Dhia hla hla kev

Box dhia yog ib qho ntawm cov kev ua tau txawv uas, tom qab pom ib qho twg, koj tuaj yeem hais tias: qhov no yeej yog los ntawm CrossFit! Ua ke nrog burpees, lub thawv dhia tau dhau los ua ib qho ntawm cov theem pib qoj ib ce hauv cov txheej txheem no.

Niaj hnub no peb yuav tham txog dab tsi ntawm cov tsiaj qus no:

• Vim li cas lawv xav tau - lawv tab tom xyaum li cas?
• Yuav ua li cas dhia rau ntawm lub thawv kom raug?
• Thiab peb txheeb xyuas qhov raug yuam kev ntawm cov pib tshiab.

Txoj kev dhia ko taw yog dab tsi?

Lub thawv hla ntsej muag ua haujlwm feem ntau ua kom nthuav dav lub zog ceg. Kev qoj ib ce tsub kom qhov kawg ntawm tag nrho lub cev, txhim kho kev sib koom tes thiab qee qhov hloov kho tau yooj yim, thiab tseem yog qhov ntxiv tau zoo rau kev ua kom yuag ua kom yuag (piv txwv li, cov pob txha caj dab classic nrog lub barbell). Ua ke lawv "hlawv" txhais ceg cov leeg nqaij tau zoo - koj tawm los nkag tawm ntawm lub cuab tam nkees thiab zoo siab. Ntxiv mus, lub thawv dhia kev tsheb nqaj hlau cov leeg kom cog lus sai li sai tau hauv lub sijhawm luv luv, tsim kho lub peev xwm dhia thiab nrawm.

Cov leeg ua haujlwm li cas

Thaum lub sij hawm lub thawv dhia, yuav luag txhua qhov nqaij ntawm lub cev tau qhib. Qhov muaj kev xav paub tshaj hauv kev ua haujlwm:

• Plab nqaij nyuj.
• Ntsag biceps.
• Pob Tsuas.
• Cov qua.

Cov leeg ntawm lub xub pwg girdle, nraub qaum, mob plab hauv plab kuj tuaj koom nrog kev ua haujlwm, thiab elasticity ntawm cov leeg zoo tuaj.

Kev tawm dag zog yog qhov ua tau zoo rau kev ua kom muaj zog ntawm lub hauv nruab nrab cov hlab hlwb. Los ntawm kev muab lawv tso rau hauv koj qhov kev kawm cob qhia, koj yuav pom qhov kev txhim kho hauv cov kev kawm paub tag nrho. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua haujlwm ntev dua thiab ntau dua nrog hnyav sib txawv, uas yuav pab koj tsim huab hwm coj tom qab.

Kev siv tshuab ua

Lub thawv npov tsis tshua muaj kev sib tsoo nrog piv rau lwm hom kev jumps, vim tias tsawg dua kev ntxhov siab ntawm cov pob qij txha. Yog li, lawv tuaj yeem siv hauv kev cob qhia ntau zaus. Tab sis! Muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob los ntawm kev ntes tus ntiv taw ntawm lub npov, yog li koj yuav tsum ua qhov kev qoj ib ce no nrog lub zog sau thiab ua tib zoo saib. Txawm hais tias qhov yooj yim zoo li yooj yim, ua cov taug kev jumps yuav xav tau kev xav ntau los ntawm koj. Kev tawm dag zog tau pom zoo thaum pib ua haujlwm. Nco ntsoov tias kev txav mus los tsis yog txoj hauv kev ncaj rau kev raug mob. Yog li ntawd, ua ntej ua tib zoo to taub cov txheej txheem.

Cov pob jumps ua tau siv ib qho khoom xwb - lub hauv qab. Nws qhov luaj li cas feem ntau 50, 60 thiab 75 cm. Qhov siab ntawm lub thawv yuav tsum tau xaiv raws koj qib kev kawm. Nws tsim nyog pib los ntawm qhov siab tsawg.

Pib txoj haujlwm

Ob txhais ceg yog duav-dav sib nrug, sab nraub qaum yog ncaj, hauv siab yog pem hauv ntej. Qhov ntsia yog qhia tsis yog ntawm tus cuas nyom, tab sis me ntsis maj mam nce mus. Ua kom koj cov leeg mob plab nruj ua kom tsis txhob suav koj lub nraub qaum. Txhawm rau qhov ua tiav ntawm lub dhia kom raug tus thiab lub siab ntawm cov pob qij txha kom tsawg, koj yuav tsum tsis txhob nyob ze rau hauv lub platform ntau.

© leszekglasner - stock.adobe.com

Tsis txhob cuam tshuam zoo li tus nuv - instinctively Kuv xav khoov me ntsis kom dai dhau lub thawv. Qhov no tsis tsim nyog!

Lub thawv dhia

1. Peb khoov rau hauv caug ob leeg, rub peb ob txhais tes rov qab. Lub hauv caug yuav tsum nyob twj ywm nruab nrab. Tsis txhob khoov lawv sab hauv lossis kis lawv sab nraud. Qhov no yuav cuam tshuam rau cov txheej txheem thiab yuav ua rau raug mob.
2. Nrog lub zog txav ntawm ob txhais ceg, peb thawb tawm hauv pem teb thiab ua kev dhia. Tib lub sijhawm, peb ua viav vias nrog peb sab caj npab thiab rub peb lub hauv caug mus rau hauv siab.
3. Qhov tsaws yuav tsum muag muag. Hauv qhov no, qhov hnyav tau muab faib kom ncaj ncaj dua ntawm ko taw. Qhov tob ntawm lub duav thaum lub sijhawm tsaws ntawm lub npov yog tib yam li thaum pib.
4. Ntawm txoj kev taug ko taw, peb ua kom ncaj ncaj ncaj lub hauv caug thiab lub ntsag. Ob txhais tes kuj so.

© leszekglasner - stock.adobe.com

Rov qab los ntawm lub thawv

Peb dhia saum taub hau. Peb tsaws thaj maj mam rau ntawm ob txhais ceg me ntsis. Los ntawm txoj haujlwm no, yam tsis tau tso tseg, peb rov qab dhia. Thaum dhia rov qab los ntawm lub thawv, koj tsis tas yuav ua ib qho kev txhawb zog ntxiv - peb tsuas yog dhia cia kom rov qab so dua nrog kev ncaj tshaj plaws sab tom qab thiab me ntsis khoov duav.

Saib xyuas! Muaj ib hom ntawm crossfit box dhia uas yog ua tiav tsis nres. Ntawd yog, dhia tawm ntawm lub thawv, thiab twb tau nyob hauv pem teb, koj tsis tuaj yeem so ntau tshaj ib pliag thiab yuav tsum dhia rov mus rau hauv lub thawv. Hauv qhov no, dhia tawm tau ua raws li cov kev cai qub - tsuas yog nrog cov kev hloov kho uas hais tias micro-pause tuaj yeem ua tau thaum nyob rau sab saum toj ntawm lub thawv.

Nws yog tsim nyog sau cia tias cov nyiaj tsim hluav taws xob yuav nyob ntawm qhov ntev ntawm kev poob siab nqus theem thaum tsaws. Cov theem no sawv cev rau kev hloov pauv los ntawm ncab mus ua kev cog lus rau cov leeg thaum pib ntawm lawv qhov kev ua haujlwm siab. Qhov luv dua theem no, koj yuav zoo dua. Hauv lwm lo lus, yog tias koj dhia yam tsis ncua, koj txuag hluav taws xob thiab ua tiav ntau dua cov lus tsa suab.

Yog tias koj yog tus pib thiab koj tsis muaj peev xwm rov dhia tawm mus rau bollard yam tsis tau nres rau hauv av, koj tuaj yeem sim tsis txhob dhia tawm ntawm bollard, tab sis tsuas yog tshem tawm nws. Txawm li cas los xij, hauv qhov no, lub zog ntawm elastic deformation yog ploj, uas txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog. Dhia tso ntxiv kev ntxhov siab rau cov pob qij txha, leeg, ligaments, thiab tseem tso cai koj ua haujlwm ntau hauv tsawg lub sijhawm.

Peb saib cov txheej txheem ntawm kev ua cov neeg taug kev dhia hauv CrossFit hauv kev yees duab - yooj yim heev thiab meej:

Kev tawm dag zog ib ce

Yog tias koj twb tau ua haujlwm tawm ntawm cov txheej txheem dhia txaus, tom qab ntawd koj tuaj yeem ua cov kev tawm dag zog los ntawm kev nce qhov siab ntawm bollard. Ua li no, koj tuaj yeem cias tso ob peb pancakes ntawm lub tub rau khoom. Txhawm rau dhia mus rau qhov siab, koj yuav tsum kawm kom rub koj ob txhais ceg los ze koj lub hauv siab. Thaum ua hom dhia no, koj yuav tsaws rau ntawm pancakes thaum zaum zaum.

Cov Lus Qhia rau Cov Pib

Dhia hlua li ob lub lis piam ua ntej ua lub thawv dhia. Tom qab ntawv ua cov txheej txheem tseeb rau ntawm lub thawv me.

• Nco ntsoov qhov tseem ceeb ntawm kev ua kom tag nrho koj lub duav sib txuas thiab tsaws kom yog.
• Thaum twg qhov siab ntawm lub thawv nce ntxiv, tus kws qhia yuav tsum tsis raug kev txom nyem. Tsis txhob dhia mus rau curbstone yog tias koj tsis tau kawm txaus.
• Yog tias koj hnov ​​mob, ntau dhau nruj ntawm cov pob qij txha, nres qhov ua qoj ib ce.

Cov kev ua yuam kev

Tam sim no cia peb saib qhov kev ua yuam kev raug zoo thaum ua lub thawv jumps rau CrossFit cov neeg ncaws pob:

1. Ua tsis ncaj ncees lawm txoj haujlwm ntawm tus nqaj qaum. Feem ntau tshwm sim yog tias ntsia ntsia cov lus qhia tsis ncaj rau pem hauv ntej ntawm koj, tab sis nqes mus rau hauv txoj kev nkhaus. Nyob rau tib lub sijhawm, sab nraub qaum yog puag ncig, uas ua rau cov txheej txheem cuam tshuam thiab ua rau raug mob.
   
2. Irrational siv ntawm txhais tes thaum dhia. Tes yuav tsum ua kom muaj zog thiab ua viav vias. Qhov no yuav tso cai rau koj nce lub zog ua kom nce siab txog 40%.
3. Kev tsaws tsis zoo thiab hauv txoj hauj lwm hauv caug tuaj yeem ua rau raug mob rau pob taws thiab pob qij txha. Koj yuav tsum maj mam tsaws rau ntawm ob sab ceg me ntsis thiab ntawm txoj haujlwm no tam sim ntawd dhia hauv ib qho.
4. Lub tsev so tom qab tsaws rau hauv av yog yooj yim plhaw koj lub zog tsis pom qhov twg. Nws ua raws tias tus so ntawm jumps yuav tsum ua rau ntawm tus ncej puab.

Dhia Txheej Xwm Kev Vam Meej

Raws li tau hais dhau los, kev tawm dag zog yuav tsum tau ua thaum pib ntawm koj txoj kev tawm dag zog tom qab ua haujlwm sov lossis ua kom zoo nkauj nrog rau kev ua kom yuag ua rau lub cev sib tw.

Lub thawv dhia yuav haum txig rau hauv koj qhov kev kawm cob qhia. Lawv ua haujlwm zoo nrog rau lwm cov CrossFit ce zoo li burpees. Kuj tseem nco ntsoov them sai sai rau kev ncab cev. Los ntawm kev ncab thiab ua kom sov koj cov leeg, koj tiv thaiv kev raug mob thiab tsim lub zog uas koj xav tau los dhia.

Yog tias koj nyiam zaj lus qhia - qhia nws rau koj cov phooj ywg hauv kev sib tham, thiab tseem nug cov lus nug thiab qhia koj cov kev xav hauv cov lus!

Saib cov video: Xov xwm kub heev (Kaum Ib Hlis 2024).