Pob taws yog txhais ceg tag nrho los ntawm lub hauv caug khoov. Ntau tus neeg ncaws pob, ob qho tib si tshiab thiab cov paub dhau los, muaj teeb meem hauv thaj chaw no ntawm ceg tom qab tsis ua tiav lossis dhia.
Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev kom koj lub pob luj taws: hauv tsev thiab hauv chaw ua si. Txog vim li cas nws thiaj li tsim nyog thiab yuav ua li cas ntxiv dag zog rau pob luj taws - nyeem hauv cov khoom siv no.
Vim li cas koj thiaj li yuav tsum ntxiv dag zog rau pob luj taws?
Nws yog qhov txaus txaus kom nco ntsoov cov tsis hnov mob siab thaum koj tsoo koj ob txhais ceg. Yog tias nws tsis yog rau cov pob txha thiab cov leeg ntawm ob txhais ceg, peb yuav ua nws txhua kauj ruam thiab txhua zaus cov leeg yuav raug mob. Txawm li cas los xij, qhov no tsis tshwm sim, txij li cov nyuj plab ntswj ua rau cov ceg nruj.
Cov haujlwm tseem ceeb ntawm pob luj taws yog ua kom tus neeg lub cev ncaj thiab taug kev thiab khiav.
Feem ntau cov neeg feem ntau uas cov leeg tsis muaj zog ntawm cov ceg qis ntswj lawv ob txhais ceg. Lawv tuaj yeem poob thiab ua rau lawv tus kheej raug mob. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom ntxiv lub pob luj taws.
Cov cim ntawm pob taws tsis muaj zog
Qhov tseeb tias koj muaj pob taws tsis muaj zog yuav qhia tau los ntawm ntau yam teeb meem - me me thiab tsis yog li ntawd.
Cov no suav nrog, piv txwv:
- tom qab jogging (thiab qee zaum txawm tias tom qab taug kev ib txwm) koj tus ntiv tes nruab nrab thiab ntiv tes raug mob ntawm koj txhais taw.
- ob txhais ceg yog tucked tas li yog tias koj taug kev hauv khau nrog luj taws.
- tom qab tsis tuaj yeem rub tawm lub nras.
Koj tuaj yeem tseem pom kev pom lub cim ntawm pob luj taws tsis muaj zog. Ua qhov no, tso koj ob txhais taw duav-pob txha-dav sib nrug thiab saib lawv. Yog tias ko taw piled sab hauv, qhov no yog cov paib phem. Nws yog qhov yuav tsum tau ntxiv dag zog kom pob luj taws.
Pob luj taws qoj ib ce
Hauv qab no yog ntau yam ntawm qij taws uas koj tuaj yeem ua hauv qhov chaw dhia ua si lossis hauv tsev.
Nyob hauv tsev
- Dhia hlua. Nyob rau tib lub sijhawm, sim dhia qis, ntawm koj cov ntiv taw thiab tsis txhob tog ntawm koj lub pob taws.
Thaum dhia hlua, koj yuav tsim kho koj qhov reflexes thiab kev sib koom tes. Kev dhia yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov chaw mos thiab cushioning khau ntaub. Yog tias koj muaj lub tiaj tus taw, dhia tsis muaj khau yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv ntawm qhov sib koom tes. - Peb khiav ntawm ntsis taub. Qhov no tuaj yeem ua kom tiav thaum muaj kev khiav tsis tu ncua. Piv txwv li, ib-tsib lossis ib-feem ntawm qhov nrug.
- Muaj kev sib tw mini hauv tsev nrog koj tsev neeg. Scatter cov nyees khawm rau hauv pem teb thiab sib tw uas yuav sau lawv feem ntau. Hauv qhov no, cov nyees khawm yuav tsum nqa nrog koj cov ntiv taw thiab pauv mus rau hauv lub thawv tshwj xeeb uas tau npaj. Yog li, koj yuav tsim kev txawj ntse ntawm koj cov ntiv taw. Tsis tas li, qee qhov ntawm koj lub hlwb tseem koom nrog.
- Peb ua thom khwm rau ntawm daim tsaj. Raws li kev nce qib, koj tuaj yeem siv, piv txwv li, sill. Koj yuav tsum sawv ntsug kom cov luj taws, qis rau hauv av, qis dua cov ntiv taw. Tom qab ntawd, ntawm kev qeeb qeeb, nce ntawm koj cov ntiv taw thiab txo koj tus kheej. Ua qhov kev qoj ib ce 30-40 zaug.
- Koj muaj peev xwm dov lub raj mis ib txwm nyob rau hauv pem teb nrog koj txhais ko taw. Nws yog qhov zoo dua los ua qhov no ko taw, lossis hauv qhov thom khwm.
- Peb zaws tus taw. Qhov kev ua zoo siab no tau ua zoo dua nrog cov tshwj xeeb zaws.
- Txhawm rau txhawm rau txhawm rau ywj lub siab thiab khi qhov txha ntawm qhov sib txuam, ncab yog tsim nyog.
- Ib qho kev tawm dag zog me ntsis uas sib thawb moos thiab thim rov qab ntawm ko taw kuj tseem yuav tau txais txiaj ntsig zoo.
- Koj kuj tseem tuaj yeem rub cov ntiv taw rau ntawm koj, nqa tawm tom qab ntawm tilts ntawm ko taw.
Qhov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog hauv tsev yog qhov koj tuaj yeem ua lawv txhua lub sijhawm koj xav tau. Xws li zaum ntawm lub rooj zaum thaum saib TV uas koj nyiam, lossis mloog nkauj.
Hauv chav ua si
Nov yog qee qhov kev qoj ib ce los tsim koj lub pob taws hauv cov leeg:
Smith simulator. Nws muaj cov txiv ntoo ntawm qhov uas nws yooj yim heev kom nqus cov caviar. Tsis tas li, qee cov kis las tau muab tso ntxiv rau hauv kev sib tw rau hauv daim ntawv ntawm lub platform me. Koj yuav tsum sawv ntawm lub platform nrog koj txhais ko taw, thiab qhov bar yuav tsum tau nruab ntawm qhov siab uas nws muaj peev xwm tshem nws ntawm nws txoj kev txhim kho los ntawm kev nqa me ntsis ntawm cov ntiv taw.
Peb ua kaum ob mus rau kaum tsib ntsug kev pom ntawm lub simulator nrog qhov ntau qhov loj ntawm cov ntawv cog lus thiab txuas ntxiv ntawm cov calves. Ua ke nrog cov leeg pob tw, tag nrho cov pob luj yuav muaj zog. Qhov kev qoj ib ce yuav tsum ua ob txoj hauv kev.
Hack tshuab. Koj tuaj yeem viav vias pob taws ntawm qhov simulator no ob qho tib si sab nraud thiab nce - uas koj nyiam. Qhov loj tshaj plaws yog qhov uas koj tsis tuaj yeem ncaj ncaj koj ob sab ceg hauv lub hauv caug.
Kev cob qhia theem:
- peb hnyav lawm qhov nyhav uas yuav tsum tau.
- peb muab peb ko taw lub xub pwg-dav sib nrug.
- dai cov luj taws ntawm lub platform.
- nyem tawm qhov hnyav tsis tau ua kom ncaj koj ob ceg.
- thawj txoj hauj lwm. Peb tsa thiab txo qhov hnyav vim yog txav ntawm pob taws, peb ua nws ntawm lub qeeb qeeb. Ntawm lub tso pa - xovxwm, ntawm qhov nqus tau - qis dua.
- Kev qoj ib ce ua tiav 12-15 zaug. Ob peb txoj kev ua kom tiav txaus.
Peb twj lub pob taws hauv qhov sim plab roj. Qhov kev tawm dag zog no yooj yim heev rau ua. Nws yog ua thaum zaum, yog li tsis muaj qhov thauj khoom ntawm tus txha nraub qaum thiab nws yog qhov zoo heev los txhaws cov ceg qis dua.
Nws raug nquahu kom ua qhov kev tawm dag zog no 155 zaug, nqa ob peb txoj hauv kev. Qhov loj tshaj plaws yog kom tsis txhob overload.
Ua kom khov rau lub pob luj taws nrog khoom noj khoom haus
Kev noj haus txoj cai thiab kev noj cov tshuaj vitamins tseem ceeb heev. Nov yog qee cov lus qhia txog kev noj haus thiab tshuaj kom ua kom koj lub pob taws tsis muaj mob:
- calcium npaj yuav tsum siv.
- tshwj xeeb saib xyuas kom muaj roj nyeem cov roj ntsha, chondroitin, glucosamine.
- cov zaub mov muaj protein ntau yuav tsum yog qhov tseem ceeb.
- nco ntsoov siv cov vitamins.
Cov lus qhia txhawm rau ntxiv pob luj taws
- Sim taug kev liab qab thaum caij ntuj sov. Tshwj xeeb yog hais tias koj nyob ntawm hiav txwv. Hle koj nkawm khau thiab taug kev liab qab ntawm pebbles. Qhov no yuav tsim cov nyhuv zaws thiab pab koj lub pob taws kom khov.
- Sim taug kev ntawm koj cov ntiv taw tsis tseg. Piv txwv, hauv tsev: los ntawm chav ua noj mus rau chav pw thiab rov qab.
- Dhia hlua ntau zaus. Nov yog qhov kev tawm dag zog zoo los txhawb koj lub pob taws.
- Kws txawj kuj pom zoo kom siv qhov lev zaws. Nws yuav pab tsis tsuas yog ua kom muaj zog pob taws sib koom tes, tab sis tseem txhim kho cov ntshav kev khiav haujlwm, kev ua haujlwm ntawm cov kabmob sab hauv, txo qhov o, thiab tiv thaiv kom tsis txhob muaj leeg ntshav. Hauv ntej, cov txiaj ntsig tau zoo tuaj yeem ua tiav nrog zaws lub lev.
Tsis tas li, ntawm cov lus qhia ntawm qee cov kws tshaj lij, koj tuaj yeem txhim kho koj ob txhais ceg siv cov txuj ci ntawm gurus ntawm oriental martial arts. Txawm li cas los xij, ntawm ib sab nws yuav pab kom lub zog pob luj, thiab ntawm lwm qhov, nws tuaj yeem ua rau raug mob.
Kev saib xyuas tshwj xeeb yuav tsum tau them nyiaj rau kev ntxiv dag zog lub pob luj taws vim tias cov ceg zoo huv yog qhov tseem ceeb rau kev sib tw khiav. Los ntawm kev ua raws li cov lus qhia tau piav qhia hauv cov khoom siv thiab ua cov kev tawm dag zog yooj yim, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo.
