Cov hnub yog cov txiv hmab txiv ntoo hnub hnub uas loj hlob hauv cov teb chaws sov. Hauv lawv lub tebchaws, cov txiv hmab txiv ntoo yog nrov hauv cov ntawv tshiab, pob kws ziab, tab sis feem ntau lawv tuaj rau peb qhuav. Cov no yog cov khoom lag luam uas muaj npe nrov tsis yog rau lawv muaj txiaj ntsig, tab sis kuj ua rau thaj chaw muaj tshuaj.
Tib lub sijhawm, ib tus yuav tsum paub txog dab tsi tsim kev puas tsuaj tuaj yeem ua rau muaj kev noj qab haus huv thiab lub cev tag nrho, dab tsi yog cov lus tsis sib haum rau lawv siv. Cov ncaws pob thiab kws qhia zaub mov paub zoo nrog cov txiv ua txiv ntoo qhuav.
Los ntawm tsab xov xwm koj yuav kawm cov ntaub ntawv tseem ceeb tshaj plaws txog cov muaj pes tsawg leeg, cov txiaj ntsig thiab cov kev sib txuas rau kev siv cov hnub.
Calorie cov ntsiab lus ntawm cov hnub tim
Cov ntsiab lus muaj calorie ntawm cov hnub sib txawv ntawm ntau yam muaj peev xwm ua tau zoo ib yam. Tsis tas li ntawd, tus naj npawb ntawm cov calories hauv txiv hmab txiv ntoo tsis txawv ntau nyob ntawm tus qauv ntawm kev npaj ntawm cov khoom - qhuav, qhuav, tshiab, nrog lossis tsis muaj pob txha.
Cov kws qhia kev noj qab haus huv pom zoo kom hloov cov qhob noom chocolate nrog cov txiv hmab txiv ntoo qhuav. Cov txiv hmab txiv ntoo hnub yog cov khoom xyaw rau kev npaj ntau yam khoom noj qab zib rau tshuaj yej, phoov, nplej zom, zib ntab, zaub xam lav los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, ci sau, txawm tias vinegar thiab haus cawv. Raws li, cov lus qhia ntawm txhua cov tais diav yuav muaj qis dua qhov uas yuav siv cov piam thaj.
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Hnub tim muaj koob muaj npe yuav saj qab zib, thaum hnub tim qhuav yuav nyob hauv cov suab thaj, suab thaj thiab nqaij mos. Raws li tau hais dhau los, cov txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem tuaj yeem yuav cov tshiab, nrog lossis tsis muaj cov pits. Muaj qhov sib txawv hauv cov ntsiab lus calorie ntau 100 g, txawm tias tsis yog qhov tseem ceeb. Ntau cov lus qhia hauv lub rooj hauv qab no.
| Hnub Tim hom | Cov calories rau ib 100 grams |
| Tshiab nrog pob txha | 240 kcal |
| Qhuav nrog pob txha | 283 kcal |
| Pitted qhuav | 274 kcal |
| Qhuav nrog pob txha | 292 kcal |
Raws li koj tuaj yeem pom, hnub tim tshiab yog tsawg kawg hauv calories. Qhov tshwj xeeb ntawm ziab cov txiv hmab txiv ntoo, los ntawm qhov tseem ceeb tau muab tshem tawm, ua rau cov khoom ziab kom tsis muaj pits tsawg cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo dua li qhov uas cov pits tseem nyob. Rau tib qho laj thawj, lub qub tso cov khoom noj muaj tsawg dua. Tab sis qhov sib txawv hauv kilocalories yog me me.
Cov ntsiab lus ntsuas ntawm ib lub txiv ntoo txiv ntoo kuj tseem yuav luag zoo tib yam: ib qho tshiab, qhuav thiab qhuav ib daim muaj 20-25 kcal (qhov nruab nrab rau txhua hom). Ua tsaug rau qhov no, cov txiv ntseej, them lub cev nrog lub zog thiab muab lub zog ntawm vivacity, kuj ua raws li lub tonic. Ntawd yog, cov hnub tim yog qhov hloov pauv tau zoo rau cov khoom qab zib uas muaj qhov ntau dhau hauv calories.
Cov khoom tseem ceeb thiab cov tshuaj lom neeg muaj pes tsawg yam ntawm cov txiv hmab txiv ntoo
Cov txiaj ntsig zoo ntawm cov txiv hmab txiv ntoo yog vim lawv muaj tshuaj lom neeg. Cov hnub - cov zaub mov uas muaj cov vitamins coj tau txiaj ntsig zoo rau tib neeg lub cev. Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav no muaj ntau tshaj 10 hom vitamins. Cov hnub tau nplua nuj nyob hauv cov vitamins B (B1, B2, B5, B6, B9), provitamin A, vitamins D, K, C, PP. Cov tshuaj lom neeg muaj sia muaj sia muaj txiaj ntsig zoo rau tib neeg cov kab ke thiab chaw nruab nrog cev.
Cia peb nco ntsoov tus nqi khoom noj khoom haus ntawm cov khoom lag luam (BZHU). Qhov nruab nrab, 100 g ntawm txhua hom hnub suav muaj txog 2.6 g ntawm cov protein, 0.6 g ntawm cov rog thiab 69.5 g ntawm carbohydrates, 20 g dej thiab 6 g ntawm kev noj haus fiber.
Cov vitamins B ua rau lub cev tsis ua haujlwm ntawm cov metabolism thiab lub hlwb kev ua haujlwm. Ntxiv mus, txhua cov vitamin ntawm cov pab pawg muaj nws tus kheej muaj txiaj ntsig zoo thiab kho tau. Ua tsaug rau qhov kev nqus ntawm cov vitamin B2, plaub hau, rau tes thiab tawv nqaij yuav zoo, thiab kev tsim cov qe ntshav liab yuav nyob ruaj khov. Vitamin B5 yog qhov tseem ceeb rau kev rhuav tshem cov rog thiab tseem muaj feem cuam tshuam hauv kev tsim cov qee cov tshuaj hormones hauv txiv neej thiab poj niam. Vitamin B9 yog qhov tseem ceeb rau kev kho mob ntawm qee hom mob ntshav tsis txaus.
Cov vitamins A thiab C yog cov tiv thaiv zoo ntawm lub cev. Cov no yog cov tshuaj tiv thaiv ntuj uas tuaj yeem txo qis txoj kev pheej hmoo ntawm kev loj hlob mob hlwb. Los ntawm kev txhim kho lub cev tiv thaiv kab mob, nws yog cov vitamins A thiab C uas tiv thaiv cov kab mob, kab mob thiab lwm yam khoom tsis zoo los ntawm lub cev. ...
Cov hnub tau txais txiaj ntsig cov txiav, lub plab, plab hnyuv ntawm ib tus neeg vim tias muaj cov tshuaj fiber ntau hauv lawv cov lus. Cov txiv hmab txiv ntoo no tau pom zoo rau siv thaum muaj teeb meem ntawm lub plab zom mov. Nws paub zoo tias txiv hmab txiv ntoo txhua hnub (3-5 daim ib hnub) yuav ua rau lub plab zom mov tag nrho. Qhov txiaj ntsig ntawm cov txiv ntoo qhuav tsis muaj qhov xaus. Cov hnub tim muaj qhov ua tau zoo rau kev mob plawv thiab cov ntshav ncig. Txij li sijhawm puag thaum ub, cov zaub mov ziab me me no tau siv coj los kho mob ntshav siab, ntshav siab, thiab lwm yam kab mob hauv lub plawv thiab ntshav.
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Cov nyhuv ntawm cov hnub yog vim tias muaj nyob rau hauv lawv cov tshuaj lom neeg muaj pes tsawg leeg tsis tsuas yog cov vitamins, tab sis kuj tseem ceeb micro- thiab macroelements. Cov txiv hmab txiv ntoo yog cov nplua nuj nyob hauv magnesium, tooj, hlau, zinc, manganese, potassium, phosphorus, boron, sulfur, cobalt thiab lwm yam minerals. 10 lub txiv hmab txiv ntoo qhuav yuav muab cov khoom noj kom tsawg txhua hnub rau. Piv txwv li, potassium ntxiv tswj ntshav siab, tab sis pectin hauv kev sib xyaw nrog cov vitamin PP yuav txo cov roj ntshav hauv cov ntshav thiab tiv thaiv kom tsis txhob mob atherosclerosis. Qhov txiaj ntsig ntawm hnub tim nyob rau hauv cov nyhuv ntawm cov kabmob ntawm cov genitourinary system. Txiv hmab txiv ntoo tshem tawm qhov txhawm thiab tiv thaiv mob.
Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav muaj cov amino acid tryptophan. Cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias cov tshuaj no muaj cov txiaj ntsig zoo hauv tib neeg lub siab. Tryptophan yog koom nrog kev tsim tawm ntawm serotonin, uas yog lub luag haujlwm rau thaum mus ob peb vas. Cov tshuaj hormones yog tsim tawm nyob rau hauv lub cev thiab pab kom muaj zog tiv thaiv kev ntxhov siab, tawm tsam qhov cuam tshuam ntawm sab nraud stimuli thiab nyiam lub siab xav qhov kev xav ntawm lub ntiaj teb ib puag ncig. Nrog rau kev koom tes ntawm tib cov amino acid, cov tshuaj hormones melatonin yog synthesized, uas muaj cov nyhuv calming hauv lub cev. Vim li no, cov hnub tau pom zoo nyob rau hauv kev sib ntaus tawm tsam insomnia.
Cov txiv hmab txiv ntoo ntawm lub hnub ncuav mog qab zib yog pom zoo rau cov poj niam nyob rau lub hli kawg ntawm cev xeeb tub thiab nyuam qhuav ua ntej yug menyuam. Nws ntseeg tau tias muaj cov vitamins thiab biologically active yam nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo qhuav muaj cov nyhuv antispasmodic, uas yog, nws txo qhov mob thaum yug menyuam.
Raws li rau cov txiv neej, cov hnub pab nce potency, ua rau muaj kev nce ntxiv ntawm lub zog thiab lub zog. Tag nrho cov no yog vim muaj ib qho loj ntawm cov zinc hauv cov khoom lag luam. Hauv qee lub tebchaws, cov txiv hmab txiv ntoo qhuav raug suav hais tias yog ntuj aphrodisiacs!
Yog li, txoj kev hais lus tsis yog qhov tsis muaj txiaj ntsig txog cov txiaj ntsig ntawm hnub tim - cov khoom no yeej muaj ntau yam khoom muaj txiaj ntsig. Lawv muaj txiaj ntsig zoo cuam tshuam rau kev tiv thaiv kab mob, mob ntshav ncig, mob plawv, hlab ntsha hlwb, kab mob genitourinary, nrog rau daim tawv nqaij.
Cia peb kos lub ntsiab lus: cov hnub tsis yog tsuas yog nkag mus rau hauv qhov kev noj haus, tab sis kuj tsim nyog. Tshwj tsis yog, tau kawg, koj muaj ib qho kev tsis sib haum rau kev siv cov txiv no.
Ua mob rau daim duab thiab contraindications kom siv
Txawm hais tias muaj cov txiaj ntsig zoo, cov hnub tim tseem muaj kev cuam tshuam lub cev. Txhawm rau kom tsis txhob ua mob rau lub cev, koj yuav tsum ua raws li cov cai thiab tsis txhob noj lub txiv. Lub ntsiab contraindications muaj raws li nram no:
- Txij li hnub tau muaj suab thaj, cov ntshav qab zib yuav tsum tau ceev faj heev nrog kev siv cov txiv no. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum tau sab laj nrog koj tus kws kho mob thiab tsim raws nws cov lus pom zoo.
- Rog neeg kuj yuav tsum ceev faj. Ib zaug ntxiv, vim muaj cov suab thaj hauv cov hnub. Cov uas nws nquag rog rog yuav tsum xyuam xim. Kev ua rog ntau dhau yuav ua rau koj qhov hnyav ntxiv. Cov neeg uas xav kom poob ceeb thawj los yog ua kom haum haum tuaj yeem siv sijhawm ua hnub kho thiab tsuas yog thaum sawv ntxov. Cov hnub thaum yav tsaus ntuj lossis ua ntej yuav pw tsis yog kev noj haus zoo tshaj plaws. Hauv qhov no, qhov hnyav dhau los yuav zam tsis dhau.
- Cov piam thaj cov ntsiab lus ntawm cov hnub tsis zoo cuam tshuam cov mob ntawm tus hniav txha hniav laus. Tom qab noj cov txiv, cov quav hniav daj tseem nyob ntawm cov hniav. Yog li, yog tias koj muaj caries, nws zoo dua tsis txhob haus cov hnub.
- Txiv hmab txiv ntoo muaj contraindicated rau cov neeg uas ua xua rau cov txiv hmab txiv ntoo qhuav. Cov hnub tim, qhuav apricots, raisins yog cov khoom uas muaj allergenic heev, yog li yog tias koj hnov mob ntxiv tom qab noj lawv, koj yuav tsum mus ntsib tsev kho mob thiab nrhiav seb koj puas muaj tus neeg tsis haum rau cov txiv no.
Tsis tas li, kev tshawb fawb paub tseeb tias nws raug nquahu kom tsis txhob noj cov hnub rau cov poj niam thiab txiv neej nrog mob taub hau tas li, mob taub hau, mob caj dab hauv thaj chaw ib ntus, mob ntev ntawm lub plab zom mov, xuab zeb, pob zeb thiab lwm yam pom muaj hauv cov raum.
Yog li, hnub tim ua rau muaj kev phom sij rau tib neeg lub cev feem ntau vim yog muaj suab thaj hauv lawv cov qauv. Cov kev tiv thaiv tsis sib xws yuav tsum ua raws kom tsis txhob muaj teeb meem kev noj qab haus huv.
Cov hnub hauv kev noj zaub mov noj
Rau cov neeg ncaws pob, cov hnub tim yog ib qho khoom siv uas tsis txaus ntseeg uas muaj kev cuam tshuam ntawm lub cev ua ntej thiab tom qab ua exercise. Tsis tas li, cov txiv hmab txiv ntoo no tau pom zoo rau cov neeg ncaws pob ntawm kev rau lub zog muaj kev rau txim thaum lub sijhawm kom qhuav. Txawm hais tias cov hnub tim muaj cov piam thaj txaus, thiab cov ntsiab lus hauv calorie muaj ntau dua, lawv raug tso cai rau noj thaum lub sijhawm khoom noj. Tsuas yog ib yam yuav tsum tau ua ntawm ib tus neeg - txhawm rau txhawm rau kom txog li tus nqi noj.
Qee cov kws qhia noj haus tau los xaus tias yog tias koj zaum ntawm mono-zaub mov nruj, tab sis tib lub sijhawm yoo mov rau hnub yoo mov (dej ua ke nrog txiv hmab txiv ntoo qhuav), tom qab ntawd hauv 7-10 hnub koj tuaj yeem tshem tau 5-6 phaus ntxiv. Nws xav tias ib tug neeg yuav noj tsis ntau tshaj 10 daim ntawm hnub tim thiab ntxuav lawv nrog dej huv lossis tshuaj yej tsis muaj qab zib.
Ua tsaug rau qhov ntau ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, koj yuav tau txais lub zog thiab ua kom lub cev muaj zog, thiab qhov qab zib hauv lawv cov saj yuav zoo li tsis muaj kev tshaib plab. Xws li cov khoom noj zoo tuaj yeem tsis pub ntev tshaj ob hnub. Tom qab ntawd, nws yog qhov yuav tsum tau rov qab mus rau cov khoom noj kom tsim nyog thiab tsuas yog tom qab ib lub sijhawm ntawm lub sijhawm txuas ntxiv mus rau unloading nrog kev pab ntawm hnub thiab dej. Nws raug tso cai kom haus cov mis nyuj muaj roj tsawg thaum lub sijhawm noj zaub mov.
Cia peb qhia qee qhov lus qhia:
- Qhov nyiaj tau siv txhua hnub yog li 300 g ntawm hnub tim.
- Faib cov naj npawb qhia hauv cov txiv hmab txiv ntoo mus ua tsib qhov sib npaug - uas yog cov zaub mov yuav tsib zaug ib hnub.
- Tom qab siv sijhawm, ntxuav lawv nrog lub khob mis nyuj los yog kefir.
- Haus cov dej uas tsis muaj piam thaj ntsuab lossis tshuaj ntsuab txhua hnub, thiab tsis txwv koj tus kheej kom haus cov dej. Koj yuav tsum haus ntau tshaj ob liv dej ntawm ib hnub.
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Ntxiv nrog rau qhov tseeb tias cov hnub yoo mov yuav ua kom cov metabolism thiab txo qhov hnyav, koj tseem yuav ntxuav cov hnyuv thiab lub plab los ntawm co toxins, rov qab ua kom cov dej-ntsev sib npaug. Kev txheeb xyuas ntawm cov neeg noj zaub mov noj txog cov txheej txheem no feem ntau zoo.
Cov kis las kis las tib neeg paub tias hnub tim yog yam khoom muag uas lub cev muaj lub zog. Tias yog vim li cas cov neeg tawm dag zog thiab lwm tus neeg ncaws pob pub rau noj cov txiv hmab txiv ntoo ua ntej cov kev tawm dag zog, yog li, ua tsaug rau cov cov carbohydrate cia, lawv muaj lub zog ntau li ntau tau. Tab sis ua ntej kev tawm dag zog lub cev, tsis pub ntau tshaj ob peb lub txiv kab ntxwv raug tso cai. Tom qab kev cob qhia, thaum lub siab xav txog kev tshaib plab, koj kuj tuaj yeem noj ob peb hnub, ntxuav lawv nrog dej los yog tshuaj yej ntsuab. Qhov no yuav muab rau satiety, rov qab muaj zog rau kev ua ub no ntxiv. Cov poov tshuaj muaj nyob rau hauv cov hnub tom qab qoj ib ce zoo rau cov leeg, phosphorus - rau cov pob txha thiab cov leeg, magnesium - rau cov nqaij mos.
Qhov tshwm sim
Yog li, Suav, Iranian, muaj koob muaj npe thiab lwm cov hnub yog cov khoom lag luam thoob ntiaj teb, cov txiaj ntsig ntawm qhov uas rau tib neeg lub cev tsuas yog loj heev. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob ua phem rau cov txiv hmab txiv ntoo thiab ntau dhau kev tso cai ntawm cov khoom lag luam. Peb yuav tsum tsis txhob hnov qab txog qhov kev tsis sib haum rau kev siv cov txiv qab zib. Noj zaub mov kom haum thiab nyob zoo!
