Halibut nyob rau hauv ib lub lauj kaub - ib daim ntawv qhia nrog ib daim duab ntawm yuav ua li cas deliciously kib ntses steaks * Hla ntshav

Halibut steaks - 3 pcs.
Avocado - 1-2 pcs.
Txiv lws suav - 1-2 pcs.
Txiv qaub - 1/2 pc.
Hmoov - rau qhob cij
Zaub roj - rau kib
Txiv roj roj - 1 tsp
Ntsev mus saj
Lwm yam txuj lom - yeem

Nqaij 13.1 g
Rog 12,9 g
Carbohydrates 8.6 g

Daim ntawv qhia ua duab yooj yim rau kev qhia ua kauj ruam-ua-ua-ua ntawm qab kib halibut hauv qab yias tau piav qhia hauv qab no.

Cov Pabcuam Ntawm Lub Thawv: 3 Kev Pabcuam.

Cov qhia ib qib zuj zus

Halibut hauv lub lauj kaub yog qab ntses zaub mov, uas nyob hauv daim ntawv qhia no nrog daim duab noj hauv cov hmoov ncuav thiab ua haujlwm nrog kua ntses ntawm avocado, lws suav thiab txiv qaub. Rau hauv tsev ua noj, koj tuaj yeem siv ob qho tib si tshiab thiab khov steaks, tab sis halibut yuav tig tawm los ua kua ntau dua yog tias koj noj ntses tshiab.

Koj tsis tas yuav ua noj lub halibut kom zoo (li 10 feeb ntawm ib sab), tab sis yog tias cov ntawv loj dhau lawm, lub sijhawm ua noj ua haus yuav nce siab.

Cov zaub mov tuaj yeem noj los ntawm ob tus neeg laus thiab menyuam yaus, vim tias halibut tsis yog qhov qub heev.

Kauj ruam 1

Koj yuav tsum npaj cov khoom noj rau cov ntses. Siv ib tug txiv qaub thiab tev nws. Siv rab riam ntse los cais cov hlais ntawm cov hniav li hais hauv daim duab thiaj li tsis muaj kev iab nyob hauv cov kua ntses.

Kauj ruam 2

Tev avocado, tshem lub qhov thiab yaug cov txiv hauv qab dej ntws, thiab tom qab ntawd txiav mus rau hauv me me.

Kauj ruam 3

Yaug cov txiv lws suav hauv qab dej, thiab tom qab ntawd ua kev txiav kev sib tshuam ntawm lub hauv paus ntawm cov txiv hmab txiv ntoo. Ncuav dej npau npau rau cov txiv lws suav, thiab tom qab ntawd ua tib zoo tev daim tawv nqaij nrog rab me me. Txiav cov txiv lws suav rau hauv ntau daim. Tso avocado, txiv qaub wedges thiab txiv lws suav rau hauv lub tais blender, ntsev kom saj, ncuav 1 teaspoon ntawm txiv roj roj. Koj tuaj yeem ntxiv cov txuj lom yog tias xav tau. Zom cov zaub mov kom txog thaum tus. Muab cov npaj sau rau hauv tub yees.

Kauj ruam 4

Yaug halibut steaks, plws qhuav nrog daim phuam chav ua noj. Rub cov ntses nrog ntsev thiab lwm yam txuj lom raws li xav tau. Ncuav hmoov nplej rau hauv ib lub tiaj tiaj. Muab ib daim nqaij ntses tso rau hauv cov hmoov nplej ua ntej rau ntawm ib sab thiab tom qab ntawd. Yuav tsum tsis txhob muaj ntau cov khob cij, txheej nyias, tsis muaj ntxiv.

Kauj ruam 5

Tso lub lauj kaub rau ntawm lub qhov cub thiab txhuam hauv qab nrog roj zaub uas siv kua roj silicone. Thaum lub lauj kaub kub, tso cov steaks thiab kib ntawm txhua sab tshaj li qhov kub nruab nrab rau 10 feeb (kom txog thaum Golden xim av). Tom qab ntawv hloov cov pieces rau daim phuam ntawv thiab cia zaum rau ob peb feeb. Fried halibut nyob rau hauv ib lub lauj kaub rau hauv hmoov yog npaj txhij. Ua cov ntses rau saum rooj nrog rau cov ntses, koj tuaj yeem kho cov zaub mov nrog tshuaj ntsuab. Txaus siab rau koj cov zaub mov!