Yawg taug kev

Hnub no peb yuav los qhia koj txog Kev Ua Si ntawm taug kev tus ntoo khaub lig crossfit ce.

Cov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm kev tawm dag zog

Dab tsi txog cov txiaj ntsig ntawm kev taug kev ua liaj ua teb qoj ib ce? Cov leeg ntawm cov ceg thiab nias ua haujlwm nyob rau hauv qhov sib npaug, lub nra yuav muab tusyees faib nruab nrab ntawm cov leeg ntawm cov xovxwm, ncej, ceg thiab ceg. Nyob rau tib lub sijhawm, tag nrho cov pawg leeg no ua haujlwm nyob rau hauv ib qho "" txhawm ", hais sib txuam thiab ntxiv dag zog ib leeg. Tom qab tus neeg ua liaj ua teb taug kev, taug kev dog dig yuav zoo li koj ib yam dab tsi indescribably teeb - qhov hnyav ntawm koj tus kheej lub cev yuav tsum tsis hnov ​​zoo, yam tsawg kawg los ntawm ib nrab.

Tab sis qhov twg muaj pluses muaj cov minuses. Qhov qis qis yog qhov pheej hmoo ntawm kev raug mob hauv lub lumbar qaum. Thaum taug kev, qhov kev sib koom tes ntawm lub plab mog thiab lub nqaj qaum yog nquag ua haujlwm, ib qho kev sib hloov txav tau tshwm sim hauv tus txha caj qaum ntawm tus txha nqaj qaum. Qhov kev sib txuam no ntawm lub pob txha caj qaum tsis tau txais txiaj ntsig zoo thiab raug txwv los ntawm lub hwj chim ligamentous lub zog ntawm lub nraub qaum. Nqa lub nra ntawm peb txhais tes, peb pheej nce lub nra ntawm lub tshuab pob no thiab ua kom qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Cov kev daws teeb meem yog kom tsis txhob taug kev cov neeg ua liaj ua teb nyob rau thawj xyoo ntawm kev nquag ua haujlwm CrossFit kev cob qhia, kom txog rau thaum koj tau txais lub zog tseem ceeb, lossis siv lub zog ua kom hnyav. Qhov kev xaiv thawj yog qhov zoo dua, txij li txoj siv sia yuav qee yam ua rau qee qhov hnyav los ntawm lub plab hauv plab, tshwj xeeb los ntawm cov leeg nqaij oblique, thiab los ntawm extensor ntawm tus nqaj qaum.

Kev tawm dag zog

Muaj ntau txoj kev xaiv rau tus neeg ua liaj ua teb txoj kev taug kev, xws li nrog dumbbells, kettlebells, lossis lwm txoj kev hnyav.

Nrog dumbbells

Peb coj lub luj tawm hauv pem teb.

• Lub loin yog khoov duav thiab tsau.
• Hniav lub xub pwg tau coj tuaj ua ke.
• Tes rau ntawm cov nqaws dej.

Tsis muaj dabtsi yog khoov rau sab nraub qaum, peb khoov ntawm lub hauv caug thiab lub duav, muab cov dumbbell hauv peb txhais tes. Thaum siv cov dumbbells ntawm qhov hnyav, knitting yuav siv tau - qhov no yuav tso cai rau koj mus kev deb, tab sis nqa tawm lub nra mus rau flexor leeg ntawm cov ntiv tes. Lwm qhov kev xaiv rau "lub teeb" tes yog ib qho sib tshooj sib tshooj, thaum tus ntiv tes xoo rov qab rau ntawm qhov bar ntawm dumbbell, tus so npog nws thiab txhav kho nws kom lub projectile.

Thiab yog li, lub nra nyob hauv tes, lub xub pwg hniav tuaj yeem sib sau ua ke, sab nraub qaum yog ncaj. Lub hauv caug me ntsis khoov, txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Peb ua thawj kauj ruam - lub luj yuav muab tso rau ntawm txoj kab kev xav hla dhau ntawm cov ntiv taw. Yog li, cov kauj ruam yog luv. Txawm tias qhov deb me me koj tsis zoo li yuav mus nrawm dua, thiaj li ua kom lub sijhawm txaus rau cov leeg mob. Ib lub kauj ruam luv luv tseem coj los txo qhov ntau ntawm cov lus tsa suab hauv lub lumbar vertebrae thiab hauv lub duav sib koom ua ke - qhov feem ntau yooj yim rau kev thauj khoom. Thoob plaws hauv tus neeg ua liaj ua teb taug kev, lub cev yog khaws cia theem, lub xub pwg yog coj tawm me ntsis rau pem hauv ntej, cov leeg trapezius, raws li nws, kis mus thoob lub nraub qaum sab.

Hauv cov txheej txheem tau piav qhia saum toj no, lub luag haujlwm loj ntog ntawm cov leeg ntawm nqaj nqaj ciab. Sab nraub qaum, trapezium thiab caj npab ua haujlwm zoo li qub, thiab lub luag haujlwm loj ntog ntawm lub flexors ntawm cov ntiv tes. Txhawm rau kom hnyav dua qhov hnyav rau cov leeg ntawm lub duav sauv nrog duav nrog "kev ua liaj ua teb taug kev", muaj cov kev xaiv qoj ib ce hauv qab no.

Nrog hnyav

Thawj kauj ruam:

• Ko taw lub xub pwg dav sib nrug. Sab nraub qaum yog ncaj, muaj qhov ntxeev ntawm qhov nraub qaum.
• Yog tias koj muaj lub pob zeb muaj zog tuav thiab caj npab, lossis xav kom ntxiv dag zog rau lawv, tuav lub hwj kais los ntawm cov leeg.
• Yog tias koj tsis muaj lub zog txaus los tuav lawv hauv txoj kev no, siv cov kev xaiv hauv qab no: koj txhais tes tau khoov ntawm lub lauj tshib, koj lub dab teg tau khi hauv qab caj npab ntawm kettlebells, kettlebells lawv tus kheej so ntawm lauj tshib. Luj tshib yog nias rau lub hauv siab, nqa mus rau pem hauv ntej.

© kltobias - stock.adobe.com

Ib qho kev hloov kho nyuaj dua ntawm cov neeg ua liaj ua teb taug kev yog qhov kev xaiv no: qhov pib txoj haujlwm yog qhov qub, tab sis tes taw hnyav li lub xub pwg, tuav ntawm tus ntiv tes ntawm ob txhais tes, caj npab khoov ntawm lub luj tshib, lauj tshib kis tau sib nrug.

Yawg taug kev saum taw ntaiv

Txhawm rau txhawm rau txhawm rau qhov kev tawm dag zog tag nrho, nrog rau kev ntxhov siab ntxiv rau cov leeg nqaij ntawm ob txhais ceg thiab lub plab, tus neeg ua liaj ua teb taug kev tuaj yeem ua tiav cov ntaiv. Lub nra hnyav tau tuav ncaj thaum caj npab, caj npab raws lub cev, lauj tshib ncaj ncaj. Sab nraub qaum yog ncaj, lub xub pwg nyom me ntsis dhau mus rau pem hauv ntej, sab qaum ntawm lub trapezoid yog nruj. Peb rhais kauj ruam ib kauj ruam, hloov lub cev qhov hnyav mus rau txhais ceg txhawb nqa, teeb tsa ceg ua haujlwm mus rau theem sab saud, unbend txhais ceg ntawm lub hauv caug thiab lub duav sib koom ua ke nrog kev sib koom ua ke ntawm plaub ceg txheem thiab biceps ntawm tus ncej puab. Peb muab ob txhais ko taw rau ib kauj ruam, kauj ruam tom ntej yog coj nrog txhais ceg txhawb nqa.

Koj tuaj yeem ua raws txhua kauj ruam mus rau kauj ruam tom ntej, tab sis qhov no yuav txwv lub sijhawm ntawm cov leeg mob thiab tsim tau ntau dua ntawm cov lumbosacral sib koom ua ke.

Complexes

Saib cov video: nyab thiab yawg txoj kev liam 8112019 (Tej Zaum 2025).