Dhia Puag-rub tau ua lub siab ntev ntawm txoj kev rub tawm ntawm lub tog. Qhov kev xaiv no haum ob qho tib si rau cov neeg ncaws pob tshiab uas nyuam qhuav paub txog CrossFit thiab tsis tau kawm paub yuav ua li cas thiaj rub tawm kom raug, thiab ntxiv rau cov kws ncaws pob dhau los uas xav ua kom muaj kev tawm dag zog ntau ntxiv thiab ua haujlwm hauv kev rub tawm dhau qhov txwv tsis pub anaerobic glycolysis, thaum ATP khaws cia rau hauv cov leeg nqaij tau ploj mus, tsis tuaj yeem ua txhua qhov kev rov ua dua nrog cov txheej txheem tseeb.
Dhia dhia tawm-ntoo yog ib txoj kev hla ntawm kev dhia sab saum toj thiab rub lub rub tawm. Vim tias lub tshuab dhia, cov kis las tau teeb tsa lub zog pib nrawm, thiab feem ntau ntawm cov amplitude thaum rub tawm yog dhau los ntawm inertia, uas txo qhov hnyav ntawm cov leeg ntawm sab nraub qaum thiab caj npab. Kev ua haujlwm ntawm lub hauv paus ntsiab lus zoo ib yam tuaj yeem siv thaum mastering tus txheej txheem ntawm kev mus los ntawm kev quab yuam ntawm ob txhais tes.
Cov pab pawg ua haujlwm tseem ceeb yog cov latissimus dorsi, biceps, forearms, rear delts, quadriceps, thiab cov leeg gluteus.
Kev tawm dag zog
- Tso qee hom platform (cov khoom sib tshooj ntawm lub pob los ntawm lub barbell, lub thawv rau dhia, theem ntaiv) hauv qab kab tav toj kom thiaj li nrog koj ob txhais caj npab ncaj ncaj, koj txhais tes nyob sab saud. Tom qab ntawd tuav txoj kab rov tav nrog tuav me ntsis dav dua koj lub xub pwg, koj txhais tes yuav tsum khoov me ntsis, koj ob txhais ceg yuav tsum ncaj.
- Zaum me ntsis (koj txhais tes yuav ncaj) thiab dhia tuaj, khi tus pas rau kab tav toj kom nrawm thiab nrawm. Qhov siab dua koj dhia, ntau dua qhov kev ncua deb npog los ntawm inertia.
- Lub sijhawm thaum nraub qaum ntawm lub taub hau tau mus txog qhov theem ntawm tus ntoo khaub lig thiab lub inertia tau xyaum ploj lawm, peb pib txuas peb lub pob xeb thiab latissimus dorsi ua haujlwm, rub lub cev. Koj yuav tsum ua haujlwm puv viav vias, lub puab tsaig yuav tsum sawv siab dua theem qib crossbar.
- Nchaiv nqis mus, kev ua tsis taus pa. Peb pib lub zog dua, sai li sai tau cov taw kov lub platform. Koj yuav tsum tsis txhob ncua hauv qab, vim koj yuav poob qhov qoj ib ce, thiab nws cov hauj lwm zoo yuav txo qis.
Crossfit kev cob qhia ntau yam
Muaj ntau ntau crossfit ntau txoj uas muaj dhia dhia. peb coj los rau koj mloog kom nrov tshaj plaws ntawm lawv rau kev siv hauv kev qhia.
| Los ntawm 100 txog 10 | Ua tau 100 lub cev zaum-sawv, 90 ob txoj hlua dhia, 80 thawb, 70 rub-zaum, 60 dhia rub-tawm, 50 ob sab caj npab kettlebell viav vias, 40 hyperextensions, 30 lub thawv dhia, 20 classic tuag, thiab 10 burpees. |
| Pumba | Ua 200 txoj hlua dhia, 50 lub twj tso kua mis sib txawv, 100 dhia puab tsaig, 50 lub taub hau nias, thiab 200 lub hlua dhia. |
| Phauj | Ua 200 dhia dhia ob zaug, 50 zaum nrog tus hneev ntawm xub pwg, 50 dhia puab tsaig, thiab khiav 1.5 km. Tsuas yog 2 puag ncig. |
