Kev qoj ib ce hla
5K 0 06.03.2017 (kho tshiab: 31.03.2019)
Barbell Overhead Taug kev yog kev tawm dag zog ua haujlwm uas feem ntau ua los ntawm cov neeg ncaws pob uas muaj kev paub dhau los. Qhov kev tawm dag zog tau ua nrog rau lub hom phiaj ntxiv los ua kom cov kis las ua kom sib haum thiab paub txog kev sib npaug, uas yuav tau txais txiaj ntsig zoo hauv kev ua cov nyom thiab cov nyom, "ua liaj ua teb taug kev", caij nkoj thiab lwm yam. Nyiaj siv ua haujlwm taug kev ua rau muaj kev ntxhov siab ntau tshaj plaws ntawm quadriceps, cov leeg gluteal, txha caj qaum thiab cov leeg leeg, nrog rau cov leeg ntau ntawm cov leeg.
Yog lawm, qhov nyhav ntawm qhov bar yuav tsum muaj kev sib haum, qhov no tsis yog kev qoj ib ce uas peb txaus siab los teeb tsa cov ntaub ntawv fais fab, Kuv tsis pom zoo ua qhov kev tawm dag zog nrog qhov hnyav tshaj 50-70 kg, txawm tias cov neeg ncaws pob muaj kev paub txog. Nws yog qhov zoo tshaj los pib nrog ib qho khoob thiab maj mam nce qhov hnyav ntawm projectile.
Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias thaum taug kev nrog barbell hla koj lub taub hau, koj teeb ib qho loj thauj axial ntawm lub nqaj qaum, yog li qhov kev tawm dag zog no yog kiag li cuam tshuam rau cov neeg muaj teeb meem tom qab. Txhawm rau kom txo qis kev pheej hmoo ntawm kev raug mob rau sab nraub qaum thiab hauv caug, nws raug nquahu kom siv txoj hlua khi thiab khi duav.
Kev tawm dag zog
Cov txheej txheem rau kev ua taug kev nrog barbell overhead zoo li qhov no:
- Tsa qhov bar hla koj lub taub hau rau hauv txhua txoj kev uas yooj yim rau koj (txeeb, huv thiab khib, schwung, tub rog nias, thiab lwm yam). Xauv rau hauv txoj haujlwm no nrog koj lub lauj tshib txuas ntxiv. Tsim me ntsis lordosis hauv qis rov qab kom zoo dua tswj hwm qhov chaw ntawm pob tw.
- Sim tsis txhob hloov txoj hauj lwm ntawm lub barbell thiab lub cev, pib taug kev tom ntej, ntsia ncaj tom hauv ntej.
- Koj yuav tsum ua pa raws li hauv qab no: peb ua 2 kauj ruam thaum nqus tau pa, tom qab ntawd 2 kauj ruam thaum ua pa tawm, sim tsis txhob plam qhov no.
Crossfit kev cob qhia ntau yam
Peb coj los rau koj mloog qhov kev xaiv ntawm ntau qhov kev cob qhia crossfit ntau txoj kev taug kev uas muaj taug kev nrog tus hneev ntoo hla koj lub taub hau.
