Ncab cov leeg ntawm nraub qaum: cov tsos mob, kho mob hauv tsev * Hla ntshav

Txhua qhov kev tawm dag zog lub cev yog qhov zoo rau kev noj qab haus huv. Tib yam tsis tuaj yeem hais yog li categorically txog kev ua kis las. Thiab tus tshaj plaws yog tias kev ua kis las ncaws pob thiab lub ntiaj teb ntawm kev ua tiav loj xav tau kev txi tas mus li, vim qhov no, feem ntau cov neeg ncaws pob thaum kawg ntawm lawv cov haujlwm ua neeg xiam oob khab. Hernias, disc misalignments, frayed pob qij txha, los yog tsawg kawg ib qho pob txha nraub qaum?

Yuav luag txhua tus kis las tau rub nws nraub qaum tsawg kawg ib zaug hauv nws txoj haujlwm. Yuav ua li cas kom tsis txhob raug mob, yuav ua li cas thaum ncab koj nraub qaum? Thiab yuav ua li cas koj tuaj yeem qhia micro-dislocation (nraus nraub qaum) los ntawm cov leeg leeg yooj yim? Peb yuav tham txog qhov no hauv kab lus.

Cov leeg rov tom qab

Txhawm rau kom nkag siab txog cov txheej txheem ntawm kev tsim kev raug mob, koj yuav tsum xub nkag siab tias cov leeg twg nraub qaum koom nrog ua haujlwm, thiab dab tsi yog qhov muaj peev xwm ua rau raug mob hnyav.

Nqa pab pawg	Kev raug mob yam	Thaum dab tsi txav	Qhov ntxim nyiam ntawm kev raug mob
Trab	Ncab	Barbell rub mus rau puab tsaig	Tsawg
Dav	Ncab	Bent dhau uake	Tsawg
Pob zeb diamond-puab	Ncab	Neeg siab loj	Tsawg
Loj leeg cov leeg	Ncab	Ntsawj tom hauv ntej thawb	Tsawg
Cov leeg ntev	Ncab	Kev tsiv ntse nrog hyperextension	Siab
Lumbar cov leeg	Stretch / micro-dislocation	Rau txhua qhov uas yuav tsum muaj cov txheej txheem qhia meej, nrog kev nruab nrab ntawm kev saib xyuas zoo li qub ntawm lub tuam haujlwm no	Siab

Raws li koj tuaj yeem pom, nrog yuav luag txhua qhov kev tawm dag zog koj tuaj yeem tau txais kev raug mob hnyav, thiab tseem ntau dua - yooj yim ncab. Thiab nyob rau hauv rooj plaub ntawm lub lumbar nqaj qaum, kev ua haujlwm tsis zoo lossis cuam tshuam yuav ua rau micro hloov chaw, uas yuav ua rau nws tus kheej hnov txhua zaus koj ua lub zog.

Kev tiv thaiv kev raug mob

Txhawm rau kom tsis txhob ua kom cov nqaij thiab tsis kis tus pob txha, nws tsim nyog ua raws li cov cai yooj yim uas yuav tiv thaiv koj ntawm kev raug mob.

Txoj Cai # 1: nTsis txhob pib xyaum yam tsis muaj chaw sov. Hauv lub neej zoo tib yam, sab nraub qaum tsis yog feem ntau ntawm lub cev, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau thaj tsam lumbar. Yog li ntawd, ua lub teeb teeb ua ntej lub ntsiab.

Txoj Cai # 2: tsis txhob ncab koj nraub qaum ua ntej cov khoom hnyav tuag. Thaum ncab ce yog qhov pom zoo rau txhua qhov workout, tom qab yuav sib txawv me ntsis. Kev rov qab nraub qaum los rau hauv lub xeev muaj zog, uas muab kev ntxhov siab ntxiv rau tus txha nqaj qaum thiab tuaj yeem ua rau micro-tshem tawm.

Txoj Cai # 3: tsis txhob siv lub rasp. Thaum ua haujlwm nrog lub pob zeb sib txawv, ib qho ntxiv ntawm qhov tso tawm ntawm lub nraub qaum, feem, qhov kev thauj mus los ntawm lub nraub qaum yuav ua kom zoo ib yam, uas ua rau muaj pob txha nrawm nrawm.

Txoj Cai # 4: siv txoj siv sia siv kev nyab xeeb. Yog tias koj tsis paub tseeb tias koj tuaj yeem ua lub ce nrog cov txheej txheem tseeb thiab qhov hnyav, nws yog qhov zoo dua rau kev tsis kam ua. Tab sis yog tias qhov no ua tsis tau, tom qab ntawd siv txoj hlua khi hnyav.

Txoj cai tseem ceeb tshaj plaws: thaum ua haujlwm nrog cov leeg ntawm sab nraub qaum, tsis nco qab txog kev qoj ib ce, nrog rau kev ua haujlwm nrog lub thawb. Qhov hloov pauv ntawm qhov tsis sib haum ua rau qhov nraub qaum sab nraub qaum.

Kev raug mob mechanism

Cas yuav ncab ua? Thiab yuav ua li cas paub qhov txawv nws ntawm micro-dislocation? Peb yuav sim muab cov lus teb rau cov lus nug tseem ceeb no kom koj thiaj li, yog tias tsis zam, tom qab ntawd tsawg kawg kuaj pom qhov raug mob thiab pab ua ntej kom tsim nyog.

Firstly, micro-dislocation tuaj yeem tsim rau hauv qab lub caj qaum hauv qab tsuas yog tias cov txheej txheem kev qoj ib ce tsis ua raws. Nov yog txoj cai tseem ceeb tshaj plaws rau qhov txawv ntawm nws los ntawm kev ncab.
Thib ob, paub txog qhov mob. Hauv micro-dislocation nws yog tua, hauv kev ncab nws yog "rub". Txawm hais tias txoj cai no tsis ua haujlwm rau txhua kis. Nrog kev hnia ntev, qhov mob ntawm micro-dislocation tsis xav tias yuav mob ntev.

Txoj kev ncab ntawm cov leeg nraub qaum yog tsim li cas? Nws yooj yim zoo nkauj. Thaum ua haujlwm ntawm qhov projectile, cov leeg tau siv mus rau qee qhov kev txav chaw, uas tsim kev sib txuas ntawm cov neuromuscular. Raws li qhov tshwm sim, cov leeg khov kho hauv cov kab no thiab poob qee qhov lawv hloov tau. Yog li ntawd, yog tias koj ua tus txav ntse (nrawm nrawm ntawm kev tua, lossis sim ua haujlwm nrog thim rov qab ntawm txoj kab bar), cov nram qab no tshwm sim:

Cov kab lus ntawm qhov txav tsis taus, ua rau muaj kev koom tes ntawm cov ntu ntawm cov leeg thiab cov leeg uas feem ntau tsis ua haujlwm nyob rau hauv qhov no. Qhov no ua rau lawv dhau kev nyuaj siab, thiab nyob hauv qab ntawm cov nra lawv nthuav.
Tsis zoo li cov thauj nrawm. Thaum ua haujlwm nyob rau hauv lub deadlift nrog thim rov qab, muaj ib theem ntawm qhov txav ntawm qhov uas cov leeg ua rau so rau yuav luag ib nrab ntawm ob. Raws li kev ntxhov siab sai sai, lawv tuaj yeem txais ib qho tsis sib xws, uas ua rau raug mob.

Yuav piav qhia nws yooj yim dua. Xav txog tias koj tab tom ua haujlwm nrog lub caij nplooj ntoo xoob (piv txwv li, los ntawm lub roj teeb mus rau lub teeb nyem), thiab tau siv sijhawm ntev nyem nws siv zog. Nyob rau hauv tus ntawm lub nra, deformation tshwm sim, nyob rau hauv kev saib ntawm uas lub caij nplooj ntoos hlav ua ntau nruj rau nruj thiab ncab. Tab sis yog tias nyob rau lub sijhawm ntawm lub ncov siab, koj pib ua rau ncab lub caij nplooj ntoo hlav, tom qab ntawd nws yuav tau txais qhov cuam tshuam tsis ua haujlwm thiab poob nws txoj kev nruj.

Cov cim ntawm kev ncab

Cov tsos mob ntawm lub nraub qaum zoo li cas?

hauv zos mob hauv thaj chaw puas (feem ntau feem ntau hauv thaj chaw lumbar);
muaj mob mob ntxiv thaum ua kom cov leeg thiab palpating thaj chaw puas;
mob tshwm sim tam sim ntawd, feem ntau thaum lossis tom qab siv zog ua haujlwm (thaum ua haujlwm ntawm lub twj tso kua mis, qhov mob tuaj yeem tshwm sim ntau tom qab, thaum cov ntshav tawm ntawm cov leeg);
nrog kev ua kom tiav ntawm cov leeg nraub qaum, qhov kev hnov mob tau dhau mus.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub qhov txawv ntawm qhov mob thaum ncab cov leeg nraub qaum thiab mob lub sij hawm micro-tshem tawm. Ncab qhov mob, rub tawm, mob heev ntxiv nrog rau ib qho kev txav mus los. Qhov mob thaum lub caij nyoog tawg yog mob hnyav, piv rau kev txiav tawm sab hauv (los ntawm kev hnov).

Lus cim: cov lus tsis qhia txog rooj plaub ntawm cov nqaij sib txuas ua kom lub duav. Nws tuaj yeem pom los ntawm hematoma tsim dheev, thiab tsuas yog kev pabcuam uas tuaj yeem muab rau tus neeg ncaws pob nyob rau hauv rooj plaub no yog hu rau lub tsheb thauj neeg mob thiab xa nws mus rau lub rooj phais tam sim ntawd!

Yuav ua li cas thaum ncab?

Sai li uas koj pom muaj cov cim ntawm kev ncab ntawm cov leeg qaum, yuav tsum tau ua ib qho kev kho mob sai sai kom tsis txhob ua rau raug mob.

Thawj pab

Yog li dab tsi yog thawj qhov ua rau thaum ncab koj nraub qaum? Thawj cov txheej txheem pabcuam yog raws li nram no:

Pab cov neeg ncaws pob raug mob kom dim lawv tus kheej los ntawm cov cuab yeej lossis cov cuab yeej (piv txwv li, thaum ua haujlwm hauv Smitht lossis thaum pinching leeg);
muab tus neeg mob tso rau ntawm nws lub plab txhawm rau kom muaj kev so ntau tshaj plaws ntawm cov leeg nraub qaum;
siv cov ntaub qhwv txias (daim ntaub ntub dej txias) lossis dej khov rau hauv daim ntaub qhwv rau thaj chaw puas;
qee lub sijhawm tom qab raug mob (txog 3-5 feeb), sim los txiav txim siab qhov ntau ntawm hematoma. Yog tias tsis yog, tom qab ntawd kho lub site ntawm cov leeg mob nrog kev siv tshuaj tsis-kho steroidal.

Raws li cov tshuaj siv tshuaj tsis-steroidal yog tsim nyog, piv txwv li, cov tshuaj "Fastum-gel" (koj tuaj yeem siv lwm yam). Iaz los yog lub ntsej muag ntawm yam no tsis tsuas yog ua kom lub hom phiaj, tab sis kuj tseem ua kom sov thiab ua kom thaj chaw zoo nkauj.

Yog tias qhov kev raug mob ntawd tsis loj heev, tus kws ncaws pob tuaj yeem xa mus tsev rau kev kho mob ntxiv.

Kev Kho Mob

Tom ntej no, peb yuav qhia koj txog yuav ua li cas kho tus mob sprained nraub qaum, suav nrog hauv tsev.

Cov kev kho mob yuav siv ntau theem.

Muab sijhawm rau kev so kom txaus. Yog tias qhov txha caj qaum yog mob hnyav, ces thawj ob peb hnub, tus neeg ntawd yuav tsum tso lub cev tawm ntawm lub cev. Hauv qhov no, lub cev yuav tuaj yeem ua kom sai hauv cheeb tsam thiab pib tsim cov ntaub so ntswg uas puas lawm.
Txo rau qhov ua hmoov paum, siv cov tshuaj tsis muaj tshuaj pleev tsis haum steroidal. Txhawm rau kom paub seb qhov twg, nws zoo dua rau sab laj nrog kws kho mob.
Nyob rau thawj hnub tom qab raug mob, lub ntsej muag txias yuav tsum tsis tu ncua siv rau cov leeg tsis muaj zog.

Cov theem tom qab ntawm kev kho mob pib tom qab o o lawm. Nyob rau theem no, nws yuav raug nquahu kom siv cov roj sov ua kom sov, uas ua kom cov ntshav txaus hauv thaj chaw xav tau. Tshav kub ua rau kom ntshav khiav zoo thiab yog li ntawd pab koj rov zoo dua. Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem siv cov gel uas tau hais dhau los lossis nws cov analogues, uas yuav tshem tawm qhov seem ntawm o thiab tsim kom muaj kev cuam tshuam ntxiv thermal.

Thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias txoj kev kho mob ntawm kev ncab cov leeg ntawm lub nraub qaum tom tsev, txawm hais tias nws tuaj yeem ua tau zoo, yog qhov tseem ceeb uas tsis tuaj yeem sab laj nrog tus kws kho mob. Kev raug mob sab nraud tsis zoo yuav tuaj yeem zais kev phom sij. Piv txwv, hematomas sab hauv tuaj yeem yooj yim hloov zuj zus mus ua qog. Thiab nyob rau hauv daim npog ntsej muag ntawm kev ncab ib qho yooj yim, ib qho ua ke nrog tus mob intervertebral hernia lossis micro-dislocation ntawm lub lumbar nqaj qaum yuav raug muab zais.

Rov qab mus rau kev kawm

Yog tias sab nraub qaum tsis muaj zog (thawj qib), tom qab kev kawm yuav pib 48 teev tom qab kev ploj tag ntawm tus mob hnov mob.

Yog tias qhov kev hnov mob hnyav tau muaj zog thiab ua kom ntev, tom qab ntawd rov qab los rau hauv kev cob qhia, nws tsim nyog raug kuaj los ntawm tus kws tshaj lij rau pom muaj hernias thiab micro-dislocation. Yog tias tus kws kho mob lees paub qhov muaj ntawm kev ncab hnyav, thiab tsis yog lwm qhov ua rau raug mob ntxiv, tom qab ntawd rov qab mus kawm yog qhov ua tau tsis pub dhau ib lub lim tiam tom qab kev kho mob tiav.

Nyob rau hauv txhua rooj plaub, tom qab ncab cov leeg / ligaments, nws yog qhov tsim nyog los txo qis lub nra thiab txwv qhov ua haujlwm hauv kev qoj ib ce.

Thaum xub thawj, koj tuaj yeem ua haujlwm nrog hyperextension tsis muaj qhov hnyav, uas yuav rov qab elasticity ntawm cov nqaij thiab cov leeg ua ke. Yav tom ntej, koj tuaj yeem ntxiv txuas pem hauv ntej traction nrog tes taw hnyav me me (25-40 kg), tawm tsam qhov tsis sib xws (70-90). Tom qab ntawd, barbell shrugs lossis dumbbell shrugs thiab deadlifts ntxiv, dua siv 80% tsawg dua ua haujlwm hnyav. Nws yog qhov zoo dua rau kev tsis kam qhib lub barbell rub mus rau hauv lub puab tsaig suav daws.

Tus load yuav tsum tsim kom maj mam, nco ntsoov kom ncab thiab sov cov leeg ua ntej txhua qhov kev tawm dag zog. Qhov nruab nrab, rov qab los rau tes taw hnyav li qub siv sijhawm li 15-20 workouts.

Cov lus xaus

Ncab cov leeg ntawm nraub qaum yog hu sawv los. Nws txhais tau hais tias qhov chaw twg hauv qhov chaw qhia koj tau ua yuam kev hnyav. Tej zaum lawv coj nyhav dhau los lossis ua haujlwm tsis tu ncua ua txhaum cov txheej txheem kev tawm dag zog.

Yog li, nws yooj yim kom zam kev raug mob uas yuav ua rau poob lub cev nqaij thiab qhov nrawm ntawm kev nce qib los ntawm koj tus kheej kev tsis saib xyuas. Nco ntsoov, yog tias koj tsis tau mus nrog kev sib tw hauv kev ua kis las hauv lub zog, tom qab ntawd nws yog qhov zoo dua rau qhov ua tsis muaj fanaticism hauv kev qhia. Txawm hais tias koj nce ib phaus ntawm cov nplai ua haujlwm txhua lub lim tiam, tom qab ntawd hauv ib xyoos qhov txiaj ntsig yuav nce los ntawm 52 phaus.

Thiab nco ntsoov - yog tias koj txuas ntxiv hauv tib tus ntsuj plig, txoj kev pheej hmoo ntawm hernia poob tawm lossis tau txais lub cev txha caj qaum nce ntau ntau ntau zaus!