Khoom noj muaj feem - cov ntsiab lus thiab cov zaub mov rau lub lim tiam

Thaum pib, cov txheej txheem no tau tsim los ntawm cov kws kho mob rau txoj kev kho nyuaj ntawm cov kab mob ntawm lub plab zom mov. Cov zaub mov fractional normalizes kev khiav tawm ntawm cov kua tsib, txo kev txhim kho roj thiab kev cuam tshuam ntawm lub plab zom mov, thiab tswj kev ua haujlwm ntawm lub plab.

Tam sim no cov khoom noj no tau siv nyob txhua qhov chaw, suav nrog cov neeg ncaws pob rau qhov hnyav poob thiab cov leeg nqaij, nrog rau ib qho ntawm cov qauv kev pib noj qab haus huv.

Lub ntsiab ntawm cov khoom noj muaj feem

Txoj kev noj mov no yog qhia rau cov kis las uas muaj qhov kev tawm dag zog. Nws yuav pab kom CrossFitters npaj rau kev sib tw thaum lawv xav tau nce qib ntawm cov khoom noj uas lawv noj thiab kom lawv muaj peev xwm zom tau ntau.

Rau cov neeg uas xav kom poob phaus, zaub mov noj pub rau koj kom ua tiav qhov txiaj ntsig xav tau, tsis suav nrog cov zaub mov koj nyiam ntawm cov zaub mov thiab feem ntau noj khoom txom ncauj. Hauv kev sib piv nrog rau lwm cov pluas noj, cov zaub mov ntawm cov pluas noj rau txhua hnub yog qhov sib txawv.

Lub ntsiab lus ntawm cov khoom noj muaj feem yog yooj yim heev - noj ntau zaus thiab me me.

Raws li kev coj ua qhia, feem ntau cov neeg, tau mus noj ib lub tsiab peb caug nrog cov khoom noj uas tsis muaj qhov tshwj xeeb, noj ntau dua li lub cev xav tau. Cov tib neeg ua qhov zoo ib yam los ntawm saib mus rau hauv lawv tus kheej lub tub yees nyob rau yav tsaus ntuj nyob rau hauv kev tshawb ntawm tej yam qab. Qhov tshwm sim yog paub rau txhua tus - nyhav dhau heev lawm, teeb meem nrog rau daim duab, kev tsis ncaj ncees tsis txaus siab.

Cov zaub mov fraction txo qhov kev sim siab nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov loj loj thiab ua rau lub plab zom mov, tshem tawm cov pluas su thiab noj hmo hauv qhov kev nkag siab ib txwm muaj (thiaj li hais lus, thawj, thib ob, peb thiab compote). Raws li lub hauv paus ntsiab lus ntawm cov khoom noj muaj feem, ntu kom tsawg, ntau zaus cov khoom noj txom ncauj tau nce, tab sis tsis muaj txoj cai txwv nruj rau cov zaub mov lossis lawv cov kev sib txuas ua ke.

Rau cov leeg kev loj hlob

Muaj ntau cov kws qhia noj haus ntseeg tau hais tias kev noj zaub mov zoo no yog qhov zoo rau cov neeg tawm dag zog thiab cov neeg rog yuag tab tom nrhiav kom txhim tsa cov leeg nqaij, vim tias kev noj zaub mov pub koj noj ntau dua yam tsis muaj lub nra hnyav rau lub plab zom mov, thiab tseem muaj cov qib insulin zoo.

Qhov tshuaj hormone no paub ua ob txoj hauv kev. Nrog rau kev tshaj tawm ntawm cov rog thiab carbohydrates, nws tsub zuj zus roj subcutaneous, thiab nrog kom muaj protein ntau, nws txhawb nqa cov leeg nqaij. Khoom noj muaj feem tau kho "ua haujlwm" ntawm insulin hauv ob, kev taw qhia pab tau. Nyob rau tib lub sijhawm, nws txaus los tsom mus rau cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, thiab nce cov ntsiab lus ntawm cov calories kom txhua hnub los ntawm 500-1000 kcal, thaum tswj cov ntu me me thiab qhov ntau thiab tsawg ntawm kev noj zaub mov.

Zawv siab

Nws ntseeg tau tias kev noj zaub mov nyob rau hauv kev ncua sijhawm ua rau lub cev nkag siab tias tsis tas yuav tsum khaws cia cov nqaij adipose. Txawm li cas los xij, lub ntsiab cai ntawm cov sijhawm sib npaug sib luag tseem muaj tseeb rau peb pluas noj nyob rau ib hnub.

Cov lus nug lub ntsiab lus nug tshwm sim: puas yog fractional khoom noj rau poob phaus ua haujlwm? Twv yuav raug - muaj, tab sis qhov xwm txheej tsuas yog nyob rau hauv cov rog cov rog tau siv nyob rau hauv cov xwm txheej ntawm cov khoom noj muaj feem yuav yog lub zog tsis txaus: lub cev tau txais cov calories tsawg dua li nws siv. Qhov seem ntawm lub ntsiab yog theem nrab.

Cov zaub mov txeej feem ntau yog qhov zoo rau cov neeg uas tau swm rau khoom noj txom ncauj ntau zaus. Tab sis rau nws yuav ua rau kom poob phaus, koj yuav tsum khaws cov ntaub ntawv teev cov khoom noj muaj zog thiab ua kom muaj qhov muaj tseeb ntawm cov as-ham. Tus nqi ntawm cov nyiaj carbohydrates ceev nrog cov rog tsawg yog qhov tsawg, cov ntsiab lus ntawm calorie yog txo los ntawm kwv yees li 500 calories los ntawm cov qauv pom zoo. Tib lub sijhawm, kev tawm dag zog lub cev.

Tswv yim! Cov zaub mov tawg tau siv rau qhov poob phaus, tab sis txoj kev mus rau kev noj zaub mov yuav tsum nyob twj ywm tsim nyog, txwv tsis pub nws yuav ua rau qaug zog. Txoj hau kev no ua ke nrog kev qhia hnyav kom tau txais txiaj ntsig ntau dua thiab tau txais txiaj ntsig zoo.

Pros thiab cons ntawm txoj kev mus kom ze

Txawm hais tias tag nrho nws cov npe nrov, cov zaub mov noj no tseem tsis muaj lub hauv paus tseeb txuj ci, thiab nws cov hauj lwm zoo tsis tau lees tias tag nrho cov kev tshawb fawb. Txawm li cas los xij, peb tuaj yeem tham txog ntau qhov zoo, txhawb nqa los ntawm cov kev paub dhau los thiab cov lus teb los ntawm cov neeg uas twb tau sim ua cov zaub mov noj no.

Cov txiaj ntsig

Yog li, qhov zoo tsis txaus ntseeg ntawm kev pub mis rau ib qho fractional yog nyob rau hauv cov ntsiab lus hauv qab no:

• Lub system tsis xav tau kev txwv hnyav thiab tso cai rau koj tawm ntawm koj cov zaub mov nyiam thiab tais diav hauv cov khoom noj.
• Qab los noj mov raug tswj los ntawm ob peb cov khoom noj txom ncauj.
• Lub cev hloov kho tau yooj yim dua rau kev txwv los ntawm kev maj mam nqis cov calories ntau dua li qhov txo qis.
• Txawm hais tias qhov txiaj ntsig xav tau tsis tshwm sim sai npaum li peb xav tau, lawv muaj ntau lub sijhawm.
• Ntau tus neeg ncaws pob uas siv cov fractional noj qab haus huv pom tias muaj kev nce ntxiv tom qab ob peb lub lis piam: kev tsaug zog thaum nruab hnub ploj, ua haujlwm nce, thiab pw hmo ntuj zoo dua.
• Noj zaub mov zoo raws li cov khoom noj muaj fractional tsis muaj contraindications. Ntxiv mus, kev noj haus zoo li no tau qhia rau ntau yam kab mob ntawm lub plab zom mov (gastritis, mob rau sab hauv, cholelithiasis, mob plab, mob hlwv, thiab lwm yam)

Nyuaj thiab tsis zoo cuam tshuam los ntawm lub tseem fwv

• Kev noj haus tsawg kawg yuav tsum tau ua siab ntev, lub luag haujlwm, thiab qee yam ntawm kev pedantry. Koj yuav tsum tau npaj pluas noj kom tsis tu ncua, soj ntsuam cov calories, npaj cov zaub mov kom tsis tu ncua thiab saib ntawm lub moos.
• Kev tswj hwm nws tsis yooj yim rau kev sib xyaw nrog kev ua neej.
• Cov khoom noj txom ncauj thawm hnub ua rau nce qhov ntim ntawm cov qaub ncaug thiab hydrochloric acid - qhov kev pheej hmoo ntawm cov hniav lwj.
• Cov zaub mov seem tau tsis haum thaum xav tau cov txiaj ntsig sai. Kev poob ceeb thawj yog qhov nyuaj los ntawm qhov tsis pom kev uas koj tuaj yeem noj txhua yam txhua hnub thiab poob phaus tib lub sijhawm.
• Tsis txhob cia siab tias yuav tshwm sim hauv ib lub lis piam. Koj yuav tsum lo rau cov zaub mov kom tsis txhob muaj kuab tsawg tsawg kawg ib hlis, qee zaum ntev dua.

Tsis txhob hnov ​​qab txog kev pom ntawm ib tus neeg. Kev noj haus lossis kev tswj hwm yuav tsum tsis txhob ua rau tsis xis nyob, ntxhov siab, nkees, lossis lwm yam kev xav tsis zoo uas yuav ua rau "kev tawg."

Cov khoom noj muaj feem rau poob phaus (3 kev xaiv)

Cov ntsiab cai thiab cov cai ntawm lawv txhua tus yog qhov txawv me ntsis, tab sis cov ntsiab lus tseem zoo ib yam, ib yam li kev haus kev haus. Koj yuav tsum haus 1.5-2 liv dej ib hnub. Thaum noj cov zaub mov feem, nws yog ib qho tseem ceeb los zom zaub mov kom huv si, cia 40 zaug.

Yog li qhov twg pib fractional zaub mov noj? Muaj peb txoj kev xaiv.

Xaiv 1. Kev taw qhia rau kev tshaib plab (nog nyom)

Qhov kev xaiv pluas noj txom ncauj, tseem hu ua grazing, yog qhov tsim nyog rau cov neeg nyiam khoom noj txom ncauj ntau lossis tsis tuaj yeem noj cov zaub mov tsis tu ncua vim muaj teeb meem niaj hnub ua.

Cov ntsiab lus kev noj haus nyob rau hauv cov ntaub ntawv no tsis tshua yooj yim:

• Khoom txom ncauj txhua zaus koj tshaib plab.
• Cov feem ntawm cov zaub mov thiab cov ntsiab lus calorie muaj tsawg heev. Piv txwv li ib pluag mov noj, piv txwv li, tuaj yeem hlais ib qho mov ci lossis ib daim ntawm cov txiv ntoo.
• Lub sijhawm nruab nrab ntawm cov khoom noj txom ncauj tsis yog tswj hwm nruj, tab sis nws yog qhov tsim nyog tias lawv tsawg kawg yog 30-45 feeb.

Qhov kev noj zaub mov zoo rau tus neeg no tsawg heev thiab muaj ob peb yam tsis zoo. Firstly, nrog cov zaub mov chaotic, nws yog qhov nyuaj rau kev tsim khoom noj muaj txiaj ntsig thiab kev noj qab haus huv thiab tsim cov ntawv qhia zaub mov ib txwm rau cov zaub mov seem. Raws li qhov tshwm sim, ntau tus tib neeg nres tswj hwm tus naj npawb ntawm cov pluas noj uas lawv tau noj thiab ntau dua li cov khoom noj tsis muaj tsawg. Thib ob, lub plab zom mov, ua haujlwm tsis nres, tsis muaj sijhawm so thiab muaj kev ua haujlwm ntau dhau. Hauv qhov no, zaub mov yuav ua tiav kev zom.

Qhov xaiv 2. Pluas tshais, su, hmo thiab ob khoom noj txom ncauj

Qhov kev xaiv ntawm cov zaub mov fractional yog qhov zoo tshaj plaws, yooj yim thiab meej pem.

Nws cov ntsiab cai tseem ceeb muaj raws li hauv qab no:

• Cov zaub mov tiav rau hnub ntawd suav nrog 5-6 pluas noj.
• Cov zaub mov muaj txiaj ntsig ntawm pluas tshais, pluas su thiab hmo ntuj yog qhov qub, cov khoom noj txom ncauj tsis muaj calorie tsawg.
• Kev pabcuam rau qhov ntau thiab tsawg yog me - txog ntawm tes lossis ib khob.
• Qhov sij hawm ntau tshaj nruab nrab ntawm pluas noj yog tsis pub tshaj 3 teev.

Kev noj haus yuav ua kom haum rau txhua txoj haujlwm uas niaj hnub ua thiab yuav ua rau koj ua raws cov zaub mov ua ke. Vim tias qee qhov raug txo qis, tsis muaj kev phom sij ntawm kev ua phem, tab sis cov lus tshaj tawm ntawm kev tshaib plab thaum nruab hnub tsis thab.

Qhov Xaiv 3. Noj kom raws sijhawm

Thaum cov calories thiab cov as ham tsis tau raug xam tau lawm, hom kev faib zaub mov noj no zoo meej rau cov neeg ncaws pob uas xav kom txo lawv cov rog hauv lub cev tab sis khaws cov leeg nqaij vim lawv cov protein ntau. Cov kev xaiv kuj tseem haum rau cov neeg uas ua kom poob phaus.

Hauv qhov no, cov kev cai noj zaub mov zoo yuav zoo li no:

• Cov khoom noj txhua hnub tau muab faib ua 8-10 pluas noj.
• Kev pab qhov ntau thiab tsawg yog 1-2 los yog 3-4 ntawm qhov ib txwm.
• Lub sijhawm nruab nrab ntawm cov khoom noj txom ncauj tsis tshaj 3 teev.
• Nws yog qhov zoo dua los faib cov khoom noj txhua hnub rau hauv qhov sib luag.

Nrog rau txhua qhov ntawm cov hau kev, qhov kev xav muaj zog ntawm kev tshaib plab tsis tshwm sim, tab sis tsis muaj ib txwm mloog zoo nkaus li tsis hnov ​​dab tsi. Tsawg kawg yog thawj zaug, txog thaum lub cev tau siv rau hauv qhov ntau xwb.

Yuav tsim cov ntawv qhia zaub mov rau tus kheej li cas?

Cov khoom noj muaj feem tsis khi tes nrog kev cai thiab kev txwv nruj hauv kev npaj zaub mov. Nyob rau tib lub sijhawm, nws tau ua ke nrog cov qauv hauv lub neej sib txawv, yog li ntawd nws haum rau ob qho tib si gourmet lossis tus neeg tsis noj nqaij, thiab cov zaub mov nyoos lossis zaub ntsuab.

Ua cov npe ntawm cov tais diav thiab cov khoom lag luam ua ntej uas koj yuav noj nrog kev lom zem thiab tsis muaj teeb meem thaum nruab hnub. Siv ntau lub rooj npaj tau, nws yooj yim los laij lawv cov ntsiab lus calorie.

Tom ntej, kho cov zaub mov noj: txo lossis nce ntxiv, ntxiv lossis tshem tawm cov zaub mov ib tus neeg. Ntawm qhov kawg ntawm cov zaub mov los ntawm daim ntawv, faib nws mus rau 5-8-10 kev txais tos nyob ntawm xaiv txoj kev thiab tau txais cov zaub mov kwv yees ntawm cov zaub mov fractional.

Cov Tswv Yim Noj Khoom Noj

1. Cov zaub mov yuav tsum paub, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau thawj theem, thaum lub cev tseem ua raws li cov zaub mov me me.
2. Qhov muaj pes tsawg leeg yuav tsum ua tiav tag nrho cov kev xav tau ntawm physiological thiab muab lub cev nrog cov as-ham tsim nyog (BJU, vitamins thiab minerals).
3. Cov ntawv qhia zaub mov tau tsim los ua kom muaj nuj nqis rau lub sijhawm txhua hnub hauv calorie, uas yog xam los ntawm qhov hnyav, hnub nyoog thiab theem ntawm kev siv lub cev.
4. Yog tias xaiv cov zaub mov tawg tau txhawm rau txhawm rau kom poob phaus, siv cov kev pabcuam ntawm tus neeg noj zaubmov lossis lub rooj noj zaub mov muaj calorie.
5. Cov ntawv qhia zaub mov yuav tsum yooj yim thiab siv tau. Koj yuav tsum tsis txhob ntxiv cov zaub mov txawv rau cov zaub mov txawv rau cov zaub mov fractional yog tias koj tsis paub meej tias koj yuav muaj lub sijhawm thiab lub siab xav ua zaub mov rau lawv.
6. Nws yog qhov zoo dua los suav cov tais kub rau pluas su, thiab nws raug nquahu kom npaj cov nqaij kub los yog ntses nrog stewed zaub rau noj hmo.
7. Cov khoom noj txom ncauj yuav tsum yog lub teeb uas ua tau: cov nqaij ntses uas muaj roj tsawg, zaub mov, muesli, cereals, kua mis nyeem yog ntuj.

Tsis yog txhua cov zaub los yog txiv hmab txiv ntoo hauv lawv cov ntawv ntshiab yog tsim nyog rau cov khoom noj txom ncauj thaum noj mov - qee yam ntawm lawv, vim muaj cov kua qaub, tsuas yog nce lub siab ntawm kev tshaib plab, tab sis tsis sau. Ua ntej ntxiv cov txiv ntoo rau cov zaub mov, ua kom koj tus kheej paub nrog nws lub zog.

Kev faib tawm ntawm cov protein, cov rog thiab carbohydrates

Thaum sau daim ntawv qhia zaub mov rau tus kheej, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua kom muaj rog sib npaug, cov protein thiab carbohydrates. Nws paub tias hauv poj niam noj zaub mov, txhawm rau kom tsis txhob muaj qhov pib ntawm kev cuam tshuam los ntawm hormonal, yuav tsum muaj cov rog dua me ntsis hauv txiv neej.

Txwv tsis pub, cov cai hauv qab no siv tau rau:

1. Proteins tau raug muab faib sib npaug ntawm pluas su thiab ua hmo.
2. Cov rog yuav tsum feem ntau ntawm cov zaub hauv keeb kwm. Nws yog qhov zoo dua rau kev muab cov tsiaj rog ua ke lossis txo lawv cov nyiaj kom tsawg.
3. Nws raug nquahu kom hloov feem ntau ntawm carbohydrates hauv thawj ib nrab ntawm ib hnub. Qhov no txhais tau tias cov carbohydrates ntev ntev, thiab nws yog qhov zoo dua rau qhov tsis kam lees cov carbohydrates sai (qab zib, cov khoom noj muaj ntxhiab) tag nrho.

Thaum hloov mus rau cov zaub mov fractional, nws raug nquahu kom koj los sau cov ntawv qhia zaub mov rau ib lim piam ua ntej, thiab tseem zoo dua - rau ib hlis. Qhov no ua kom yooj yim khaws cov zaub mov koj xav tau nyob hauv tub yees. Mus noj cov hnub so noj mov hauv qhov chaw so.

Cov ntawv qhia zaub mov rau lub lim tiam (rooj)

Ua ntej yuav noj zaub mov kom ntau, ntau tus neeg xav kom khaws cov ntawv sau cia thiab sau tag nrho cov zaub mov, pluas noj, thiab kwv yees kwv yees. Nrog kev pab ntawm "phau ntawv teev zaub mov noj" nws yuav yooj yim los tsim cov ntawv qhia zaub mov yooj yim tshaj plaws thiab hloov mus rau feem me.

Siv cov ntawv fractional zaub mov noj rau lub cev hnyav poob raws li qhia.

Koj tuaj yeem rub tawm thiab, yog tias tsim nyog, luam tawm cov ntawv qhia zaub mov rau lub lim tiam ntawm qhov txuas.

Txhawm rau txiav txim siab zaum kawg rau lossis tawm tsam kev noj haus, nyeem ntawv kho mob thiab kev tshuaj xyuas rau ntawm kev cais zaub mov noj. Thiab nco ntsoov tias kev noj zaub mov kom tsis tu ncua yuav muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev siv tshuaj metabolism thiab noj qab haus huv tag nrho.

Saib cov video: Paj Xyooj Hle Tiab Ua Rau Hmoob Txiv Neej Nchav siab thoob ntuj (Tej Zaum 2025).