Zoo li tej lub tsev kawm txuj ci, ib lub tsev kawm ua ciav muaj kev khiav. Lub hom phiaj, uas tau teeb tsa hauv cov txheej txheem kawm, yog tias dhia yuav tsum coj tus cwj pwm zoo, txaus siab, thiab tseem ceeb tshaj plaws - cov txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv thiab lub cev.
Lub luag haujlwm tseem ceeb rau qhov kev cob qhia twg yog tsom rau:
- coj lub cev rov qab zoo li qub thiab txhim kho nws;
- kev cob qhia thaum pib thawj theem nyob rau hauv kev paub tseeb maj khiav;
- kev tsim ntawm kev ua haujlwm ntawm kev sib koom ua ke ntawm txhua pab pawg hauv lub cev, tswj kev siv nyiaj txiag thiab kev siv zog tsawg;
- kev cob qhia tshwm sim nrog kev maj mam nce zuj zus hauv kev thauj khoom, uas ua rau nws ua tau kom nce kev ua tau zoo ntawm kev cob qhia thiab hloov kho cov pob qij txha, leeg thiab txoj hlab plawv.
Ua haujlwm yog qhov haujlwm nrov
Nyob rau lub sijhawm tam sim no, kev ua neej nyob sedentary ntawm tib neeg niaj hnub ua rau muaj qhov tshwm sim ntawm txhua pawg ntawm cov kab mob hauv lub plawv, lub plab, thiab tiv thaiv kev rog. Cov kev ua si nquag tuaj yeem pab tawm tsam qhov no.
Ib qho ntawm kev ua tau zoo tshaj plaws thiab kev siv nyiaj txiag yog:
- Tsis tas yuav muaj nuj nqi loj.
- Tsis muaj tus kws qhia ua haujlwm siab lossis qoj ib ce koom nrog koom nrog.
- Rau cov chav kawm, nws txaus los siv txhua lub chaw ntau pob, chaw ua si hav zoov.
Niaj hnub no, jogging yog qhov nrov tshaj plaws thiab loj heev ntawm daim ntawv kev tawm dag zog muaj rau txhua tus neeg.
Aerobic workout yog qhov zoo:
- nce lub cev thev taus;
- zoo txo qhov hnyav dua;
- relieves poob siab;
- pab hauv kev sib ntaus cov tiv thaiv teebmeem kev xav;
- nce plab hnyuv peristalsis;
- muaj cov txiaj ntsig zoo rau lub xeev ntawm cov hlab plawv system.
Koj tuaj yeem mus kawm khiav hauv Moscow nyob qhov twg?
Muaj ntau qhov chaw uas cov neeg khiav haujlwm tshiab tuaj yeem mus, nws txhua tus nyob ntawm kev nyiam xaiv thaj chaw thiab qib theem uas nws xav tau:
Kuv nyiam khiav
Nws yog qhov ua tiav zoo tshaj plaws kev cob qhia ua haujlwm hauv Russia nrog ntau ceg. Cov chav kawm nrog lub tswv yim sab hnub poob: lub hom phiaj, hnub kawg, pab neeg.
Khiav Studio
Kev cob qhia ntawm kev khiav haujlwm tsev kawm ntawv raws li kev pab cuam "Pib" nrog kev cob qhia zaum kawg rau 5 thiab 10 mais.
Qhov project Nula.
Qhov hauj lwm no tsom tsis yog rau kev cob qhia xwb, tab sis kuj ntawm kev hloov kho hauv kev sib raug zoo hauv megacities los ntawm kev txhais tau tias koj nyiam kev ua si.
Pro Trener Khiav.
Lub koom haum kev cob qhia nrog rau qee tus neeg lossis kev tsis ncaj ncees.
proRunning.
Kev cob qhia ntawm amateurs thiab semi-profession.
Khiav kom muaj tswv yim
Npaj rau kev sib tw thiab tsuas yog kev noj qab haus huv txhim kho txheej txheem los ntawm kev khiav.
USOK "Lub Kaum Hli".
Kev npaj thiab cov koom haum ntawm kev ua kis las ncaws pob.
Khiav qws "Vitamin".
Lub koom haum kev qhia rau txhua tus neeg ntawm thaj chaw ntawm chaw ntau pob "Kaum Hli".
Khiav tsev kawm ntawv Kuv HLUB khiav
Lub hom phiaj ntawm kev cob qhia yog ua kom dhau qhov kev kov yeej thiab ua tiav cov hom phiaj xws li kev koom tes thiab yeej hauv marathon kom nrug. Ntxiv mus, qhov ua tiav ntawm lub hom phiaj no yog tsom rau lub sijhawm luv luv.
Qhov kev kawm cob qhia yog tsim los rau cuaj lub lim tiam; nws tus nqi yog 13,500 rubles.
Cov qhia hauv Moscow, Tshawb Fawb Tus Thawj Coj ntawm Cov Kev Ua Si, lub ntiaj teb cov ntaub ntawv tuav Irina Borisovna Podyalovskaya thiab Rinat Shagiev, cov neeg ncaws pob nquag koom rau hauv roob ib nrab marathons.
Lub hom phiaj kev kawm muaj:
- 14 ntu kev nrog tus kws cob qhia;
- 10 kev ua haujlwm rau tus kheej;
- 7 txhua lub lim piam ib qho qauv tsim tawm kev npaj ua;
- theoretical cov khoom.
RUN STUDIO lub tsev kawm ntawv
Peb qhov kev cob qhia tseeb tau tsim los rau cov neeg tuaj saib sib txawv:
- "PIB" yog tsim los rau cov pib tshiab, suav nrog txoj kev qhia ib tus zuj zus mus rau txhua yam;
- "IMPROVE" tsim txoj haujlwm tsim rau lub hom phiaj ntawm kev koom nrog marathons thiab ib nrab marathons;
- "Rov qab" lub program rau kis las ntxiv nrog rau ntau yam kev ua haujlwm.
Txhua qhov kev qhia yog tsom rau kev nthuav qhia kev hlub rau kev dhia hauv tib neeg thiab ua rau cov haujlwm no ntau zog.
Tus qhia hauv Moscow:
Masters ntawm Kev Ua Si: Vlad Melkov thiab Vadim Kudalov. Thiab cov kws qhia muaj txuj ci siab, tus kws qhia ntawv Vladimir Korennov.
Tus nqi ntawm kev kawm nws txawv ntawm 7,000 txog 13,500 rubles rau ib qhov kev kawm.
NULA PROJECT
Coaches Milan Miletic thiab CCM hauv kev ua kis las aerobics Polina Syrovatskaya.
Cov chav kawm yog cov tawm sab nraud. Lub Nula Project muaj kev xaiv mus koom nrog kev sim pub dawb ua ntej txiav txim siab.
Txhua qhov kev qhia ua nyob rau qhov chaw sov, kev phooj ywg zoo thiab npaj rau kev sib raug zoo hauv kev teeb tsa hauv nroog, uas yog, kev tshawb nrhiav kev sib txuas lus raws li kev nyiam. Qhov tseeb, nws zoo ib yam li cov koom haum social uas koom ua si dhia ua si.
Cov chav kawm tau muaj peb zaug hauv ib lub lis piam. Tus nqi them tus nqi pheej yig, ncua txij li 2500 txog 5000, nyob ntawm lub sijhawm ntawm cov chav kawm.
PRO TRENER RUN
Ib pab kws tshaj lij yog ib txoj haujlwm uas yog tsom rau ib tus tib neeg mus rau txhua tus kws kho mob.
Muaj nuj nqi ntawm cov chav kawm:
- qhia cov txheej txheem thiab teeb cov txuj ci pib los ntawm kos;
- nce qib ntawm endurance thiab ceev zoo;
- kev ntsuam xyuas ntawm kev mob ntawm lub cev;
- tsim kev cob qhia tus kheej;
- npaj rau kev koom tes hauv kev sib tw;
- cov khoos kas "jogging", "ntoo khaub lig"
Kev them nyiaj yog tsim rau ib zaj lus qhia thiab txawv ntawm 1500 txog 2000 rubles.
KEV THEM NYIAJ
Kev sab laj online ntawm cov kws paub tshwj xeeb rau kev kawm tus kheej yog muaj rau Muscovites. Ntxiv mus, txhua qhov kev sib tham tau tsim kho ib tus zuj zus, suav nrog tus tub lossis ntxhais, hnub nyoog, qhov siab thiab qhov hnyav ntawm tus neeg uas xav mus dhia.
Tus nqi ntawm kev sib tham yog 6500 rubles, coj mus rau hauv tus account peb caug-ob txoj kev tshawb fawb ywj siab.
"RUN SURE"
Tus kws pab ntaus kis las thiab tus tsim Julia Tolkocheva.
Cov hom phiaj yooj yim:
- kev kawm hauv kev khiav;
- npaj rau lub cev raws li cov load faib cov txheej txheem: rau cov pib, khiav thiab lub zog.
- tus kheej tawm ntawm qhov kev pab rau txhua lub lim tiam;
- kev xeem kis las;
- tus kheej npaj rau kev sib tw;
- cov lus qhia txog kev yuav khoom.
Tus nqi ntawm kev tso npe hauv cov pab pawg mini yog 12000 rubles, cov lus qhia ib leeg yog 2000 rubles.
Kev kawm-kis las-kev noj qab haus huv-txhim kho cov nyom "Lub Kaum Hli"
Kev cob qhia hauv seem khiav rau kev koom tes hauv kev sib tw.
Cov kev qhuab qhia ntawm kev cob qhia:
- sprint;
- khiav rau nruab nrab thiab ntev nrug;
- khiav nrog hurdles;
- relay haiv neeg.
Khiav qws "Vitamin"
Cov kev cob qhia yog muaj nyob rau hauv kev taw qhia ntawm cov neeg sib tw rau tus tswv ntawm kev ua kis las hauv kev ua kis las.
Cov kev kawm muaj:
- kev loj hlob dav dav;
- dhia ua ncua kev deb;
- cov xov xwm zoo sib xws;
- khiav ntawm lub sijhawm;
- kev ncaws pob ncab thiab kev qhia ua haujlwm yooj yim;
- kev cob qhia ua haujlwm thiab qhia qhov tseeb thiab txheej txheem;
Tus nqi ntawm kev kawm yog 250 rubles.
Cov chav kawm tau ua nyob rau hauv peb pawg hnub nyoog:
- Pib.
- Hnub nyoog 45+.
- Niam.
Xyuas
Qhov tsis zoo: kim heev, qee qhov workouts, ib nrab ntawm koj mus ntawm koj tus kheej. Vim tias qhov no, qis qis ntawm qhov kev qoj ib ce.
Meej mom: me ntsis kev txhim kho ntawm lub cev.
Sergey lub tsev kawm ntawv Kuv nyiam Ua Si.
Meej mom: zoo xyaum khiav tsis raug mob.
Tom qab yug tus me nyuam, Kuv xav rov qab mus rau nws qhov qub qub thiab hnyav. Nws tsis muaj sijhawm los taug kev thiab ua lub dag zog. Yog li kuv txiav txim siab los saib xyuas kuv tus kheej hauv txoj kev pheej yig tshaj plaws.
Qhov tshwm sim dhau kev cia siab txhua yam ua haujlwm tiav. Tom qab kawm tiav, Kuv poob rau hauv kev hlub nrog kev khiav.
Natalya lub tsev kawm ntawv Kuv nyiam Ua Si.
Ib qho ntawm cov kev xeem hauv kuv qhov kev paub yav tom ntej tau dhau ib qho kev sib tw. Kuv tsis xav khiav tawm ntawm lub tsev kawm ntawv lub rooj. Lub Run Studio jogging lub tsev kawm ntawv pab. Tsis tsuas yog kuv nyiam khiav, Kuv kawm paub yuav ua li cas ua kom raug. Yog li ntawd, Kuv dhau txoj kev kuaj mob, thiab tseem kawm txuas ntxiv ntawm kuv tus kheej. Cov kev xav zoo thiab kev lom zem yog qhov lav.
Anton Khiav Studio.
Hooray, Kuv tuaj yeem khiav kuv thawj marathon yam tsis muaj teeb meem. Yooj yim thiab xws li. Tus kws tshaj lij tshwj xeeb. Cov txiaj ntsig tau zoo yuav luag los ntawm thawj zaj lus qhia. Cia siab rau txhua tus.
Polina PRO TRENER RUN.
Tsis tsuas yog kawm paub yuav ua li cas khiav kom zoo, tab sis kuj ua phooj ywg tshiab. Cov chav kawm yog qhov txaus siab, kev sib koom ua ke ntawm kev sib tw tsis yog nqa cov khoom plig xwb, tab sis kuj muaj kev sib txuas lus zoo. Koj yeej so hauv lub cev thiab tus ntsuj plig.
Vyacheslav Nula Project.
Yuav qhia qhov tseeb, Kuv tau mus kawm rau lub tuam txhab. Dab tsi yuav yooj yim dua li khiav? Nws hloov tawm tias qhov no tsis yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb tsis tsuas yog ua pa ntawm kom raug, tab sis kuj tseem ceeb rau faib lub nra. Thiab yog tias koj sib txuas ua ke khiav thiab txhawb nqa lub zog, cov nyhuv yuav cia li zoo heev. Txhua tus uas kuv paub tau sau tseg tias kuv tau 10 xyoo hluas dua.
Julia, "Khiav kom zoo"
Saib qhov kev cob qhia twg xaiv, nws yuav tsum nco ntsoov tias kev sib tham ntawm tus kws tshaj lij ntawm thawj theem yog qhov tseem ceeb heev.
