Lub hauv caug thawb-xaj kuj raug hu ua poj niam lub zog sib tw, raws li lawv yog qhov ua kom pom muaj tsawg ntawm cov kev tawm dag zog ib txwm muaj. Cov neeg uas lub cev tsis zoo yuav tsis tuaj yeem sib thawb ib ce. Qhov laj thawj yog tsis muaj zog cov leeg ua pob, tsis tuaj yeem, tsis lees paub ntawm cov txheej txheem. Yuav luag txhua tus neeg ua tiav hauv kev sib tw nrog kev qhia txog lub hauv caug, vim hais tias qhov chaw ntawm ob txhais ceg txo qhov nce, thiab nws yuav yooj yim rau cov neeg ncaws pob ua kom lub cev nyob hauv txoj haujlwm tseeb, uas txhais tau tias nws nyuaj tsis ua raws li txheej txheem.
Yog li dab tsi yog kev siv ntawm ib ce muaj zog no?
Muaj txiaj ntsig thiab kev phom sij
- Lub hauv caug lub xub ntiag rau cov menyuam ntxhais cia lawv xyaum ua tej yam qoj ib ce no txawm tias tsis muaj lub cev zoo;
- Lawv txig rau cov leeg ntawm caj npab, ua rau lawv cov qauv nthuav dav ntxiv thiab zoo nkauj;
- Kev tawm dag zog pab ntxiv dag zog rau cov leeg pectoral, uas yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam tom qab 30 xyoo lossis tom qab pub mis, thaum lub cev zoo li lub mis poob nws cov lus qhia seductive.
Qhov kev tawm dag zog no tsis muaj kev phom sij, tshwj tsis yog koj xyaum ua lub sijhawm tsis sib haum, lossis nyob rau qhov xwm txheej uas tsis muaj kev sib tw kis las (kev mob tsis zoo, kev ua rau mob hnyav, tom qab ua haujlwm, ntawm qhov kub thiab lwm yam). Nrog kev ceev faj, cov neeg ncaws pob nrog kev raug mob rau cov pob qij txha thiab txoj kab ntawm caj npab lossis sab xub pwg yuav tsum ua kom muaj kev thawb, thaum muaj qhov hnyav tshaj, nrog rau muaj ntshav siab.
Cov leeg ua hauj lwm dab tsi?
Ua ntej yuav qhia yuav ua li cas txhawm rau lub hauv caug rau cov ntxhais, cia peb kawm seb cov leeg twg koom tes hauv qhov no:
- Triceps
- Hauv ntej thiab nruab nrab cov kab ntawm deltas;
- Lub hauv siab loj;
- Xov Xwm;
- Tom qab.
Raws li koj tuaj yeem pom, cov leeg loj ntawm caj npab tau ua haujlwm, uas txhais tau hais tias qhov kev tawm dag zog no nws zoo rau kev nqus nws. Thiab txhawm rau txhawm rau txhim kho cov leeg pob tw, sim ua zaum-sawv tiv thaiv phab ntsa.
Kev siv tshuab ua
Lub hauv caug thawb-txheej txheem rau cov poj niam tsis txawv ntau los ntawm lub algorithm rau cov kev ua ib txwm muaj. Qhov tshwj xeeb tsuas yog hais txog ntawm lub hauv caug, tsis yog lub thom khwm.
- Ua kom sov - sov li cov nqaij phiaj;
- Coj txoj haujlwm pib: pw ntawm sab caj npab thiab hauv caug, hla koj ob txhais ceg thiab tsa;
- Raws li koj nqus tau, maj mam txo qis ntawm koj tus kheej, sim kov hauv pem teb nrog koj lub hauv siab;
- Yog tias koj xav kom tso cov leeg pectoral, kis koj lub luj tshib, yog tias lub ntsiab tseem ceeb yuav tsum tau tso rau hauv kev sib tw, tso lawv hauv qab raws lub cev;
- Raws li koj tso tawm, maj mam sawv, rov qab los rau hauv txoj haujlwm pib.
- Ua 3 txheej ntawm 20 reps.
Kev hloov pauv
Cov txheej txheem rau kev ua lub hauv caug tuaj yeem sib txawv me ntsis, nyob ntawm seb yuav ua li cas tus neeg ncaws pob npab mus rau qhov chaw thiab qhov nrawm:
- Qhov dav dav ntawm caj npab (xib teg tau teem rau hauv pem teb dav dua li lub xub pwg dav) pab thauj khoom ntawm cov leeg pectoral;
- Qhov chaw nqaim (suav nrog thaj chaw ua pob zeb diamond, thaum tus ntiv tes xoo thiab forefingers rau hauv pem teb kov, tsim lub pob zeb diamond) ua rau lub ntsiab tseem ceeb ntawm cov triceps;
- Kev thawb-tawm los ntawm lub hauv caug rau cov ntxhais uas muaj kev ncua sij hawm rau hauv qab pab txhawm rau ua kom lub nra hnyav - sai li sai tau thaum koj xav tias koj tuaj yeem yooj yim sib zog, kho koj txoj haujlwm ntawm qhov qis tshaj plaws rau ob peb feeb. Qhov no yuav thauj khoom ntawm cov phiaj nqaij ua kom muaj zog ntau dua;
- Qhov txuas ntxiv koj tso koj lub hauv caug, qhov nyuaj yuav muaj zog yuav thawb. Yog li no, yog tias koj txiav txim siab hloov mus rau qhov kev ua qoj ib txwm ua, pib txav koj lub hauv caug. Maj mam, koj yuav ncav cuag qhov chaw nres ntawm cov thom khwm thiab koj tsis tas yuav siv lub teeb nrawm dua.
Kev tawm dag zog rau leej twg?
Tsis ntseeg, qhov txheej txheem no haum rau cov poj niam thiab ntxiv rau cov neeg ncaws pob pib nrog cov leeg tsis muaj zog. Tab sis qhov ntawd tsis txhais tau tias kev tuav lub hauv caug tsis zoo rau txiv neej - lawv kuj tuaj yeem xyaum lawv. Cov txiv neej, tom qab tag nrho, kuj muaj kev kawm tsis txaus ntawm lub cev, cov xwm txheej uas lub nra hnyav tau sib kis, lub sijhawm thaum koj tsis tas yuav mob siab rau koj txhais tes, tab sis koj tsis tuaj yeem tso lawv ib leeg.
Cov poj niam, txawm li cas los xij, txaus siab rau qhov kev tawm dag zog rau nws txoj kev pab tsis muaj txiaj ntsig hauv kev nqus cov leeg pectoral, vim hais tias kev zoo nkauj yog qhov kev quab yuam tsis zoo.
Dab tsi los hloov?
Yog li, peb tau xam seb yuav ua li cas thiaj li ua tau lub hauv caug sib zog rau cov menyuam ntxhais, thiab koj xav paub dab tsi lwm qhov sib sib zog ua kom yuag hloov uas muaj peev xwm hloov tau hom no?
- Koj tuaj yeem ua cov laub tawm ntawm phab ntsa;
- Lossis ua kev xyaum sib tw.
Sim nws - cov hau kev no kuj tsis yooj yim, tab sis muaj txiaj ntsig zoo. Lawv yuav pab koj ua kom koj cov kev tawm dag zog thiab tiv thaiv koj cov leeg mob los ntawm kev ua haujlwm.
Zoo, tam sim no koj paub yuav ua li cas ua lub hauv caug thawb-tawm rau cov ntxhais thiab cov txiv neej, peb cia siab tias qhov kev tawm dag zog no yuav dhau los ua koj nyiam. Hauv kev xaus, peb qhia koj kom tsis txhob nyob rau tib qhov kev tawm dag zog thiab ua ntu zus rau lub nra. Tsuas yog hauv txoj kev no koj yuav tsim kom muaj lub cev zoo thiab tuaj yeem ua kom muaj kev noj qab haus huv zoo.
