Callanetics yog tus neeg dhia tes taw hu ua tom qab tus sau, Callan Pinckney (qhov chaw - Wikipedia). Tus ntxhais npau suav ntawm kev poob phaus, sim ua aerobics, lub zog ua si thiab khiav thiab tuaj txog qhov xaus tias tsuas yog kev ua haujlwm zoo li qub - lawv tau khoov caj npab, mob lub pob biceps, tuav nws li 30 txog 90 vib nas this. Isometric ce tau paub rau ib pawg ntawm lub xyoo, tab sis tsuas yog Callan tswj tau siv lawv rau qhov poob phaus, uas yog vim li cas nws thiaj li ua nto moo.
Nta ntawm callanetics ce
Kev ua qoj ib ce ua rau cov leeg ua rau lub cev tuab. Lawv tuaj yeem ua rau ib tus neeg muaj zog me ntsis, ua suab ntawm cov leeg, tab sis muab cov ntau ntau - tsis muaj... Dab tsi yog nws ces - callanetics, leej twg yog nws haum rau?
Ntawm nws qhov tseem ceeb, callanetics yog qhov kev tsim kho kom zoo ntawm kev cob qhia cov nqaij zoo li qub. Qhov chaw zoo li qub yog nrov nrog cov neeg sib ntaus uas tsis xav tau pawg thiab cov poj niam uas ntshai nws. Ntawm no lub complex yog tsim kom koj tsis txhob ua ntau voluminous nyob rau hauv txhua rooj plaub:
- Thaum xub thawj, koj yuav tsum rov ua qhov qub tas li txhua hnub.
- Ntxiv nrog rau kev sib nraus zoo li qub, ncab ib ce, uas ua rau muaj peev xwm txav tau.
- Hauv Pinckney kev ua haujlwm kuj tseem muaj "khawv koob" cov lus pom zoo rau khoom noj khoom haus - zaub ntau dua, muaj roj tsawg thiab tsis noj tom qab rau. Cov kiv cua hauv Soviet ntawm callanetics noj zaub xam lav nrog nqaij qaib nqaij dawb, tsis kam lees carbohydrates thiab cov rog. Tab sis nws zoo dua yog tsis ua qhov ntawd.
Thawj qhov teeb tsa rau cov pib tshiab muaj 29 qhov kev tawm dag zog, tab sis koj tuaj yeem ua txhua yam hauv qhov style no - los ntawm kev nias thiab cov kab sib txuas nrog cov cuab yeej me me hauv chav ntaus kis las kom yooj yim nqa ntawm cov ntiv taw, qhov tseem ceeb yog ua kom nruj lossis rub cov leeg.
© Nikita - stock.adobe.com
Cov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm callanetics
Qhov no yog qhov ua tau nyuaj uas tuaj yeem ua los ntawm ib tus neeg ntawm ib lub hnub nyoog.
Txiaj Ntsig
Kev dhia paj paws yog qhov zoo tagnrho rau ib nrab hnub nyoog poj niam nrog qhov ntau tshaj 20-30 kg:
- tsis thauj khoom ntawm cov hlab plawv, tsis ua rau lub plawv nce ntxiv;
- tsis cuam tshuam rau kev ua pa, tsis ua rau hypoxia thiab ntshav tso tawm;
- tsis muab cov pob qij txha thiab txha nraub qaum ua haujlwm ntxiv;
- tso cai rau koj ua yam tsis tau dhia;
- lub cev siv tau, tsis tas yuav muaj kev yoog raws thiab lub zog;
- tsis rhuav tshem kev puas siab puas ntsws, tsis yuam koj nce hauv qab lub nkoj, khiav ntawm kev nrawm lossis lub laub mus txog sab sab.
Cov txiaj ntsig ntawm lub complex yog versatility. Hauv kev taug kev, tsis muaj khoom siv, hauv chav pw - koj tuaj yeem ua haujlwm nyob rau hauv hom zoo nkauj nyob txhua qhov chaw.
Tab sis nws yuav raug txiav txim siab? Callanetics yeej hnov cov leeg nqaij yog tias ib tus neeg tsis tau ua dab tsi ua ntej lossis muaj kev sib tw kis las yav dhau los, tab sis qhov chaw sib sib zog nqus ntawm txoj kev nco.
Xwm kab
Thiab dab tsi raug mob huananan ua rau lub cev? Cov neeg nyiam tsim cov teeb meem tham txog kev cuam tshuam ntawm qhov retina thiab qhov tshwm sim txaus ntshai nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov leeg khov. Tab sis cov leeg los ntawm zoo li qub yuav xyaum tsis loj hlob. Thiab kev rov ua kom zoo dua yuav tsum tau txais los ntawm qee yam zoo li lub rooj ntev zaum ntawm 250 kg hauv khoom siv, thiab tsis yog los ntawm zaum khia nrog "lub rooj zaum" tiv thaiv phab ntsa uas tsis muaj qhov hnyav. Qhov no siv rau cov neeg muaj kev noj qab haus huv. Nws raug nquahu rau cov neeg tsis pom kev zoo kom mus ntsib kws kho mob thiab txiav txim siab seb qhov kev tawm dag zog twg haum rau lawv. Nws yog tsis ncaj ncees lawm yog muab cov lus pom zoo thoob ntiaj teb ntawm no.
Feem ntau, kev puas tsuaj ntawm kev dhia tes taw li hauv npau suav tawg thiab kev cia siab. Tus ntxhais hnyav dua, tsis muaj nyiaj rau tus kws qhia, hauv marathons online lawv raug yuam kom khiav ntau, kev noj haus yog qhov nyuaj ua raws. Thiab yog li nws pom cov neeg dhia tes taw thiab pom ib lub pob me me. Tab sis yog tias qhov nyhav dhau los txog 10 kg, lub cev sawv tsis tau zoo, cov leeg yuav tsis hnov zoo, tsis muaj txheej txheem, kev noj zaub mov zoo tsuas yog hypothetical, koj yuav tsum tsis txhob tos ntau. Kev tawm dag zog yuav tsis ua nws ib leeg.
Yog tias qhov ntsuas tsis muaj calorie tsawg, cov ntaub hu ua hu ua cananetics tuaj yeem:
- tshem tawm ob peb centimeters ntawm lub duav los ntawm toning lub transverse mob leeg (tsis hlawv cov roj nws tus kheej);
- txhim kho posture;
- zawm lub pob tw thiab lub duav me ntsis.
Nrog qhov tsis txaus, cov rog yuav raug hlawv (txawm li cas los xij, nrog txoj kev tsis txaus, nws yuav raug hlawv yam tsis muaj kev tawm dag zog). Hmoov tsis zoo, callanetics 'legendary metabolic boost tsis zoo tag nrho. Kev noj zaub mov ntau tshaj plaws yuav nce ntxiv 40-50 kcal ib hnub. Thiab qhov no tsis lees paub tau. Yog li ntawd, koj tseem yuav tsum muaj kev nrhiav zaub mov noj.
Callanetics tsis muaj zog ntxiv rau cov kev mob plawv. Nws yuav tsum tau ua khub nrog WHO pom zoo peb caug feeb taug kev ntawm ib hnub yog tias koj xav tau tsis tsuas yog muaj qee yam nkaus xwb, tab sis kuj muaj kev noj qab haus huv thiab.
Cov txiaj ntsig zoo dua qub
Callanetics tsis yog tsuas yog kev qoj ib ce, tab sis yog txheej txheem txheej txheem. Koj yuav tsum siv sijhawm ntev li 90-120 vib nas this sib cog lus lossis ncab ib pab pawg tshwj xeeb.
Lub ntsiab ntxiv yog lub peev xwm tig ib qhov kev tawm dag zog mus ua callanetics: los ntawm squats tiv thaiv phab ntsa mus rau lub cev tuag nrog ib nrab ntawm qhov hnyav ua haujlwm. Txhua tus xaiv rau nws tus kheej yog dab tsi los ze dua nws.
Lub qub complex yog zoo vim hais tias:
- Tsis tas yuav tsum yuav khaub hlab, leggings, bands elastic, kis las kis las thiab khau ntaub. Cov ris ចាស់, lub tsho khiab khiab mis, thiab lub tsho T-shirt yuav ua. Nrog cov nyiaj khaws tseg, koj tuaj yeem yuav koj tus kheej cov zaub ntsuab thiab nqaij qaib mis.
- Koj tuaj yeem sau txheej txheej ntawm koj nyiam kev tawm dag zog ntawm koj tus kheej, tig lawv mus rau hauv cov khoom zoo li qub. Lossis koj tuaj yeem mus rau hauv YouTube thiab nrhiav ntau cov yeeb yaj kiab rau cov chav kawm.
- Qhov kev cob qhia tuaj yeem nqa tawm ntawm txhua qhov xwm txheej. Puas yog tus menyuam pw? Tsis muaj teeb meem, tsis muaj jumps, tsis muaj pa thiab tsis muaj nkauj. Ntxov thaum sawv ntxov thiab lig rau yav tsaus ntuj, ntawm txoj kev thiab hauv tsev, qhov no yog qhov ntau yam kev ua haujlwm, yog tias koj tsis saib rau cov lus thov.
- Qhov ntxim nyiam ntawm kev raug mob yog qhov tsawg heev. Txawm hais tias tus neeg siv khoom tsis muaj kev sib koom ua ke tsis zoo, nws tuaj yeem zaum saum lub rooj zaum, khoov rau ib qho khoom poob thiab tsa tes. Lub cev nqaij daim tawv zoo tsis tas yuav tsum tau siv cov lus hu.
© zinkevych - stock.adobe.com
Tsis zoo
Lub ntsiab tsis zoo ntawm callanetics yog lub sijhawm tsawg kawg rau kev nce qib nrog nws. Yog lawm, rau 10 hnub koj yuav tsum ua kev tawm dag zog txhua txhua hnub, tuav txhua lub ncoo rau 90-120 vib nas this thiab ua yeeb yam 2-3 pawg. Tom qab ntawd koj tuaj yeem hloov mus rau "txhua lwm hnub" hom, thiab tom qab ntawd - ob peb zaug ib lub lim tiam. Tab sis cov tsos yuav tsis hloov loj.
Koj yuav ua kom poob phaus los ntawm cov tsis muaj calorie yog tias koj tsim ib qho. Tab sis kom ntug lub pob tw, ua kom lub duav kom nruj me ntsis thiab muab lub duav coj xoob yuav tsis ua hauj lwm.
Peb lub cev hloov kho sai sai rau cov xwm txheej zoo li qub. Hauv kev ua kis las, cov khoom siv thauj khoom no siv tsis ntau tshaj 5-6 lub lis piam. Tus thov kev pab ces rov mus kawm kev ua ib txwm coj. Thiab tus sau ntawm kev dhia paj paws qhia kev qhia zoo li no tas kuv lub neej. Kev nce qib yuav ua rau qeeb. Koj tuaj yeem ntxiv qhov hnyav, tab sis ua rau qhov no tau ntev yog qhov kev nkees ntau dua li tsuas yog "viav vias" hauv chaw dhia ua si. Yog li ntawd, txoj hauv kev ntawm tus hlub ntawm callanetics cov lus dag hauv qhov gym. Thiab rau aerobics, yog tias nws xav tua lub cev tsis muaj zog thiab ntxiv dag zog rau lub siab. Thiab qhov no yog qhov tsim nyog rau txhua tus neeg uas tsis mus 10,000 kauj ruam hauv ib hnub.
Piv txwv ntawm qoj ib ce
Qhov kev hais plaub me no yog tsim los ua haujlwm tawm ntawm cov leeg ntawm lub plab thiab ncej puab. Ib ce muaj nyob rau 90-120 vib nas this thiab rov ua 3-5 zaug:
- Rov qab sib ntswg. Los ntawm txoj hauj lwm supine, khoov koj lub hauv caug siab txog 90 degrees, nqa koj lub duav mus rau koj lub plab, khij koj lub plab, rub nws sab hauv thiab rub koj lub pob tw mus rau hauv av nrog lub zog ntawm cov xovxwm. Rau cov pib tshiab, qhov kev txav no tuaj yeem ua rau hauv qhov me me.
© comotomo - Tshuag.adobe.com
- Txhim nyog nyob rau hauv dav dav nrog koj luj taws ua ke. Ncaj raug, "khoov" lub pob tw thiab thawb lub plab mog rau pem hauv ntej me ntsis kom lub nrob qaum sab nraub qaum kuj tseem hle.
- Ncab lub duav. Ib qho rau pem hauv ntej khoov ncab nrog txig ncaj ncaj rov qab. Nws tsis tsim nyog los tso koj txhais tes rau hauv pem teb, nws yog qhov teeb meem ntawm tus kheej hloov tau.
© Milarka - stock.adobe.com
- Ncab lub duav thiab ncab ntawm caj npab. Muab koj ob txhais caj npab los rau ntawm koj xub ntiag, zaum ntawm pob taws kom kawg thiab khoov rau pem hauv ntej. Siv ib lub xibtes tawm tsam rau lwm qhov.
- Sab ncab. Zaum ntawm koj lub pob tw, kis koj ob txhais ceg rau qhov dav xis, muab ib lub luj rau koj puab tais thiab muab koj tus ncej puab tso rau hauv av. Ncav rau txhais ceg ncaj thiab tom qab hloov ob sab.
© Nikita - stock.adobe.com
Cov Lus Qhia rau Cov Pib
Yog tias nws nyuaj rau kev xyaum ntawm koj tus kheej, nrhiav pab pawg lossis marathon ntawm kev sib raug zoo, niaj hnub no muaj kev sib koom ua ke thiab npaj siab caw phooj ywg dawb. Cov pab pawg no tau txhawb kom ua qee yam txhua hnub.
Nco ntsoov pib suav cov calories, cov protein, cov rog, thiab carbs. Koj xav tau cov calories kom tsawg, yog tias tsis muaj qhov hnyav no yuav tsis ua haujlwm. Koj tsis tas yuav tshaib plab, tab sis koj yuav tsum tsis txhob yaum ib qho twg.
Kev tawm dag zog tsis tu ncua, koj tuaj yeem hloov kho cov huanetics nrog ib nrab teev taug kev nce ntaiv lossis chaw ua si txhua hnub. Qhov no yuav pab txo cov leeg nqaij thiab ua kom cov rog muaj roj ntau ntxiv.
Cov Yuav Tsum Tau Ua
Qhov kev tawm dag zog no tseem muaj cov lus sib kis:
- Diastasis ntawm lub qhov quav ntawm lub plab ua rog yuav tsis tso cai koj ua txhua yam kev qoj ib ce rau ntawm xovxwm. Koj tuaj yeem ua haujlwm rau ntawm koj lub duav nrog qhov tsis tshua muaj kev ntxhov siab thaum sawv ntsug, ntxiv rau kev qhia koj lub nraub qaum thiab sab caj npab.
- Tsis pom zoo rau cov kab mob uas ua rau muaj kua dej hauv lub plab hauv plab.
- Exacerbation ntawm kev mob ntsig txog mob raum, mob siab, mob plawv.
- Kev mob ntawm cov leeg, bursae thiab cov leeg.
- Ib lub sijhawm ntawm ntshav siab.
- Thawj hnub ntawm kev coj khaub ncaws yog qhov laj thawj rau kom thim cov kev mob plab.
Callanetics yog qhov kev xaiv qoj ib ce zoo rau tus neeg uas tsis sib zog ua rau ib tus qauv zoo li kev ua kom haum, tab sis tsuas yog xav kom poob phaus me ntsis thiab txhim kho kev noj qab haus huv. Koj tuaj yeem xyaum hauv tsev txhua lub sijhawm yooj yim. Tab sis tom qab 3 lub hlis sim nrhiav sijhawm thiab nyiaj txiag rau kev ua si gym. Koj tuaj yeem hloov kho ntau dua.
