Cov kis las noj zaub mov kom qhuav lub cev: yuav ua li cas xaiv cov txiv neej thiab poj niam? * Hla ntshav

Txhua lub caij nplooj ntoo hlav, cov daus caij nplooj zeeg los ntawm hav zoov mus rau txoj kev, lawv siv zog ua kom cov leeg nqaij, tsis yog txhua qhov paub tias tom qab ntawd nws yuav tsum tau qhuav thiab lawv yuav tau txais lawv cov duab ncov tsuas yog los ntawm lub caij ntuj no tom ntej. Nyob rau tib lub sijhawm, cov neeg hla loj thiab cov neeg ncaws pob paub tias txhua qhov kev rog hauv lub caij ntuj no yuav tsum tau muab tshem tawm, thiab qhov no yuav tsum tau ua nyob rau hauv txoj kev xws li tsis yog ua rau cov leeg nqaij ua rau pom kev zoo thiab zoo nkauj, tab sis kuj kom tswj lub zog ua haujlwm. Qhov no muaj tseeb tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg ncaws pob CrossFit. Tab sis rau tag nrho cov no, koj yuav xav tau kev noj haus cov kis las rau ziab, uas yuav txo cov teeb meem catabolic hauv cov leeg nqaij, ua kom nws nyob hauv adipose nqaij.

Qhov sib txawv ntawm ziab thiab poob phaus

Ua ntej xav txog kev noj haus kev ua kis las rau ziab lub cev, koj yuav tsum nco ntsoov tias kev ziab txawv txawv li cas los ntawm kev poob ceeb thawj uas yooj yim thiab vim li cas nws yuav luag tsis tuaj yeem tsis tas siv cov kev txhawb nqa tshwj xeeb. Yog li, qhov kev poob phaus yog qhov txo qis ntawm tag nrho lub cev qhov hnyav, los ntawm kev ua rau cov txheej txheem feem ntau catabolic. Koj tuaj yeem poob ceeb thawj:

Muab dej ntws hauv dej.
Dej haus muaj roj thiab muaj roj.
Kev tshem tawm ntawm lub cev rog.
Ua rau cov leeg mob.
Los ntawm kev ua kom zoo dua txhua lub cev ntawm lub cev.
Hlawv nqaij thiab rog.

Ntau zaus, thaum lub cev yuag yog txhais tau tias, tshwj xeeb los ntawm cov menyuam ntxhais, nws tsis yog txhua yam hais txog kev tswj xyuas cov duab, tab sis tshwj xeeb yog hais txog qhov ntsuas ntawm cov teev. Raws li txoj cai, nws yog qhov mob, thiab txhais tau tias siv tau uas ua rau muaj kev cuam tshuam catabolic txhua yam. Tshwj xeeb, koj tuaj yeem poob phaus tshwj xeeb nrog cov leeg, thaum khaws tag nrho cov roj hauv lub cev. Qhov no tshwm sim tsis tshua muaj, tab sis nws tshwm sim.

Dab tsi yog kom qhuav? Ntau tus yuav hais tias qhov no yog hom kev poob phaus. Tab sis tsis muaj! Kom qhuav yog qhov txhuav dej, nrog roj ua kom muaj roj. TAB SIS! Qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv kev ziab yog ua kom cov leeg nyob hauv siab. Tsis yog, peb tsis tau tham txog kev nce tshiab, vim tias tsis muaj macroperiodization lossis noj AAS nws tsis yooj yim sua, tab sis tsuas yog hais txog kev khaws cia. Nco ntsoov tias ntau tus neeg ncaws pob ua ntej ua luam dej hauv lub caij so, thiab tsuas yog tom qab ntawd, ua ntej lub sijhawm sib tw, lawv tau pib kom qhuav, tswj kom txog li 90% ntawm cov leeg uas lawv tau (hauv cov xwm txheej zoo).

Qhov no txhais tau tias cov ntsiab lus hauv qab no xav tau rau kev ziab:

Poob qab ntsev thiab dej. Muab cov ntshav ua kom tuab, tab sis txo qis txheej ntawm daim tawv nqaij nyob rau hauv pem hauv ntej cov leeg, uas ua rau lawv pom kom pom tseeb dua.
Kev tiv thaiv cov leeg. Vim li cas cov tshuaj siv ntawd, thaum catabolic cov tshuaj tiv thaiv yog qhov cuam tshuam, cuam tshuam nrog kev ua kom zoo, thiaj li rov qab kho cov kab mob me me, txawm tias tsis muaj lub ntsiab cai ntawm super rov qab, tab sis txo cov ntaub so ntswg poob.
Lub zog muaj roj hlawv. Qhov kawg, nyeg, yog ua tiav los ntawm cov hau kev tshwj xeeb heev. Piv txwv li, microperiodization ntawm kev noj haus nrog cov nce ntxiv nrog kev leeb kev dav dav ntawm cov metabolism (ntau cov ntsiab lus hauv "kev xaiv ua kom tau carbohydrate").

Raws li koj tuaj yeem pom, txawm hais tias muaj qhov tsis zoo sab nraud, txoj hauv kev los ua kom tiav cov txiaj ntsig cov ntsiab tseem txawv. Muaj lwm lo lus nug - nws puas muaj peev xwm kom qhuav tau yam tsis muaj kev noj zaub mov noj? Yog, tab sis cov leeg nqaij yuav ntau dua, thiab txhua qhov kev txhaum ntawm kev noj haus thiab kev tawm dag zog yuav ua rau cov leeg nqaij plhws loj heev, ua rau cov ziab tsis muaj txiaj ntsig.

Txawm hais txog kev noj zaub mov zoo los yeej tsis muaj peev xwm pab koj kom qhuav. Yog li, piv txwv li, rau qee qhov somatypes, yuav tsum tau siv tshuaj txhawb ntxiv. Nws yog txhua yam txog tus tib neeg cov yam ntxwv ntawm qhov muaj sia.

Peb yuav ua tibzoo saib yuav ua li cas cov khoom noj pabcuam kev noj qab haus huv pab kom qhuav, siv dab tsi thiab yuav ua li cas thiaj li ua tiav qhov txiaj ntsig zoo ntawm kev ua tiav kev ntsuas.

Hom kev ua kis las rau ziab kom qhuav

Qhov nyiaj ntau ntawm kev noj zaub mov sib txawv yog siv rau kev ziab. Tab sis yog nws yog txhua qhov tsim nyog? Tsis yog! Tsis yog! Thiab ntxiv tsis! Txhua yam nws nyob ntawm tus yam ntxwv ntawm koj kev noj haus thiab kev ua kis las. Yog li, piv txwv, yog tias ntawm kev noj zaub mov koj noj kom muaj cov tshuaj fiber ntau thiab ua rau koj lub cev nrog ntau hom kua txiv vitamin, tom qab ntawv feem ntau koj tuaj yeem zam qhov yuav multivitamin ntau.

Nyob rau tib lub sijhawm, yog tias koj siv cov protein ntau hauv koj cov khoom noj, tom qab ntawd, tshwj tsis yog kaw lub qhov rai protein, koj tsis tas yuav muaj protein ntau. Tab sis cia peb los saib ze zog saib yuav ua li cas kev noj zaub mov noj ntawm kev ziab yuav pab khaws cov leeg nqaij hauv lub cev.

Kev noj haus ua si	cov nyhuv
Multivitamins	Them nyiaj rau cov txiaj ntsig tsis txaus, uas tso cai rau koj qee qhov txo cov catabolic tsis haum rau cov pab pawg loj, thaum tswj xyuas cov nqi ntawm cov rog hlawv, thiab tshem tawm cov dej ntau hauv dav dav. Tseem ceeb tshaj, nws tso cai rau koj los tswj tuav cov leeg feem ntau.
Qaij muaj protein	Them nyiaj rau cov txiaj ntsig tsis txaus, uas tso cai rau koj qee qhov txo cov catabolic tsis haum rau cov pab pawg loj, thaum tswj xyuas cov nqi ntawm cov rog hlawv, thiab tshem tawm cov dej ntau hauv dav dav. Tseem ceeb tshaj, nws tso cai rau koj los tswj tuav cov leeg feem ntau.
Glutamine	Kev them nyiaj rau qhov txiaj ntsig tag nrho tsis txaus, uas tso cai rau koj qee qhov kev txo qis ntawm cov lus teb catabolic rau cov pab pawg leeg, thaum tswj xyuas qhov feem ntawm cov rog rog, thiab tshem tawm cov dej ntau dhau. Tseem ceeb tshaj, nws tso cai rau koj los tswj tuav cov leeg feem ntau.
Carnitine	Kev faib tawm ntawm lub zog txuag, uas tso cai rau kom nrawm tawg ntawm lipids thaum feem ntau tswj hwm cov glycogen depot. Nws muaj cov nyhuv thermogenic, nrog rau kev ua kom nrawm ntawm cov metabolism hauv paus thaum ntxiv dag zog rau cov leeg plawv.
BCAA	Them nyiaj rau cov txiaj ntsig tsis txaus, uas tso cai rau koj qee qhov txo cov catabolic tsis haum rau cov pab pawg loj, thaum tswj xyuas cov nqi ntawm cov rog hlawv, thiab tshem tawm cov dej ntau hauv dav dav. Tseem ceeb tshaj, nws tso cai rau koj los tswj tuav cov leeg feem ntau.
Omega 3 rog	Kev cai ntawm cov qib roj cholesterol txhawm rau tsim kom muaj keeb kwm muaj txiaj ntsig zoo anabolic nrog nce testosterone ua ke. Vim nws cov qauv, nws ntxiv rau kev ua kom tau txais txiaj ntsig hauv kev qhia ua haujlwm, uas ua kom ntau dua ntawm kev noj cov cub hauv lub cev, pab rhuav tshem triglycerides.
Cov neeg pub tshuaj tua kabmob Nitrogen	Kev nrawm nrawm ntawm kev rov qab ua tiav nrog kev ntes dav dav ntawm cov hlab ntsha nrog ntxiv nitrogen, vim nws cov qauv, ntxiv qhov ua tau zoo ntawm cov txheej txheem kev kawm, uas ua rau kev noj haus ntau dua ntawm cov kilocalories pab txhawm rau ua kom triglycerides.
Polyminerals	Kev them nyiaj rau qhov txiaj ntsig tag nrho tsis txaus, uas tso cai rau koj qee qhov kev txo qis ntawm cov lus teb catabolic rau cov pab pawg leeg, thaum tswj xyuas qhov feem ntawm cov rog rog, thiab tshem tawm cov dej ntau dhau. Tseem ceeb tshaj, nws tso cai rau koj los khaws cov feem ntau ntawm cov leeg nqaij.

Nkag siab txog cov qauv dav dav ntawm kev noj zaub mov noj rau txiv neej thiab poj niam pab tswj cov leeg nqaij. Peb yuav sim ua tib zoo xav ntau ntxiv seb qhov no lossis qhov ntawd cuam tshuam dab tsi rau cov txheej txheem hauv cov leeg nqaij hauv cov txheej txheem ntawm nws qhov kev siv hauv kev ntsuas lub cev tsis zoo.

Multivitamins

Thaum lub sijhawm ziab khaub ncaws (tshwj xeeb tshaj yog nyob rau theem kawg), muaj qhov tsis txaus ntseeg ntawm cov calories hauv zaub mov. Feem ntau, ib tug neeg nyob rau theem no txwv nws tus kheej rau ntau yam khoom. Tib lub sijhawm, cov vitamins pib ntxuav tawm ntawm lub cev en masse. Qhov no yog vim ob qho tag nrho cov txheej txheem kho kom zoo ntxiv mus thiab tshem tawm cov kua dej ntau dhau.

Txhawm rau them lawv, multivitamin ntau qhov xav tau, uas ua rau nws tuaj yeem ua tiav ib feem ntawm lub cev qhov xav tau cov vitamins kom tsim nyog nrog qhov tsis txaus calorie feem ntau thiab nrog cov dej tshiab-ntsev sib npaug. Haus dej raws li cov lus qhia. Tsis pub noj tshuaj ntau tshaj.

Qaij muaj protein

Cov hmoov nplej dawb pom nyob rau hauv cov protein shakes, txawm hais tias tsis muaj peev xwm txwv tsis pub rhuav tshem cov leeg nqaij, muaj qhov nqus nrawm rau hauv cov ntshav. Yog li no, nrog kev siv sijhawm, ib feem ntawm cov amino acids vim los ntawm tus nqi ntawm nqus yuav tseem tsis tau hlawv rau hauv qabzib thiab yuav nkag mus rau cov leeg nqaij.

Protein potency yog tus nqi tsawg (txheeb ze rau BCAA). Qhov no yog vim li cas tag nrho cov zaub mov noj haus thiab cov ziab qhuav tsim yog tsim kom muaj protein ntau ntxiv. Cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm cov protein co yog tias nws nkag mus rau hauv cov hlab ntshav yam tsis tau zom, thiab cov txheej txheem kev txhim kho kom zoo dua nyob rau tib lub sijhawm. Thaum qee cov protein raug kub hnyiab, qhov seem, uas tsis tau yauv los ntawm lub siab ua haujlwm hauv lub siab, ua tiav cov tshuaj ATP ua kom zoo, thiab yog li cov nqaij pob txha tshiab.

Hmoov tsis zoo, nws tsis yooj yim sua kom tsim cov leeg nqaij thiab hlawv rog, txij li nyob rau hauv cov xwm txheej ntawm hypocaloricity, cov ntsiab cai ntawm kev muab rov qab super yuav ua tiav. Txawm li cas los xij, tswj txog li 90% ntawm cov leeg nqaij los ntawm kev nce cov protein ntau yog lub hom phiaj tiag tiag.

Glutamine

Glutamine, zoo li whey protein, yog ib qho kev tawm tsam-catabolic. Qhov yog tias thaum glycogen depots nres, cov fibers cuam tshuam nrog lawv raug puas ntsoog, thiab nws yog glutamine (glutamine) uas tso tawm ntawm cov leeg mob mitochondria, uas nkag mus rau hauv cov ntshav tawm. Nrog rau tag nrho cov kev siv hluav taws xob, thaum lub sij hawm kev cob qhia tswj kev txiav ua ntej ntawm glycogen khw muag khoom, nws yog ib qho ntawm thawj cov yaj thiab hlawv rau hauv qabzib. Txij li nws yog qhov sib xyaw ua kom muaj protein, yog tias koj tsis them nyiaj rau qhov ua rau ploj vim glutamine, koj tuaj yeem poob qhov feem ntau ntawm qhov loj me ntawm cov khoom sib xyaw glycogen, uas siv sijhawm ntev (txawm tias tom qab qhov kawg ntawm kev ziab) yuav txo qhov kev sib tw ntawm cov neeg ncaws pob.

Koj yuav tsum noj glutamic acid tsuas yog tom qab kev cob qhia, thiab tam sim ntawd tom qab kaw lub qhov rai carbohydrate (zoo, lossis kaw lub qhov rai protein ntawm cov zaub mov tsis muaj carbohydrate).

Carnitine

L-Carnitine yog qhov tseem ceeb amino acid uas pom muaj hauv cov nqaij liab. Tab sis, txij li kev noj cov nqaij liab tsis muaj peev xwm ua vim cov ntsiab lus siab ntawm cov rog hauv lub cev, nws nquag siv thaum lub sijhawm ziab. Nws lub ntsiab cuam tshuam:

Kev nrawm nrawm ntawm lub plawv dhia - ua kom yooj yim mus cuag cov phiaj xwm qhov muaj roj hlawv.
Hloov xa mus rau cov rog pob tw. Cov nyhuv zoo ib yam li salbutamol, tab sis tsis muaj kev phiv.
Thauj nyhuv rau ntawm tus txheej txheem roj cholesterol. Pab tau tsuas yog thaum tsis muaj cov cholesterol.
Muaj zog ntxiv. Nws yog ib qho txiaj ntsig ntawm kev tshem tawm cov rog rog mus rau hauv cov hlab ntshav.

Nws yog tus nyab xeeb. Qhov tsuas yog qhov tsuas yog koj tuaj yeem haus nws tsuas yog ua ntej kev cob qhia. Tus so ntawm lub sijhawm, nws tsis muaj txiaj ntsig, thiab thaum noj ua ntej noj mov, cov khoom thauj protein tsim tuaj yeem dhau los ua lub hauv paus tseem ceeb hauv kev tshwm sim ntawm cov plahaum rog plaques.

BCAA

Thaum lub sijhawm thauj khoom, cov leeg ua kom cov leeg. Nyob rau tib lub sijhawm, kev siv cov protein co yuav tsis tuaj yeem pab them nyiaj rau qhov poob, vim tias qhov tsis txaus ntawm kev noj zaub mov kom tsawg, cov protein feem ntau yuav raug hlawv rau hauv qabzib kom rov qab siv lub zog tshwj xeeb (suav nrog glycogen). Qhov tseeb branched-saw amino acids nkag mus rau cov hlab ntshav yuav luag ncaj qha, hla txoj kev zom zaub mov. Siv tam sim ntawd ua ntej lossis thaum kawm, lawv yuav muaj sijhawm los kho cov leeg ua ke tsis muaj kev cuam tshuam nrog glycogen thiab tsis hlawv tawm.

Omega 3 rog

Thaum lub sijhawm ua haujlwm catabolic hauv lub cev, macro- thiab microelements raug ntxuav tawm tsis xwm yeem, uas ua rau muaj qhov tseeb tias muaj qhov tsis txaus ntawm omega rog. Thiab, yog tias kev noj zaub mov zoo ib txwm muaj nrog cov rog pauv thiab qhov muaj txhij txhua, tom qab kev noj zaub mov noj, ntau cov zaub mov muaj Omega 3 ua rau cov neeg ncaws pob nkag tsis tau, incl. ib tug ntses. Yog li, thaum lub sijhawm ziab nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj qhov sib npaug ntawm Omega 3 thiab Omega 6, uas yuav txhawb kev tsim cov roj (cholesterol) ntxiv, uas yuav txhawb nqa testosterone, thiab, raws li, hloov qhov hnyav anabolic, tiv thaiv qhov tsis zoo ntawm catabolic yam ntawm cov leeg mitochondria. Tom qab noj thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj noj mov, nrog rau ntau cov vitamins thiab multiminerals.

Cov neeg pub tshuaj tua kabmob Nitrogen

Muaj ntau ntawm kev sib cav hais txog qhov xav tau rau nitrogen kev pab thaum lub sij hawm ziab. Ntawm qhov tod tes, cov neeg pub khoom tsim tsim muaj cov twj tso kua mis zoo, uas tso cai rau koj kom txo tau qhov sib ntawm qhov kawm siab. Qhov no, nyeg, tsav cov mem tes sai dua rau hauv thaj chaw rog-rog, thiab tsim kev tso tawm ntau zog nrog lub zog me me uas lub cev tsis muaj ntau.

Tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws yog cov khoom noj khoom haus nitrogen pub rau koj kom ncua kev tawg thiab fusion ntawm cov leeg nqaij puas thaum ua kev tawm dag zog, uas tso cai rau cov amino acids rov qab ua tiav tag nrho cov qauv, kom txog thaum rov tsim dua tshiab thiab kev ua haujlwm zoo nrog kev cia siab ntawm catabolism pib, uas txo qhov loj me ntawm cov leeg nqaij. Noj raws li cov lus qhia.

Prophylaxis thiab lwm yam tshuaj

Muaj kev noj haus ntxiv rau kev ua kis las thaum so qhuav, uas yog siv los ntawm ob tus ntxhais thiab tus txiv neej:

Tshuaj tua kab mob. Muag hauv txhua lub tsev muag tshuaj. Hauv kev tawm dag zog lub cev, nws suav tias yog qhov doping. Thaum ziab, lawv txo kev txiav cov tshuaj testosterone rau hauv estrogens, uas txo cov nqaij adipose.
Huab cua engineering. Qhov tseeb, lawv tau suav hais tias yog cov tshuaj noj, uas artificially accelerates tus txheej txheem ntawm hloov lub cev mus rau hauv cov rog rog. Ua heev heev.

Nyob rau tib lub sijhawm, muaj ntau cov qauv tsim nyog txhawb nqa, lawv tseem yuav muaj cov kws tshaj li cov khoom lag luam khoom noj khoom haus:

Cov tshuaj txhim kho ntawm calcium D3.
Cov txheej txheem ua kom tswj cov pob qij txha.
Cov txheej txheem nyuaj rau kev tswj cov leeg.

Qhov tom kawg yog qhov tshwj xeeb tshaj yog cov theem kawg ntawm kev ziab, thaum, thaum tsis muaj ntsev thiab muaj roj, cov nqaij ua kom qhuav thiab ua nkig, uas tuaj yeem ua rau lub cev tawg thaum ua si, txawm tias muaj qhov hnyav tsawg.

Dab tsi yuav cais tawm thaum ziab?

Kev ziab khaub ncaws yog cov txheej txheem tshwj xeeb heev, thiab tsis tsuas yog ua kom tsis rog, tab sis kuj tseem poob kua dej ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv nws. Yog li ntawd, muaj qee yam uas koj yuav tsum tau cais tawm ntawm koj cov kev noj haus, tsawg kawg rau ib lub sijhawm. Ua ntej tshaj plaws, peb tab tom tham txog carbohydrates nrog qhov siab glycemic index. Nws tsis yog rau qhov tsis muaj dab tsi uas feem ntau ntawm cov phiaj xwm phiaj xwm kev noj haus tau tsim rau cov rog poob yog tsim los rau cov txheej txheem carbohydrate tsis pub, lossis carbohydrate lwm lub sijhawm. Vim li cas nws thiaj tseem ceeb? Nws yog txhua yam txog insulin. Yuav luag txhua qhov carbohydrate, tsis hais txog kev nyuaj, sai sai tom qab hloov dua siab tshiab rau hauv qabzib, uas ua rau lub hlwb qhib nrog insulin thiab sau cov glycogen. Nws yuav zoo li tias yuav muaj qhov zoo dua, tab sis! Nyob rau tib lub sijhawm, glucagon tsis ua haujlwm, thiab yog li cov txheej txheem catabolic ntawm kev tso tawm ntawm lub zog qeeb. Lub cev muaj ntau dua ua kom lub zog ntawm lub zog qhib ntawm mitochondria hauv cov leeg nqaij dua li pib hlawv cov rog.

Thiab, yog tias nws tsis tuaj yeem tsis lees paub qee qhov tshwj xeeb ntawm carbohydrates, tom qab ntawd los ntawm carbohydrates nrog glycemic ceev nrawm, nrog rau tej yam xws li:

Qab zib.
Maltose phoov.
Cauj.
Gainer carbohydrate.
Hmoov txhuv nplej siab.

Peb yuav tau tso tseg kom tag. Txawm tias kas fes yuav tsum haus kom tsis muaj qab zib rau lub sijhawm kom qhuav. Qhov thib ob qhov cuam tshuam cuam tshuam nrog cov kua, los yog, kom muaj tseeb dua, uas muaj cov ntsev ua noj.

TSEEM CEEB: Ntu txuas mus ntxiv nrog cov ntsiab lus tsis sib haum. Txhua ntawm lawv muaj txoj cai nyob ua ib ke. Nws yog nyob ntawm koj kom ua raws li qee qhov kev pom zoo rau kev ua kom muaj kev noj qab haus huv, lossis kho lub cev rau qhov xav tau ntawm kev ziab.

Kev Sodium

Nws yog hais txog sodium. Nws muaj nyob hauv:

Yam muaj ntsev.
Tej khoom noj siv mis.

Thiab, yog tias koj tseem tuaj yeem tsis kam ntsev, tom qab nrog cov mis nyuj txhua yam yog qhov nyuaj me ntsis. Ua ntej tshaj, peb xav paub qhov teeb meem yog dab tsi.Sodium chloride muaj peev xwm khi dej, ua rau lub tebchaw ruaj khov. Qhov tseeb, feem ntau ntawm cov kua dej hauv peb lub cev tsis tawm los ntawm nws ua tsaug rau sodium ib leeg. Nyob rau tib lub sijhawm, niaj hnub dietetics sau tseg tias ib tug neeg haus peb mus rau plaub zaug ntau dua sodium chloride tshaj li pom zoo kom tswj cov txheej txheem zoo. Los ntawm kev tsis kam lees cov khoom uas muaj cov khoom no, koj pib ua kom tiav nws. Thiab nrog nws, dej ntau dhau los tawm. Yog lawm, txhua yam koj xav paub thaum twg nres. Hauv kev tshwj xeeb, yog hais tias sodium ua kom tiav thiab cov kua dej ntau dhau, koj tuaj yeem tuag ntawm lub plawv nres. Xws li qhov tsis tshua muaj neeg. Hauv kev tawm dag zog lub cev, tsuas yog ib kis ntawm Andreas Münzer paub - leej twg nyob hauv lub xeev qhuav txhua xyoo puag ncig, uas yog vim li cas nws thiaj tuag vim muaj ntshav ntau dhau.

Txawm li cas los xij, tsis txhob so - hauv kev tawm dag zog (lub cev ntawm lub cev / puam tsim lub cev, hu nws yam koj xav tau), cov kis zoo li no muaj ntau zaus dua. Vim tias muaj qhov tsawg dua cov leeg nqaij hauv lub cev, thiab koj yuav tsum tau saib tam sim no ob qho tib si ntawm kev sib tw thiab thaum sib tw yees duab, ntau qhov qhuav tawm lawv lub cev mus rau lub cev ua kom lub cev qhuav dej.

Ncaws Pob	Ua rau tuag
Rob Sager	Plawv nres vim lub cev qhuav dej ntau dhau. Lub siab tsuas yog tsis tuaj yeem tiv nrog lub nra vim yog cov ntshav tuab ntawm cov ntshav.
Mike Mentzer	Plawv nres vim lub cev qhuav dej ntau dhau. Lub siab tsuas yog tsis tuaj yeem tiv nrog lub nra vim yog cov ntshav tuab ntawm cov ntshav.
Scott Klein	Cov hlwv tsis ua haujlwm vim los ntawm kev txhoj puab heev kom qhuav. Muaj ntaub so ntswg necrosis nyob rau hauv ob lub raum, uas tau ua rau qhov tseeb tias qhov thib peb lub raum hloov pauv yuav tsis cawm tus neeg ncaws pob.
Marianne Komlos	Cov hlwv tsis ua haujlwm los ntawm kev dhau txoj kev ziab kom qhuav. Muaj ntaub so ntswg necrosis nyob rau hauv ob lub raum, uas tau ua rau qhov tseeb tias qhov thib peb lub raum hloov pauv yuav tsis cawm tus neeg ncaws pob.

Cov khoom noj mis nyuj

Tom qab peb ntshai koj nrog kom qhuav dhau lawm, koj tuaj yeem txav mus rau qhov muaj teeb meem zaum ob. Tsis kam lees muab khoom noj siv mis. Yog lawm, mis muaj ob qho qab zib thiab sodium hauv qhov ntau - ob yam no tsis sib xws nrog kev ziab. Txawm hais tias koj pom lub zos cov yawg uas sib zog rub cov hlau thiab haus mis, tom qab ntawd lawv tsis tuaj yeem khav ntawm lub cev qhuav - feem ntau lawv tsuas yog cov txiv neej noj qab haus huv heev.

Nyob rau tib lub sijhawm, muaj cov lus sib cav hais txog qhov tsis kam mis.

Ua ntej, mis muaj zinc thiab magnesium - ob qho tib si muaj kev koom tes hauv kev teeb tsa cov khoom cua ntawm testosterone tshiab.
Thib ob, calcium. Yog tias thaum lawv cov hluas thiab cov tub hluas yuav tuaj yeem tso cov tshuaj calcium, uas yuav raug muab ntxuav thaum lub sijhawm ziab 40%, tom qab ntawd rau cov neeg laus dua 35 hauv qhov no nws yog qhov nyuaj dua.

Txawm li cas los xij, mis thiab ntsev yuav tsum tau muab pov tseg tsawg kawg 2 lub lis piam ua ntej thaum kawg ntawm theem. Lub sijhawm no, lub cev yuav muaj sijhawm los tshem tawm cov dej ntau dhau los cuam tshuam nrog sodium, thiab koj yuav npaj tau 100% npaj rau kev sib tw / yees duab sib tham.

Txawm li cas los xij, taug kev qhuav txhua lub xyoo puag ncig yog qhov muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv.

Qhov tshwm sim

Yog li, kom qhuav, nyob rau hauv kev sib piv rau huab hwm coj nce, yog ib qho kev hloov maj mam ntau uas yuav tsum tau yug tas li rau lub cev. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias cov txheej txheem ntawm cov rog hlawv thiab dej tso tawm dej hauv lub cev yuav tsum sib hloov ua ke ua ntu ua ntu zus. Koj tuaj yeem tsis taug kev qhuav thawm xyoo.

Thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws - paub thaum twg tsum. Yog tias koj tsis koom nrog kev ua kis las, thiab tsis koom nrog kev sib tw loj, kev ziab ntau dhau rau lub caij ntuj sov yog qhov tsis zoo rau koj. Tsis txhob nqa nrog cov diuretics thiab thermogenics yam tsis muaj kev ntsuas. Tom qab tag nrho, nws yuav qhuav tawm, nws yog qhov ua tau yam tsis muaj lawv ... txog qee qhov kev txwv. Nco ntsoov tias nws tsis yog tshuaj steroids uas tua txhua lub sijhawm, tab sis kev npaj kom qhuav, thiab lub cev zoo tagnrho zoo li muaj qhov pom meej yog qhov ua tau txhua yam zoo ib yam nkaus hauv duab. Feem ntau, cov neeg noj ntau dhau yeej saib qhov mob ntau dua thiab muaj qhov tsis zoo ntawm daim tawv nqaij. Tib lub sijhawm, tsis txhob ua kom muaj rog. Tswj kev sib npaug, tsim cov leeg nqaij, thiab tej zaum qhov no koj yuav tsis muaj kev phom sij rau koj kev noj qab haus huv los ntawm lub caij ntuj sov.