Muaj ntau txoj hauv kev los ntsuas koj lub peev xwm ntawm lub cev, txhua ntawm lawv, ntawm ib txoj kev los sis lwm qhov, cuam tshuam nrog kev kov yeej koj tus kheej, kev npaj zoo thiab kev pov tseg uas muaj kev txiav txim siab.
Ib qho ntawm cov neeg nyiam tshaj plaws ntawm hom kev sib tw no yog Ironman. Qhov no yog kev sim tsis yog rau kev ua kom lub cev muaj zog, tab sis kuj yog kev npaj siab ntsws rau ib tug neeg. Txhua tus neeg uas tau koom nrog qhov kev sib tw no tuaj yeem xav txog nws tus kheej yog tus txiv neej hlau.
Hlau tus txiv neej yog ib qho kev sib tw, tus qauv uas dhau mus dhau lub zog ntawm ntau tus neeg sib tw Olympic. Txoj kev sib tw nws tus kheej muaj peb qhov sib txuas ntxiv:
- Ua luam dej hauv dej qhib rau 3.86 km. Ntxiv mus, txhua tus ua luam dej nyob rau tib lub sijhawm hauv thaj tsam ntawm thaj chaw tshwj xeeb.
- Kev caij tsheb kauj vab raws li 180.25 km khiav.
- Cov haiv neeg Marathon. Qhov marathon deb yog 42.195 km.
Tag nrho peb ntu ua tiav nyob rau hauv ib hnub. Tus txiv neej hlau suav tias nws yog qhov kev sib tw nyuaj tshaj plaws hauv ib hnub.
Keeb kwm ntawm kev tsim cov Ironman kev sib tw
Thawj qhov kev sib tw txiv neej hlau tau muaj nyob rau lub Ob Hlis 18, 1978 hauv ib qho ntawm Hawaii Islands. Lub tswv yim tshaj tawm ntawm qhov kev sib tw no yog John Collins, uas yav dhau los koom nrog kev lom zem ua si. Tom qab ib qho ntawm lawv, nws tau los nrog lub tswv yim los kuaj cov neeg sawv cev ntawm cov kis las sib txawv txhawm rau nrhiav kom paub seb qhov twg ua rau lawv mob siab dua thiab tuaj yeem tiv nrog lwm cov kev qhuab qhia.
Tsuas yog 15 tus neeg tau koom nrog thawj qhov kev sib tw, 2 ntawm cov neeg tau mus txog qhov kawg. Tus yeej thib ib thiab muab lub npe Iron Man yog Gordon Haller.
Lub triathlon tau txais txiaj ntsig sai thiab tau hloov mus rau lub pov txwv loj dua, cov neeg koom hauv 1983 mus txog ib txhiab tus neeg.
Ironman. Hlau tib neeg nyob ua ib ke
Coob tus ntawm cov dab neeg vam meej ua pov thawj tias txhua tus tuaj yeem dhau los ua hlau txiv neej. Niaj hnub no, qhov kev deb no yog ua los ntawm cov neeg muaj hnub nyoog txawv thiab txawm tias cov neeg xiam oob khab, raws li txoj cai, Paralympians.
Cov kev sib tw no yog kev sim rau lub cev thiab lub siab ntsws, txij li ib tug neeg qhov kev ntxhov siab tas li rau ntau ntau teev.
Kev koom nrog hauv kev ua si rau hauv triathlon ua rau txhua tus muaj txoj hauv kev los ua ib tus neeg ncaws pob tiag.
Hauv kev ua haujlwm ntawm kev sib tw, muaj peb qib ntawm qhov pib: thawj zaug nkag mus hauv kev sib tw yog cov kws ncaws pob tshaj lij, ntxiv mus, txiv neej thiab poj niam tib lub sijhawm. Tom qab ntawd muaj amateurs thiab thaum kawg cov neeg xiam oob khab pib.
Qhov kev ncua deb yog 17 teev, uas yog, cov neeg uas haum rau lub sijhawm no tau txais ib qho khoom plig thiab cov nom tswv ntawm Ironman.
Hoyta txiv thiab tus tub tau nkag mus rau hauv keeb kwm ntawm kev sib tw. Tus tub, raug tuag tes tuag taw, tuaj yeem txav tsis tau, thiab nws txiv tsis yog mus taug kev deb nws tus kheej nkaus xwb, tabsis nws kuj nqa nws tus tub uas tsis khov kho tuaj. Txog rau hnub tim, lawv tau koom nrog hauv ntau txhiab qhov kev sib tw kis las, suav nrog rau Ironman.
Cov Ntaub Ntawv
Txawm hais tias qhov tseeb ntawm kev dhau ntawm qhov kev deb yog suav tias yog kev sau cia, muaj cov npe ntawm cov neeg ncaws pob zoo tshaj plaws hauv keeb kwm uas tsis tsuas yog npog qhov kev deb, tab sis kuj tau ua nws lub sijhawm.
Tus txiv neej hlau ntau tshaj plaws yog Andreas Ralert los ntawm lub teb chaws Yelemees. Nws mus kev deb 7 moos, 41 feeb thiab 33 vib nas this... Ntawm cov poj niam, cov tau zus ib tau yog haiv neeg ntawm Askiv Chrissy Wellington. Nws npog txoj kev rau 8 teev, 18 feeb thiab 13 vib nas this... Nws tus piv txwv ua pov thawj tias nws yeej tsis tau lig rau kev teeb tsa, vim nws tau los ua kis las loj thaum muaj hnub nyoog 30 xyoo.
Cov yeej hauv 5 lub xyoos dhau los
Tus txiv neej
- Frederik Van Lierde (BEL) 8:12:39
- Lukas McKenzie (AUS) 8:15:19
- Sebastian Kienle (GER) 8:19:24
- James Cunnama (RSA) 8:21:46
- Tim O'Donnell (USA) 8:22:25
Cov poj niam
- Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
- Rachel Joyce (GBR) 8:57:28
- Liz Blatchford (GBR) 9:03:35
- Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34
- Caroline Steffen (SUI) 9:09:09
Yuav pib npaj rau Ironman li cas
Nws yuav siv ntau lub siab ntev, xwm yeem thiab cov kab ke hauv kev coj ua tiag tiag npaj rau qhov kev sib tw no.
Thawj kauj ruam yog kom txiav txim siab. Kev npaj rau qhov kev sib tw no ntev thiab siv zog, yog li ntawd, nws yuav tsis tuaj yeem ua qhov no tsuas yog los ntawm kev siab ntxhov siab.
Nws tseem ua rau pom lub siab xav nrhiav tib neeg zoo li, npaj ua ke nrog ib tus neeg yooj yim dua li nyob ib leeg. Tab sis peb yuav tsum npaj kom muaj qhov tseeb tias lwm tus tuaj yeem khiav tawm ntawm kev npaj, ntawm no yuav muaj pov thawj ntawm kev txiav txim siab.
Ua ntej pib qhov kev nqis tes ua, nws yuav tsum tau kawm cov ntaub ntawv ntau li ntau tau muaj feem cuam tshuam nrog ob qho kev sib tw nws tus kheej thiab npaj rau nws. Ntau cov ntaub ntawv muaj txiaj ntsig tuaj yeem nrhiav tau ntawm official Iron man lub vev xaib, txawm li cas los xij, kev paub ntawm lus Askiv yog qhov yuav tsum tau kawm lawv.
Thaum pib thawj theem, nws yog qhov zoo tshaj los sau tawm tag nrho cov ntsiab lus tseem ceeb, thiab tom qab ntawd sau cov ntaub ntawv tau txais thiab npaj ib lub hom phiaj dav.
Kev Kawm
Kev kawm yog lub hauv paus ntawm kev npaj kev sib tw. Lawv yuav tsum tau faib kom txog 20 teev nyob rau ib lim tiam, tsis tas li ntawd, tshaj tawm kev sib kis rau txhua yam kev kawm. Ib qho tsawg kawg ntawm ob rau peb hnub hauv ib lub lim tiam yuav tsum tau teem caij mus xyuas lub pas dej. Nws tsim nyog caij tsheb kauj vab txog li 30 km hauv ib hnub, thiab tseem khiav ntev li 10-15 km ib hnub.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv kev cob qhia tsis yog yuam txoj kev no, cov nra yuav tsum maj mam nce zuj zus. Yog tias koj overdo nws thaum xub thawj, koj tuaj yeem tau txais kev raug mob thiab poob tag nrho kev kub siab kom ua tiav qhov tshwm sim.
Kev qhia dej muaj ntau ntu, txhua ntu uas mus ua luam dej luv luv ntawm 100 thiab 200 meters. Maj mam, koj yuav tsum nce qhov nruab nrab ceev ntawm 2 feeb ib 100 meters. Ntxiv mus, qhov ceev no yuav tsum tau hnav zoo tib yam thoob plaws txhua qhov deb ntawm kev ua luam dej.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws tsis yog kev cob qhia rau kev hnav, nws yog qhov zoo dua kom koj lub taub hau nyob hauv dej ntau li ntau tau. Hauv txoj haujlwm no, tsis tsuas yog ua rau sab nraub qaum tsis tau nkees, tab sis kuj tseem nce cov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia feem ntau.
Kev caij tsheb kauj vab yog feem ntau hais txog kev ua siab ntev thev. Qhov no yog qhov ntev nyob deb, yog li nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj lub zog nyob hauv txoj kev. Thaum lub sijhawm sib tw, nws raug tso cai rau muab ntxiv nrog tuav lub zog.
Hais txog kev kawm, koj yuav tsum mus txog qhov nruab nrab ceev ntawm 30 km / teev. Ntawm qhov ceev no, qhov nrug tuaj yeem npog hauv 6,5 teev.
Khiav kev cob qhia. Koj tuaj yeem npaj kom tau marathon ua tsaug rau txhua hnub khiav haujlwm, nws tsim nyog khiav tsawg kawg ib teev hauv ib hnub, hloov qhov khiav ceev.
Kev noj haus thiab zaub mov noj
Kev noj zaub mov zoo yog tus yuam sij rau kev ua tau, tsuas yog kev kawm yuav tsis pub koj ua tiav qhov kev ua tau zoo. Qhov no tsis yog hais txog kiag li muab cov zaub mov uas koj nyiam, tab sis rau qee yam, lawv cov zaub mov kom tsawg, thiab lwm yam zaub mov ntxiv rau nws.
Kev noj haus kom tsawg yog xaiv rau txhua tus neeg, nws nyob ntawm lub peev xwm ntawm tus neeg thiab cov yam ntxwv ntawm nws lub cev. Feem ntau, cov mis zoo li no: 60% cov khoom noj carbohydrate, 30% protein thiab 10% rog.
Ntxiv nrog rau qhov no, tsis txhob hnov qab txog kab keeb, phytonutrients thiab vitamins.
Nws pom zoo kom ua kom tshem tawm tsuas yog qab zib thiab ntsev.
Raws li rau kev noj haus, nws yog qhov zoo tshaj rau noj ntau zaus thiab feem me me, vim nws yog nyob rau hauv lub sijhawm no uas lub cev nqus tau cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
Cov Lus Qhia Uas Siv Tau
Kev cob qhia thawj zaug hauv txhua txoj kev qhuab qhia yog qhov ua tau zoo tshaj plaws nrog tus kws qhia. Tam sim no muaj cov kws tshaj lij tshwj xeeb hauv kev npaj cov neeg rau Kev sib tw Iron man. Yog tias koj tuaj yeem nrhiav tau ib qho, ces nws zoo dua tsis txhob khaws nyiaj, vim tias tus kws qhia yuav tsis tsuas yog ua cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws, tabsis tseem xaiv cov khoom noj kom zoo.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas tsis txhob ua rau lub cev muaj zog sib zog.
Tswj kev mob siab rau txhua lub sijhawm.
Txheeb xyuas cov ntaub ntawv hais txog kev npaj rau Tus txiv neej Iron
Feem ntau ntawm cov ntaub ntawv muaj feem ntsig txog kev npaj rau Ironman tuaj yeem nrhiav pom hauv Is Taws Nem, thiab feem ntau nws tau nthuav tawm hauv kev ua yeeb yaj kiab.
Nws kuj tsim nyog them siab rau lub vev xaib Ironman.com, qhov uas koj tuaj yeem nrhiav txhua yam koj xav tau rau kev sib tw nws tus kheej thiab npaj rau nws.
Feem ntau, ntau qhov kev pom zoo rau kev npaj rau lub triathlon raug nthuav tawm nyob rau hauv Is Taws Nem, tab sis nws tsim nyog taug qab qhov chaw ntawm cov ntaub ntawv no thiab nws yog qhov zoo tshaj plaws kom hu rau tus kws tshaj lij tus kws tshaj lij lossis mus rau ib tus neeg uas twb dhau los ntawm Iron Man theem.
Ironman yog lub sijhawm zoo rau kev ntsuam xyuas koj tus kheej, koj lub peev xwm, kev ua siab ntev thiab kev ua haujlwm tsis tu ncua. Txhua tus neeg uas dhau qhov kev tsim nyog no tau raug suav tias yog tus tiag, thiab tsis yog neeg ua yeeb yaj kiab Cov neeg ua yeeb yaj kiab.
