Hauv cov khoom siv tshiab, peb yuav kov cov teeb meem tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev ua kis las niaj hnub, uas yog: nws puas muaj peev xwm nce phaus thiab qhuav tib lub sijhawm? Cov tswv yim ntawm tus neeg endocrinologist, khoom noj khoom haus, thiab tus kws qhia sib txawv ntawm qhov no. Muaj ob qho piv txwv ua tau zoo ntawm kev ziab ib txhij thiab nce cov leeg nqaij, thiab cov ua haujlwm tsis tiav. Cia peb khawb ntxaum me ntsis kom nkag siab cov ntsiab lus no kom ntau li ntau tau.
Lo lus teb rau lo lus nug
Ua ntej nyeem tag nrho cov ntaub ntawv hauv qab no, peb yuav muab cov lus teb tam sim ntawd: tib lub sij hawm ntawm kev nce rau hauv cov nqaij ntshiv thiab ziab yog qhov tsis yooj yim sua rau ib qho laj thawj yooj yim uas lawv rov qab sib txawv.
Nkag mus rau hauv lub cev nqaij daim tawv yog qhov nce ntxiv ntawm keeb kwm anabolic, uas ua rau lub zog rov qab loj hauv lub cev. Thaum ziab, tshwj xeeb tshaj yog cov kev tivthaiv uas yog lub luag haujlwm rau cov roj hlawv, yog qhov ua kom muaj qhov ua tau zoo catabolic, feem ntau nws yog qhov yuav tsum tau ua rau cov neeg ncaws pob.
TAB SIS qhov no tsis tau txhais tias txhua qhov txheej txheem no tsis tuaj yeem ua ke. Rau tag nrho cov tweaks no, muaj ib lo lus xws li loj heev thiab microperiodization.
Macroperiodization thiab microperiodization
Nws tag nrho yog nyob ntawm kev tsim kho cov khoom noj khoom haus thiab kev cob qhia. Lub voj voog raug cuam tshuam nrog macro periodization. Nws lub ntsiab lus yog dab tsi? Nws yooj yim zoo nkauj - ib kauj ruam rau pem hauv ntej, ib kauj ruam rov qab. Tom qab ntawd ob kauj ruam tom ntej - ib kauj ruam rov qab. Ua ntej, peb txhua tus nce cov leeg nqaij, nyob rau hauv parallel muaj ib pawg ntawm glycogen khw muag khoom thiab, alas, lub cev rog.
Nrog kev cob qhia kom tsim nyog thiab npaj khoom noj khoom haus zoo, kev txais neeg mus raws li hauv qab no:
- 200-300 g ntawm cov leeg mob. Cov teeb tsa nyob ntawm theem ntawm cov metabolism thiab qib ntawm cov tshuaj hormones testosterone - ib qho kev cuam tshuam ncaj qha ntawm cov nqaij protein synthesis.
- 500-1000 g ntawm glycogen. Txhua yam ntawm no tau txwv los ntawm qhov loj me ntawm glycogen depot. Yog li, cov neeg ncaws pob paub dhau los tuaj yeem nce txog 3 kg ntawm glycogen hauv ib lub voj voog.
- 1-3 liv dej. Txij thaum dej yog qhov thauj mus los rau txhua yam tshuaj muaj nyob hauv peb lub cev, 3 liv dej rau ib puag ncig yog ib qho tau npaj tseg.
- 1-2 kg ntawm adipose ntaub so ntswg.
Cov leeg nqaij loj ua kom sib npaug li 10% ntawm tag nrho cov teeb tsa, lossis txawm tias tsawg dua. Ntxiv mus, tom qab ob peb lub zog thiab cov huab cua loj mus, lub sij hawm ziab pib rau cov kis las.
Thaum lub sijhawm ziab (tshwj xeeb tshaj yog siv ziab kom qhuav), qhov noj hauv qab no tshwm sim:
- 50-70 g ntawm cov leeg mob.
- 100-300 g ntawm glycogen.
- 2-4 liv dej.
- 2-5 kg ntawm daim ntaub adipose.
Nco tseg: qhov teeb meem lub tshuab nqus tsev hu ua saum toj no - i.e. nrog rau kev ua raws li kev ua haujlwm zoo txhua hnub, kev noj zaub mov kom zoo thiab kev cob qhia kom raug tsom cov rog rog.
Tom qab siv ob peb kauj ruam mus rau tom ntej, tus neeg ncaws pob ncaws pob taw ib theem zuj zus. Hauv kev tawm dag zog ntawm lub cev classic, lub sijhawm ntev tso cai rau koj los tswj cov nyiaj ntau tshaj plaws ntawm cov leeg, thaum poob cov rog lub cev ntau li ntau tau. Qhov nruab nrab, siv cov txheej txheem classical - 9 lub hlis ntawm qhov hnyav nce piv rau 3 lub hlis ntawm kev ziab - tus neeg ncaws pob tau txais qhov nce ntxiv txog li 3 kg ntawm cov leeg loj, thiab mus txog 20 kg ntawm glycogen (nws txhua tus tsuas yog nyob ntawm tus yam ntxwv ntawm cov kab mob thiab lub sijhawm).
Feem ntau, lub cev rog ua qis dua li ua ntej pib ua kom qoj ib ce.
Nrog rau lub sijhawm ua haujlwm, cov teeb tsa ua ke ntawm cov leeg nqaij thiab ziab yog qhov ua tau tsuas yog nyob rau hauv qhov kev ua haujlwm, thaum lub cev ua kom lub zog ploj dhau cov kua dej ntau dhau, thiab cov txheej txheem super rov txuas ntxiv mus txhawb txoj kev loj hlob ntawm cov nqaij protein. Txawm li cas los xij, tag nrho, qhov nce yuav tsis tseem ceeb txawm hais tias qhov txheej txheem no tau nce 1 lub hlis.
Xaus: ib qho kev ntaus kis las uas tsis siv tshuaj anabolic steroids yuav hais tias koj tsis tuaj yeem ua kom qhuav thiab nce cov leeg nqaij tib lub sijhawm.
Tam sim no cia mus rau microperiodization. Cov hau kev no yog siv los ntawm cov kis las uas koom nrog kev ntaus nrig. Tom qab tag nrho, lawv yuav tsum tau tas li nce lawv qhov ntsuas ntawm lub zog-ntsuas, tab sis tib lub sij hawm tswj hwm tib yam thoob plaws hauv lub xyoo.
Cov qauv ntawm microperiodization yuav luag zoo ib yam rau macroperiodization - tsuas yog lub sijhawm hloov:
- Rau 3 lub lis piam, koj mob siab rau cov leeg nqaij thiab cov khw muag khoom glycogen, sim ua cov txheej txheem metabolic nyob rau hauv txoj kev uas, hauv kev sib xyaw ua ke, qhov nce ntawm lub cev rog yog qhov tsawg.
- Tom qab ntawd, nyob rau 4 lub lim tiam, koj pib lub ntse pib ntawm kev sib hloov carbohydrate lossis lwm lub sijhawm ua kom yuag.Yog ua raws li nws txoj kev txwv, koj nkim ntau ntawm lub cev rog.
- Ntawm qhov tawm thaum kawg ntawm lub hlis, koj tau txais kev pov hwm cov rog rog hauv tib theem (qhov nce me me los yog poob yuav yog qhov kev suav yuam kev), uas tau them nyiaj los ntawm cov pawg ntawm cov nqaij ntshiv pawg.
Puas yog qhov tshwm sim no tau pom tshwm nyob rau lub sijhawm luv? Tsis yog! Nws puas tuaj yeem pom nyob rau sijhawm ntev? Yog!
Seb qhov no yuav tsum tau txiav txim siab ua ib txhij ziab thiab qhov nqaij nce ntxiv yog lwm lo lus nug. Yog tias peb xav txog txhua lub sijhawm sib cais, tom qab ntawd peb tsis tuaj yeem tham txog tus txheej txheem ib txhij. Tab sis thaum pom nyob rau hauv cov nqe lus ntawm macroperiodization, cov lus teb yog pom tseeb ... koj tau poob lub cev rog thiab nce cov nqaij pawg.
Cov txheej txheem biochemical
Tam sim no cia peb tham txog rationalizing microperiodization. Peb cov metabolism hauv cov txheej txheem ua raws li lub hauv paus ntawm tes taw hnyav thiab siv zog ua kom sib npaug. Txhua yam kev cuam tshuam rau nws, txawm hais tias nws tau hloov pauv kev noj haus lossis kev npaj ua haujlwm, yog kev ntxhov siab uas peb lub cev tiv taus.
Thaum peb cuam tshuam lub cev, peb siv zog tawm tsam tawm tsam sab nraud los rau kev hnyav. Yog li peb maj mam ceev cov metabolism. Txhua lub sijhawm, ntau thiab ntau dua, peb txhais cov ntsiab lus ntawm super-rov qab thiab nthuav cov glycogen depot tib lub sijhawm. Tag nrho cov no ua rau muaj kev nce qib tsis tu ncua ntawm lub zog ntsuas. Tau los hloov kho cov nplai, peb xyaum tsis ntsib ib qho tawm ntawm lub cev. Qhov no ua rau kev loj hlob sai heev.
Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog pom nyob rau thawj xyoo ntawm kev cob qhia, thaum ib tus neeg, tom qab lub hlis thib ob ntawm kev kawm, pib nce siab ntawm txhua qhov ntsuas.
Tib yam tshwm sim thaum lub sijhawm ziab - thaum xub thawj peb lub cev tawm tsam thiab nrhiav kev ua kom zoo dua, tab sis txhua lub sijhawm, xaj ua kom yuam kev, nws hlawv cov roj thiab glycogen khw muag khoom sai thiab sai dua.
Lub cev tsis muaj lub sijhawm los siv rau tam sim no kev qoj ib ce thiab kev noj haus. Qhov tseeb, nws tsis paub dab tsi yuav tshwm sim txuas mus ntxiv - super rov qab los yog huab catabolism. Yog li ntawd, ntawm microperiodization - tom qab 2-3 lub hlis, kev kawm tiav nres. Lub cev tau siv rau hom kev ntxhov siab thiab rau lub sijhawm nws tus kheej, soj ntsuam kom sib npaug. Thiaj li, qhov kev loj hlob qeeb qeeb.
Xav txog cov lej tau qhia ua ntej
Siv cov txheej txheem txheej txheej txheej dhau los: 9 lub hlis ntawm qhov hnyav nce nrog 3 lub hlis kom qhuav, tus neeg ncaws pob nce ntxiv nce txog li 3 kg ntawm qhov nqaij ntshiv loj thiab mus txog 20 kg ntawm glycogen.
Tus microperiodization, ib tug neeg ncaws, txawm tias ua raws li kev soj ntsuam txhua qhov pib hauv kev noj haus thiab kev qhia ua haujlwm, yuav tau txais qhov siab tshaj plaws ntawm kg ntawm cov leeg thiab 5-6 kg ntawm glycogen. Yog lawm, nws yuav qhuav sai huab hwm coj, uas yuav tsis xav tau kom qhuav ntxiv, tab sis:
- Cov nqaij ntshiv yog qhov muaj txiaj ntsig zoo los ntawm kev noj haus. Nyob rau hauv kev txhaum cai ntawm tsoomfwv, nws yog ib qho yooj yim kom ntws tawm tag nrho qhov tshwm sim hauv ib hlis. Nyob rau tib lub sijhawm, nyob rau hauv muaj loj glycogen reserves thiab ua kom nrawm metabolism, poob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm kev ua txhaum yuav yog qee yam khoom plig.
- Cov nqes peev suav tau ntau tsawg dua.
- Microperiodization muaj ntau yam nyuaj ua raws li macroperiodization.
- Ib qho nres tag nrho ntawm txoj kev loj hlob yog ua tau rau txhua hom kev ntsuas, uas yuav nkag mus rau kev yoog. Qhov no yog qhov muaj zog tiv thaiv kev mob hlwb. Txhua lub toj siab yog qhov muaj zog ntxhov siab rau tus neeg ncaws pob thiab feem ntau ua rau nws xav txog kev tso tseg chav kawm.
Thiab qhov tseem ceeb tshaj, taug kev qhuav txhua lub sijhawm yog txaus ntshai rau kev noj qab haus huv. Muaj ntau qhov piv txwv thaum cov neeg ua si noj qab haus huv thiab qhuav tsuas yog tuag vim txoj kev txom nyem ntawm txhua txoj hauv kev hauv lub cev.
Tam sim no, yog tias koj tseem tsis tau hloov koj lub siab, peb yuav saib yuav ua li cas thiaj nce phaus thiab qhuav tib lub sijhawm uas yog ib feem ntawm microperiodization.
Npaj noj haus
Xav txog qhov microperiodization system rau kev sib txig sib luag thiab kev rog:
| Phase | Theem sijhawm | Hom phiaj noj mov |
| Pawg sau | 3 lub lis piam | Ntsig nrawm nrawm ntawm cov metabolism - 4 zaub mov hauv ib hnub. Muab xam los ntawm kev nce hauv cov ntsiab lus calorie - tsis pub ntau tshaj 10% dhau. Tus nqi ntawm cov protein rau ib kg ntawm qhov hnyav yog kwv yees li 2 g. Feem ntau cov carbohydrates qeeb. |
| Txij nkawm | 1 Lub Lim Tiam | Ua rau cov metabolism hauv kev ua kom qeeb - 2 zaub mov tauj ib hnub. Qhov nce ntawm calorie cov ntsiab lus yog 1-3% tshaj. Tus nqi ntawm cov protein yog 0.5 g ib kg ntawm lub cev. |
| Kom qhuav | 5-7 hnub | Ntsig nrawm nrawm ntawm cov metabolism - 6 zaub mov hauv ib hnub. Kev suav tawm ntawm qhov kev rog rog tsis yog ntau tshaj 20% ntawm qhov nyiaj tsis txaus. Tus nqi ntawm cov protein rau ib kg ntawm qhov hnyav yog kwv yees li 4 g Lub sijhawm nyob rau hauv ib hlis ib zaug yog ua tau raws li lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev hloov pauv ntawm carbohydrate. |
| Pawg sau | 3 lub lis piam | Ntsig nrawm nrawm ntawm cov metabolism - 4 zaub mov hauv ib hnub. Tus nqi ntawm cov protein rau ib kg ntawm qhov hnyav yog kwv yees li 2 g Lub sijhawm nyob rau hauv ib hlis ib zaug yog ua tau raws li lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev hloov pauv ntawm carbohydrate. |
| Pawg sau | 2 lub lis piam | Ntsig nrawm nrawm ntawm cov metabolism - 4 zaub mov hauv ib hnub. Feem ntau ua rau qeeb carbohydrates. |
| Txij nkawm | 2 lub lis piam | Ua rau cov metabolism hauv kev ua kom qeeb - 2 zaub mov tauj ib hnub. Tus nqi ntawm cov protein yog 0.5 g ib kg ntawm lub cev hnyav. |
| Kom qhuav | 7-10 hnub | Ntsig nrawm nrawm ntawm cov metabolism - 6 zaub mov hauv ib hnub. Feem ntau ua rau qeeb carbohydrates. |
Kev ua voj voog yog tsim rau lub ectomorph hnyav 70 kg nrog lub cev ua rog ntawm txog 16%. Nws tsis xav txog tus neeg tus yam ntxwv ntawm kev cob qhia, khoom noj khoom haus, pib theem pib, qib testosterone, thiab lwm yam thaum tib lub sijhawm, ua piv txwv ntawm sij hawm tsis dhau ntu kev hloov pauv hauv lub voj voos, nws qhia tau hais tias koj yuav tsum khaws cov khoom noj khoom haus chaw noj mov thiab kom meej meej faib cov khoom noj mus rau lub sijhawm.
Kev tu lub sijhawm yog qhov xav tau thiaj li nrog accelerated metabolism tom qab huab hwm coj nce, cov leeg tsis ntws tawm, hloov mus rau qhov qhuav sai. Cov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws yuav yog ib qho ntxiv ntxiv nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev saib xyuas lub zog thaum lub sij hawm hloov ntawm ziab thiab huab hwm coj nce. Yog lawm, qhov kev ua haujlwm ntawm kev noj haus zoo li no yuav tsawg heev - qhov feem pua ntawm cov rog, nrog rau cov leeg nqaij, yuav loj hlob me ntsis, rov qab los koj yuav tau txais qhov koj tuaj rau - cov teeb tsa ntawm lub cev nqaij ntshiv loj uas muaj qhov sib txig ntawm lub cev.
Peb txhob txwm tsis xav txog qhov teeb meem ntawm kev haus dej thiab kev noj haus, nrog rau lub neej hacks nrog kev tshem tawm cov ntsev ntau dhau, vim peb ntseeg tias nyob rau lub sijhawm ntev no yuav ua rau muaj kev phom sij ntau dua qhov zoo - tshwj xeeb tshaj yog rau cov leeg plawv.
Kev npaj ua haujlwm
Tom qab kos duab khoom noj khoom haus zoo nkauj, pib microperiodizing kev kawm ua ubno. Ntawm no, txhua yam yog qhov nyuaj me ntsis: txawm hais tias kev cob qhia yog qhov tseem ceeb tsawg dua li kev noj haus, kev nce huab hwm coj tsis yooj yim sua yam tsis muaj lawv, uas yog qhov txiav txim siab hauv cov txheej txheem ntawm microperiodization.
| Phase | Theem sijhawm | Haujlwm |
| Pawg sau | 3 lub lis piam | Kev cob qhia hnyav hauv Circuit Court - ua haujlwm tawm tag nrho lub cev tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam. Cov haujlwm uas tseem tshuav yuav tsum poob rau ntawm kev sib cais uas muaj cov txheej txheem nrog kev thauj khoom ntawm cov leeg ntau tshaj plaws. Nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj kev siv lub zog loj nrog qhov dav dav ntawm kev qhia ua haujlwm. |
| Txij nkawm | 1 Lub Lim Tiam | Feem ntau sib faib. Rau qhov ua kom poob qis tshaj plaws hauv cov metabolism, nws raug pom zoo kom tso tseg ib ntus yooj yim. Peb ua haujlwm ntawm cov leeg leeg ua ke. Peb txhua tus tsis kam lees cardio loads, suav nrog kev sov siab. Nws yog qhov zoo dua los siv ncab cov txheej txheem rau kev ua kom sov. Nov yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los ua haujlwm rau koj qhov tsis tuaj. |
| Kom qhuav | 5-7 hnub | Tsuas yog cardio. Lub voj voog kev cob qhia yuav tsum yog ob-hnub ib nrab-lub cev sib cais ib qho kev ua haujlwm nrog cov kev qhia ua qoj ib ce rau cov ntshav kos npe thiab tswj glycogen. Tshem tawm tej kev qoj ib ce hnyav. Tom qab txhua cov kev tawm dag zog, ua 2-3 qhov kev tawm dag zog tawm. Lub sijhawm ua haujlwm tag nrho, suav nrog cardio, yuav tsum txog 120-150 feeb. Nws raug nquahu kom siv 4-6 kev tawm dag zog ib lub lim tiam kom ua tiav qib siab ntawm cov rog rog. |
| Pawg sau | 3 lub lis piam | Kev cob qhia hnyav hauv Circuit Court - ua haujlwm tawm tag nrho lub cev tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam. Nws raug nquahu kom siv 4-6 workouts nyob hauv ib lub lis piam kom ua tiav qib siab ntawm cov rog rog. |
| Pawg sau | 2 lub lis piam | Kev cob qhia hnyav hauv Circuit Court - ua haujlwm tawm tag nrho lub cev tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam. Nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj kev siv lub zog loj nrog qhov dav dav ntawm kev qhia ua haujlwm. |
| Txij nkawm | 2 lub lis piam | Feem ntau sib faib. Nov yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los ua haujlwm rau koj qhov tsis tuaj. |
| Kom qhuav | 7-10 hnub | Tsuas yog cardio. Nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj kev siv lub zog loj nrog qhov dav dav ntawm kev qhia ua haujlwm. |
Ua haujlwm tawm thaum lub sijhawm no cais los ntawm kev hloov pauv hauv tib lub sijhawm ib yam li thaum noj zaub mov.
Peb yuav tsum tsis txhob hnov qab txog qee qhov tseem ceeb xws li:
- Kev poob siab tas li rau cov leeg. Tsis txhob siv ua kev cob qhia tib zaug thaum hloov pauv ntau ceg. Piv txwv li: Yog tias nyob hauv thawj phaum ntawm kev sau huab hwm coj koj siv lub pob thiab tom qab nraub qaum nrog tom qab koj lub nraub qaum, tom qab ntawd hauv lub voj voog thib ob ntawm kev sau huab hwm coj, siv lub sijhawm ua haujlwm ntawm Roman cuab tam deadlift, ntxiv rau nws nrog zaum-sawv nrog barbell ntawm lub hauv siab.
- Tsis txhob siv ntau dua 50% ntawm ib txheej hauv lub sijhawm ziab.
- Tsis txhob siv sib zog cardio - nws tuaj yeem hlawv ntau ntau cov leeg yog tias koj tsis tuaj yeem taug qab ntawm koj lub plawv dhia.
- Thaum lub sijhawm txhawb nqa, koj tuaj yeem tso pov tseg tag nrho cov kev tawm dag zog. Tsis txhob qhia ntau tshaj 3 zaug hauv ib asthiv, sijhawm kev cob qhia yuav tsum ntev txog 30 feeb.
Ncaws Pob
Raws li rau kev ua kis las cov khoom noj khoom haus uas tsim nyog rau tib lub sijhawm ua kom cov leeg nqaij thiab ziab kom tsis pub dhau ntawm qhov kev txwv ntawm microperiodization, muaj kiag li tsis muaj kev zais ntawm no.
- Nyob rau lub sijhawm ntawm huab hwm coj nce, siv cov khoom noj khoom haus kis las kom nce huab hwm coj.
- Thaum lub caij ziab khaub ncaws, siv cov khoom noj kis las rau lub cev kom qhuav.
- Siv cov qe nqaij nkaus rau lub sijhawm kho. Lub sijhawm hloov chaw yog xav tau los tshem tawm cov creatine phosphate ntau ntau (nyob rau hauv yog tias koj muaj lub ntim rau nws) thiab los npaj lub cev rau kev hloov pauv txoj kev siv tshuaj.
Muaj cov lus pom dav dav uas cov hloov kho tawm tswv yim rau koj thaum koj tseem txiav txim siab txog qhov kev sim loj:
- Multivitamins - thoob plaws hauv txhua lub sijhawm. Tsis txhob ntshai kom tau hypervitaminosis - thaum lub sij hawm ziab kom zoo, koj feem ntau yuav txo tau qhov kom tsawg ntawm micronutrients xav tau.
- BCAA - ua ntu zus.
- Polymineral ntau txoj. Saib cov ntsiab lus ntawm magnesium thiab zinc, uas yog qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv koj kis.
- Tsis txhob cais tawm sodium tag nrho thaum ziab - tawm qhov tsawg kawg nkaus rau kev nkag kom zoo thiab tawm.
Kho tiag tiag li tshuaj kho
Nco tseg: ntu lus hauv qab no yog nthuav tawm rau kev qhia nkaus xwb. Cov kho kho tsis muaj lub luag haujlwm rau kev puas tsuaj uas ua rau koj lub cev thiab tsis txhawb nqa kev siv AAS thiab lwm yam kev cuam tshuam loj heev los ua kom tiav cov txiaj ntsig.
Yog lawm, qhov tseeb, txhua lub sijhawm no txhua tus neeg tau dag koj, suav nrog peb! Tom qab tag nrho, tus kws qhia tawm dag zog los ntawm qhov chaw dhia ua si taug kev qhuav txhua xyoo puag ncig, thaum lub sijhawm tas li txhim tsa lub cev nqaij ntau ntau. Nws paub tseeb cov txheej txheem ua haujlwm thiab npaj txhij los tawm tswv yim rau koj ntawm cov cuab yeej tshwj xeeb rau ib daim nqi. Cov tshuaj no yog hu ua anabolic steroids. Tsuas yog nrog lawv tuaj yeem koj ib txhij txhim kho cov leeg nqaij thiab ua kom qhuav. Thiab txawm nrog lawv, txoj kev ua no yuav tsis zoo heev.
Qhov no tshwm sim tau licas? Qhov yog tias yog koj xaiv qhov tseeb (los ntawm tshuaj uas tsis dej nyab nrog dej), koj tuaj yeem nce cov synthesis protein txawm tias thaum ziab.
Cov tshuaj hauv qab no thiab cov kev kawm yuav pab tau qhov no:
- Txhaj tshuaj Stanazol + Winstrol ntsiav tshuaj. Ob qho tshuaj yeeb tshuaj muaj qhov hloov pauv tsawg rau estrogen thiab tsis yog dej nyab nrog dej.Lawv feem ntau siv ntawm cov ziab ziab kom khaws cov leeg nqaij. Tab sis nrog kev siv tas mus li, lawv nco ntsoov tias lawv muaj cov nyhuv tshuaj tiv thaiv catabolic thiab muaj lub cev ua rau mob rog.
- Oxandrolone + Testosterone Propionate. Lub qub yog lub luag haujlwm rau nkag mus rau cov pawg hauv cov nqaij ntshiv, thaum tom kawg lub luag haujlwm tswj hwm kev siv lub sijhawm kom qhuav.
Peb nco ntsoov tam sim: thaum ua haujlwm nrog cov tshuaj hormonal, sib txawv kiag li ntau hom kev cob qhia thiab kev noj haus yog siv. Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev ua haujlwm ntawm cov tshuaj no yog ua raws li qhov tseeb tias lawv yuam lub cev kom coj los ua ke cov protein (nyob ib puag ncig cov ntaub ntawv hauv tsev) txawm tias nyob hauv cov txheej txheem sab nrauv catabolic.
Cov neeg ua haujlwm tshaj tawm tuaj yeem ntxiv cov qib kev loj hlob. Nws yuav ua rau hyperplasia, uas nyob rau hauv lem yuav nce tus naj npawb ntawm cov leeg nqaij. Qhov no yuav tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi rau lub zog ntsuas, tab sis nws yuav cia koj nce lub cev nqaij daim tawv txawm tias koj ua raws li cov huab noj mono ntau thiab tsim kev puas tsuaj.
Tseem Ceeb: Yog tias koj txiav txim siab siv AAS hauv koj cov kev tawm dag zog, tsis txhob hnov qab txog qhov cuam tshuam ntxiv, thiab tseem ceeb tshaj, tsis txhob hnov qab txog kev nkag mus thiab tawm ntawm qhov kev kawm nrog kev siv ua ntej ntawm kev kho tom qab kev siv tshuaj. Tsuas yog hauv qhov no koj yuav tiv thaiv koj tus kheej los ntawm cov tsos ntawm gynecomastia, virilization lossis masculinization (rau cov ntxhais).
Hais txog cov Ntxhais xwb ne?
Nkag mus rau hauv cov leeg nqaij thiab ua kom qhuav rau cov ntxhais yog qhov teeb meem uas tsim nyog tshwj xeeb. Qib ntuj kev tso cai ntawm testosterone nyob hauv poj niam yog ob peb zaug qis dua. Qhov no txhais tau hais tias microperiodization yuav tsis ua haujlwm txhua. Qhov siab tshaj plaws uas tuaj yeem khwv tau hauv qhov no yog qhov teeb meem nrog cov kab mob endocrine thiab cov teeb meem hauv lub cev tsis ua haujlwm, uas tom qab ntawd yuav tsum tau kho cais.
Zoo dua los siv classic macro-periodization. Yog tias nws yog ib qho tseem ceeb rau koj nyob yuag thiab yuag thoob plaws hauv lub xyoo, siv ib lub voj voog: ib hlis ntawm qhov hnyav nce nrog 3 lub hlis ntawm kev ziab tsis qhuav. Tsuas yog hauv qhov no koj yuav muaj peev xwm tswj hwm qhov "phytoform" txhua xyoo puag ncig, txawm hais tias tsis muaj qhov ua tau zoo hauv kev ua kis las.
Qhov tshwm sim
Txawm hais tias tag nrho cov kev ua kom yuam kev, nce mus rau cov leeg nqaij nrog rau thaum uas tig mus ziab yog qhov nyuaj tshaj plaws kev tawm dag zog uas kev coj ua tsis tiav. Nws siv tsis tshua muaj nqi, thiab tsuas yog qhov xwm txheej uas nws tsim nyog yog lub caij ntawm kev ua yeeb yam rau kev ua kis las. Thaum lub sijhawm no, microperiodization yog qhov tseem ceeb heev rau lawv, uas tso cai rau lawv kom nyob twj ywm tsis muaj kev puas tsuaj loj hauv cov nqaij rau txhua 3 lub hlis.
Txog lwm tus, cia peb hais: tsis tas siv anabolic testosterone thiab kev loj hlob hormone, cov teeb tsa ua ke nrog cov leeg thiab poob ceeb thawj hauv ib daim ntawv tsuas yog ua tsis yooj yim, tsis muaj teeb meem dab tsi uas lawv hais rau koj, tsis muaj teeb meem dab tsi kev noj haus thiab kev qhia paub qhia. Microperiodization tsuas yog gimmick, tab sis txawm tias tom qab ntawd koj tab tom tawm mus mus los nrog cov rog hlawv cov roj. Thiab tseem ceeb tshaj, txhua qhov no tsuas yog irrational. Txawm hais tias cov neeg ncaws pob uas zaum ntawm oxandralone tag nrho cov xyoo puag ncig siv macro lub sijhawm, txij li txawm tias siv cov anabolic steroids, nws zoo dua los siv cov sijhawm sib cais ntawm qhov loj. Qhov no tso cai rau koj kom cov leeg lub cev ntau dua thiab hlawv cov rog ntau dua thaum lub sijhawm hlawv cov rog.
Nco ntsoov: cov kws tshaj lij tsis yog tsuas yog noj cov khoom noj kis las thiab cov tshuaj steroids rau lawv txoj kev ziab kom qhuav, ntau cov tshuaj phom sij ntau dua, siv los ntawm insulin mus rau kev sib xyaw cov tshuaj mob hawb pob nrog cov tshuaj zoo kho. Tag nrho cov no tsis dhau tsis muaj kab rau lub cev thiab tsuas yog cuam tshuam yog tias kev ua kis las, hauv kev ua haujlwm tshwj xeeb kev tawm dag zog rau lub cev / puam ua si, nqa nyiaj ntau rau koj. Txwv tsis pub, koj tsuas tsis tuaj yeem khaws rov qab qhov kev kho mob ntxiv uas yuav tsim nyog tom qab kev sim ntawm lub cev.
