Pib khiav mus dhia, ntau yam muaj qhov tsis xis nyob hauv lub hauv caug, mob hauv cov pob qij txha thiab cov leeg. Qhov teeb meem no tuaj yeem cuam tshuam tsis tsuas yog pib, tab sis kuj tsim lub cev cov neeg uas muaj lub peev xwm loj ntawm cov kis las sib txawv uas lawv tau koom nrog.
Nws muaj feem xyuam nrog kev tsis muaj zog ntawm lub hauv caug pob qij txha. Ob txhais ceg tsuas yog tsis tau npaj los tuav lub nra rau lub sijhawm ntev thaum kev khiav.
Khiav pose
Kev khiav haujlwm yog qhov hnyav rau lub cev. Nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev khiav, ib lub xeev ntawm elasticity ntawm lub cev yuav tsum tshwm, uas yog muab los ntawm tus lej ntawm cov leeg. Yeej muaj yam zoo li "khiav lub zog pauj". Nws yog qhov tseem ceeb heev uas cov kab no tsis sib nrug.
Nws yog qhov tsim nyog kom muaj kev sib npaug ntawm lub cev, i.e. cov txhawb nqa platform - lub ntsag pob qij txha thiab txhua yam uas nyob sab saud, uas yog lub cev ntawm lub cev, lub xub pwg thiab lub taub hau. Txhawm rau kom tsis txhob zawm lub hauv siab, thiaj li cuam tshuam nrog ua tsis taus pa, lub xub pwg yuav tsum so.
.
Ua rau mob lub hauv caug thaum khiav
Muaj peev xwm muaj ntau qhov laj thawj rau qhov hnov zoo hauv lub hauv caug thaum khiav:
- puas cov leeg. Kev ua kom tsaug zog, ua lub neej tsis zoo ua rau lub cev tsis muaj zog rau cov pob qij txha;
- ntau yam kev raug mob ntev ntev tsis yog rau pob qij txha ntawm lub hauv caug nkaus xwb, tab sis kuj rau txhais taw, pelvis lossis sab nraub qaum. Xav tau kev pab, koj tuaj yeem tiv tauj cov chiropractor;
- kev noj haus tsis zoo, ua rau muaj kev tsis txaus cov vitamins thiab zaub mov hauv lub cev. Yog li ntawd, qhov kev tsim dua tshiab ntawm cov nqaij mos ntawm cov pob qij txha tau cuam tshuam;
- xaiv tsis raug. Txij li thaum tsis muaj kev xaiv dav dav, zoo tagnrho rau txhua cov txheej txheem, nws yog qhov tseem ceeb kom xaiv ib qho uas yooj yim rau koj tus kheej;
- Cov khau tsis haum: Txhua khau nws muaj nws lub neej ua haujlwm, uas cov chaw tsim khoom hais. Feem ntau, cov duab no tsis txaus ntseeg los ntawm kev lag luam txhawm rau ua rau muag ntau ntxiv. Zoo tagnrho rau kev khiav - khau nrog orthopedic insoles;
- hnyav siab dhau. Khiav, zoo li lwm yam kev ua kis las, yuav tsum muaj kev qhia kom zoo, kawm tiav qeeb, thiab so kom txaus.
Cov txheej txheem ntawm lub hauv caug sib koom tes yog qhov nyuaj heev. Qhov tshwm sim ntawm lub teeb liab ceeb toom yuav tsis ua rau muaj kev phom sij, lossis nws yuav teeb liab qhov teeb meem loj:
- nias rau ntawm qhov sib koom ua ke;
- lub hauv caug tsoo;
- kev txwv ntawm kev txav sib koom tes;
- ob leeg kaw;
- txuam nrog kua hauv qab patella;
- mob hauv caug.
Yog tias koj muaj qee yam ntawm cov tsos mob no, nws raug nquahu kom mus ntsib kws kho mob.
Yuav Ua Li Cas Dag Zog Koj Lub Pob Ua Ntej Ua Ntej - Qoj Ib Ce
Khiav kev qoj ib ce yog qhov tshwj xeeb tshaj plaws thaum pib, vim tias pab koj yoog kom khiav nrawm dua thiab muaj zog dua. Tab sis nyob rau hauv txhua rooj plaub, koj yuav tsum tsis txhob tsis saib xyuas qhov kev sov siab ua ntej ua haujlwm.
Thaum zuaj lub hauv caug lub ntsag, muaj qhov tso tawm ntawm cov kua dej synovial uas ntub cov leeg thiab muag cov kev poob siab ntawm lub hauv caug. Koj tuaj yeem pib nrog txoj kev sib txhuam li niaj zaus nrog koj lub xib teg ib puag ncig ntawm lub hauv caug rau 2-3 feeb.
Ncab
Kev txhawb nqa lub cev muaj zog yog ib qho tseem ceeb ntawm txoj kev ua kom sov ua ntej khiav. Qhov tsis hnov mob, tsis muaj qhov leeg muaj ntau qhov ua rau raug mob, thiab tseem yuav siv ntau lub zog thaum khiav, uas cuam tshuam txo cov kev ua haujlwm zoo. Lub ntsiab kom ncab ua ke nrog txhua qhov tseem ceeb khiav ntawm cov leeg thiab cov leeg.
Qoj ib ce:
- kev sib hloov ntawm lub taub hau, caj npab, lub hauv caug;
- sib xyaw thiab zom cov hniav ntawm lub xub pwg;
- lwm zaum zaum-sawv ntawm ib tug ntev ceg;
- hloov nias lub hauv caug mus rau hauv siab;
- alternating nias lub pob taws rau lub pob tw;
- tilts ntawm lub cev ntawm ob txhais ceg ncaj, kov ntiv taw nrog txhuam;
- hloov bouncing rau ntawm ib txhais ceg.
Ua cov kev ncab ib ce thaum mus kev ua rau nws ua hauj lwm zoo dua, pub koj ua kom qhov nqaij to ntau. Txhawm rau qhia cov leeg ua kom lub leeg, thiab qhov tshwj xeeb, cov leeg ua lub hauv caug pob qij txha, nws raug nquahu kom ua cov tes taw hauv qab no.
Sawv ntsug ntawm ib txhais ceg
- Hauv tshuaj suav ib txwm muaj, qhov kev tawm dag zog no hu ua "Tus kub qaib sawv ntawm ib txhais ceg."
- Nws yog qhov yuav tsum tau sawv hauv txoj haujlwm no ob peb feeb nrog koj lub qhov muag raug kaw.
- Thaum xub thawj, koj tuaj yeem sawv ze ntawm phab ntsa lossis lwm qhov kev txhawb nqa, yog tias tsim nyog, lo rau nws, tab sis dhau sijhawm sim ua yam tsis muaj kev txhawb nqa.
Sawv ntawm qhov chaw tsis ruaj khov
- Los ua cov kev tawm dag zog dhau los, koj tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau koj tus kheej.
- Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum tau sawv ntawm lub platform tshwj xeeb tsis ruaj khov lossis qee yam muag muag los ntawm cov txhais tau tias, piv txwv li, hauv ncoo plhaw nyob hauv ib nrab.
- Zoo ib yam li kev tawm dag zog thawj zaug, koj yuav tsum sim ua kom koj txoj kev sib npaug thaum sawv ntawm ib sab ceg.
Dhia ntawm ib ceg
- Koj tuaj yeem ua 10-15 zaug ob peb txoj kev ua, nce me ntsis hauv av thiab maj mam rov qab mus rau nws qhov chaw qub.
- Txhua qhov kev dhia mus tom ntej yuav tsum tau rov ua tsuas yog tom qab ua tiav kev ua tiav ntawm kev tshuav.
Xub txiav
- Rau qhov kev qoj ib ce no, koj yuav tsum kos duab rau hauv av lossis xav hauv koj lub siab ib qho me me, ntev li 20 * 20 cm.
- Tom ntej no, dhia ntawm ib txhais ceg los ntawm ces kaum rau kaum ntawm lub xwmfab no, ua ntej lub moos, ces tawm tsam, maj mam nce qhov ntev ntawm nws sab thiab ntev ntawm kev dhia, feem.
Dhia kab pheeb ces
Nws ua tau zoo ib yam li cov kev tawm dag zog dhau los, tsuas yog koj yuav tsum dhia dhia, xaiv ntawm txhua ceg.
Cov kev tawm dag zog no pab kom ruaj khov rau txoj hauj lwm ntawm lub cev, thiab lub hauv caug lub duav tau sai sai rau kev hloov pauv hauv nws.
Yuav ua li cas khiav kom yog thiaj li tsis ua rau koj lub hauv caug mob?
Cov txheej txheem khiav, tsim thiab kho kom zoo thaum lub sijhawm kawm, muaj lub peev xwm ntawm lub cev, qib kev ua haujlwm thiab kev xav ntawm tus khiav.
Lub log khiav yog lub nrig ntawm txhais ceg, nws nqa khoom, teeb tsa thiab rov ua lub voj voog. Kev ua kom raug yog qhov yuav ua kom muaj kev nyab xeeb zoo tshaj plaws ua haujlwm tiv thaiv kev raug mob.
Ib qho ntawm cov kev ua yuam kev tshaj plaws hauv kev khiav cov txheej txheem yog qhov thiaj li hu ua "txhav" ntawm ko taw mus rau hauv pem teb, hloov chaw ntawm lub tiaj tus ntawm tag nrho ko taw. Qhov no yog qhov tseem ceeb uas yuav ua rau raug mob hauv caug thiab tshwm sim ntawm cov leeg ua haujlwm tsis muaj zog. Txoj haujlwm ntawm ob txhais ceg yuav tsum nruj me ntsis nyob rau hauv nruab nrab ntawm kev tuav.
Hais txog qhov chaw ntawm lub cev, lub siab rau pem hauv ntej khoov ntawm lub npog tas ib ce ua rau qhov kev xav poob ntawm qhov poob, uas ua rau lub nra mus rau ntawm qhov chaw thaum tso ceg. Dabtsi yog khoov rau pob tw rov tom qab kuj muaj qhov tsis zoo: lub ntsaws rau ntawm lub duav thiab lub plab hlaub muaj zog tuaj. Tag nrho cov no tuaj yeem ua rau cov nyom thiab zoo heev txo cov kev ua haujlwm. Lub npog tas ib ce yuav tsum ua kom ncaj, nyob hauv txoj kab nrog lub zog thawb.
Lub cev hnyav dhau lawm muaj qhov tsis zoo ntawm lub hauv caug pob qij txha. Txhawm rau kom tsis txhob muaj lub nra hnyav ua ntej, ua ntej pib dhia, koj yuav tsum kho koj cov zaub mov noj thiab muab kev nyiam rau cov kis las maj mam ntau dua, xws li kev taug kev ceev ceev lossis kev ua luam dej. Qhov no yuav pab koj kom tshem tawm cov kev hnyav lub cev thiab npaj koj lub cev rau ntau kev ntxhov siab.
Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev nyab xeeb thiab kev ua haujlwm ntawm kev khiav haujlwm yog kom muaj peev xwm mloog tau koj tus kheej lub cev. Nws yog qhov tsim nyog kom nkag siab tias seb qhov thauj khoom xaiv tau raug xaiv, seb cov txheej txheem xaiv los khiav haujlwm puas zoo, seb cov khoom siv puas nyob zoo.
Cov hom phiaj khiav tshwj xeeb tau teeb tsa raws li qhov kev ncua deb koj xav tau kov yeej thiab kev paub. Saib xyuas qee txoj cai, koj tuaj yeem ua tsis tau tsuas yog ua rau koj txoj kev noj qab haus huv, tab sis kuj muaj txiaj ntsig los ntawm kev ua kom lub suab nrov, kev ua siab ntev, kev cob qhia kev ua pa thiab lub plawv.
