Nws thiaj li tau tshwm sim hais tias ntau tus kws tshaj lij xav txog kev khiav ntawm qhov chaw hauv tsev ua ib txoj haujlwm ntawm kev nyob hauv. Lawv hais tias ib tus neeg tau nkees sai, lub hauv caug yuav raug kev txom nyem thaum khiav, nws nyuaj heev rau kev tawm dag zog.
Txawm li cas los xij, tam sim no, rau ntau pawg ntawm cov neeg uas tsis muaj lub sijhawm mus ua si (piv txwv li, cov niam hluas, cov tub ntxhais kawm, cov neeg tsis khoom, nrog rau cov neeg rog dhau los thiab tsis kam khiav hauv lub tiaj ua si lossis chaw ua si), qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab tau zoo kom tshem tau cov phaus ntxiv.
Tsis tas li, kev dhia hauv chaw - thiab qhov no yog qhov kev ua tau zoo cardio - tuaj yeem ua tiav hauv tsev nrog yuav luag txhua qhov kev tawm dag zog rau kev poob phaus. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav qhia koj tias koj tuaj yeem ua tiav qhov no.
Jogging yog qhov zoo rau poob phaus?
Txiaj Ntsig
Nrog kev tawm dag zog tas li, koj:
- tuaj yeem ua tiav qhov hnyav poob phaus.
- Ceg caj npab yuav ua kom muaj zog thiab npaj rau kev ntxhov siab hnyav: khiav hauv chaw ntau pob los yog marathon.
- Lub cev, tsis muaj kev poob siab, yuav muaj kev tawv dua, koj yuav pom koj daim ntawv kis las.
- Lub zog cardio yuav raug ntxiv dag zog, thiab nws tseem yuav ua tau zoo tiv thaiv kev mob plawv.
- Thaum khiav, ntau cov leeg tau ua haujlwm ntawm qhov chaw. Koj yuav zoo siab thiab zoo siab.
- Yog tias tus neeg khiav tawm muaj teeb meem loj nrog kev rog dhau mus (rog dhau) hauv qhov chaw, ces nws tuaj yeem poob ceeb thawj yam tsis muaj teeb meem, muab tias nws ib ce muaj zog ob peb phaus ib hlis.
Ntxiv rau, kev dhia ua si tsis tu ncua hauv tsev yuav tsis tsuas pab koj poob phaus tab sis kuj:
- Txo txoj kev ntxhov siab, thov txhawb nqa.
- Lawv yuav pab ua kom lub hlwb ua haujlwm los ntawm kev txhim kho cov ntshav ncig.
- Ceev cov metabolism.
- Pab txo kev qab los noj mov.
- Lawv yuav pab ua kom cov leeg ntawm cov pob tw, pob tw thiab txhais ceg, nrog rau kev txhim kho kom lub cev nyob tus.
Cov Yuav Tsum Tau Ua
Ua ntej pib ua haujlwm, suav nrog kev tawm dag zog hauv tsev, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob thiab mloog nws cov lus pom zoo.
Yog li, jogging, suav nrog hauv tsev, tsis pom zoo rau tib neeg los ua:
- kev txom nyem los ntawm hawb pob thiab lwm yam kab mob ntawm cov txheej txheem ua pa
- kev txom nyem los ntawm cov kab mob ntawm lub plawv thiab cov hlab ntsha.
- cov uas tau mob hnyav ntawm tus txha nqaj qaum.
- cov neeg uas tau txais kev raug mob hauv lub hauv caug, lub duav ua ke, pob taws,
- lub sijhawm cev xeeb tub, yog tias kuaj pom tus kws kho mob poj niam muaj categorically tiv thaiv kev tawm dag zog aerobic thiab dhia.
- Cov neeg uas muaj lub cev lub cev qhov ntsuas (BMI) ntau dua 35 Hauv qhov no, nws muaj kev pheej hmoo rau pob qij txha. Nws yog qhov zoo dua rau qhov tsis nyiam qhov nra hnyav dua, piv txwv li taug kev, ua luam dej.
- cov neeg kev txom nyem los ntawm varicose leeg. (dhia hauv kev tshwj xeeb cov khaub ncaws hnyav yog tau).
- nyob rau hauv rooj plaub ntawm tawg.
Khiav hauv qhov chaw kom poob ceeb thawj tuaj yeem ua tiav los ntawm kev tiv thaiv koj lub hauv siab, nqaj qaum thiab taw. Yog li, nws tsis pom zoo kom khiav liab qab, hauv cov khau khiab muag. Qhov yuav zoo tshaj plaws yuav yog kev khiav khau.
Cov khau no yuav pab tiv thaiv koj cov leeg ua haujlwm ntawm lub cev kom muaj kev ntxhov siab los ntawm kev ua haujlwm. Nws tseem yuav pab tiv thaiv kom tus mob sprains thiab raug mob.
Khiav cov txheej txheem hauv qhov chaw
Nws yog qhov zoo tshaj rau kev coj ua ntawm tuab cov tuab roj hmab. Koj yuav xav tau qhov chaw nyob hauv tsev nrog thaj tsam tsawg kawg yog ib 'meter' ntawm ib 'meter'; yuav tsum yog zoo dua lub phab ntsa du uas nyob ze, uas yuav tsum muaj kev txhawb nqa.
Khiav yog yooj yim, tsis muaj jumps
- Thaum lub sijhawm khiav no, tso koj ob txhais taw rau ntawm koj tus ntiv taw los ntawm pob taws thiab sim ua lwm yam rau koj ob txhais ceg sai li sai tau.
- Sim tsis txhob coj koj lub hauv caug saum toj sib tshooj nrog hauv pem teb.
- Rub koj lub plab kom sab, ua kom koj sab nraub qaum.
- Lub caj npab yuav tsum muab nias rau lub cev thiab khoov ntawm lub luj tshib. Lossis txav, raws li ua tiav hauv kev khiav haujlwm ib txwm muaj.
Khiav yog yooj yim, nrog bounces
- Tsuas yog tus koov ntawm ko taw kov rau hauv pem teb. Txav mus kov hauv av - nrawm dhia thiab hloov ceg.
- Nws tsis yog qhov yuav tsum tau ua kom tsis txhob txhais ceg. Lub hauv caug yuav tsum khoov me ntsis.
- nws yog ib qhov tsim nyog los ua tej yam xovxwm. Qhov no yog txhawm rau tiv thaiv kev ntxhov siab nyob nraub qaum.
Tsis tas li ntawd, nyob rau hauv cov nqe lus ntawm hloov hloov ntawm qhov chaw, koj tuaj yeem sim shuttle khiav (hauv tsev, qhov no tau txav mus rau hauv qhov chaw me me, ntawm ib lub phab ntsa mus rau lwm phab ntsa). Txawm hais tias muaj ob lossis peb kauj ruam, kev thauj khoom yuav tseem ceeb, thiab cov calories yuav raug hlawv vim tias kev sib hloov tas li. ntawm no
Lub cos
Koj tuaj yeem khiav tom tsev ntawm daim ntaub pua av thaum saib koj qhov kev nyiam saib TV hauv tib lub sijhawm. Tab sis, ntawm chav kawm, nws yog qhov zoo tshaj los yuav ib lub cos rau kev sib tw zoo li no, nruab nrog ntau cov kev pabcuam rau kev npaj cov haujlwm zoo.
Nws yog qhov zoo tshaj plaws los tso txoj kev no:
- saum lub sam thiaj,
- nyob rau veranda, yog tias koj nyob hauv ib lub tsev ntiav,
- lossis hauv txhua qhov chaw dav dav nrog kev qhib qhov rai.
Yog koj tsis tuaj yeem yuav ib lub treadmill, lossis koj tsis muaj chaw tso nws, koj tuaj yeem mus rau koj lub chaw qoj ib ce.
Tuav tuav txoj haujlwm thaum tuav ntawm lub cos. Koj tuaj yeem tig mus rau cov nkauj koj nyiam kom tau txais qhov siab tshaj plaws ntawm txoj kev xav zoo.
Cov txiaj ntsig treadmill
1. Hauv kev teeb tsa ua digital digital, koj tuaj yeem pom txhua yam ua tiav thiab txiaj ntsig ntawm kev cob qhia:
- txav ceev,
- deb mus ncig,
- lub plawv dhia,
- calories hlawv.
2. Nrog kev pab ntawm kev sib tw, koj tuaj yeem xaiv ib tus neeg thauj khoom: kev taug kev kev sib tw, kev khiav ceev, kev nce toj, thiab lwm yam. Tsis tas li ntawd xwb, thaum lub sijhawm kawm, koj tuaj yeem hloov kho qhov nrawm.
3. kev xaiv ntawm tsuj taw yog tam sim no loj heev, yog li koj yuav tsis muaj qhov tsis pom qhov uas haum rau koj.
Tawm kev pabcuam dhia rau yuag hauv tsev
Hmoov tsis zoo, teeb meem loj tshaj plaws nrog kev khiav haujlwm yog tias nws yuav tsis ua haujlwm rau ntau hnub. Qhov no yog vim muaj qhov tseeb tias kev khiav ntawm qhov chaw yog qhov kev ua ub no tsis txawv txav thiab tuaj yeem ua rau tho txawv zoo nkauj sai sai.
Ntawm no yog qhov qhia rau kov yeej kev laj thiab kev tsis tu ncua: Thov kev sib xyaw.
Sov li
Ua ntej ib qho kev ua haujlwm, nws yog qhov yuav tsum tau sov: rub tus nqaj, khoov mus, dhia, zaum.
Tom qab ntawd, peb npaj ncaj qha mus rau kev cob qhia. Nov yog peb txoj kev xaiv uas koj tuaj yeem hloov kho thiab sib txuas ua ke.
Thawj zaug workout
Thaum lub sijhawm ua haujlwm, koj tuaj yeem hloov kev taug kev li niaj zaus (tsib feeb) nrog kev khiav hauv qhov chaw nrog bouncing (ob mus rau peb feeb). Rov ua qhov no peb mus rau tsib zaug.
Cov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua tau ob qho tib si hauv tsev thiab, piv txwv li, hauv chaw ua si rau taug kev.
Thib ob workout
Peb hloov pauv ntxiv, lub sijhawm no khiav li niaj zaus (tsib feeb), dhia ntawm ob txhais ceg (ib feeb) thiab dhia hlua (ob feeb).
Thib peb workout
Ua ntej, ua qhov chaw sov, tsa koj lub hauv caug siab thaum taug kev (peb mus rau plaub feeb).
Tom qab ntawd hloov chaw dua. Shuttle khiav (ob feeb) thiab khiav tsis tu ncua (tsib feeb). Nws raug nquahu kom rov ua lub voj voog no peb mus rau plaub zaug, tom qab ntawd koj tuaj yeem ua tau qoj ib ce.
Rov qab hais tias kev cob qhia yuav muab tau txiaj ntsig tau yog tias koj ua raws li kev noj haus.
Ib qho ntxiv, yuav tsum muaj qhov tsis tu ncua: tsis txhob ib hlis ib zaug, tab sis peb lossis plaub, tshwj xeeb txhua hnub.
Kev ncab tom qab workout
Qhov sib hu ua "hitch" tom qab kev cob qhia yog qhov tsim nyog. Kev ncab yog qhov zoo raws li kev ua kom txias. Ncab cov leeg nkees - lub cev yuav ua tsaug rau koj.
Ntawm no yog daim ntawv teev cov piv txwv ntawm kev ncab ib ce uas pom zoo kom ua yam tsawg ib feeb lossis ob:
- peb pw ntawm peb sab nraub qaum, tsa peb sab caj npab thiab ceg ib qho ntxiv thiab co lawv zoo. Qhov no yuav tso tawm nro.
- Muab koj sab ceg laug tso rau hauv pem teb, thiab tom qab ntawd nqa koj sab ceg sab nraud ncaj qha, tuav lub puab tsaig (lossis hauv caug) thiab rub tus ceg rau koj. Hauv qhov kev qoj ib ce no, koj tuaj yeem nqa koj sab nraub qaum ntawm daim lev. Rov qog qhov qub li qub nrog sab ceg laug.
- Coj tus me nyuam thawb (muab koj lub pob tw los tsoo nws luj taws) thiab ncab mus rau tom ntej.
- Zaum rau hauv pem teb, kis koj ob sab ceg sib nrug thiab ncab ua ntej ib sab ceg, tom qab ntawd ua rau lwm tus.
Yog tias ua tau, thaum kawg ntawm koj qhov kev ua haujlwm, mus saib tom tsev saud, chav dej da dej lossis hammam.
Lwm yam kev tawm dag zog hauv tsev ntxiv nrog khiav
Ntxiv rau kev dhia hauv tsev, koj tuaj yeem tawm dag zog ntawm lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj, raws li cov kev pabcuam tshwj xeeb aerobic, nrog rau ua kev tawm dag zog ntawm Pilates lossis yoga. Txhawm rau kom muaj kev vam meej hnyav dua, nws yuav zoo rau kev sib koom ua ke ntau hom kev thauj khoom, ntxiv rau kev khiav ntawm lub chaw.
Cov lus qhia rau cov pib tshiab txog kev khiav ntawm qhov chaw
- Yog koj tsis muaj sijhawm los cob qhia hnub ua haujlwm, ua nws rau hnub so, nrog rau lub sijhawm so haujlwm.
- Qee tus neeg nyiam ua kis las ncaws pob ib leeg, thaum lwm tus - hauv tuam txhab. Yog tias koj zwm rau qeb ob, caw cov phooj ywg lossis tsev neeg tuaj koom nrog koj. Qhov no kuj tseem yuav pab koj txhawb nqa ib leeg thiab.
- Nco ntsoov sov ua ntej kev cob qhia thiab txias tom qab.
- Koj yuav tsum khiav kom tsawg kawg ib nrab ib teev - tsuas yog qhov no koj cov nyiaj rog yuav pib "yaj".
Tsis zoo kev txheeb xyuas rau kev poob phaus
Los ntawm kuv tus kheej kev paub, Kuv tuaj yeem xaus lus tias kev khiav ntawm qhov chaw hauv tsev yog qhov zoo heev. Kuv ua qhov no txhua hnub rau nees nkaum feeb, qhib lub TV thiab khiav. Raws li qhov tshwm sim, ob txhais ceg tau ua nyias, ntshav ntshav tau txhim kho. Thiab tseem ceeb tshaj - cov nqi yam tsawg kawg nkaus.
Olga
Thaum kuv muaj hnub nyoog (ntau dua tsib caug) nws tsis yooj yim rau kev ntaus pob ncaws pob thaum khiav ntawm txoj kev. Kuv tsis nyiam khiav hauv tsev. Kuv pib khiav - poob txog peb phaus (ua ntej ntawd, Kuv tsis tuaj yeem tshem lawv rau ib nrab xyoo)
Svetlana
Kuv nyob tsev so menyuam. Nws tsis muaj kev khiav ntawm txoj kev. Tsis muaj nyiaj los rau lub chaw dhia ua si. Thiab kuv xav tau ib daim duab yauv me. Kuv tau khiav hauv tsev ntawm ib lub hnab roj hmab. Kuv muab tus menyuam tso pw - thiab kuv tus kheej rau kuv qhov chaw cob qhia. Cov haujlwm hauv tsev no tau pab kuv ua kom zoo dua tom qab yug menyuam tas. Tam sim no kuv sim ua kom muaj qhov ua tiav tiav, Kuv khiav raws li kev tiv thaiv, thiab kuv nyuam qhuav koom tes nrog. Jogging tom tsev ntawm qhov chaw yog qhov tseeb tawm rau tag nrho cov niam.
Alexandra
Vim yog lub sijhawm tsis txaus rau cov kis las, Kuv yuav treadmill thiab muab nws tso rau saum lub sam thiaj. Kuv khiav txhua hnub, nyob rau yav tsaus ntuj. Hnub so, qee zaum txawm tias ob zaug - thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj. Kuv poob txog 10 kilo. Txaus siab.
Andrew
Yuav tsum ncaj ncees, Kuv yog tus kiv cua ntawm txav sab nraum zoov. Tab sis thaum muaj daus los daus sab nraum qhov rais, thiab nws yog ib qhov tsim nyog los tswj lub cev, ua haujlwm hauv tsev hauv daim ntawv ntawm kev khiav ntawm qhov chaw yog qhov zoo heev. Yog li hais tias kev kawm tsis thab nrog nws cov monotony, Kuv hloov ob peb hom kev kawm. Tsis tas li, qee zaum kuv xyaum shuttle khiav, zoo hmoo, qhov loj ntawm txoj kev hauv tsev hauv chav tsev tso cai.
Stanislav
Kuv tau ua haujlwm nyob hauv tsev tau ob xyoos ntau lawm. Thaum thawj xyoo, nws poob yuav luag kaum kilos. Tom qab ntawd muaj qhov stagnation - cov lej ntawm daim nplai froze. Raws li qhov tshwm sim, tom qab kho lub fais fab mov, txhua yam tau tawm hauv av dua. Yog li nyob rau hauv ib xyoos ntau kuv tswj kom poob lwm 6 phaus. Ua ntej yog kab rov tav tshiab, Kuv xav mus txog qhov hnyav ntawm 65 phaus (tam sim no kuv hnyav 72). Kuv zoo siab rau kuv tus kheej. Thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias txhua yam no ua tiav yam tsis tau them nqi. Los ntawm txoj kev, qee zaum ib tus phooj ywg los rau kuv khiav. Peb tig mus rau peb cov nkauj nyiam thiab txav mus rau nws, txhawb nws. Saib ib leeg yog qhov kev txhawb nqa zoo.
Albina
Tus kheej, nws tsis thab kuv kom poob ob peb phaus ntxiv los ntawm lub hli sov. Lub tiaj ua si nyob deb ntawm tsev, khiav ntawm txoj kev lom zem thiab roj kuab paug tsis yog kev zoo siab. Yog li ntawd, kuv khiav tom tsev, txhua hnub rau kaum tsib mus rau nees nkaum feeb. Ua haujlwm dhau sijhawm, lub nra yuav nce.
Stas
Ua ntej kev cob qhia, Kuv twv yuav raug hu ua kev sov siab, thiab tom qab ntawd kuv ncab. Tom qab khiav, Kuv feem ntau coj piv txwv da dej los pab tswj lub suab.
Andrew
Kuv tam sim ntawd nco qab zaj nkauj ntawm kuv tus yawg Vladimir Vysotsky: "Khiav hauv qhov chaw, kev tshav ntuj thiab lub zog!" Kuv nyiam khiav - ob qho tib si hauv thaj chaw ua si, thiab nrog kev tawm tsam, thiab ntawm qhov chaw, hauv tsev. Qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kuv yog qhov kev ua kom tsis tu ncua.
Dmitry
Kuv zaj dab neeg yuav tsis txaus ntseeg li. Weighed ntau, tsawg kawg 20 kilo tau tau ntxiv. Kuv sim kom poob ceeb thawj nyob rau hauv ntau txoj kev - Kuv txiav luam yeeb. Tsis muaj ib lub zog tsis txaus, thiab tsis muaj nyiaj rau tus kws qhia tus kheej. Thiab nws tau tawv me ntsis nrog kev kub siab ... Raws li qhov tshwm sim, Kuv nyeem txog kev khiav ntawm qhov chaw, tias nws haum rau cov neeg tsis zoo lub cev. Yog li ntawd, Kuv tau pib kawm.
Ua ntej, peb feeb ib hnub, tom qab ntawd nce rau tsib, tom qab ntawd rau xya. Tom qab rau lub hlis ntawm kev cob qhia tsis tu ncua, Kuv hais tau zoo rau rau kilo, thiab tseem pib zoo siab dua, txog siav tsis taus. Tam sim no kuv sim khiav tsawg kawg ib nrab teev ib hnub. Kuv los tsev los ntawm kev ua haujlwm, Kuv ceebtoom kuv tsev neeg - thiab rau qhov kuv nyiam kev cob qhia. Tom qab ntawd kuv da dej sov. Nws tsis siv sijhawm ntev, tab sis kuv pom qhov tshwm sim hauv daim iav thiab kuv zoo siab. Yog li khiav hauv qhov chaw, muab tias koj yog tus pib khiav thiab tias koj tsis muaj nyiaj rau kev koom tes hauv chav gym, yog txoj kev tawm tiag.
Maria
Jogging hauv tsev thaum tsis muaj sijhawm lossis nyiaj rau kev ua si gym yog qhov kev xaiv zoo thiab txoj kev tawm. Kev xyaum qhia tau tias yog tias koj ua raws li txhua txoj cai, hom kev khiav no tsis tau qis dua li kev ua haujlwm dog dig uas tau hais txog cov txiaj ntsig, txawm tias koj tau khiav tsis yog siv lub treadmill, tab sis ntawm cov roj hmab ib txwm sib tw. Thiab tau nyiaj ntau tsawg rau qhov no.
