Khiav thiab kev qhia ua lub zog yog cov kev xaiv qoj ib ce. Txhawm rau muab ob hom kev ua si no thiab tib lub sij hawm tau txais txiaj ntsig ntau, nws yog qhov yuav tsum tau hais meej txog qee qhov nuances.
Piv txwv, khiav tawm qhov tsim nyog tom qab kev cob qhia? Cia peb saib qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm qhov cuam tshuam ntawm kev cob qhia lub zog ntawm kev khiav, nrog rau kev muaj peev xwm ua ke ntawm lawv.
Koj tuaj yeem khiav tom qab kev cob qhia lub zog?
Khiav yog qhov ua tau zoo, kev paub tab ntawm kev ua kom muaj zog ntawm cov hlab plawv thiab kev ua siab ntev.
Tsis tas li, khiav:
- pab txhim kho kev mob ntawm lub cev;
- nrawm cov txheej txheem metabolism yam, yog li pab txhawb kev rog thiab rog poob;
- nce nqaij leeg thiab lub zog.
Kev tawm dag zog lub zog yog txhawm rau txhim kho qhov tshwm sim nrog ntau qhov rov ua dua nrog qhov hnyav nyhav.
Yuav luag txhua qhov zoo ntawm cov dag zog ua tau zoo tom qab ib lim tiam ntawm cov chav kawm:
- cov leeg muaj zog nce ntxiv;
- nce khoom;
- nqa tes taw hnyav li, taug kev nce ntaiv yog qhov yooj yim dua;
- zuag qhia tag nrho yooj ntawm lub cev txhim kho.
Hais txog lub ncauj lus ntawm kev sib txuas ntawm kev dhia thiab kev qhia lub zog, cov neeg ncaws pob tau muab faib ua ob lub chaw pw: qee tus hais tias kev khiav haujlwm tom qab kev kawm siv ntau lub zog thiab lub zog.
Nyob rau tib lub sijhawm, dhia ua si tau zoo dua li kev ywj siab ua haujlwm. Lwm tus hais tias khiav yog qhov zoo ntxiv rau kev tawm dag zog. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhov ua tau zoo yog los ntawm kev khiav haujlwm nrog kev tawm dag zog.
Yuav khiav puas nyob hauv txoj kev nkag mus hauv cov nqaij leeg?
Kev hloov ntawm kev khiav thiab kev qhia ua haujlwm muaj zog raws lub hom phiaj thiab khoom siv ntawm cov neeg ncaws pob.
Muaj 3 lub cev:
- endomorph - nws nquag ua rog, qeeb;
- mesomorph - nruab nrab lub cev hom, nrog qhov feem pua me me ntawm cov rog subcutaneous.
- ectomorph - nyias, nquag.
Txog qhov endomorphs thiab mesomorphs, khiav tom qab kev tawm haujlwm yog txoj kev zoo rau kev nkag mus. Nws txhawb nqa kev ntxhov siab ntxiv thiab tso cai rau koj kom haus cov carbohydrates uas tau txais thaum nruab hnub, yog li tsis suav qhov ua tau ntawm lawv qhov kev tso cia hauv lub cev cov nyiaj.
Rau cov roj ntsha thiab cov tawv nqaij ectomorphs uas nrhiav qhov nce ntawm cov leeg nqaij, ua si tom qab dhia haujlwm tsis pom zoo, vim tias lawv inhibit txoj kev no. Ntxiv rau, muaj qhov ploj ntawm qhov txheej txheem rov qab yog tias siv tsis xaiv yam tsis raug.
Nrog txoj kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij, qhov ntshav cov ntshav hauv cov kis las lub cev nce raws li qhov ntawd.
Txhawm rau kom muaj kev sib npaug hauv lub cev, nws yog qhov tsim nyog los qhia lub plawv los ntawm kev ua lub cev qoj ib ce. Si laim lawv tug.
Txog kev ncaws pob nce ntxiv, nws txaus los txo qhov sib zog ntawm kev dhia tom qab ua kev tawm dag zog. Piv txwv li, 10-15 feeb raws li kev sov so ua ntej qoj ib ce thiab li 10 feeb ua kom txias tom qab.
Vim li cas nws zoo dua los khiav tom qab kev ua haujlwm?
Ib qho ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev khiav haujlwm tom qab kev xyaum ua kom muaj zog yog kom muaj kev ua tau zoo ntawm kev rog rog. Tom qab kev cob qhia, lub cev siv tag nrho nws cov khw muag khoom glycogen, uas ua raws li lub zog cia. Qhov tshwm sim ntawm kev dhia tom qab qoj ib ce yuav yog kev noj haus ntawm cov rog rog los ntawm lub cev, uas yog qhov tsis xav xav ntxiv rau cov neeg sib zog ua kom poob ceeb thawj.
Glycogen yog cov carbohydrate nyuaj uas tsim tsa tom qab noj mov thiab tau tawg los ntawm cov enzymes tom qab kev tawm dag zog.
Cov neeg ncaws pob muaj lub sijhawm tshwj xeeb - "lub cev qhuav". Qhov no yog qhov tsim nyog los ua kom cov leeg ceev cov leeg thaum lub sijhawm txo cov rog hauv lub cev.
Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom koj lub cev qhuav yog los muab cov khoom noj muaj protein ntau, kev qhia ua kom lub zog, thiab khiav mus rau lwm qhov. Ua tsaug rau qhov kev sib txuam no, cov ntshav ntws mus rau cov leeg pib hauv lub cev, uas ua rau muaj pa oxygen thiab ua rau nws tsis tuaj yeem hlawv cov leeg nqaij.
Kev pom zoo ntawm kev khiav haujlwm tom qab kev xyaum ua muaj zog
Ib qho ntawm txoj kev poob qis tshaj plaws los ua haujlwm tom qab kev qhia paub lub zog yog kom cov leeg tsis muaj zog. Qhov kev xaiv no tshwj xeeb tshaj yog tsis haum rau cov neeg uas muaj qhov feem pua ntawm cov rog rog subcutaneous, uas xav tsim cov nqaij ntshiv tib lub sijhawm. Rau hom neeg no, qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yuav hloov mus lwm qhov ntawm kev dhia thiab kev qhia lub zog txhua hnub.
Lwm yam tsis zoo muaj xws li:
- nkees sai thiab rov qab ntev nrog lub cev tsis npaj rau kev ntxhov siab;
- qhov tau ntawm kev raug mob rau lub hauv caug thiab txhais ceg pob qij txha;
- tsis zoo nyob rau hauv dav dav.
Thaum ua yeeb yam "lub zog - khiav" lig, koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas. Vim tias qhov tsis raug xaiv kev xaiv thaum lub sijhawm khiav, muaj kev pheej hmoo ntawm tsis tau txais qhov txiaj ntsig yam xav tau thiab poob txoj kev mob siab. Tus kws qhia muaj peev xwm thiab paub dhau los yuav pab koj xaiv cov txheej txheem thiab ua lub sijhawm xaiv cov ligaments kom raug.
Khiav lub sijhawm thiab siv zog tom qab qoj ib ce
Txhawm rau kom lub cev rov qab sai dua tom qab ua lub zog qoj ib ce, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom txias, uas tuaj yeem ua haujlwm 10-15 feeb nyob rau hauv nruab nrab lub plawv dhia.
Cov txiaj ntsig tau zoo tuaj yeem ua tiav nrog kev ncua sij hawm khiav. Nws yog tsim rau kev xaiv ntawm kev qoj ib ce nrog lub zog so.
Ntawm nws qhov zoo, nws tsim nyog sau cia:
- hlawv cov calories ntau nyob hauv lub sijhawm luv;
- lub cev sai thiab kev rov ua haujlwm sai ntawm lub cev;
- txo nqi sijhawm.
Qhov nruab nrab, cov neeg ua kis las tau paub tau taw qhia los ntawm 30-40 feeb ntawm qhov kev qoj ib ce nrog lub plawv nruab nrab ntawm 140-150 neeg ntaus. Cov kev tawm dag zog hauv aerobic no yog tsim los kom hlawv cov calories ntau ntxiv rau qhov kev qhia ua lub zog.
Kev tshuaj xyuas kev ncaws pob
Txij thaum pib ntawm kev cob qhia, lo lus nug tau sawv ntawm kuv hauv ntej: yuav ua li cas sib txuas ua ke muaj zog thiab khiav ntev? Tom qab tshawb fawb ntau nyob hauv net thiab nyeem ntau yam ntaub ntawv, Kuv txiav txim siab los txiav kuv cov nqi thiab siv sij hawm ntau dua nrog cov simulators. Muaj kev ntxhov siab ntxiv ntawm sab nraub qaum thiab pwg. Maj mam kuv pib hloov ntawm kev khiav thiab qoj ib hnub dhau ib hnub. Ua tsaug rau qhov tsis sib xws, lub cev rov ua kom zoo dua.
Oleg, 34 xyoo
Kuv tau ntsib nrog cov lus nug ntawm qhov piv ntawm kev khiav thiab simulators, txij li kuv xav muab kev sib txuas aerobic nrog kev kawm muaj zog thiab tib lub sijhawm khaws cov leeg. Yog hais tias nws tsis yog kev txawj los ua ke ob txoj haujlwm no, ces muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob lossis raug hla. Sij hawm dhau mus, nws xaus lus tias txhua tus neeg yuav tsum xaiv raws li lawv nyiam thiab lawv ua tau zoo.
Alexander, 50 xyoo
Kuv tau siv dhia txoj cai tom qab siv lub tshuab qoj ib ce, tab sis tom qab nyeem ntau txoj kev txheeb xyuas, Kuv pom tias muaj kev pheej hmoo ntawm poob cov leeg nqaij. Kuv tsis xav tau qhov no txhua lub sijhawm, vim tias nws tau siv ntau xyoo txij li kuv coj kuv lub cev mus rau hauv lub xeev toned. Kuv txiav txim siab khiav cais los ntawm cov fais fab tuag. Tam sim no kuv muaj kev khiav thaum sawv ntxov, thiab cov chav kawm kis las nyob rau yav tav su.
Anna, 25 xyoo
Yog tias koj lub hom phiaj yog kom poob phaus, tom qab ntawd khiav tom qab tshuab qoj ib ce yuav yog tus neeg tsis paub daws teeb meem. Kev tswj hwm cov leeg nqaij, tsis txhob ua phem rau kev qoj ib ce thiab kev dhia qoj ib ce hauv ib ntu.
Alexey, tus kws qhia qoj, 26 xyoo
Txij thaum tsev kawm ntawv Kuv nyiam khiav. Nws coj kuv lub siab ntau thiab qhov zoo. Sij hawm dhau los, Kuv txiav txim siab ua ob chav kawm - khiav thiab qoj. Tom qab kev tawm tswv yim nrog tus kws qhia, Kuv mus rau qhov chaw dhia ua si 3 zaug hauv ib lub lis piam, ua ntej lub zog ua si, lawv tau sov siab nyob rau hauv daim ntawv ntawm 15 feeb khiav, tom qab ntawd kuv ua 40 feeb ntawm simulators thiab dua lub teeb jogging li 15 feeb. Tus mob zoo heev, lub cev yog toned. Qhov loj tshaj plaws yog kev ruaj khov thiab kev ntseeg tus kheej.
Ekaterina, 30 xyoo
Kev khiav haujlwm yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau kev ua kom lub ntsej muag, ntxiv dag zog rau cov hlab plawv thiab cov kev nyab xeeb hauv lub cev. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias kev sib txuas ua ke khiav thiab kev qhia kom lub zog yuav tsum muaj tus muaj peev xwm thiab tus kheej mus kom ze.
Rau qhov kev poob phaus, nws raug nquahu kom ua qhov kev mob siab rau tom qab kev tawm dag zog. Tib lub sijhawm, qhov kev sib txuam no tsis haum rau cov kis las uas xav khaws cov leeg khov.
