Handstand Ring Push-Ups yog qhov kev xaiv taub zoo thawb kev xaiv rau cov neeg ncaws pob muaj kev paub zoo thiab tau kawm zoo. Nws yog qhov nyuaj los ntawm qhov tseeb tias sawv ntawm lub nplhaib ntxeev tiaj tawm tsam tiv thaiv phab ntsa ua rau nws nyuaj rau tus neeg ncaws pob kom tswj kev sib npaug thiab tswj kev tshuav. Txawm li cas los xij, qhov kev tawm dag zog no tsuas yog pab txhawb kev txhim kho ntawm qhov txuj ci no vim kev koom nrog kev ua haujlwm ntawm cov leeg me me uas ua kom lub cev khov kho, uas yuav luag tsis yooj yim rau "punch" thaum ua cov kev qoj ib ce, piv txwv li, thaum ua kom muaj kev sib thawb hauv tes. Tsis tas li ntawd, qhov hnyav ntawm lub load ntog rau ntawm lub triceps thiab rau pem hauv ntej delts.
Kev tawm dag zog
Qhov kev tawm dag zog no ua rau muaj kev cia siab rau ntawm intraocular thiab intracranial, yog li, tsis muaj ib qho dab tsi yuav tsum tau ua los ntawm cov neeg uas ua txhaum hauv kev tawm dag zog uas ua rau muaj kev ntxhov siab.
Cov txheej txheem rau ua cov laub-thawb hauv khib txog ntawm cov nplhaib kus ntsia zoo li qhov no:
- Tso cov nplhaib ob peb centimeters ntawm phab ntsa, hais txog lub xub pwg dav sib nrug. Koj tuaj yeem muab lawv mus tib seem rau ib leeg lossis nthuav tawm me ntsis ntawm koj. Sib zog lawv nruj nrog koj xib teg, zoo li zawm koj lub triceps thiab thawb nrog koj ob txhais taw nce, sawv ntawm ib txhais tes classic nrog koj pob taws lossis pob taws tiv thaiv phab ntsa.
- Maj mam pib nqes rau hauv, nqus pa. Txhawm rau tiv thaiv cov nplhaib kom tsis txhob poob siab thaum lub sijhawm sib tw dhau los, sim thawb lawv thaum kawg qis tshaj plaws nrog txhua lub zog. Tshaj tawm koj lub luj tshib me ntsis rau sab, tsis txhob cia lawv txav mus rau ib qho. Txo mus txog 3-5 cm tshuav ntawm lub taub hau mus rau hauv av.
- Tsis tas nres rau hauv qab, sim thawb, siv tag nrho koj lub zog tawg. Tsis txhob hnov qab xyuas txoj haujlwm ntawm txoj haujlwm ntawm lub voos, nias lawv mus rau hauv pem teb tawv tawv li sai tau. Ua haujlwm puv viav vias nrog koj lub lauj tshib ncua txuas.
Hla ntshav cev nrog kev sib hloov
Yog tias koj tseem ua tsis tau qhov kev tawm dag zog no kom zoo nyob rau hauv txoj hauj lwm sawv ntawm cov nplhaib, tom qab ntawd nyob rau hauv lub moj khaum ntawm cov kev ua haujlwm zoo no rau kev cob qhia crossfit, koj tuaj yeem hloov me ntsis koj txoj haujlwm thiab hloov nws nrog cov laub sib txuas rau hauv tes.
| Megan | Ua 10 qhov kev thawb-tawm hauv ib qho kev sib tw ntawm cov nplhaib thiab 10 kis raws phab ntsa. Tsuas yog 5 puag ncig. |
| Jennifer | Ua 15 lub npov jumps, 10 burpees, 20 bar dips, thiab 5 lub nplhaib khib dips. Muaj 3 puag ncig nyob rau hauv tag nrho. |
| Ntshai Rwg | Ua 12 pawg barbell thrusters, 10 qhov tuag, 10 dhia tawm rooj, thiab 10 khib dips. Muaj 3 puag ncig nyob rau hauv tag nrho. |
