Kev rub tawm yog ib qho ntawm cov qauv coj ua hauv tsev kawm, tsev kawm thiab tub rog. Yuav ua li cas raws nraim kom nce cov lej ntawm cov rub-up hauv lub sijhawm luv tshaj plaws, kuv yuav qhia koj hauv tsab xov xwm hnub no.
Cov qauv kev cob qhia theem pib
Koj tuaj yeem cob qhia ib teev tom qab noj mov, tsis yog ua ntej, txwv tsis pub cov zaub mov tsis raug cais yuav cuam tshuam nrog kev ua haujlwm ntawm lub program.
Koj tuaj yeem ua ob qho tib si hauv tsev thiab ntawm kev. Nws yog qhov zoo dua los xaiv cov kab rov tav uas tsis yog tuab heev, tab sis kuj tsis yog nyias. Koj tuaj yeem nrhiav ntau txoj kab ntawm kab rov tav rau lub tsev ntawm no: www.weonsport.ru/catalog/turniki/... Koj tuaj yeem yuav ob qho tib si kab rov tav thiab ib qho chaw sib txuas.
Ua ntej ua qhov rub tawm, koj yuav tsum ua kom sov me ntsis lub cev kom sov. Ua ntau yam kev qoj ib ce rau caj npab sib hloov, lub teeb nrawm, thiab lwm yam.
Tom qab txhua lub teeb ntawm rub-tawm, koj yuav tsum tuav koj txhais tes kom cov ntshav ua kom cov leeg thiab cov leeg ua kom so. Koj tuaj yeem cia li sib tuav tes. Koj tuaj yeem ua ntau txoj kev sib hloov ntawm lub luj tshib lossis lub xub pwg sib txuas.
Kev kawm rub tau los ua tau txhua hnub txhua txhua hnub. Tab sis nyob rau hauv txhua rooj plaub, ib hnub ib lim tiam yuav tsum tau so. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los qhia rub-up 5 zaug hauv ib lub lis piam.
Yuav ua li cas qhia pull-ups
Kev rub tawm mus ua haujlwm yuav ua tau rau ib hnub, txawm tias ib hnub thaum koj tab tom xyaum lwm yam kev sib tw, tsuas yog li ntawd tsawg kawg 4-5 teev ua ntej lossis tom qab qhov kev tawm dag zog ntxiv. Dua li tsawg kawg 4 zaug hauv ib lim tiam.
Muaj ib lub zog loj rau cov neeg rub tawm coob leej. Hauv cov tib neeg nws yog hu ua "tub rog". Nws lub ntsiab lus dag hauv qhov tseeb uas koj yuav tsum tau ua 15 txoj hauv kev rau kab rov tav, ua tib tus naj npawb ntawm cov rub tawm rau txhua txoj kev tawm. So li 30 rau 60 seconds ntawm kev teeb tsa.
Nyob ntawm seb koj rub tawm ntau npaum li cas, rau txhua txoj hauv kev mus rau kab rov tav kab koj yuav tsum rub tawm li 2-3 zaug qis dua. Tom qab ntawd so rau ib nrab feeb lossis ib feeb, thiab rub rov qab los dua. Thiab yog li 15 zaug. Qhov no xaus qhov rub-tawm workout.
Thaum koj tuaj yeem ua 15 ntawm cov kev sim no, tom qab ntawd txav mus rau tus lej txuas ntxiv ntawm kev rub tawm ib txoj hauv kev. Thiab ua ntau yam kom ze li koj ua tau. Cia hais tias koj muaj lub zog txaus los ua 8 teeb ntawm 6 zaug. Ua kom tiav koj cov workout ntawm no. Thiab yog li ua cov haujlwm tawm txhua lub sijhawm kom txog thaum koj tuaj yeem mus txog 15 qhov rov ua dua nrog rau tus rub tawm. Tom qab ntawd mus rau 7, thiab lwm yam.
Ua qhov rub tawm kom siab tshaj plaws txhua ob rau peb lub lis piam tom qab koj txiav txim siab los saib xyuas koj qhov kev nce qib.
Rub nrog qhov hnyav ntxiv yuav pab tau. Siv lub hnab ev ntawv, sau rau nws nrog dej fwj, thiab rub ib txoj hauv kev nrog lub hnab ev ntawv. Thiab ib qho kev sib txawv uas tsis muaj hnab ev khoom.
Tsis tas li tus ntaiv rub-up system. Pib rub tawm ib zaug thiab so li 30 vib nas this. Tom qab ntawd ua 2 lub rub tawm, thiab lwm yam. Txawm li cas los xij, hom kev qhia no tsis muaj txiaj ntsig tshaj "kev ua tub rog", vim tias tag nrho cov lej rub tawm tsawg dua. Yog li, ua qhov kev cob qhia no ib zaug ib as thiv.
