mus xyuas tom chaw da dej lossis da dej
Ntau tus, thaum ua tiav qhov kev tawm dag zog, mus rau chav da dej lossis da dej tsis yog kom muaj kev lom zem xwb, tab sis kuj yuav poob phaus, hlawv roj, thiab nce cov leeg nqaij. Kuv xav hais tias da dej thiab chaw ua si nyob hauv qhov no tsuas tuaj yeem ua kev puas tsuaj.
Kev kub siab yog qhov txaus ntshai heev rau lub siab, tshwj xeeb tshaj yog tom qab hloov kev cob qhia khoom. Tab sis qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum tsis txhob mus da dej thiab chaw saunas, nws raug nquahu mus rau lawv thaum koj muaj hnub dawb los ntawm kev cob qhia.
Noj zaub mov zoo
Kev koom nrog kev ua haujlwm hauv lub cev, cov tshuaj muaj txiaj ntsig tau siv nyob rau hauv lub cev, txhawm rau rov nkag mus rau lawv, tsim nyog, kev noj zaub mov zoo yog qhov tsim nyog. Thaum ua tiav kev cob qhia, tom qab 30 feeb. - 1 teev, koj yuav tsum noj zaub mov uas muaj cov protein thiab carbohydrates.
Tsis noj mov tom qab ua si lub cev hem tias lub cev pib noj zog los ntawm cov leeg, uas, tsis txhob loj hlob, yuav pib vau.
Cov zaub mov ua tom qab qoj ib ce yog:
- Protein tshee.
- Tsev cheese.
- Cov rog muaj roj tsawg ntawm nqaij npuas, nqaij nyuj, nqaij qaib.
- Cov qe.
- Ntshiv ntses.
Nco ntsoov siv: buckwheat, pearl barley, oatmeal, millet porridge, nplej zom, mov dawb, ceg cij, txiv tsawb, kua txiv tshiab, zib ntab.
Cais ntawm kev noj haus:
- chocolate;
- tshuaj yej;
- kasfes;
Kev ua tiav cov kev tawm dag zog yuav tsum muaj cov leeg rov qab los, tab sis qhov muaj caffeine yuav tiv thaiv cov insulin los ntawm kev ua nws txoj haujlwm, glycogen nkag mus rau hauv cov leeg thiab nplooj siab.
Ncab
Tom qab ua si, nws nqa ntau yam txiaj ntsig, piv txwv:
- Nws ua kom sov sov zoo, soothes cov leeg.
- Txhim kho txoj kev sib koom ua ke hauv cov leeg.
- Tiv thaiv kom txhob mob mob.
- Ua kom nrawm dua txoj kev ua kom rov zoo.
Ncab ua si tuaj yeem tiv thaiv kev raug mob ntau yam. Ncab koj cov leeg yog qhov zoo tshaj tom qab ua haujlwm so lossis ua kom sov sov. Lawv kuj tseem ncab hauv tsev, thaum yuav tsaus ntuj. Qhov ntau koj yuav ua nws, ntau qhov yas cov leeg thiab qhov yooj yog tswj tau yooj yim.
Txuas ntxiv kev tsav tsheb tom qab kev cob qhia
Thaum kawg ntawm chav kawm, koj yuav tsum tsis txhob nres tam sim ntawd. Kev ua haujlwm poob qis tseem ua rau lub cev muaj mob, ib yam li kev ua haujlwm hauv lub cev.
Piv txwv li, yog tias ib tus neeg ncaws pob tau khiav, tom qab ntawd lawv maj mam hloov mus rau kev taug kev ceev, maj mam txo qhov nrawm rau ib qib. Tom qab ntawd koj tuaj yeem zaum zaum, ua khoov, tsa thiab txo koj ob sab caj npab, qhov tseem ceeb yog saib xyuas koj kev ua pa, nres kev txav los tsim kev ua pa.
Pw tsaug zog zoo
Cov mob tseem ceeb rau rov zoo los ntawm kev ua si kis las yog pw tsaug zog zoo. Hauv lub xeev pw tsaug zog, ib tus neeg raug hla kev tsim kho tshiab ntawm tag nrho lub cev thiab cov leeg. Lub sijhawm ua tsaug zog yuav txawv rau txhua tus neeg, nws nyob ntawm tus kheej tus yam ntxwv, tab sis kev pw tsaug zog yuav tsum tsis pub tsawg dua 8 teev.
Vim pw tsaug zog tsis txaus:
- Nce sijhawm rau lub cev kom rov qab tsim dua tshiab.
- Concentration teeb meem.
- Ntsej muag tsis huv.
Yog li ntawd, koj yuav tsum siv sijhawm ntau los pw.
Npaj kev qhia paub kom zoo
Txhawm rau kos cov phiaj xwm rau kev tawm dag zog hauv chaw ua si, koj yuav tsum txiav txim siab lub hom phiaj ntawm kev mus xyuas nws.
Nws yuav yog raws li hauv qab no:
- poob phaus;
- leeg leeg;
- nce hauv qhov ntsuas zog;
- nyem kev txhim kho;
- kev txhawb nqa ntawm daim ntawv ua tiav.
Koj tsuas yog yuav tsum xaiv ib qho nkaus xwb, txwv tsis pub koj yuav tsis muaj sijhawm txaus rau lwm tus. Ua ntej ua qhov kev cob qhia tus kheej, ib tus neeg ncaws pob yuav tsum xaiv cov kev tawm dag zog los ntawm kev faib tawm los ntawm cov pab pawg leeg. Lawv tus lej raug coj los ntawm qhov nquag mus kawm cov chav kawm, tus kws qhia yuav pab teeb tsa phiaj xwm, txwv tsis pub qoj ib ce tsis raug yuav tsuas cuam tshuam kev noj qab haus huv.
Tsis muaj teeb meem dab tsi txog kev ntaus kis las uas ib tus neeg koom nrog, kev kho lub cev yog ib qho kev ua uas yuav tsum tau ua. Kev mob siab rau ntau dhau ua rau muaj txiaj ntsig tsis zoo, raws li kev noj qab haus huv, tom qab ntawd ib qho xav tau ntawm no. Yog li, cov neeg nyiam ua lub neej noj qab nyob zoo yuav tsum ua raws li cov lus qhia ntawm cov kws qhia thiab nws zoo dua rau kev coj ua hauv chav kawm raws li lawv kev saib xyuas.
